A jeni të lodhur duke provuar mënyra të ndryshme për të humbur peshë? Numërimi i kalorive dhe matja e ushqimit mund të jetë një detyrë e lodhshme, apo jo? Por çfarë mendoni për një mënyrë për të humbur peshë pa numëruar kaloritë dhe duke zgjedhur ushqimet e duhura? Dieta "Sugar Busters!" është një metodë e tillë. Fokusi kryesor i kësaj diete është kontrolli i sasisë së sheqerit dhe miellit të rafinuar që hamë.
Cili është parimi bazë i dietës Sugar Busters!?
Ky plan diete është shumë i thjeshtë. Ai thotë se mund të humbni peshë duke ndjekur një dietë të pasur me fibra, llojet e duhura të frutave, perimeve, proteinave dhe drithërave të plota. Por sfida më e madhe është të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri i rafinuar dhe mielli i bardhë.
Thënë thjesht, kjo dietë bazohet në ushqime me indeks të ulët glicemik (GI) . Tani mund të pyesni veten se cili është indeksi glicemik (GI). Është një masë se sa shpejt dhe sa shumë ushqimi që hamë rrit nivelin e sheqerit në gjak.
- Ushqime me GI të lartë: Këto treten shpejt dhe shkaktojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak.
- Ushqime me GI të ulët: Këto treten ngadalë, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Mendojeni pak, gjëra të tilla si buka e bardhë, orizi kaf, patatet dhe sheqeri kanë vlera shumë të larta të IG-së. Por kjo nuk do të thotë që të gjitha karbohidratet janë të këqija. Ky libër ju mëson se si të hani karbohidrate "të mira", veçanërisht drithërat e plota si orizi kaf dhe tërshëra.
Qëllimi kryesor i kësaj metode është kontrolli i peshës trupore duke kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak.
Cilat janë gjërat që mund të hamë dhe cilat nuk mund të hamë?
Kjo dietë nuk ndalon plotësisht asnjë nga grupet kryesore ushqimore. Megjithatë, ushqimet me një indeks të lartë glicemik (IG) duhet të eliminohen . Le të shohim se cilat janë këto.
| Ushqime të lejuara | Ushqime të Ndaluara |
|---|---|
| Frutat dhe perimet: Shumë lloje janë të përshtatshme. (p.sh. mollë, portokalle, manaferra, perime jeshile) | Disa fruta dhe perime: Përmbajtje të lartë sheqeri si patatet, panxhari, misri, shalqiri, ananasi. |
| Drithërat: Oriz i kaftë, bukë integrale, bollgur dhe hikërror. | Drithëra të rafinuara: bukë e bardhë, oriz i kaftë, ushqime të bëra me miell të bardhë (ëmbëlsira, biskota, simite). |
| Proteina: Qumësht me pak yndyrë, djathë, kos, vezë, arra, peshk dhe mish të ligët si viçi dhe derri. | Sheqeri dhe ëmbëlsirat: Sheqeri i tavolinës, pijet e gazuara, karamelet, çokollata, ushqimet e ëmbla. |
| Ëmbëlsues: Lejohen ëmbëlsues artificialë si Equal, Sweet'N Low në vend të sheqerit. Rekomandohet akullore pa sheqer. | Ushqime të përpunuara: Shmangni ushqimet e paketuara pasi ato mund të përmbajnë sheqer të fshehur. |
| Alkooli: Lejohen sasi të kufizuara alkooli, veçanërisht vera e kuqe. | Birra: Birra nuk rekomandohet sepse ka një vlerë të lartë IG. |
Sa përpjekje kërkon kjo?
Gjëja më e mirë në lidhje me këtë është se nuk keni nevojë të numëroni kaloritë ose të matni ushqimin tuaj. Por duhet të jeni të kujdesshëm me madhësinë e porcioneve.
Në ditët e para, mund të jetë e dobishme të mbash një libër mbi këtë temë derisa të kujtosh saktësisht se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe për t’u ngrënë.
Përgatitja e ushqimit dhe blerjet
Është më mirë të gatuani vetë vaktet në shtëpi, sepse shumë ushqime të paketuara (ushqime të përpunuara) që blini nga dyqani mund të përmbajnë sheqerna të fshehura për të cilat ne as nuk dimë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të lexoni etiketat kur blini produkte.
Ushtrime
Ushtrimet fizike rekomandohen patjetër së bashku me këtë dietë. Mund të bëni çdo ushtrim që dëshironi. Edhe vetëm ecja për 30 minuta në ditë është e mjaftueshme.
A është kjo e përshtatshme për njerëzit me nevoja të veçanta dietike?
A është i përshtatshëm për vegjetarianë?
Të them të drejtën, kjo nuk është një zgjedhje e mirë për veganët, pasi ky plan diete inkurajon një nivel të caktuar të marrjes së proteinave shtazore.
Për ata që janë në një dietë me pak yndyrë?
Nëse zakonisht ndiqni një dietë me pak yndyrë dhe shumë karbohidrate, kjo mund të mos jetë e përshtatshme për ju. Sepse shumica e ushqimeve të etiketuara si 'me pak yndyrë' në treg kanë shumë sheqer. Dieta Sugar Busters! rekomandon marrjen e 30%-40% të kalorive tuaja ditore nga yndyra. Por kjo nuk do të thotë yndyrna të këqija, por yndyrna të shëndetshme dhe mishra të ligët.
Për ata që janë në një dietë me pak kripë?
Po, kjo metodë mund të jetë shumë e dobishme nëse jeni në një dietë me pak kripë. Kjo metodë përfshin shmangien e ushqimeve të përpunuara, të cilat natyrshëm zvogëlojnë marrjen e kripës. Megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së natriumit në etiketat e ushqimeve.
Mendimi mjekësor: A funksionon vërtet kjo?
Kjo është pyetja më e rëndësishme. Le të shohim se çfarë ka për të thënë komuniteti mjekësor për këtë.
Humbja e peshës është e sigurt kur eliminoni ushqime si patatet, misri, orizi kaf, buka e bardhë, panxhari, birra dhe sheqeri i rafinuar nga dieta juaj. Do të shihni rezultate shpejt, veçanërisht nëse keni pasur shumë nga këto ushqime në dietën tuaj të rregullt.
Metoda Sugar Busters! funksionon duke ulur kaloritë nga sheqernat e shtuara dhe ushqimet e përpunuara dhe duke shtuar ushqime të pasura me fibra që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Perimet e pasura me fibra, drithërat e plota, mishrat pa dhjamë, peshku, yndyrnat e shëndetshme dhe frutat janë themeli i çdo plani të shëndetshëm për humbje peshe.
Por gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se, pavarësisht historive të suksesit të atyre që e kanë ndjekur këtë dietë, ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të konfirmuar rezultatet e saj.
Kjo metodë mund të jetë shumë e përshtatshme për njerëzit me diabet ose rezistencë ndaj insulinës . Arsyeja për këtë është se u jep përparësi ushqimeve me një vlerë të ulët IG, gjë që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
Këshilla më e rëndësishme: Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore (veçanërisht diabet, sëmundje të zemrës), sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë plan diete si ky.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sugar Busters! është një plan diete që ju ndihmon të humbni peshë pa numëruar kaloritë, përmes ushqimeve që kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak (GI të ulët).
- Në këtë rast, duhet të shmangni ushqimet me një vlerë të lartë IG, siç janë sheqeri i rafinuar, mielli i bardhë, orizi i bardhë dhe patatet.
- Inkurajohet të hani drithëra të plota, perime të pasura me fibra, fruta, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme.
- Edhe pse kjo është një metodë fleksibile, kërkon njëfarë përkushtimi pasi duhet të shmangni ushqimet e përpunuara.
- Kjo mund të jetë pak e vështirë për t’u ndjekur për dikë që ha shpesh jashtë.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë të re, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න