A ke edhe ti frikë të shkosh në vende të caktuara? A mund të jetë kjo (Agorafobia)? Le të flasim për këtë në detaje!

A keni pasur ndonjëherë një nga këto përvoja? Imagjinoni, kur jeni në një treg të mbushur me njerëz, duke ecur vetëm në një qendër të madhe tregtare ose duke qenë të bllokuar në një autobus, papritmas ndjeni një valë frike dhe paniku. Ndiheni sikur keni vështirësi në frymëmarrje, gjoksi juaj po ju rreh fort, djersiteni dhe doni të ikni. Nëse i përjetoni këto përvoja rregullisht, mund të mos jetë normale. Mund të vuani nga një gjendje e quajtur agorafobia.

Çfarë është kjo (Agorafobia)?

Thënë thjesht, agorafobia është një çrregullim i rëndë ankthi, një gjendje frike ekstreme . Mund të ndiheni të pafuqishëm në një situatë, të paaftë për t'u arratisur, të paaftë për të kërkuar ndihmë ose të turpëruar para të tjerëve për shkak të një ataku paniku. Për shkak të kësaj frike intensive, mund të filloni të shmangni vende dhe situata të caktuara.

Imagjino, shoqen tënde Nadeesha. Ajo ka shumë frikë të shkojë në qendrat tregtare. Ajo thotë se, për shkak se janë kaq të mbushura me njerëz dhe të mëdha, ndien sikur do të humbasë, do t’i merren mendtë dhe askush nuk do të vijë ta ndihmojë. Kështu që tani ajo nuk shkon për pazar me miqtë dhe nuk shkon vetëm pranë dyqaneve të mëdha. Këto janë gjërat që përjeton një person me Agorafobi.

Këto janë vendet dhe situatat që njerëzit me agorafobia shpesh i shmangin:

• Hapësira të mëdha dhe të hapura (p.sh., fusha të mëdha, ura) ose hapësira të vogla dhe të mbyllura plotësisht (p.sh., kinema, ashensorë).
• Vende të mbushura me njerëz (p.sh. tregje, stacione autobusësh, festivale).
• Vende jashtë shtëpisë së tyre, veçanërisht kur janë vetëm.
• Shërbimet e transportit publik (p.sh., autobusë, trena).

Cilat janë simptomat e agorafobisë?

Është normale që të gjithë të ndihen të frikësuar dhe në ankth herë pas here. Por për dikë me agorafobia, frika është aq ekstreme sa ndërhyn në aktivitetet e përditshme. Nëse keni këtë gjendje, mund të përjetoni simptoma të sulmeve të panikut (si një sulm paniku) kur shkoni në një vend që ju frikëson ose kur mendoni të shkoni në atë vend.

Këto simptoma mund të fillojnë papritur dhe të arrijnë kulmin brenda pak minutash. Në këtë kohë, mund të ndjeni:

• Dhimbje në gjoks ose ndjesi e rrahjeve të shpejta të zemrës (si një ndjesi djegieje në gjoks).
• Ndjenja e një dridhjeje, sikur trupi po dridhet, e shoqëruar nga frika.
• Të detyrosh të marrësh frymë shpejt, sikur të mbytesh ("Hiperventilim").
• Ndjesia e marramendjes ose e kollës së kokës.
• Të dridhura ose skuqje të papritura.
• Djersitje e tepërt (hiperhidrozë).
• Stomak i shqetësuar, ndjesi të përziera, sikur stomaku po të rrotullohet.
• Një ndjenjë e shkëputjes nga realiteti, e të qenit larg vetes.
• Frika nga humbja e kontrollit ose vdekja.

E dimë që mund të jetë një përvojë e frikshme kur përjetoni simptoma të tilla. Por mos harroni, nuk jeni vetëm dhe ka ndihmë në dispozicion për këtë situatë.

Cilat janë shkaqet dhe faktorët e rrezikut për agorafobinë?

Studiuesit ende nuk e kanë zbuluar shkakun e saktë të agorafobisë. Megjithatë, besohet se kjo gjendje shpesh shoqërohet me një çrregullim paniku para-ekzistues, i cili është një frikë e papritur dhe intensive që shfaqet papritur pa asnjë arsye. Rreth një e treta e njerëzve me çrregullim paniku zhvillojnë gjithashtu agorafobinë. Megjithatë, ndonjëherë mund të ndodhë pa agorafobinë ose vetëm.

Ekzistojnë disa faktorë që rrisin rrezikun e zhvillimit të agorafobisë:

• Sulme të shpeshta paniku, veçanërisht nëse shoqërohen nga frikë dhe ankth të tepruar.
• Të kesh frikëra të tjera (`fobi`) (p.sh. frika nga lartësitë, frika nga kafshët).
• Përjetimi i ngjarjeve stresuese në jetë, veçanërisht humbja në fëmijëri, sulmi ose abuzimi.
• Të qenit më i ndjeshëm ndaj ankthit ose të kesh çrregullime të tjera ankthi në familje.
• Një anëtar i ngushtë i familjes ka agorafobinë (mund të ketë një ndikim gjenetik).
• Të jesh pak i turpshëm dhe i ndrojtur nga natyra.

Si e dini nëse keni agorafobia?

Nëse mendoni se keni agorafobi dhe nëse ky ankth po ndikon në jetën tuaj të përditshme, në marrëdhëniet tuaja ose në punën tuaj, duhet patjetër të vizitoni një mjek familjar (mjek të kujdesit parësor) ose një specialist të shëndetit mendor (p.sh., psikiatër ose psikolog).

Ndoshta keni frikë të shkoni te mjeku. Kjo mund të jetë pjesë e sëmundjes. Nëse po, me teknologjinë që është në dispozicion sot, mund të flisni me mjekun tuaj në telefon ose nëpërmjet një takimi me video. Pyesni për këtë.

Mjeku do t'ju bëjë pyetje në lidhje me simptomat tuaja, ngjarjet e jetës suaj dhe historinë mjekësore familjare. Për shembull:

• "A ndjen shumë presion dhe frikë kur mendon të largohesh nga shtëpia?"
• "A ka vende ose situata që i shmang sepse ke frikë? Pse ke frikë prej tyre?"
• "A vareni nga të tjerët për të bërë punën në dyqanin tuaj?"

Një mjek mund të dallojë nëse keni agorafobia bazuar në simptomat tuaja, sa shpesh ndodhin dhe sa të rënda janë ato. Është e rëndësishme të jeni të hapur dhe të ndershëm me mjekun tuaj për gjithçka. Ekzistojnë disa kritere që janë paraqitur nga shoqata të njohura mjekësore, siç është Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Prandaj, për t'u diagnostikuar me agorafobia, një person duhet të përjetojë frikë ose panik intensiv në të paktën dy nga situatat e mëposhtme:

• Kur përdorni transportin publik (si autobusë, trena).
• Kur ndodheni në një hapësirë ​​të hapur dhe të madhe (p.sh., një fushë e madhe, një parking makinash).
• Kur ndodheni në një hapësirë ​​të mbyllur dhe të kufizuar (p.sh., në një kinema, në një sallë mbledhjesh, në një dyqan të vogël).
• Pavarësisht nëse je në radhë apo në turmë.
• Kur del nga shtëpia vetëm.

Gjithashtu, nëse i shmangni ato vende për shkak të kësaj frike, ose nëse shkoni në ato vende vetëm me dikë, kjo mund të jetë gjithashtu një simptomë e agorafobisë.

Cilat janë trajtimet për agorafobinë?

Lajmi i mirë është se agorafobia është një gjendje që mund të menaxhohet mirë me trajtim. Shpesh, përdoret një kombinim i trajtimeve:

• Psikoterapia - domethënë trajtimi përmes të folurit.
• Medikamente.
• Ndryshimet në stilin e jetës.

Si ndihmon psikoterapia?

Ky është trajtimi kryesor dhe më efektiv për agorafobinë. Në këtë rast, një terapist i trajnuar ju ndihmon të kapërceni frikën tuaj dhe të përballeni me të.

Ekziston një lloj terapie e quajtur Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT), në veçanti. Ajo ju ndihmon të identifikoni mendimet negative dhe irracionale që ju shkaktojnë ankth. Pastaj, mësoni t'i zëvendësoni ato mendime me mendime më realiste dhe pozitive dhe të ndryshoni mënyrën se si i përballoni ato frikëra.

Përdoren gjithashtu teknika relaksimi ( si ushtrime të frymëmarrjes së thellë) dhe terapi ekspozimi (ose teknika desensibilizimi) . Në këtë rast, terapisti së pari ju kërkon të imagjinoni një situatë që ju bën të keni frikë dhe ju ndihmon të kontrolloni emocionet tuaja. Pastaj, gradualisht dhe me kujdes, ju inkurajoheni të shkoni në vende nga të cilat keni vërtet frikë (së pari me terapistin, pastaj vetëm). Ndërsa ekspozoheni gradualisht ndaj frikërave tuaja, truri juaj mëson se ato vende nuk janë të rrezikshme. Me kalimin e kohës, këto trajtime e mësojnë trurin tuaj të mendojë dhe të reagojë ndryshe.

Ndihmë nga ilaçet

Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë medikamente së bashku me psikoterapi. Këto medikamente mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit.

• Antidepresantët shpesh përshkruhen si Frenues Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) ose Frenues të Rimarrjes së Serotoninës-Norepinefrinës (SNRI). Këto janë ilaçe që ndihmojnë në balancimin e niveleve të disa kimikateve natyrore në tru (të quajtura edhe neurotransmetues, të cilët ndikojnë në humorin dhe emocionet tona). Këto ilaçe mund të trajtojnë depresionin dhe çrregullimet e ankthit. Mund të mos shihni rezultate menjëherë kur filloni t'i merrni dhe mund të duhen disa javë për të ndjerë efektet.
• Ndonjëherë, ilaçe të tilla si "Benzodiazepinat" mund të jepen për një periudhë të shkurtër kohore për të ulur shpejt ankthin. Megjithatë, këto nuk rekomandohen për përdorim afatgjatë për shkak të rrezikut të varësisë.

E rëndësishme: Të gjitha këto ilaçe duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nuk është kurrë një ide e mirë të filloni, ndërprisni ose ndryshoni dozën e ndonjë ilaçi vetë.

Ndryshimet e stilit të jetës

Së bashku me trajtimin, bërja e ndryshimeve të caktuara në stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni agorafobinë:

• Shmangni alkoolin, kafeinën (që gjendet në çaj, kafe dhe disa pije të gazuara) dhe substanca të tjera të dëmshme. Këto mund të rrisin ankthin.
• Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar . Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të plota.
• Bëni ushtrime rregullisht. Është shumë mirë nëse mund të bëni diçka si ecja, vrapimi ose noti për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet relaksojnë mendjen.
• Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim të vetëdijes . Këto mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe kontrollin e ankthit.
• Flini mjaftueshëm . Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.

Si të jetosh me sukses me agorafobinë?

Të jetosh me agorafobinë mund të jetë një sfidë, por me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, mund ta menaxhosh gjendjen dhe të jetosh një jetë të lumtur dhe të përmbushur.

• Ti kujdesesh mirë për veten.
• Merrni ilaçin saktësisht siç përshkruhet nga mjeku.
• Vëreni në praktikë atë që mësoni nga terapisti.
• Gjëja më e rëndësishme është të përpiqesh të përballesh me vendet dhe situatat që të trembin pak nga pak, ngadalë. Mos u përpiq të arrish gjëra të mëdha menjëherë. Bëj hapa të vegjël. Shmangia e tyre vetëm sa do ta bëjë frikën tënde të rritet.
• Fol me familjen dhe miqtë e tu për këtë. Mbështetja e tyre do të jetë një burim i madh force për ty.
• Nëse mund të bashkohesh me një grup mbështetës me njerëz që kanë përvoja të ngjashme, kjo do të ishte gjithashtu shumë e dobishme.

Agorafobia mund t'ju bëjë të ndiheni të frikësuar, të vetmuar dhe të pafuqishëm. Por mos harroni, me trajtim, ju mund t'i kontrolloni këto simptoma dhe të bëni gjërat që ju pëlqejnë me më pak frikë. Nëse agorafobia ose ndonjë çrregullim tjetër ankthi po ndikon në jetën tuaj, sigurohuni që të flisni me një mjek. Një bisedë e hapur dhe e sinqertë mund t'ju ndihmojë të merrni ndihmën që ju nevojitet.

Më në fund, mbani mend këtë.

Pra, nëse dyshoni se ju ose dikush që njihni ka gjendjen për të cilën folëm (Agorafobia), mos u frikësoni. Kjo është diçka që mund të kontrollohet shumë mirë me trajtim. Gjëja më e rëndësishme është të merrni këshillën e duhur mjekësore dhe ta ndiqni atë këshillë saktësisht. Mos vuani vetëm.

Nuk je vetëm dhe mos ki frikë të kërkosh ndihmë. Mos harro, shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik! Patjetër që mund të dalësh nga kjo situatë dhe të jetosh i lirë.

Agorafobi , ankth, frikë, atak paniku, shëndet mendor, trajtim, psikoterapi