Le të mësojmë rreth 'yndyrës së mirë' që ju ndihmon të humbni peshë? - Yndyra kafe

Të gjithë frikësohemi pak kur dëgjojmë fjalën "yndyrë", apo jo? Zakonisht e mendojmë si diçka që na bën të shtojmë në peshë dhe shkakton sëmundje. Por a e dinit se ekziston edhe një lloj "yndyre e mirë" në trupin tonë që është shumë e mirë dhe na ndihmon? Ajo "yndyrë e mirë" është dhjami kafe, ose indi dhjamor kafe . Kjo është diçka shumë e rëndësishme për trupin tonë. Le të flasim për këtë thjesht dhe saktë sot.

Çfarë lloje yndyrnash kemi në të vërtetë në trupin tonë?

Në trupin tonë ka më shumë lloje yndyre nga sa mund të mendoni. Mjekët i identifikojnë ato nga ngjyra dhe funksioni i tyre. Thënë thjesht, ekzistojnë tre lloje kryesore.

Çfarë shërbimi i ofron kjo yndyrë kafe trupit tonë?

Funksioni kryesor i yndyrës kafe është të ngrohë gjakun në trupin tonë dhe të ruajë temperaturën e trupit. Kur ndjeni shumë ftohtë, kjo yndyrë kafe aktivizohet përpara se të filloni të dridheni. Domethënë, aktivizohet.

Duke vepruar kështu, ajo zbërthen molekulat e glukozës dhe yndyrës në gjak dhe krijon nxehtësi. Ne e quajmë këtë proces termogjenezë . Kjo është ajo që ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit tonë.

Përveç këtij funksioni kryesor, yndyra kafe ka edhe disa përfitime të tjera:

• Ruan temperaturën e trupit: Sidomos në mjedise të ftohta.
• Gjeneroni dhe ruani energji: përdoreni atë kur është e nevojshme.
• Djeg kalori: Kjo gjithashtu ndihmon në kontrollin e peshës së trupit.
• Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës: Kjo mund të kontribuojë në një farë mase në kontrollin e sëmundjeve si diabeti.

Pse dhjami kafe është kafe? Ku gjendet?

Ky është një fakt shumë interesant. Arsyeja pse dhjami kafe është kafe është sepse brenda këtyre qelizave yndyrore ka një numër të madh pjesësh të quajtura mitokondri . Mitokondritë janë si 'centralet elektrike' që prodhojnë energji për qelizat. Këto mitokondri përmbajnë një sasi të madhe hekuri . Është për shkak të këtij hekuri që kjo yndyrë ka marrë ngjyrën e saj kafe.

Ku ndodhen këto?

Vendndodhja e dhjamit kafe ndryshon me kalimin e moshës.

• Foshnjat e porsalindura: Foshnjat kanë midis 2% dhe 5% të peshës së tyre trupore në dhjamë kafe. Ai ndodhet kryesisht rreth shpinës, qafës dhe shpatullave . Kjo i ndihmon të mbahen ngrohtë, pasi foshnjat ftohen lehtë.
• Të rriturit: Ndërsa plakemi, sasia e kësaj yndyre kafe zvogëlohet pak dhe shpërndahet në të gjithë trupin. Tek të rriturit, yndyra kafe zakonisht gjendet në vende si qafa, veshkat, gjëndrat mbiveshkore, aorta dhe mediastinumi .

Në përgjithësi, hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që janë të dobët, aktivë dhe atletikë kanë më shumë dhjamë kafe në trupat e tyre sesa të tjerët.

A ka ndonjë sëmundje që ndikon në yndyrën kafe?

Po, disa gjendje mjekësore mund të ndikojnë në indin dhjamor të trupit tonë, veçanërisht në dhjamin kafe. Por këto nuk janë sëmundje të zakonshme që i shohim çdo ditë.

• Anoreksia Nervoza: Ky është një çrregullim i të ngrënit. Një person me këtë gjendje ka një humbje të konsiderueshme të yndyrës së bardhë dhe asaj kafe në trupin e tij. Kjo e bën të vështirë për trupin të prodhojë energji dhe nuk është në gjendje të rregullojë temperaturën e trupit.
• Mungesa kongjenitale e leptinës: Leptina është një hormon që ndihmon në kontrollin e peshës trupore. Prodhohet nga qelizat dhjamore. Nëse ky hormon zvogëlohet që nga lindja, qelizat dhjamore të trupit nuk funksionojnë siç duhet, duke rritur rrezikun e obezitetit.
• Lipodistrofia: Kjo gjendje ndikon në sasinë e indit dhjamor në trup dhe mënyrën e shpërndarjes së tij, duke e bërë të vështirë për trupin të ruajë energjinë nga ushqimi.
• Lipoma: Këto janë gunga yndyrore që formohen nën lëkurë. Ato nuk janë të dhimbshme dhe as nuk shkaktojnë probleme të mëdha shëndetësore. Megjithatë, nëse janë të pakëndshme, një mjek mund t'i heqë ato.

Nëse keni nevojë të kontrolloni shëndetin e qelizave tuaja dhjamore, mjeku juaj mund të urdhërojë analiza gjaku, një skanim PET ose CT, ose një MRI. Megjithatë, këto nuk kryhen rregullisht.

Si mund ta rrisim këtë yndyrë kafe të dobishme në trupin tonë?

Kjo është pjesa më e rëndësishme për shumë njerëz. Njerëzit që janë të interesuar të humbasin peshë dhe të djegin kalori duan të rrisin sasinë e yndyrës kafe në trupin e tyre. Sipas hulumtimeve, ka disa mënyra për të ndihmuar me këtë.

1. Ekspozimi ndaj pak të ftohtit

Siç e diskutuam më parë, dhjami kafe aktivizohet në temperatura të ftohta. Disa studime sugjerojnë se gjëra të tilla si ulja e temperaturës në shtëpinë tuaj, bërja e një dushi të ftohtë ose zhytja në një vaskë me akull mund të aktivizojnë dhjamin kafe dhe të stimulojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë dhjamë kafe. Por duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur i bëni këto gjëra. Të hidhesh në ujë të akullt menjëherë nuk është për të gjithë.

2. Konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur

Meqenëse dhjami kafe është i pasur me hekur, është e rëndësishme të përfshijmë ushqime të pasura me hekur në dietën tonë. Hekuri është i bollshëm në ushqime si mishi, peshku, perimet, arrat dhe fasulet. Gjithashtu mund të merrni suplemente hekuri nëse mjeku juaj i rekomandon.

3. Të ngrënit një dietë të ekuilibruar

Ushqyerja është shumë e rëndësishme. Hulumtimet kanë zbuluar se disa fruta, të tilla si mollët dhe rrushi i thatë, përmbajnë një kimikat të quajtur acid ursolik , i cili stimulon prodhimin e yndyrës kafe. Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të hani mjaftueshëm për të shuar urinë, të shmangni ngrënien e panevojshme dhe të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara.

4. Ushtrime

Të qenit aktiv është i mirë për shëndetin tonë. Kur ushtrohemi, trupat tanë prodhojnë një hormon të quajtur irisinë . Ky hormon u sinjalizon qelizave tona të bardha të yndyrës që të "djegin kalori si dhjami kafe". Ky proces është ai që krijon "dhjamin ngjyrë bezhë" për të cilin folëm më parë.

Yndyrë kafe, Yndyrë trupore, Humbje peshe, Djegie kalorish, Shëndet, Termogjenezë