A përkeqësohet astma juaj kur rritet tensioni i gjakut? (Astma) Le të flasim për këtë!

A ndjeni ndonjëherë shumë presion dhe stres? Mund të jetë për shkak të një rritjeje të punës në zyrë ose një problemi në shtëpi. Në momente të tilla, mendja dhe trupi ynë e ndiejnë këtë. Nëse jeni dikush që ka astmë, ndoshta e dini nga përvoja se ky stres mendor, domethënë, kur stresi rritet, simptomat e astmës rriten. Nuk jeni vetëm ju, shumë njerëz e kanë këtë përvojë. Pra, sot, le të flasim se si ky stres mendor ndikon në astmën tonë, si e përkeqëson astmën dhe çfarë mund të bëjmë për të kontrolluar këtë gjendje.

A mund ta përkeqësojë stresi astmën?

Në fakt, ka shumë arsye pse astma mund të përkeqësohet. Stresi është një nga kryesoret. Thënë thjesht, stresi është përgjigja natyrale e trupit tonë ndaj ndonjë ndryshimi. Mund të jetë një ndryshim i shkaktuar nga diçka e mirë, ose mund të jetë një ndryshim i shkaktuar nga diçka e keqe. Megjithatë, ai ndihet si një kërcënim i lehtë për trupin tonë.

Imagjinoni, keni një prezantim të rëndësishëm për të bërë, ose keni një mosmarrëveshje të vogël me një anëtar të familjes. Në raste të tilla, kjo nuk ndikon vetëm në mendjen tuaj, por edhe në të gjithë trupin tuaj. Këto ndryshime mendore dhe fizike mund të na shkaktojnë shqetësime të ndryshme. Disa mund të kenë dhimbje stomaku, të tjerë mund të ndiejnë ngushtësi në gjoks dhe gjithashtu mund të përjetojnë vështirësi në frymëmarrje. Sidomos nëse keni astmë, këto gjendje kanë më shumë gjasa të përkeqësohen.

Cilat janë simptomat e astmës së shkaktuar nga stresi?

Astma e shkaktuar nga stresi është në fakt shumë e ngjashme me astmën e rregullt. Domethënë, mund të shfaqet papritur pa ndonjë arsye të dukshme, ose mund të shfaqet si rezultat i pak stresi ose ankthi. Ndërsa simptomat tuaja mund të ndryshojnë nga personi në person, në përgjithësi mund të prisni diçka të tillë:

• Frymëmarrje e shpejtë ose ndjesi gulçimi.
• Një tingull fishkëllimesh që vjen nga kraharori gjatë frymëmarrjes (kjo është ajo që ne e quajmë 'fishkëllima').
• Ndjenjë ngushtësie, presioni ose shqetësimi të pakëndshëm në gjoks.
• Kollë e shpeshtë, ndonjëherë e pandalshme.
• Ndiheni shumë të lodhur pa asnjë arsye.
• Vështirësi në gjumë gjatë natës, pagjumësi.
• Ankth, nervozizëm ekstrem, ose ndonjëherë sulme paniku .

Ka disa arsye pse këto simptoma mund të rriten papritur. E para është se kur ndiheni të stresuar ose në ankth, trupat tanë çlirojnë hormone stresi si adrenalina dhe kortizoli. Këto hormone mund të shkaktojnë që muskujt në rrugët e frymëmarrjes, ose rrugët e frymëmarrjes, të shtrëngohen dhe të fryhen (të inflamohen). Kjo mund të ngushtojë rrugët e frymëmarrjes, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen dhe duke e përkeqësuar astmën tuaj.

Përveç kësaj, stresi kronik mund të shkaktojë një përgjigje inflamatore afatgjatë në trup, e cila mund të rrisë gjasat e përkeqësimit të astmës.

Sipas Dr. Rachel Taliercio, një pulmonologe, "Kushdo që ka vështirësi në frymëmarrje mund të ndihet në ankth dhe i shqetësuar. Kjo frikë mund të çojë në më shumë vështirësi në frymëmarrje dhe mund të jetë si një rreth vicioz."

Si të dalim nga kjo situatë? Le ta shohim.

Mund të mos jesh kurrë në gjendje të heqësh qafe plotësisht stresin. Është normale të kesh probleme dhe presione në jetë. Por patjetër që mund të mësosh të përballesh me stresin, domethënë, ta menaxhosh atë. Të mësosh mënyra për të kontrolluar stresin dhe për të relaksuar mendjen do të të ndihmojë të parandalosh sulmet e shpeshta të astmës me kalimin e kohës.

Siç thotë Dr. Talliercio, "Të dish saktësisht se çfarë e shkakton astmën është hapi i parë për t'i kapërcyer ato. Kur i identifikojmë këta shkaktarë, jemi më të përgatitur për t'i shmangur ato në të ardhmen."

Pra, nëse po përpiqeni të zvogëloni ashpërsinë e astmës suaj dhe po përqendroheni më shumë në menaxhimin e stresit, këto metoda do t'ju ndihmojnë shumë.

1. Përdoreni inhalatorin tuaj në mënyrë korrekte.

Kjo është gjëja e parë dhe më e rëndësishme. Duhet të veproni shpejt, sapo të fillojnë simptomat e astmës. Ndiqni planin tuaj të veprimit për astmën, siç ju ka përshkruar mjeku juaj. Mbani gjithmonë me vete një inhalator për lehtësim të shpejtë/shpëtim, siç është Albuteroli, dhe përdoreni atë kur është e nevojshme. Kjo mund t'ju hapë shpejt rrugët e frymëmarrjes dhe ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen. Mos harroni, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas përdorimit të inhalatorit tuaj, telefononi menjëherë mjekun tuaj sipas planit tuaj të veprimit ose shkoni në urgjencë nëse është e nevojshme.

2. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së kontrolluar.

Ekzistojnë ushtrime specifike të frymëmarrjes që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj para, gjatë dhe pas një sulmi astme. Kushtimi i vëmendjes ndaj frymëmarrjes suaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë një sulmi astme. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ulni nivelet e stresit me kalimin e kohës. Thjesht praktikoni marrjen e një frymëmarrjeje të thellë, mbajtjen e saj për një kohë dhe nxjerrjen ngadalë të ajrit disa herë në ditë.

3. Largohuni nga vendet stresuese për një kohë.

Ndonjëherë, mund ta zvogëloni stresin thjesht duke u larguar nga një situatë ose situatë stresuese për një kohë. Nëse është e mundur, shkoni në një vend të qetë dhe të qetë, uluni rehat në një karrige ose shtrihuni. Nëse nuk mund të shkoni në një vend të tillë, të paktën mbyllni sytë për një moment ose provoni të vendosni kufje me muzikë qetësuese.

4. Provoni këto mënyra për t'u çlodhur

Ushtrimet e relaksimit janë shumë të thjeshta dhe përfshijnë frymëmarrje të thellë, relaksim të muskujve dhe mendim pozitiv. Ja disa mënyra për të ndihmuar në uljen e nivelit të përgjithshëm të stresit dhe për të menaxhuar ankthin dhe shqetësimin kur ai ju godet:

• Afirmime pozitive: Kjo do të thotë t’i thuash vetes gjëra pozitive si: “Mund ta kaloj këtë”, “Jam i qetë” dhe “Jam i fortë”. Këto mund të thuhen në fillim të ditës ose kur ndihesh i stresuar.
• Relaksimi progresiv i muskujve: Kjo përfshin tendosjen e çdo muskuli në trup (p.sh., krahëve, këmbëve, qafës) për disa sekonda dhe më pas relaksimin e tij ngadalë. Kjo e zvogëlon shumë tensionin në trup.
• Imazhe të drejtuara: Në këtë, ju imagjinoni një vend të bukur dhe të qetë sipas zgjedhjes suaj (si një plazh, një majë mali, një kopsht me lule) dhe e përjetoni sikur të ishit atje, duke e nuhatur dhe duke e dëgjuar.
• Vëmendja e plotë: Kjo do të thotë t'i kushtosh vëmendje momentit të tanishëm, pa gjykuar. Thjesht t'i kushtosh vëmendje frymëmarrjes, tingujve përreth teje dhe ndjesive në trupin tënd.
• Meditimi: Kjo është gjithashtu një metodë e fuqishme që njerëzit e kanë përdorur prej kohësh për t'i ndihmuar të përqendrohen dhe të qetësojnë mendjet e tyre. Edhe vetëm disa minuta në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh.

5. Kërko ndihmë, nuk është dobësi!

Shpesh, ne mbingarkohemi nga përgjegjësitë tona dhe përpiqemi të bëjmë gjithçka vetë. Kjo mund të çojë në lodhje kronike me kalimin e kohës. Mos e lejoni këtë të ndodhë. Duke ua deleguar disa nga përgjegjësitë tuaja të tjerëve - domethënë, duke kërkuar ndihmë! - mund të kurseni kohë dhe të zvogëloni stresin për të gjithë. Gjithashtu, është shumë më mirë të flisni për ndjenjat tuaja me dikë që i besoni dhe të kërkoni ndihmë sesa t'i mbani brenda ndjenjat tuaja dhe të ushtroni presion të panevojshëm mbi veten tuaj.

Nëse ndonjëherë keni nevojë për mbështetje afatgjatë, një terapist mund t'ju ndihmojë të flisni për ndjenjat tuaja dhe të mësoni mënyra për të përballuar stresin. Nuk është diçka për të cilën duhet të turpëroheni, por është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor.

6. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Mbani mend, çdo gjë që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj mendor dhe emocional, si dhe për astmën tuaj. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e funksionit të mushkërive. Aktivitetet e përditshme si ecja, noti dhe joga mund të jenë veçanërisht të dobishme për uljen e stresit.

Gjithashtu, mos harroni të hani një dietë të ekuilibruar, të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës dhe të flini mjaftueshëm . Këto gjëra të thjeshta do t'i japin trupit dhe mendjes suaj shumë energji.

Nëse ndonjëherë ndiheni sikur nuk mund ta kontrolloni stresin, gjeni kohë për të folur me mjekun ose një këshilltar për më shumë strategji dhe mbështetje.

Siç thekson Dr. Talliercio, "Një shëndet i shëndetshëm mendor dhe emocional është thelbësor për shëndetin optimal fizik. Ushtrimet janë ilaçi më i mirë. Fillimi i një programi ushtrimesh ndonjëherë mund të jetë frikësues, por mund ta ndërtoni atë ngadalë dhe të filloni sa më shpejt të jetë e mundur."

Në përmbledhje, gjëra për të mbajtur mend

Në rregull, pra, është një ide e mirë të kujtojmë disa nga gjërat më të rëndësishme për të cilat kemi folur. Nëse i përfshini këto në jetën tuaj të përditshme, mund të bëni shumë për të parandaluar përkeqësimet e astmës për shkak të stresit.

Stresi është një shkak kryesor i përkeqësimeve të astmës, kështu që menaxhimi i stresit është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të kontrolluar astmën.

• Identifikoni shkaktarë specifikë që e përkeqësojnë astmën tuaj. Këto mund të jenë stresi, pluhuri, tymi, ushqime të caktuara ose gjëra të tjera si qimet e kafshëve.
• Ndiqni planin e veprimit për astmën që ju ka dhënë mjeku juaj. Mbani gjithmonë afër një inhalator shpëtimi në rast urgjence.
• Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika qetësuese (p.sh., vëmendje të plotë, meditim, relaksim progresiv të muskujve) çdo ditë. Këto do t'ju ndihmojnë shumë në planin afatgjatë.
• Mundohu të largohesh nga mjediset dhe njerëzit që të bëjnë të ndihesh i stresuar ose në ankth, ose shmangi ato situata sa më shumë që të jetë e mundur.
• Nëse detyrat dhe përgjegjësitë e punës po ju rëndojnë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga të tjerët.
• Një dietë e ekuilibruar, gjumë i mjaftueshëm dhe ushtrime të rregullta janë të rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe për kontrollin e astmës. Nëse bëhen siç duhet, këto gjithashtu mund të rrisin aftësinë tuaj për të përballuar stresin.
• Nëse e keni të vështirë të kontrolloni stresin, ose nëse përjetoni simptoma të shpeshta të astmës, sigurohuni që të vizitoni një mjek ose një këshilltar të kualifikuar për këshilla.

Mbani mend, nuk jeni vetëm në këtë udhëtim. Shumë njerëz në mbarë botën jetojnë me probleme të ngjashme. Me njohuritë e duhura, metodat e duhura dhe këshillat mjekësore, edhe ju mund ta menaxhoni mirë stresin dhe astmën dhe të jetoni një jetë të rehatshme dhe të lumtur.

` Stresi, astma, stresi dhe astma, vështirësi në frymëmarrje, sëmundje të frymëmarrjes, këshilla shëndetësore, menaxhim i stresit`