Çfarë është Biohacking? A të flasim për këtë trend të ri?

Me siguri keni dëgjuar në rrjetet sociale ose nga një mik për mënyra të reja për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të rritur energjinë ose për të mprehur trurin tuaj. Disa njerëz flasin për dieta të veçanta, të tjerë për ushtrime të çuditshme. "Biohacking" është një term i ri që përdoret për të përshkruar të gjitha këto. Ndërsa ky emër mund të tingëllojë si një gjë e madhe dhe e ndërlikuar për t'u thënë, le të flasim për të thjesht.

Thënë thjesht, çfarë është Biohacking?

Biohacking është praktika e bërjes së ndryshimeve të vogla në trupin ose stilin e jetës tuaj për të përmirësuar shëndetin, funksionin e trurit ose aftësinë atletike. Ashtu si hakimi i një kompjuteri për të përfituar sa më shumë prej tij, ideja është të hakoni trupin tuaj për të përfituar sa më shumë prej tij.

Ka shumë gjëra që ndodhin në këtë drejtim. Nga njëra anë, ka gjëra të thjeshta që kushdo mund t’i bëjë. Për shembull, përdorimi i një ore inteligjente për të ndjekur sa keni fjetur, provimi i një rutine të re ushtrimesh, etj.

Por nga ana tjetër, ka edhe shumë dezinformata që qarkullojnë në internet duke përdorur këtë emër. Disa njerëz mendojnë se kjo është një lloj shkurtoreje. Ideja se "mund të kesh përfitime të mëdha shëndetësore duke bërë diçka të vogël pa pasur nevojë të punosh shumë, pa pasur nevojë të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme" është shumë tërheqëse. Por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë.

Pra, nëse po mendoni të provoni Biohacking, është shumë e rëndësishme të kuptoni se çfarë është, çfarë funksionon në të vërtetë dhe si ta mbroni veten.

Çfarë i bëhet trurit me anë të ‘Hacks’ (Neurohacking)?

Kjo është pjesë e Biohacking. Por kjo përqendrohet vetëm në trurin tuaj. Domethënë, gjërat që bëni për të përmirësuar inteligjencën dhe performancën mendore.

• Lojëra mendore
• Medikamente dhe suplemente
• Ndryshime në dietë
• Biofeedback
• Stimulimi elektrik dhe magnetik
• Implantet e trurit

Cilat janë llojet kryesore të biohackingut?

Biohacking mund të ketë shumë qëllime. Gjëra të tilla si humbja e peshës, përmirësimi i formës fizike, rritja e produktivitetit në punë dhe zgjatja e jetës. Një gjë që të gjitha kanë të përbashkët është se shpesh janë gjëra "bëje vetë".

Biohacking nuk është një fushë e njohur mjekësore. Prandaj, nuk ka specializime specifike në këtë fushë. Megjithatë, mund të ndahet në disa kategori kryesore.

1. Dieta Biohacking (Modifikim dietik)

Të gjithë e dimë se sa shumë ndikon ajo që hamë në trupin dhe mendjen tonë. Shumë truke bio-hacking lidhen me atë që hamë dhe kur hamë.

• Dieta të veçanta: Provoni një dietë si keto ose mesdhetare, qoftë për humbje peshe apo për qëllime të tjera shëndetësore.
• Agjërimi me ndërprerje: Të hash vetëm për disa orë në ditë.
• Përdorimi i një aplikacioni: Regjistrimi i asaj që hani në një aplikacion.
• Monitorimi i glukozës: Përdorimi i diçkaje si një "monitor i vazhdueshëm i glukozës" për të parë se si ndryshojnë nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

2. Modifikime në stilin e jetës

Këto janë ndryshime në zakonet tuaja.

• Duke ushtruar më shumë.
• Duke i dhënë përparësi gjumit të mirë.
• Lënia e duhanit (kjo është një nga gjërat më të mira që mund të bëni).
• Mësimi i gjërave të reja e mban trurin aktiv.
• Kaloni më shumë kohë jashtë, pranë natyrës.

3. Praktikat mendje-trup (metoda që lidhin mendjen dhe trupin)

Këto i sjellin dobi si shëndetit tuaj fizik ashtu edhe atij mendor në të njëjtën kohë.

• Meditim
• Vëmendje e plotë
• Ushtrime frymëmarrjeje
• Ecja zbathur mbi bar ose dhe (Tokëzim).

4. Shtesa Biohacking (Shtesa të Specializuara Ushqyese)

Nëse kërkoni në internet për suplemente Biohacking, do të gjeni qindra produkte që premtojnë riparimin e qelizave, pastrimin e mëlçisë, përshpejtimin e metabolizmit dhe sqarimin e mendjes. Le të hedhim një vështrim se çfarë pretendojnë se përmbajnë ato.

Por mbani mend një gjë shumë të rëndësishme: Shumë nga pretendimet në lidhje me këto suplemente nuk janë vërtetuar shkencërisht. Ato nuk rregullohen si ilaçet e zakonshme. Pra, nuk ka asnjë garanci se ato përmbajnë atë që pretendojnë se përmbajnë ose se do të japin rezultatet që pretendojnë. Para se të merrni ndonjë suplement, veçanërisht nëse po merrni ilaçe për një gjendje tjetër, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj.

5. Biologjia "Bëje Vetë" (Eksperimente Shkencore "Bëje Vetë")

Kjo është ana më ekstreme e biohacking-ut. Disa njerëz kryejnë eksperimente shkencore nga garazhi ose kuzhina e tyre. Për shembull, kjo përfshin gjetjen e mënyrave për t'i bërë ilaçet si insulina më të lira, kryerjen e eksperimenteve të modifikimit të gjeneve dhe implantimin e gjërave si çipat e kompjuterit në trup. Ka pyetje të mëdha në lidhje me sigurinë dhe etikën e këtyre eksperimenteve.

A funksionon vërtet Biohacking? A është i sigurt?

Gjëra të thjeshta si ushtrimet fizike dhe gjumi i mjaftueshëm janë të sigurta dhe shumë të dobishme për të gjithë. Ka edhe truke të tjera bio që një person i shëndetshëm mund t’i provojë në mënyrë të sigurt.

Por nëse keni një gjendje mjekësore (p.sh., tension të lartë gjaku, diabet) ose po merrni ilaçe, disa gjëra mund të jenë shumë të rrezikshme. Për shembull, stimuluesit janë të rrezikshëm për dikë me tension të lartë gjaku. Nëse dikush merr insulinë dhe agjëron, sheqeri në gjak mund të ulet në mënyrë të rrezikshme.

Para se të provoni ndonjë Biohack, hulumtojeni atë me kujdes.

• Merrni informacion nga burime të besueshme. Merrni informacion nga faqet e internetit të shoqatave mjekësore, universiteteve dhe institucioneve shkencore.
• Shqyrtoni kërkimet shkencore. Nëse po flisni për diçka, shikoni nëse ka ndonjë raport kërkimor përkatës.
• Mendohuni dy herë nëse po ju shitet diçka. Kini dyshim nëse thonë gjëra të tilla si "100% e garantuar" ose "përbërës sekretë".
• Nëse diçka duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta nuk është.
• Më e rëndësishmja: konsultohuni me mjekun tuaj.

Cilat janë disa biohacke të provuara shkencërisht?

Pavarësisht gjithë kësaj bujeje, ka disa truke bio që janë të provuara shkencërisht dhe funksionojnë vërtet.

• Optimizimi i gjumit: Studime të shumta kanë treguar se 7-9 orë gjumë i mirë në ditë është shumë i rëndësishëm për zemrën, menaxhimin e peshës, funksionin e trurit, sistemin imunitar dhe mirëqenien mendore.
• Agjërimi me ndërprerje: Studimet kanë treguar se kjo mund të ndihmojë në djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës. Gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit, kujtesën dhe presionin e gjakut.
• Stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT): Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë një stërvitje të mirë në një kohë të shkurtër. Përfshin kryerjen e një periudhe të shkurtër ushtrimesh, marrjen e një pushimi të shkurtër dhe përsëritjen e tyre. Është treguar se rrit forcën, qëndrueshmërinë dhe zvogëlon dhjamin e trupit.
• Meditimi dhe vëmendja e plotë: Këto janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar stresin. Për shumë njerëz, ato ndihmojnë në uljen e depresionit dhe ankthit, ulin presionin e gjakut dhe i ndihmojnë të flenë më mirë.

Së fundmi, mos prisni zgjidhje të shpejta. "‘Trajtimi’ më i mirë është të dëgjoni trupin tuaj." Të dhënat nga një orë inteligjente mund të jenë të dobishme, por nuk zëvendësojnë atë që ndjeni brenda, apo këshillën e një mjeku.

Biohacking, biohacking, shëndet, jetë e shëndetshme, agjërim me ndërprerje, nootropikë, ushtrime, të ushqyerit, mirëqenie