Adiga oo aan xitaa ka fikirin, wadnahaagu wuu garaacaa, waad neefsataa. Si dhakhso ah ayaad gacantaada u jiidaysaa marka aad taabato wax kulul. Lugtaada ayaad kor u qaadaysaa marka irbad ku mudto. Ma waligaa isweydiisay sida waxaas oo dhan u dhacaan? Waxaas oo dhan waxaa ka dambeeya shabakadda isgaarsiinta ee cajiibka ah ee xawaaraha sare leh ee jirkeena. Waxaan tan ugu yeernaa habdhiska neerfaha . Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa 'xarunta fariimaha' ee jirkeena.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay habdhiskan neerfaha?
Nidaamka neerfaha ayaa ah nidaamka isgaarsiinta ugu weyn ee jirkaaga. Waa sida is-weydaarsiga taleefanka ee xafiis weyn. Waxay fariimaha ka dirtaa maskaxdaada una dirtaa qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah, waxayna fariimaha dib ugu celisaa maskaxdaada qaybaha jirkaaga. Waa waxa kaa caawinaya inaad ka jawaabto waxyaabaha kugu xeeran iyo gudaha jirkaaga.
Saddex qaybood oo muhiim ah ayaa nidaamkan ku jira: maskaxda, laf-dhabarta , iyo neerfayaasha . Maskaxda uga fikir sida supercomputer. Xudunta laf-dhabarta waa fiilada ugu weyn ee ka timaadda kombiyuutarkaas. Neerfayaashu waxay la mid yihiin fiilooyin yaryar oo ka soo baxa fiiladaas weyn ee jirka oo dhan.
Si loo diro fariimahan, habdhiska neerfaha wuxuu adeegsadaa balaayiin unugyo yaryar ah oo loo yaqaan neerfayaasha . Farriimahan waxaa loo diraa calaamado koronto iyo kiimiko ahaan. Taasi waa, waa calaamadaha u sheegaya jirkaaga inuu wax sameeyo.
Xaqiiqdii, wax kasta oo jirkaagu sameeyo waxay ku xiran yihiin habdhiska neerfaha. U sheegista wadnahaaga inuu garaaco, u sheegista sambabadaada inay neefsadaan, sida aad u dhaqaaqdo, ereyada aad ku hadasho, sida aad u fikirto, waxyaabaha aad barato, xusuustaada, shucuurtaada - waxaas oo dhan waxaa xakameeya nidaamkan cajiibka ah.
Sidee buu nidaamkani u shaqeeyaa?
Bal qiyaas inaad caga cad ku socoto barxadda oo si lama filaan ah qodax ku mudatay. Xitaa ma haysatid ilbiriqsi aad ku qayliso "Ouch!" oo aad lugtaada kor u qaaddo, sax? Waa tan waxa dhacaya:
Dareemayaasha cagtaada waxay fariin u diraan, "Halkan ayay ku xanuunaysaa!" iyagoo u maraya neerfayaasha xawaare sare ku socda ilaa laf-dhabartaada ka dibna maskaxdaada. Fariimaha qaar waxay ku socdaan xawaare ka badan 200 mayl saacaddii!
Neerfayaashani si toos ah isuguma xirna. Farqiga yar ee u dhexeeya laba neerfood waxaa loo yaqaan synapse. Fariintu waxay ka gudubtaa farqigan iyadoo la adeegsanayo kiimikooyin gaar ah oo loo yaqaan neerfayaasha . Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dopamine iyo serotonin.Serotonin ) waa nooc ka mid ah neerfaha neerfaha.
Marka, marka maskaxdu ay hesho farriinta ka timid cagta ee ah "way xanuunaysaa," maskaxdu waxay ka jawaabtaa iyadoo farriin cusub dib ugu diraysa muruqyada lugaha iyadoo leh, "Lugtaada ka saar jidka!" Waxaas oo dhan waxay dhacaan iyadoo ilbiriqsi ah. Miyaanay ahayn wax cajiib ah?
Waa maxay qaybaha ugu muhiimsan ee habdhiska neerfaha?
Sidaan horay u soo sheegnay, waxaa jira dhowr qaybood oo muhiim ah oo ka mid ah habdhiska neerfaha. Mid walba wuxuu leeyahay shaqo u gaar ah. Aan eegno waxay yihiin.
| Qayb ka mid ah nidaamka | Xubnaha iyo shaqooyinka |
|---|---|
| Nidaamka neerfaha dhexe ( habdhiska neerfaha dhexe - CNS) | Tan waxaa ka mid ah maskaxda iyo laf-dhabarta . Kani waa 'xarunta taliska' ee nidaamka oo dhan. Waxay heshaa farriimo ka yimaada dhammaan qaybaha jirka, way falanqaysaa, waxayna dib u dirtaa amarrada. Maskaxda waxaa si fiican u ilaaliya madaxa iyo laf-dhabarta laf-dhabarta. |
| Nidaamka neerfaha ee durugsan (Nidaamka Dareemaha ee Dusha sare - PNS) | Tan waxaa ka mid ah dhammaan neerfayaasha ka soo baxa maskaxda iyo laf-dhabarta jirka oo dhan. Sida fiilooyinka taleefanka ee ka soo baxa xafiiska weyn una socda guryaha. Kuwani waa kuwa fariimaha u qaada qolka xakamaynta iyo inta kale ee jirka (gacmaha, cagaha, faraha, xubnaha). |
Waxaa jira qaybo kale oo ka mid ah habdhiska neerfaha ee durugsan.
Nidaamka neerfaha ee durugsan wuxuu u qaybsan yahay laba qaybood oo waaweyn:
1. Nidaamka Dareemaha Is-maamulka : Qaybtani waxay xakameysaa waxyaabaha aadan si miyir leh u xakamayn karin . Tusaale ahaan, waxyaabaha sida garaaca wadnaha, neefsashada, cadaadiska dhiigga, iyo dheefshiidka. Tan waxaa sidoo kale loo qaybiyaa laba qaybood.
- Nidaamka naxariista leh:Tani waxay kuu diyaarinaysaa xaalad degdeg ah. Waxaa loogu yeeraa jawaabta "dagaal ama carar". Tani waa waxa wadnahaaga ka dhiga mid si dhakhso ah u garaaca oo neeftaadana si dhakhso ah u neefsada marka aad eryato eey.
- Parasympathetic: Tani waa waxa dejiya jirka. Waxay la macno tahay "nasasho iyo dheefshiid." Qaybtani way firfircoon tahay marka aad nasato oo aad dheefshiidayso cuntada.
2. Nidaamka neerfaha ee Somatic: Qaybtani waxay xakameysaa waxyaabaha aad ku xakameyn karto maskaxdaada . Tusaale ahaan, dhaqaajinta gacmahaaga iyo lugahaaga, socodka, iwm. Waxay sidoo kale maskaxda u qaadaa dareeno sida taabasho, dhadhan, ur, iyo dhawaaq.
Waa maxay cudurrada saameeya habdhiska neerfaha?
In kasta oo habdhiska neerfaha uu si fiican u ilaaliyo, haddana mararka qaarkood cuduro kala duwan ayaa dhici kara.
- Caabuqyada: Cudurrada ay keenaan jeermiska sida fayrasyada iyo bakteeriyada. Tusaalooyin: Meningitis (bararka xuubka daboolaya maskaxda iyo laf-dhabarta), Encephalitis (bararka maskaxda).
- Dhaawacyada: Shilalka baabuurta, dhaawacyada isboortiga, dhicista, iwm. waxay dhaawici karaan maskaxda, laf-dhabarta, ama neerfayaasha. Sidoo kale, xaaladaha sida cudurka tunnel-ka ee carpal waxay sababi karaan xanuun iyo kabuubyo gacanta ah iyagoo cadaadinaya neerfaha curcurka.
- Xanuunada habdhiska neerfaha: Cudurrada qaar ayaa waxyeeleeya shaqada habdhiska neerfaha. Tusaalooyin: Cudurka Parkinson, sclerosis badan, cudurka Alzheimer.
- Dhibaatooyinka Xididdada Dhiigga: Dhibaatooyinka xididdada dhiigga ee dhiigga siiya maskaxda waxay sababi karaan waxyeello soo gaarta habdhiska neerfaha. Tusaalooyin: Faalig, Weerar Ku-meel-gaar ah oo Is-miidaamin ah (TIA).
Muhiim: Haddii laga shakiyo xaalad u eg istaroog, waa xaalad degdeg ah. Bukaanka waa in isla markiiba la geeyaa Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU).
Waa maxay calaamadaha dhibaatada habdhiska neerfaha?
Calaamadaha dhibaatada habdhiska neerfaha waxay ku xiran yihiin nooca neerfaha ee dhaawacan.
| Nooca neerfaha | Calaamadaha suurtagalka ah |
|---|---|
| Dareemayaasha Dhaqdhaqaaqa (kaas oo xakameeya murqaha) | Xanuunka murqaha, daciifnimo, gariir, murqaha oo isku urura, dheelitir la'aan marka la socdo. |
| Dareemayaasha Dareenka (taabasho, heerkul, xanuun) | Kabuubyo, gubasho, xanuun, dareenka kulaylka/qabowga oo yaraada oo ku dhaca addimada, dhib ku qabsiga hawlaha jilicsan sida badhanka. |
| Dareemayaasha Is-maamulka (Waxay xakameysaa garaaca wadnaha, dhididka) | Garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn oo degdeg ah ama gaabis ah , isbeddel ku yimaada cadaadiska dhiigga, dhidid xad dhaaf ah ama dhidid la'aan, dhib ku ah liqidda cuntada, calool istaag ama shuban. |
Fadlan xasuuso: Calaamadahan waxaa sidoo kale sababi kara cuduro kale. Markaa haddii aad leedahay calaamadahan, aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtar la kulanto si aad u ogaato waxa dhabta ah ee keena.
Sideen u ilaalin karnaa habdhiska neerfaha ee caafimaad qaba?
Waxaan ilaalin karnaa caafimaadka habdhiska neerfaha annaga oo isbeddello yaryar ku sameynayna qaab nololeedkeenna.
Muhiimadda nafaqada
Cuntada aad cunto waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadka muddada dheer ee maskaxdaada iyo habdhiska neerfahaaga. Aad ayey muhiim u tahay inaad cunto cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinkan:
- Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3: Kuwani waxay ku badan yihiin kalluunka saliidda leh (salmon, mackerel, tuna), lawska, iniinyaha chia, iyo iniinaha flax.
- Fiitamiin B: Waxaa laga heli karaa waxyaabaha sida digaagga, kalluunka, ukunta, caano fadhi, baradhada, digirta, iyo khudaarta cagaaran.
- Antioxidants: Kuwaas waxaa laga heli karaa miraha iyo khudaarta midabada leh, miraha oo dhan, lawska, iyo xawaashka.
Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cuntooyinka la warshadeeyay iyo cuntooyinka la warshadeeyay oo lagu daray maaddooyin macmal ah intii suurtagal ah oo la qaato cunto dabiici ah.
Maareynta walbahaarka
Walwalka joogtada ah uma fiicna habdhiska neerfahaaga. Waxay nidaamkaaga "dagaal ama duulis" si joogto ah u hawlgelisaa, taasoo keenta in jirkaagu daalo.
Isku day waxyaabahan si aad u yareyso walbahaarka:
- Samee jimicsiyo neefsasho qoto dheer.
- Biyo qabow ku shub wejigaaga.
- Ku lug yeelo jimicsiyo sida socodka iyo dabaasha.
- Samee waxyaabo sida fekerka iyo yoga.
- Hurdo fiican hel 7-9 saacadood maalintii.
Haddii waxyaalahan aysan ku caawin, la hadal dhakhtar. Waxaa laga yaabaa inay kuu gudbiyaan daawooyin ama daaweyn kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Nidaamka neerfaha waa shabakadda isgaarsiinta ugu weyn ee jirkaaga, oo ka kooban maskaxdaada, laf-dhabartaada, iyo neerfayaashaada.
- Wax kasta oo aad ka fikirto, dareento, dhaqaaqdo, iyo neefsato waxaa maamula nidaamkan.
- Calaamadaha sida kabuubyo, daciifnimo, iyo xasuus la'aan waxaa sababi kara dhibaato ka timaadda habdhiska neerfaha, sidaa darteed aad ayay muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtar xaaladdan oo kale ah.
- Waxaad habdhiska neerfahaaga ka ilaalin kartaa caafimaadkaaga adigoo cunaya cunto dheellitiran, maareynaya walbahaarka, hurdo ku filan hela, iyo inaad madaxaaga ka ilaaliso shilalka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada