A jeni një nga ata njerëz që shkojnë para pasqyrës dhe mendojnë: "Oh, trupi im është pak i shëndoshë, duhet të humbas pak peshë"? Kur mendoni kështu, shihni programe si '12 Week Bodybuilding' në internet, apo jo? Një program i tillë shumë i famshëm është 'Body for Life'. Në librat e tij ka fotografi të njerëzve që dikur ishin të shëndoshë dhe më pas i vunë trupat e tyre në formë. Të shohësh atë e bën këdo të dëshirojë ta bëjë. Pra, sot, le të flasim për atë që është në të vërtetë, a është e vërtetë ajo që thotë dhe a është e duhura për ju?
Çfarë është 'Trupi për Jetën'? Çfarë premtimi jep?
Thënë thjesht, 'Trupi për Jetën' është një program 12-javor që kombinon ushtrime intensive dhe një dietë të veçantë. Krijuesi i këtij programi thotë se nëse e ndiqni saktësisht, mund të keni trupin më të mirë të jetës suaj brenda 12 javësh.
Ideja themelore pas kësaj është se njerëzit kanë më shumë gjasa të vazhdojnë të bëjnë diçka kur shohin rezultate shpejt . Kjo do të thotë, nëse stërviteni shumë dhe shihni një ndryshim në trupin tuaj shpejt, do të dëshironi ta bëni më shpesh.
Ka dy pjesë kryesore në këtë program:
1. Kontroll i dietës: Në vend të 3 vakteve të mëdha në ditë, hani 6 vakte të vogla.
2. Ushtrime: Ushtrohuni fuqishëm 6 ditë në javë.
Kur e dëgjon këtë, e kupton se do të duhet pak përpjekje, apo jo? Le ta shohim këtë më në detaje.
Si rregullohet ushqimi dhe pijet? Çfarë mund të hahet dhe çfarë nuk mund të hahet?
Në këtë program, juve ju thuhet të hani 6 vakte të vogla në ditë. Arsyeja për këtë është se ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta ndihmon në mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak, mban lart nivelet e energjisë dhe ju parandalon të keni uri dhe të hani shumë në të njëjtën kohë.
Në çdo vakt, duhet të hani një porcion proteinash dhe një porcion karbohidratesh sa madhësia e pëllëmbës suaj . Kjo dietë është shumë e ulët në yndyrë.
Gjëja më e rëndësishme është të përfshini të paktën dy lloje perimesh në dietën tuaj dhe të pini të paktën 10 gota ujë në ditë.
Por midis të gjitha këtyre, ju keni një "ditë të lirë" në javë. Atë ditë, mund të hani çfarë të doni.
Shihni tabelën më poshtë për atë që mund dhe nuk mund të hani gjatë këtij programi.
| Ushqime të lejuara | Ushqimet që duhen shmangur |
|---|---|
| Mish pa dhjamë, peshk | Proshutë, viçi i yndyrshëm, salçiçe |
| Fruta dhe perime | Mishra të skuqura në vaj të bollshëm |
| Bukë, makarona, patate | Sheqeri dhe ushqimet artificiale - ëmbëlsira, biskota, karamele |
| Karbohidrate të shëndetshme | Oriz i bardhë, patate të skuqura, sodë |
| Produktet e qumështit me pak yndyrë | Gjalpë, margarinë, majonezë, vaj kokosi, produkte qumështi me shumë yndyrë |
Sa përpjekje kërkon kjo? (Niveli i Përpjekjes)
Ky është një program që kërkon shumë përpjekje . Nuk ka fjalë për ta përshkruar.
- Planifikimi i vakteve: Të hash 6 vakte në ditë do të thotë që duhet të planifikosh paraprakisht. Kjo mund të jetë pak e vështirë për dikë që shkon në punë ose është i zënë. Megjithatë, ky program mund ta bëjë pak më të lehtë pasi mund të përdorësh kokteje proteinash ose bare ushqyese dy herë në ditë.
- Ushtrimet: Kjo është pjesa më e vështirë. Duhet të ushtroheni 6 ditë në javë .
- 3 ditë: Bëni 45 minuta stërvitje me pesha.
- Dita 3: Bëni 20 minuta kardio me intensitet të lartë.
Kjo tregon se kjo nuk është vetëm një dietë, por një program rigoroz që ndryshon një stil jetese.
Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e këtij programi?
Në rregull, tani le të shohim cilat janë anët e mira dhe të këqija nëse e shikojmë këtë program nga një perspektivë mjekësore.
Pro
- Humbja e peshës: Parimi bazë është i saktë. Domethënë, zvogëloni sasinë e kalorive që merrni dhe rrisni sasinë e kalorive që digjni përmes ushtrimeve. Nëse e bëni këtë siç duhet, do të humbni peshë dhe do të ndërtoni muskuj .
- I dobishëm për gjendjen shëndetësore: Humbja e peshës, me çdo mënyrë, ndihmon në parandalimin dhe kontrollin e gjendjeve si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
- Kontroll i oreksit: Të hash më shpesh mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë, gjë që mund t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.
Rreziqet dhe Shqetësimet
- "Ditë e Lirë": Ndërsa kjo mund të duket si një gjë e mirë, disa njerëz mund të tundohen të hanë gjithçka që nuk kanë ngrënë gjatë gjithë javës në këtë ditë të lirë. Nëse e bëjnë këtë, mund të humbasin rezultatet e punës së tyre të palodhur gjatë të 6 ditëve të javës.
- Proteina të larta: Kjo dietë ka pak më shumë proteina sesa rekomandohet përgjithësisht. Nëse keni një gjendje shëndetësore, siç është sëmundja e veshkave , duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë me proteina të larta si kjo.
- Mangësitë ushqyese: Konsumimi i vetëm dy racione perimesh në ditë mund të mos jetë i mjaftueshëm, pasi disa vitamina, minerale dhe fibra mund të mungojnë.
- Ushtrime kardio të pamjaftueshme: Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë. Megjithatë, ky program përfshin 60 minuta (20x3) ushtrime me intensitet të lartë, kështu që mund të mos jetë në sasinë e rekomanduar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Trupi për Jetën' është një program që kombinon kontrollin e dietës dhe ushtrimet intensive, duke kërkuar një nivel të lartë angazhimi.
- Nëse e ndiqni këtë saktësisht, mund të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj. Por do të duhet shumë përpjekje.
- Për dikë me një jetë të ngjeshur ose dikë që nuk i pëlqen ushtrimet, mund të jetë një sfidë të vazhdojë me këtë.
- Nëse keni diabet, sëmundje të veshkave ose ndonjë problem tjetër shëndetësor, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë program.
- Meqenëse do t'ju duhet të planifikoni vaktet, t'i përgatitni ato dhe të lini mënjanë kohë për ushtrime, mendoni me kujdes nëse kjo përshtatet me stilin tuaj të jetesës.
- Kur filloni një program si ky, mos filloni shumë fort menjëherë, por gradualisht mësojeni trupin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur, bëni një pushim. Është e rëndësishme ta dëgjoni trupin tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න