A e dini për këtë vijë të bardhë (Linea Alba) në barkun tuaj? Le të flasim për të në detaje!

Sot do të flasim për diçka që ndodhet në trupin tonë, veçanërisht në zonën e barkut, për të cilën mund të mos jeni shumë të vetëdijshëm. Kjo është ajo që quhet 'Linea Alba'. Çfarë është në të vërtetë, pse është e rëndësishme dhe çfarë ndodh veçanërisht gjatë shtatzënisë , do të shpjegojmë shumë gjëra në një mënyrë të thjeshtë, sikur t'ia tregonim një shoqeje. Mos u shqetësoni, kjo nuk është një histori për një sëmundje të rëndë, por është shumë e rëndësishme ta dini.

Çfarë është Linea Alba?

Thënë thjesht, vija e bardhë është një vijë e hollë që shkon poshtë pjesës së përparme të barkut tuaj, nga lart poshtë. Është e përbërë nga ind lidhës . Me siguri keni dëgjuar për "muskujt e barkut me gjashtë muskuj", por vija e bardhë ndan anët e majta dhe të djathta të grupit kryesor të muskujve në bark, rectus abdominis. Imagjinoni këtë vijë duke filluar nga kocka në mes të gjoksit tuaj , në fund të sternumit tuaj dhe duke vazhduar deri poshtë deri në kockën pubike.

Mendojeni si një llastik, është shumë elastik dhe më i fortë nga sa mund të mendoni. Meqenëse muskuj të tjerë në bark janë gjithashtu të lidhur me të, ai vepron si një spirancë për bustin tonë, duke ndihmuar në mbajtjen e trupit tonë të qëndrueshëm. Nëse kjo linjë e bardhë dobësohet, kjo mund të çojë në probleme të ndryshme si (poor posture) , dhimbje (pelvic and back pain ) dhe të tjera.

Në latinisht, “linea alba” do të thotë “vijë e bardhë”. Tek njerëzit me muskuj të zhvilluar mirë dhe një “vijë gjashtëshe”, kjo vijë shfaqet si një vijë e hollë dhe pa ngjyrë në barkun e tyre. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, kjo linjë alba bëhet më e errët. Atëherë e quajmë “ linea nigra ”. Do të flasim për këtë më vonë.

Gjendje të tilla si shtatzënia dhe obeziteti mund ta dobësojnë linea alba. Për shembull, gjatë shtatzënisë, mitra juaj zmadhohet gradualisht, duke bërë që lëkura në bark të shtrihet. Në atë kohë, linea alba gjithashtu ndahet. Kjo bën që ajo të humbasë elasticitetin e saj dhe të dobësohet. Ndonjëherë, muskujt e barkut ndahen dhe barku del përpara. Kjo është ajo që mjekët e quajnë diastazë e drejtë.

Çfarë është atëherë Linea Nigra?

Linea nigra është një vijë vertikale e errët që shfaqet në lëkurën e stomakut gjatë shtatzënisë. Disa njerëz e quajnë edhe "vija e shtatzënisë". Zakonisht shtrihet nga kërthiza deri në zonën pubike. Por mos u habitni, për disa njerëz, kjo vijë mund të shtrihet deri në kockën e kraharorit.

Çfarë është Diastaza e Rektumit?

Diastaza e rektumit është ndarja e muskujve rectus abdominis (muskujt në mes të barkut) gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Kur ndodh kjo ndarje, stomaku juaj mund të duket i zgjatur dhe i fryrë për muaj, madje edhe vite, pas lindjes së një fëmije. Kjo është e zakonshme për shumë nëna.

A kanë të gjithë nga një Linea Alba?

Po, të gjithë kanë një linea alba. Por shumica e njerëzve as nuk e ndiejnë ose nuk e shohin atë sepse përzihet mirë me lëkurën dhe ka të njëjtën ngjyrë (përveç nëse jeni shtatzënë ose keni shumë masë muskulore).

Pse bëhet e dukshme linea alba gjatë shtatzënisë?

Ky është një fakt shumë interesant. Gjatë shtatzënisë, linja e bardhë errësohet dhe bëhet e dukshme si "linea nigra" për shkak të rritjes së niveleve të hormoneve në trup . Në mënyrë specifike, placenta bën që trupi juaj të prodhojë më shumë melaninë. Melanina është pigmenti natyror që i jep ngjyrë lëkurës dhe flokëve tanë. Kjo rritje e niveleve të melaninës është arsyeja pse linja e bardhë errësohet dhe bëhet e dukshme në sipërfaqen e lëkurës. Kjo është plotësisht natyrale dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Cili është funksioni i Linea Alba?

Funksioni kryesor i linea alba është të ndajë muskujt e djathtë dhe të majtë të barkut dhe t'i lidhë ata me njëri-tjetrin. Gjithashtu, muskujt e tjerë në barkun tonë, përkatësisht muskujt oblikë dhe transversalë të barkut, lidhen gjithashtu me këtë linea alba. Prandaj, ajo vepron si një spirancë për bustin tonë, duke siguruar stabilitet. Një gjë tjetër është se ndihmon në thithjen e çdo presioni ose force që vjen në barkun tuaj. Linea alba është shumë elastike dhe mund të bëhet e madhe . Për shembull, gjatë shtatzënisë. Por, në të njëjtën kohë, ajo duhet të jetë në gjendje të shtrëngohet dhe të tkurret kur është e nevojshme. Vetëm atëherë muskujt e barkut mund të mbështeten siç duhet dhe lëvizjet tona të stabilizohen.

Nga çfarë është bërë Linea Alba?

Linea alba përbëhet kryesisht nga ind lidhës fibroz i quajtur kolagjen dhe elastinë. Këto janë fibrat që u japin indeve të trupit tonë forcën dhe elasticitetin e tyre. Ato lidhin anët e majta dhe të djathta të grupit të muskujve rectus abdominis së bashku dhe ndihmojnë në kontrollin e murit të barkut. Mendojini ato si një brez gome të fortë ovale.

Sa e gjerë është Linea Alba?

Linea alba mund të jetë rreth 2.25 centimetra (cm) e gjerë në pikën e saj më të gjerë (kjo zakonisht është pak mbi kërthizë). Ajo shtrihet nga maja e barkut të një personi (poshtë sternumit) deri në kockën pubike. Linea alba mund të shtrihet për shkak të shtatzënisë ose presionit të tepërt në bark (për shembull, obeziteti). Në këtë rast, ajo mund të jetë më e gjerë se 2.25 centimetra.

Çfarë e dallon atë nga Linea Alba?

Kjo ndoshta ju është bërë e qartë tani. Linea alba juaj ndan muskujt kryesorë në pjesën e përparme të barkut tuaj, anët e majta dhe të djathta të muskujve `(rectus abdominis)`. Ky muskul `(rectus abdominis)` shtrihet vertikalisht përgjatë pjesës së përparme të barkut tuaj. Ky shpesh quhet muskuli i barkut `six-pack`. Këto janë anët e majta dhe të djathta që ndahen nga linea alba.

A është Linea Alba një tendon?

Jo, kjo është diçka që duhet sqaruar. Linea alba nuk është një tendon. Është ind fibroz . Tendonat janë gjërat që lidhin muskujt me kockat. Kjo është e ndryshme nga ajo.

Cilat janë gjendjet e zakonshme që lidhen me Linea Alba?

Ne themi se linja alba mund të shtrihet si një llastik. Kur një person është shtatzënë ose obez, linja alba shtrihet për t'iu përshtatur barkut në rritje. Ndonjëherë shtrihet aq shumë sa nuk mund të bashkohet siç duhet. Si rezultat, muskujt në anën e majtë dhe të djathtë të barkut ndahen. Kjo quhet "boshllëk barku" ose ndarje abdominale. Zakonisht, ky "boshllëk barku" mund të korrigjohet me ushtrime ose terapi fizike.

Një shkallë e caktuar ndarjeje është e pritshme, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Megjithatë, nëse kjo ndarje është e tepruar , që do të thotë se ka një hapësirë ​​të madhe midis muskujve të barkut, kjo quhet diastazë e drejtë. Kjo mund të rezultojë në një fryrje ose qese të dukshme në zonën e barkut.

Një linea alba e dobësuar ose e tepër shtrirë mund të shkaktojë simptoma të tilla si:

• Kur shtrëngoni muskujt e barkut, stomaku juaj fryhet në një formë koni (në formë koni) ose kupole (në formë kupole) . Është si një tendë.
• Vështirësi në ngritjen e gjërave, në ecje dhe në kryerjen e detyrave të përditshme.
• Dhimbje të legenit ose të ijeve.
• Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës . Ky është një problem që e kanë shumë njerëz.
• Qëndrimi i keq do të thotë të mos jesh në gjendje ta mbash trupin drejt dhe në këmbë me gjunjë të përkulur.
• Ndonjëherë, pak urinë rrjedh kur kolliteni, qeshni ose teshtini.

Disa njerëz madje mund të zhvillojnë një hernie në linea alba. Në këtë rast, linea alba del përpara në bark nga njëra anë. Kjo ndodh kur linea alba dobësohet.

A po zhduket Linea Alba?

Linea alba juaj nuk do të zhduket kurrë. Është një pjesë e trupit tonë. Por nëse keni një linea nigra (atë vijë të errët që shfaqet gjatë shtatzënisë), ajo do të zbehet gradualisht gjatë muajve pas lindjes.

A mund të bëj ushtrime për të forcuar Linea Alba?

Po, mundeni! Ka ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e linea alba-s. Nëse keni ndarje të barkut ose diastazë të drejtë, ka ushtrime specifike që mund të bëni për të ndihmuar në mbylljen e hendekut midis muskujve të drejtë të barkut. Ja disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar linea alba-n tuaj:

• Mos u sforco kur ngrit diçka të rëndë. Mos e mbaj frymën dhe mos u përpiq ta ngresh me forcë.
• Shmangni ushtrimet që ushtrojnë presion të tepërt mbi muskujt e barkut, siç janë ushtrimet me ulje-ngritje, veçanërisht nëse keni diastazë të drejtë. Këto mund ta përkeqësojnë gjendjen.
• Përpiqu gjithmonë të ruash një qëndrim të mirë . Ulu dhe qëndro me shpinën drejt.
• Merrni frymë thellë, duke lejuar që kafazi i kraharorit të zgjerohet. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e presionit në zgavrën e barkut.

Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë ushtrim për të forcuar linea alba-n tuaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj ose një fizioterapist të kualifikuar . Kryerja e ushtrimeve gabimisht mund të rrisë ndarjen midis muskujve dhe ta dobësojë linea alba-n. Pra, mos bëni çfarëdo ushtrimi që dëshironi.

A mund të shërohet Linea Alba vetë?

Po, në shumicën e rasteve, linea alba juaj mund të shërohet vetë deri në një farë mase. Sidomos nëse linea alba juaj është shkëputur gjatë shtatzënisë, ajo do të fillojë të mbyllet dhe të shërohet vetë pas lindjes, ndërsa muskujt tuaj forcohen përsëri dhe nivelet e hormoneve tuaja kthehen në normale. Megjithatë, ndonjëherë mund të nevojitet ndihmë shtesë (si ushtrime ose terapi fizike).

Pra, cili është mesazhi që nxjerrim nga e gjithë kjo?

Në rregull, kemi folur shumë për Linea Alba. Shkurt, të gjithë kanë një Linea Alba. Ndihmon në stabilizimin e barkut dhe vepron si një spirancë për muskujt e barkut. Gjatë shtatzënisë, ajo mund të dëmtohet për shkak të shtrirjes së tepërt. Një Linea Alba e dobët mund të çojë në dhimbje shpine, probleme gastrointestinale ose thjesht të ndihet e paqëndrueshme.

Nëse mendoni se linea alba juaj është dëmtuar ose shkakton ndonjë problem (veçanërisht fryrje, dhimbje, etj.), konsultohuni patjetër me mjekun tuaj . Ushtrimet e forcës dhe terapia fizike zakonisht mund të ndihmojnë me një linea alba të dëmtuar dhe gjendje si diastaza e rektumit. Pra, mos kini frikë, mos u turpëroni dhe merrni këshillat që ju nevojiten. Të qenit i vetëdijshëm për trupin tuaj është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar i shëndetshëm!