A bëni edhe një shëtitje të shkurtër në mëngjes, dilni jashtë për pak ajër dhe papritmas filloni të ndiheni të marramendur, sytë tuaj skuqen dhe kruhen, dhe hunda fillon t'ju rrjedhë? Ndonjëherë ndihet si një ftohje? Nuk jeni vetëm ju. Shumë njerëz e kanë këtë përvojë. Arsyeja për këtë mund të jetë se keni një lloj alergjie, domethënë një alergji. Megjithatë, të kesh një alergji nuk do të thotë që duhet të ndaloni së ushtruari dhe të bëni diçka të mirë për trupin tuaj. Sot, le të flasim se si të ushtroheni jashtë me kujdes në mënyrë që të mos shkaktojë një problem të madh me këtë alergji.
1. Kuptoni se ndaj çfarë jeni alergjik.
Thënë thjesht, një alergji është një reagim i tepruar i sistemit tonë imunitar ndaj diçkaje në mjedisin tonë që normalisht është e padëmshme. Shkaku kryesor i këtyre gjërave jashtë është poleni. Domethënë, grimca të vogla që grumbullohen në ajër nga gjëra të tilla si lulet, pemët dhe bari.
Edhe pse vendi ynë nuk ka metoda për të matur nivelet e polenit çdo ditë si Amerika, mund të bëni pak kërkime vetë.
- A janë alergjitë tuaja më të këqija në mëngjes apo në mbrëmje?
- A është e vështirë në ditët me diell dhe me erë?
- A është kopshti shumë i vështirë pas një dite kositjeje të lëndinës?
- Çfarë lloj pemësh dhe lulesh ka në shtegun që po ecni?
Nëse u kushtoni pak vëmendje këtyre gjërave, do të kuptoni se ndaj cilave gjërave jeni më të ndjeshëm dhe në cilat momente. Është si një detektiv që kërkon alergjitë tuaja. Pasi ta kuptoni këtë, është më e lehtë t'i shmangni ato gjëra.
2. Kini kujdes me kohën e ushtrimeve tuaja
Në varësi të asaj që shkakton alergjitë tuaja, mund të jeni më të ndjeshëm në kohë të caktuara të ditës. Për shembull, poleni i barit shpesh është më i lartë në ajër gjatë pasdites dhe mbrëmjes. Gjithashtu, nëse jetoni në një zonë urbane, poleni mund të transportohet në qytet nga erërat e mëngjesit nga fshati.
Pra, gjëja më e mirë që mund të bëni është të bëni ushtrime kur nivelet e polenit janë të ulëta. Në përgjithësi, ushtrimet jashtë herët në mëngjes ose pak më vonë në mbrëmje janë më të mirat për shumicën e njerëzve.
Imagjino, ti del për një shëtitje në parkun pranë zyrës tënde çdo ditë rreth orës 23:00. Çdo ditë të rrjedhin hundët dhe të kruhen sytë . Por nëse e ndalon këtë dhe fillon të ecësh rreth orës 6 të mëngjesit, ndoshta simptomat e alergjisë do të pakësohen shumë.
Nëse duhet patjetër të dilni jashtë gjatë sezonit të polenit, bëni këto gjëra:
- Vishni një kapelë: Kjo do të zvogëlojë polenin që të bjerë në flokë.
- Lani hundën sapo të arrini në shtëpi: Larja e pjesës së brendshme të hundës me tretësirë fiziologjike , të cilën mund ta blini në farmaci, do të ndihmojë në largimin e çdo grimce poleni që ka hyrë brenda. Është gjithashtu një ide e mirë të lani qerpikët.
- Ndërroni rrobat: Ndërroni rrobat sapo të ktheheni nga jashtë dhe lani trupin nëse është e mundur, pasi poleni mund të jetë ende në rrobat tuaja.
3. Kushtojini vëmendje edhe motit.
Ekziston një lidhje e madhe midis motit dhe alergjive. Ushtrimet në kushte të caktuara të motit mund t’i përkeqësojnë alergjitë tuaja.
| Kushtet e motit | Si ndikojnë alergjitë |
|---|---|
| Ditë të thata, të nxehta dhe me erë | Këto janë ditët kur nivelet e polenit në ajër janë në nivelin më të lartë. Era përhap polen kudo. Është më mirë të shmangni ushtrimet jashtë në ditë të tilla. |
| Ditë me lagështi të lartë | Në ditët kur lagështia është e lartë, si në vendin tonë, disa njerëz mund të përjetojnë vështirësi në frymëmarrje. Gjithashtu, për shkak të lagështisë, myku ka më shumë gjasa të rritet. Ky myk është gjithashtu një alergjen i fortë. |
| Pas shiut | Kjo është koha më e mirë për dikë që ka alergji për të bërë ushtrime jashtë. Ajri është më i pastër pas një shiu të lehtë. Shiu largon grimcat e pluhurit dhe polenin, kështu që ajri është shumë i pastër. Pra, të bësh një shëtitje pas një shiu të lehtë është shumë e shëndetshme. |
4. Zgjidhni një ushtrim që ju përshtatet.
Disa lloje ushtrimesh janë më të përshtatshme për njerëzit me alergji sesa të tjerët.
- Noti: Noti është një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar funksionin e mushkërive . Megjithatë, nivelet e larta të klorit në disa pishina publike mund të jenë të dëmshme për sistemin e frymëmarrjes të disa njerëzve. Prandaj, nëse keni vështirësi në frymëmarrje ose kollitje gjatë notit, dilni që andej. Nëse vështirësitë në frymëmarrje vazhdojnë, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
- Çiklizëm: Ky është gjithashtu një ushtrim shumë i mirë.
- Vrapimi në mot të ftohtë: Kur thithin ajër të ftohtë dhe të thatë, disa njerëz mund të përjetojnë spazma në rrugët e frymëmarrjes, duke çuar në simptoma të ngjashme me astmën. Kjo në fakt nuk është alergji. Megjithatë, me trajtimin e duhur, kjo gjendje mund të kontrollohet.
Gjëja më e rëndësishme është që nëse flisni me mjekun tuaj dhe ndiqni një plan të duhur trajtimi, duhet të jeni në gjendje të bëni çdo sport ose ushtrim që ju pëlqen pa probleme. Nëse jo, do t'ju duhet të diskutoni përsëri trajtimin tuaj me mjekun tuaj.
5. Dëgjojeni trupin tuaj.
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Kuptoni sinjalet që po ju jep trupi juaj. Nëse po merrni ilaçet kundër alergjisë, por ndiheni më të lodhur se zakonisht kur bëni ushtrime jashtë, ose nëse simptomat e alergjisë (kruarje, kruarje dhe teshtima) rriten, kjo do të thotë që ushtrimet në natyrë nuk janë të përshtatshme për ju në atë kohë.
Në ditë të tilla, në vend që ta detyroni veten të ushtroheni jashtë, kaloni në një ushtrim që mund ta bëni brenda. Zgjidhni diçka si joga, shtrirje ose aerobik që mund ta bëni në shtëpi.
6. Merrni ilaçin para se të mbërrijë krokodili.
Një gabim që bëjnë shumë njerëz është të marrin ilaçe pasi simptomat e alergjisë janë bërë gjithnjë e më të rënda. Një mënyrë shumë më efektive për ta bërë këtë është të filloni trajtimin përpara se të fillojnë simptomat e alergjisë.
Nëse e dini që alergjitë tuaja kanë tendencë të përkeqësohen në të njëjtën kohë të vitit (për shembull, kur pemët janë duke lulëzuar), filloni të merrni ilaçet disa javë para asaj kohe. Kjo quhet 'trajtim profilaktik'.
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj të familjes se cilat ilaçe janë më të mirat për ju dhe si t'i përdorni ato. Ai ose ajo do t'ju rekomandojë pilulat, sprejet nazale ose pikat e syve të duhura për ju. Mos përdorni kurrë ilaçet e të tjerëve dhe mos merrni ilaçe pa recetë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të kesh një alergji nuk është arsye për të ndaluar ushtrimet. Gjëja e rëndësishme është t'i bësh ato në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
- Mundohu të kuptosh ndaj cilave lloje poleni je alergjik dhe në cilat kohë.
- Shmangni ushtrimet jashtë në ditë të thata dhe me erë. Koha më e mirë për t’u ushtruar është pas një shiu të lehtë.
- Vishni kapelë kur dilni për ushtrime. Ndërroni rrobat kur të ktheheni në shtëpi dhe shpëlani hundën me ujë të kripur.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Nëse simptomat e alergjisë janë të rënda, kaloni në një stërvitje në ambiente të mbyllura.
- Është më efektive të merrni ilaçet para fillimit të sezonit të alergjive, sipas udhëzimeve të mjekut tuaj, sesa të prisni derisa të shfaqen simptomat e alergjisë. Gjithmonë diskutoni planin tuaj të ilaçeve me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න