A mund t’i shpëtojmë këtyre 6 kurtheve të rrezikshme që vijnë me depresionin?

Disa ditë, ndiheni shumë të rëndë dhe nuk keni interes të bëni asgjë, apo jo? A keni raste kur ndiheni të mërzitur edhe me gjërat që më parë ju pëlqenin, dhe ndiheni të vetmuar dhe të vetmuar? Kjo nuk është vetëm trishtim. Ndoshta kjo është një simptomë e një gjendjeje mendore të quajtur depresion . Depresioni është si diçka që na thith gëzimin dhe interesin. Disa nga zakonet që vijnë me këtë gjendje janë, për të qenë të saktë, si kurthe. Kur biem pa vetëdije në këto kurthe, bëhemi edhe më të depresionuar. Sot, le të flasim për ato që janë këto kurthe të rrezikshme dhe si t'i shpëtojmë atyre dhe të përballemi përsëri me jetën.

Kurthi #1: Tërheqja Sociale

Kur jemi të depresionuar, gjëja kryesore që ndiejmë është se duam të jemi larg njerëzve të tjerë, të qëndrojmë në shtëpi dhe të jemi vetëm. Humbasim dëshirën për të folur me një mik, për të qenë me familjen ose për të shkuar në një udhëtim të shkurtër.

Mendo pak, dikur të pëlqente të shkoje në kinema me miqtë ose të dilje në takim me burrin/gruan tënde. Por tani gjithçka të duket si një bezdi. Kjo është mënyra e trurit tonë për t'iu përgjigjur stresit. Ashtu si kur jemi të sëmurë, truri ynë i dërgon sinjale trupit tonë se duhet të pushojmë, kur jemi të depresionuar, truri ynë na jep informacion të rremë që na thotë "rri vetëm, qëndro larg të gjithëve".

Si ta kapërceni: Mos u përpiqni të merrni përsipër gjëra të mëdha menjëherë. Filloni me gjëra të vogla. Bëni një listë me njerëz me të cilët dëshironi të flisni përsëri, njerëz me të cilët jeni të afërt. Telefonojini më parë. Ose kërkojuni të vijnë për pak kohë. Gradualisht, përpiquni të jeni më shoqërorë siç do të bënit normalisht. Kjo është e vështirë, por përpjekja do t'ju sjellë shumë lehtësim.

Kurthi #2: Përtypje e thellë

Ky është gjithashtu një kurth në të cilin bien shumë njerëz kur janë në depresion. Thënë thjesht, përtypja e mendjes është të menduarit e përsëritur dhe të dhimbshëm rreth një gabimi, dështimi ose përvoje të dhimbshme.

"Oh, ajo që i bëra atij personi ishte e gabuar. Ai ndoshta është i zemëruar me mua tani. Unë jam një person i keq", mendime të tilla vazhdojnë të kalojnë nëpër kokën tuaj. Kur vazhdoni të mendoni mendime negative si kjo, ato bëhen topa dëbore dhe e ulin humorin tuaj edhe më shumë. Jo vetëm kaq, ndonjëherë filloni t'i shihni edhe ngjarjet në dukje të parëndësishme në një dritë negative. Për shembull, nëse arkëtari përpara jush në një dyqan ju buzëqesh dhe nuk ju kthen buzëqeshjen, mund të mendoni: "Ai nuk më pëlqen".

Si të shpëtoni: Shkruani mendimin negativ që ju vjen në mendje në një copë letër. Kur e shkruani, mund të mendoni në mënyrë kritike nëse mendimi është i vërtetë dhe nëse ka prova për të. Një gjë tjetër e mirë është të bëni diçka tjetër kur ndiheni në ankth. Dilni për një shëtitje, bëni disa punë shtëpie ose bëni diçka që ju pëlqen. Atëherë fuqia e atij mendimi do të ulet.

Kurthi #3: Kërkimi i lehtësimit përmes gjërave si alkooli

Kur nuk mund ta përballosh dhimbjen dhe stresin, disa njerëz i drejtohen alkoolit dhe drogës. Në atë kohë, mund të ndihesh pak i lehtësuar dhe ta harrosh dhimbjen, por kjo është e përkohshme . Kur efektet e alkoolit zhduken, fillon ta ndiesh depresionin dhe trishtimin edhe më keq.

Kini kujdes nëse keni një zakon të pirjes së alkoolit kur jeni të trishtuar. Nëse keni një zakon të tillë, kjo vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Gjithashtu, nëse po merrni ilaçe për depresionin nga një mjek, alkooli mund të ndërhyjë në efektivitetin e këtyre ilaçeve.

Si ta lini: Nëse vini re një ndryshim në zakonet tuaja të pirjes së duhanit, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë. Nuk është asgjë për t'u turpëruar. Ata mund t'ju ndihmojnë të hiqni dorë nga zakoni.

Kurthi #4: Ndërprerja e ushtrimeve

Ushtrimet janë shumë të dobishme për trupin dhe mendjen tonë. Kur ushtrohemi, aktivizohen kimikatet në trurin tonë që kontrollojnë humorin tonë, të tilla si serotonina dhe dopamina . Kjo na bën të ndihemi të lumtur dhe të freskët.

Por kur ke depresion, ndodh e kundërta. Një person që më parë shkonte në palestër, vraponte ose bënte joga, tani as nuk ka dëshirë të ngrihet nga shtrati. Edhe pse e di që ushtrimet janë të mira për të, humbasin energjinë mendore për ta bërë këtë. Është një paradoks.

Si të mbijetoni: Nëse po e keni të vështirë ta bëni këtë vetë, merrni ndihmë nga dikush që i besoni. Mund të jetë një mik, një anëtar i familjes ose mjeku juaj. Mbështetja e dikujt që mund t'ju inkurajojë dhe t'ju thotë: "Le të dalim një shëtitje sot?" është e paçmuar në këtë kohë.

Kurthi #5: Dëshira për ëmbëlsira

Kur ndihemi të trishtuar, dëshirojmë ushqime të sheqerosura dhe të pasura me karbohidrate, si akullore, çokollatë dhe tortë, apo jo? Sheqeri na jep një ndjesi të përkohshme lumturie.

Por kjo lumturi zgjat shumë shkurt. Pas rreth dy orësh, niveli i sheqerit në gjak (glukoza në gjak) bie papritur. Në të njëjtën kohë, edhe humori juaj bie përsëri. Ne e quajmë këtë "rënie pas sheqerit".

Si të shpëtoni: Mos u mashtroni nga kjo kënaqësi e përkohshme. Janë kohë si këto që duhet të mendojmë më shumë për ushqimin ushqyes. Ulni sa më shumë të jetë e mundur konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe pijeve me sheqer dhe në vend të kësaj shtoni fruta, perime, bishtajore dhe drithëra të plota në dietën tuaj.

Kurthi #6: Vazhdimisht i varur në telefon (Doomscrolling)

Kur janë në depresion, një gjë që disa njerëz bëjnë për të lehtësuar dhimbjen është të kontrollojnë vazhdimisht rrjetet sociale në telefonat e tyre ose të lexojnë për gjërat e këqija që ndodhin në botë. Kjo është ajo që ne e quajmë Doomscrolling .

Ajo që po ndodh në të vërtetë këtu nuk është se po kërkoni informacion, por se po përpiqeni t'i shpëtoni ndjenjave tuaja dhe të bëni sikur nuk i dini ato. Kur shihni dhe lexoni vazhdimisht lajme të këqija, pikëpamja negative në mendjen tuaj bëhet edhe më e fortë.

Si të shpëtoni: Kufizoni kohën që kaloni në mediat sociale. Pyeteni veten nëse po e përdorni vërtet telefonin për t'u lidhur me të tjerët apo për t'u arratisur nga vetja. Lëreni telefonin mënjanë dhe dilni për një shëtitje, lexoni një libër ose bëni diçka tjetër.

Të gjithë kanë periudha të vështira në jetë. Mos e fajësoni veten për to. Nëse e gjeni veten duke rënë në një nga këto kurthe, gjëja më e rëndësishme është të ndërmerrni veprime për të dalë prej tyre.

Depresioni, depresioni, shëndeti mendor, kurthe depresioni, tërheqje sociale, përtypje mendimesh, shëndeti mendor Sri Lanka, kapërcimi i depresionit