Layli Fudud oo loogu talagalay Dhallinyarada: Ma wada hadli karnaa?

Shaqada iskuulka, casharrada, la joogista asxaabta... Oh, way adag tahay in la helo waqti lagu jimicsado waxaas oo dhan, miyaanay ahayn? Tani waa dhibaato ay qabaan dhalinyaro badan oo idinka mid ah. Laakiin ma ogtahay sida ay qiimo u leedahay in la sameeyo jimicsi yar?

Maxaa jimicsigu muhiim ugu yahay dhalinyaradiina?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa lama huraan si jirkaaga iyo maskaxdaaduba u caafimaad qabaan. Waa sida shidaalka gaadhiga. Jimicsiga aad sameyso da'dan wuxuu ku siin doonaa tamar badan mustaqbalkaaga. Kaliya ka fikir, muruqyadaadu way xoogaysan doonaan, lafahaaguna way xoogaysan doonaan, awooddaada iska caabbinta cudurradana way kordhi doontaa . Taas oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale aad bay ugu fiican tahay caafimaadkaaga maskaxda. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, wuxuuna kaa caawinayaa inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Markaa, waxaa mudan in la helo waqti aad ku jimicsato!

Jimicsigee ayaa ku habboon dhalinyaradiina?

Hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, 'Nooc jimicsi ah ayaan sameeyaa?' Khubaradu waxay leeyihiin dhallinyaradu waa inay helaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii. Inta badan tani waa inay noqotaa dhaqdhaqaaq jimicsi oo dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan. Intaa waxaa dheer, waa inaad sidoo kale waqti u sameysaa tababarka xoogga iyo jimicsiyada dabacsanaanta . Aan si gaar ah u eegno mid kasta oo ka mid ah kuwan, miyaanay ahayn?

Waa maxay dhaqdhaqaaqa jimicsiga jirka?

Tani waa waxa aan ugu yeerno `(Hawlgal Hawada Sare)`. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa ku jira waxqabad kasta oo garaaca wadnahaaga kor u qaada oo kaa dhigaya neefsasho yar. Ka fikir baaskiil wadista, orodka degdega ah, qoob ka ciyaarka, dabaasha, ciyaarista ciyaar aad jeceshahay (sida kubadda cagta, kubadda shabaqa). Samaynta waxyaalahan waxay wadnahaaga iyo sambabadaadu si adag u shaqeeyaan. Taas macnaheedu waa in jidhkaaga oo dhan uu helo oksijiin badan. Faa'iidooyinka aad ka hesho tan waa badan yihiin:

• Wadnuhu wuxuu noqdaa mid caafimaad qaba.
• Shaqada sambabada ayaa soo hagaagaysa.
• Dufanka jirka ee aan la rabin waa la gubaa qaabka jirkana si qurux badan ayaa loo ilaalin karaa.
• Waxay hagaajisaa niyaddaada waxayna kaa caawineysaa inaad dareento farxad .
• Hurdo fiican yeelo.

Markaa, waa inaad inta badan waqtigaaga jimicsiga maalinlaha ah u hurtaa noocaan ah `(Hawlgalka Hawada)`. Ugu yaraan 30-45 daqiiqo.

Maxaa ku dhaca tababarka xoogga?

Tan waxaa loo yaqaan `(Tababarka Xoogga)`. Jimicsigani wuxuu xoojiyaa muruqyadaada wuxuuna dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga. Marka muruqyadaadu xoog badan yihiin, si fudud ayaad u qaban kartaa shaqo kasta. Waxaad heleysaa xoog badan oo loogu talagalay waxyaabaha sida qaadista waxyaabaha iyo fuulitaanka jaranjarada. Sidoo kale, lafahaagu way xoogaystaan, markaad gabowdona, waxaad yareyneysaa khatarta ah inaad qaaddo cudurro sida `(Osteoporosis)`.

Qaybta ugu fiican ayaa ah, uma baahnid inaad tagto jimicsiga si aad u sameyso noocyadan jimicsiga. Waxaa jira waxyaabo fudud oo aad guriga ku sameyn karto. Tusaale ahaan:

• Riixitaan - Waxaad ku bilaabi kartaa inaad ku tiirsato derbi ama jilbahaaga dhulka.
• Kufsi - Sida inaad kursi ku fadhido oo kale.
• Lunges
• Fadhi-fadhiisyo
• Layli sida 'Fadhiiso Dhabarka', oo aan ka hadli doono hadhow.

Waa ku filan tahay inaad jimicsigan oo kale sameyso 15-20 daqiiqo laba ama saddex maalmood usbuucii.

Muhiimadda kordhinta dabacsanaanta

Tan saddexaad waa dabacsanaan, taasoo la macno ah "Dabacsanaan". Taas macnaheedu waa in kala-goysyadaada iyo muruqyadaadu si fudud u dhaqaaqi karaan. Marka aad leedahay dabacsanaan wanaagsan, waxaa yaraanaysa fursadda aad ku dhaawacmi karto . Sidoo kale, jirkaagu wuxuu dareemaa mid fudud oo waxaad hawlaha maalinlaha ah si fudud u qaban kartaa.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo dabacsanaanta waa inaad sameyso yoga . Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale sameyn kartaa jimicsiyo jimicsi oo joogto ah. Aad bay u fiican tahay inaad wax yar fidiso ka hor iyo ka dib jimicsiga.

Aan eegno jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad fahantay muhiimadda jimicsigu leeyahay iyo nooca jimicsiyada aad sameyneyso. Markaa aan eegno jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto, adigoon haysan qalab gaar ah , adigoon lacag ku bixin tagista jimicsiga, iyo adigoon waqti badan qaadan. Laakiin xusuusnow, ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadan, waa lama huraan inaad weydiiso dhakhtarkaaga, macalinka isboortiga dugsiga, ama tababaraha inuu hubiyo in kuwani ay kugu habboon yihiin .

Sida loo sameeyo Fadhiid Dhabarka ah

Kani waa jimicsi aad u fudud.

• Tallaabada 1aad: Marka hore, dhulka fadhiiso. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig dhulka. Gacmahaaga toosi hortaada.
• Tallaabada 2: Hadda adkee calooshaada oo si tartiib ah jirkaaga dib ugu soo celi. Sidii inaad dhulka jiifsanayso, laakiin aan gebi ahaanba ahayn. Dib ugu noqo inta aad awooddo, dhawr ilbiriqsi hay, ka dibna dib u soo noqo.
• Tallaabada 3aad: Tan samee 8 ilaa 12 jeer oo isku xigta. Qaado nasasho gaaban, ka dibna samee wareeg kale. Laba ama saddex wareeg ayaa ku filan.

Tani waxay xoojin doontaa muruqyadaada asaasiga ah.

Jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay jirka oo dhan - Jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay jirka oo dhan

Jimicsi kale oo aad u qiimo badan. Ma aha oo kaliya inuu xoojiyo muruqyada calooshaada, laakiin sidoo kale gacmahaaga, lugahaaga, iyo muruqyada dhabarkaaga.

• Sida loo sameeyo: U jiifso wejiga dhulka. Hadda xusulladaada iyo gacmahaaga saar dhulka oo kor u qaad jirkaaga. Jidhkaagu waa inuu ahaadaa mid toosan laga bilaabo madaxa ilaa cidhibta. Sida loox.
• Calooshaada adkee oo isku day inaad booskan haysato intii suurtagal ah. Ku bilow 20-30 ilbiriqsi oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga.
• Tan samee laba ama saddex jeer maalintii.

Kurbo - Xoog loogu talagalay lugaha iyo dabada

Jimicsiga lugaha waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee lagu xoojiyo muruqyada lugaha iyo dabada.

• Sida loo sameeyo: Si toosan u istaag. Cagahaaga u kala dhig ballaca garabka.
• Hadda si tartiib ah jilbahaaga u foorarso oo hoos u dhig sidii adigoo kursi ku fadhiya. Dabadaada dib u riix. Hubi in jilbahaagu aysan dhaafin farahaaga.
• Hoos u deg intii aad awooddo oo dib u soo noqo.
• Tan samee 10-15 jeer, laba ama saddex wareeg.

Muhiim: Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah marka la samaynayo jimicsigan. Si khaldan u sameynta waxay keeni kartaa dhaawac. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad ku tababarto muraayadda horteeda ama qof aad taqaan.

Talooyin dhowr ah oo jimicsiga looga dhigo caado

Hagaag, hadda wax badan ayaad ka taqaanaa jimicsiga. Laakiin ka dhigista caado waa qaybta ugu adag. Waa kan caawimo yar oo ku saabsan taas:

• Dooro wax aad jeceshahay: Jimicsigu uma baahna inuu noqdo mid caajis ah. Dooro wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa qoob-ka-ciyaarka, la ciyaarista asxaabta, ama fuulista baaskiilka. Markaa ma dareemi doontid caajisnimo inaad sameyso.
• Ku biir saaxiib: Aad bay u xiiso badan tahay inaad la sameyso saaxiib, walaal, ama xitaa hooyadaa ama aabahaa marka loo eego inaad keligaa sameyso. Waxaad waayi doontaa wax yar markaad la sameyso qof kale.
• Deji yoolal yaryar: Ha isku mar dhigin yoolal waaweyn. Haddii aad ku bilowdo inaad tiraahdo, 'Waxaan ordi doonaa saacad maalintii,' waxaa laga yaabaa inaad niyad jabto haddii aadan sameyn karin. Taa beddelkeeda, ku bilow yoolal yaryar sida, 'Maanta waxaan socon doonaa 15 daqiiqo.' Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo xoogga.
• Waqti samee: Sida aad waqti u samaysato fasalkaaga waxbaridda, waqti yar u qoondee maalintaada jimicsiga. Ha ku darin hawlo kale waqtigaas.
• Haddii aad seegto jimicsi, ha welwelin: Maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad jimicsato. Waa caadi. Ha ka welwelin, kaliya dib u bilow maalinta xigta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sii wadato.
• Hadyad yar sii naftaada: Markaad yool dhammaystirto, naftaada sii hadiyad yar. Waxay noqon kartaa buug, waxay noqon kartaa cunto aad jeceshahay. Waxay kaa dhigi doontaa mid aad u dhiirrigelisa.

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto

Markaa, waxaan rajeynayaa in dhallinyaradiina aad wax cusub ka barateen waxaan maanta sheegay. Jimicsigu waa maalgashi weyn oo aan ahayn oo keliya caafimaadkaaga jireed, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga maskaxeed.

Xasuuso, muhiim ma aha inta ay yar tahay, waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta.

Jimicso inta aad awooddo, inta aad jeceshahay. Ma aha oo kaliya jimicsi, waa hadiyad qaali ah oo aad naftaada siiso. Haddaba, aan wax yar maanta bilowno, miyaanay ahayn?

Jimicsiga dhalinyarada, jimicsiga jirka, jimicsiga guriga, caafimaadka dhalinyarada, jimicsi fudud, xoogga murqaha, jimicsiga wadnaha