A ju zë gjumi shpesh gjatë ditës? Le të mësojmë rreth Shkallës së Përgjumjes Epworth (ESS)?

Është normale që ndonjëherë të ndihemi pak të përgjumur gjatë ditës. Megjithatë, nëse vazhdimisht bini në gjumë gjatë ditës deri në atë pikë sa nuk mund të kryeni detyrat tuaja të përditshme, është diçka për t'u shqetësuar. Sot, do të flasim për një mënyrë të thjeshtë për t'ju ndihmuar të dini se çfarë niveli të përgjumjes gjatë ditës po përjetoni.

Cila është Shkalla e Përgjumjes Epworth?

Thënë thjesht, Shkalla e Përgjumjes Epworth, ose shkurt ESS, është një pyetësor i shkurtër që mund ta përdorni për të vlerësuar se sa lehtë bini në gjumë gjatë ditës. Është si një vetëvlerësim i vogël. Mat sa të ngjarë të bini në gjumë gjatë ditës, pavarësisht nëse jeni ulur apo duke bërë diçka.

Ky pyetësor përmban tetë pyetje. Këto pyetje flasin për situata të zakonshme, të përditshme që mund t'ju bëjnë të flini ose të mbyllni sytë. Për shembull, ndërsa shikoni televizor ose lexoni një libër. Duhet t'i përgjigjeni secilës pyetje në një shkallë nga zero (nuk bie kurrë në gjumë) deri në tre (ka shumë të ngjarë të bini në gjumë).

Kur përdoret kjo?

Tani le të shohim se kur një mjek do ta përdorte Shkallën e Përgjumjes Epworth.

• Identifikoni saktësisht se si po ju ndikon përgjumja gjatë ditës. Mund të thoni: "Doktor, kam përgjumje gjatë ditës". Por kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni saktësisht se sa e rëndë është dhe sa po ndërhyn në punën tuaj.
• Matni përgjumjen tuaj gjatë ditës pasi të keni filluar një ilaç ose pasi t'i nënshtroheni një trajtimi. Imagjinoni që ju është dhënë një pilulë gjumi. Kjo do t'ju tregojë nëse përgjumja juaj është ulur, është rritur apo ka mbetur e njëjtë.
• Kjo është gjithashtu e dobishme për të përcaktuar nëse nevojiten testime të mëtejshme për të përcaktuar nëse keni një gjendje mjekësore themelore që po ndikon në gjumin tuaj, siç është apnea e gjumit ose narkolepsia .

Gjëja e rëndësishme është se Shkalla e Përgjumjes Epworth nuk është një "test diagnostikues" për çrregullimet që lidhen me gjumin. Domethënë, ajo nuk mund të diagnostikojë një sëmundje më vete. Megjithatë, është një vlerësim për të mësuar më shumë rreth simptomës së përgjumjes gjatë ditës dhe për të kuptuar se sa ndërhyn ajo në aktivitetet tuaja të përditshme. Zakonisht plotësohet si pjesë e një "Studimi të Gjumit", domethënë, një studimi të gjumit, përpara se pacientit t'i jepet informacioni.

Si funksionon kjo?

Shkalla e përgjumjes Epworth është një vetëvlerësim që zgjat vetëm disa minuta për t'u përfunduar. Zakonisht bëhet si një formë e të dhënave shëndetësore të gjeneruara nga pacienti, përpara se të vizitoni një mjek.

Së pari, duhet ta lexoni me kujdes çdo pyetje. Pastaj, duhet t'i përgjigjeni çdo pyetjeje në një shkallë nga zero deri në tre. Përgjigjuni sa më sinqerisht të jetë e mundur. Ky test nuk kërkon detaje të tjera në lidhje me përgjumjen tuaj, përveçse ju jep një pikëzim nga zero deri në tre.

Pasi ta keni përfunduar këtë `vetëvlerësim`, mjeku do të mbledhë pikët që keni dhënë për të gjetur rezultatin tuaj total. Pastaj, bazuar në atë rezultat, do ta përdorë atë për të ndihmuar në bërjen e një diagnoze dhe për të vendosur nëse duhet t'i nënshtroheni `testit të gjumit`.

Cilat janë pyetjet që bëhen këtu?

Në rregull, tani le të shohim tetë pyetjet në Shkallën e Përgjumjes Epworth. Duhet të vlerësoni sa të ngjarë keni të bini në gjumë në secilën prej këtyre rasteve. Domethënë, duhet të jepni një pikëzim nga 0 (pa mundësi për të rënë në gjumë) deri në 3 (shumë të ngjarë të bini në gjumë).

• Kur uleni dhe lexoni diçka: Imagjinoni sikur po lexoni një gazetë, një libër ose diçka në telefonin tuaj. A ju zë gjumi atëherë?
• Kur shikoni televizor: A i mbyllni sytë ndërsa jeni ulur në dhomën e ndenjes dhe shikoni televizor?
• Kur je ulur në një vend publik (p.sh., në një takim, në një aktivitet): Imagjino sikur po dëgjon dikë duke folur në një takim, ose thjesht je ulur në një tavolinë darke. A të zë gjumi në momente të tilla?
• Kur je pasagjer në makinë për rreth një orë rresht pa u ndalur: A të zë gjumi kur je në sediljen anësore të makinës për rreth një orë rresht?
• Kur përkulesh për të pushuar gjatë ditës: Nëse përkulesh për të pushuar për pak kohë gjatë ditës, a të zë gjumi ndërsa e bën këtë?
• Kur uleni dhe flisni me dikë tjetër: A e mbani mend gjumin kur uleni dhe flisni me një mik ose anëtar të familjes?
• Kur uleni pasi keni ngrënë një vakt (pa alkool): A ndiheni të përgjumur vetëm duke u ulur pasi keni ngrënë një vakt në drekë ose darkë (duke supozuar se nuk keni pirë alkool)?
• Kur ngisni makinën, kur jeni të bllokuar në trafik për disa minuta: A keni dëshirë të flini kur ngisni makinën, të bllokuar në trafik për disa minuta, apo kur jeni të bllokuar në trafik për disa minuta?

Kur u përgjigjeni këtyre pyetjeve, duhet të mendoni për jetën tuaj të fundit dhe t'i jepni asaj një vlerësim që e ndjeni sinqerisht . Për shembull, nëse nuk bini kurrë në gjumë ndërsa shikoni televizor, jepini një zero (0). Por, nëse i mbyllni sytë sapo filloni të shikoni televizor, ndoshta duhet t'i jepni një tre (3). E kuptuat?

Çfarë thonë shenjat?

Rezultatet e Shkallës së Përgjumjes Epworth variojnë nga zero (0) deri në njëzet e katër (24).

• Një rezultat nga 0 deri në 10 tregon se përgjumja juaj gjatë ditës është normale. Ndonjëherë një rezultat nën 10 do të thotë se nuk është diçka për t'u shqetësuar, ose se mund të keni vështirësi të bini në gjumë (`(Insomnia)`).
• Rezultatet nga 11 në 24Nëse është kështu, kjo do të thotë që keni përgjumje të tepërt ose të pazakontë gjatë ditës. Kjo mund të jetë një efekt anësor i një ilaçi që po merrni ose mund të jetë rezultat i një gjendjeje shëndetësore themelore.

Për të qenë të saktë, diapazoni i pikëve është si më poshtë:

• 0 deri në 5: Më pak përgjumje gjatë ditës (normale).
• 6 deri në 10: Më shumë përgjumje gjatë ditës (por ende brenda kufijve normalë).
• 11 deri në 12: Përgjumje paksa e tepruar gjatë ditës.
• 13 deri në 15: Përgjumje e moderuar deri e tepruar gjatë ditës.
• 16 deri në 24: Përgjumje e rëndë dhe e tepruar gjatë ditës.

Mbani mend, nëse rezultati juaj është 11 ose më i lartë, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në zakonet tuaja të gjumit gjatë natës. Ose, një mjek mund të rekomandojë testime të mëtejshme për të përcaktuar nëse përgjumja juaj e tepërt gjatë ditës është shkaktuar nga një gjendje themelore mjekësore, një gjendje e shëndetit mendor, një ilaç ose medikament që po merrni, ose një "çrregullim parësor i gjumit".

Kur do t’i di rezultatet e testit?

Pjesa më e mirë është se mund t’i merrni rezultatet sapo të keni përfunduar vetëvlerësimin, që është pyetësori. Mjeku do të mbledhë rezultatet tuaja dhe do të flasë me ju rreth kuptimit të tyre dhe nëse keni nevojë për ndonjë test të mëtejshëm.

Çfarë duhet të bëni më pas nëse rezultatet nuk janë mesatare?

Le të themi se rezultati juaj i Shkallës së Përgjumjes Epworth është mbi 11. Nëse po, mjeku juaj mund të dëshirojë të bëjë më shumë teste diagnostikuese për të zbuluar se çfarë ju bën të ndiheni kaq të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës. Mos harroni, përgjumja e tepërt gjatë ditës është një simptomë, jo një sëmundje. Prandaj, testet bëhen për të zbuluar saktësisht se çfarë e shkakton këtë simptomë.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse shpesh ndiheni të përgjumur gjatë ditës dhe e keni të vështirë të qëndroni zgjuar edhe kur kryeni aktivitete normale ditore, është mirë të vizitoni një mjek për këshillë.

Një gjumë i mirë natën mund t'ju ndihmojë të funksiononi mirë gjatë ditës. Por ndonjëherë, ilaçet ose gjendje të caktuara mjekësore mund të ndërhyjnë në një gjumë të mirë natën. Atëherë ndiheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës. Pra, kjo Shkallë e Përgjumjes Epworth është një pikënisje e mirë për mjekët për të vlerësuar se si po ju ndikon përgjumja gjatë ditës. Nëse keni vështirësi të qëndroni zgjuar gjatë ditës, pse të mos flisni me një mjek?

Pra, cilat janë gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend nga ajo që kemi folur?

• Shkalla e përgjumjes Epworth (ESS) është një pyetësor i thjeshtë që mund ta përdorni për të vetëvlerësuar nivelin e përgjumjes gjatë ditës.
• Edhe pse kjo mund të mos diagnostikojë drejtpërdrejt një çrregullim të gjumit, ajo ofron një të dhënë të mirë nëse keni një problem themelor.
• Nëse rezultati është 11 ose më i lartë, kjo do të thotë që keni përgjumje të tepërt gjatë ditës. Në këtë rast, është thelbësore të kërkoni ndihmë mjekësore.
• Mos supozo se përgjumja e shpeshtë gjatë ditës është normale. Mund të jetë shenjë e një problemi shëndetësor. Prandaj, është e rëndësishme të flisni me një mjek dhe të kryeni këtë lloj vlerësimi nëse është e nevojshme.

` Përgjumje, Shkalla e Përgjumjes Epworth, ESS, përgjumje gjatë ditës, probleme me gjumin, teste gjumi, vlerësim shëndetësor