Thuajini lamtumirë stresit! Ankthi nga A në Zh: Sekretet e trurit, shtigjet drejt shërimit

A e keni ndonjëherë atë ndjesinë e çuditshme si flutura në stomak para se të dilni në skenë në shkollë ose të shkoni në një garë sportive? Ndoshta ditën e parë të një pune të re, ose para një provimi të rëndësishëm, bëheni pak nervoz, apo jo? Kjo është shenja e parë e "Ankthi" ose " " në sinhalisht . Kjo është në fakt një gjë normale shumicën e kohës, si një mik që na ndihmon të përgatitemi për një sfidë.

Por, ndonjëherë ky mik mund të jetë pak i ashpër. Nëse barra në mendjen tuaj nuk zhduket edhe pasi sfida të ketë mbaruar, nëse kjo ndjenjë është e padurueshme dhe ju shqetëson gjithë ditën, atëherë nuk është ide e mirë ta shpërfillni thjesht si "vetëm një ankth të vogël". Pra, le të flasim për atë që është në të vërtetë ky ankth , si ndikon në trupin dhe trurin tonë, cili është ndryshimi midis ankthit normal dhe një gjendjeje serioze dhe si mund ta përballojmë atë.

Çfarë është ankthi? Mrekullia shkencore që ndodh brenda trupit tonë!

Të gjithë jemi ndjerë “në ankth” ose nervozë në një moment të jetës sonë. Është normale. Edhe pse këto ndjenja “në ankth” mund të jenë të pakëndshme, ato shërbejnë për një qëllim shumë të rëndësishëm. Ato na thonë: “Ja, diçka e rëndësishme do të të ndodhë, qëndro i përqendruar!” Ndonjëherë mendja jonë thotë: “Duhet ta bëj mirë këtë”, “Kjo është e rëndësishme, përgatitu!” ose, “Ki kujdes!”

Përgjigja "Lufto ose Ik": Superfuqia jonë që përgatit trupin brenda sekondash!

Kur ndiejmë ankth, sistemi ynë nervor simpatik, i cili është pjesë e sistemit nervor autonom të trupit tonë , aktivizohet me shpejtësi të lartë. Ky është reagimi i njohur " lufto ose ik", i njohur edhe si "përgjigje ndaj stresit".

Në këtë kohë, gjëndrat e vogla mbiveshkore të vendosura sipër veshkave tona lëshojnë hormonet kryesore adrenalinën (epinefrinën) dhe kortizolin .Dy hormone lëshohen në gjak.

• Adrenalina është si karburant raketash! Na jep energji të menjëhershme, na rrit rrahjet e zemrës , na përshpejton frymëmarrjen , na zgjeron sytë për të lejuar më shumë dritë të hyjë dhe pompon më shumë gjak në muskujt tanë. E gjithë kjo na përgatit që ose të përballemi me sfidën ose të ikim prej saj në një çast.
• Kortizoli është një hormon stresi afatgjatë. Ai është përgjegjës për ruajtjen e energjisë (glukozës) dhe kontrollin e funksioneve të tjera të trupit. Megjithatë, nëse nivelet e kortizolit mbeten të larta, mund të lindin një sërë problemesh shëndetësore.

Ky reagim "lufto ose ik" është ai që shkakton ankth, siç janë fluturat në stomak, pëllëmbët e djersitura, duart e dridhura, goja e thatë, fytyra e nxehtë, frymëmarrja e shpejtë dhe rrahjet e shpejta të zemrës. Këto janë në fakt gjëra që trupat tanë bëjnë për të na mbrojtur, si një airbag në një makinë.

Këto ndjenja na ndihmojnë të bëjmë atë që duhet të bëjmë. Edhe nëse jeni "nervozë", prapë mund të shkoni në testin e përzgjedhjes së sporteve, të shkruani provimin. Mund të shihni nëse mjedisi në të cilin ndodheni është i sigurt. Në vend që të mbeteni të bllokuar nga frika juaj, mund të mendoni për atë që i duhet personit që doni dhe të planifikoni ta ndihmoni.

Nëse e dini që është normale të ndiheni në ankth ndonjëherë, mund të përqendroheni në atë që duhet të bëni në vend që të ndaleni tek ato mendime "shqetësuese". Nuk keni pse të bëni asgjë të veçantë për të "larguar" ankthin. Thjesht merrni frymë thellë dhe përballuni me sfidën. Do të vini re se ankthi do të zhduket natyrshëm.

Këshillë praktike: Kur ndiheni në ankth, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kjo aktivizon sistemin nervor parasimpatik qetësues të trupit tuaj dhe ngadalëson sistemin nervor simpatik , i cili shkakton reagimin tuaj "lufto ose ik". Marrja e disa frymëmarrjeve të thella si kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.

Kur ankthi bëhet problem? Çfarë është një çrregullim ankthi?

Megjithatë, disa njerëz e ndiejnë këtë ankth shumë fort. Domethënë, deri në atë pikë sa nuk mund ta durojnë. Edhe pasi sfida mbaron, pesha në mendjen e tyre nuk zhduket. Edhe kur nuk ka kërcënim, mendja thjesht vazhdon të shqetësohet. Mendimet dhe shqetësimet e frikës marrin më shumë kohë dhe energji gjatë ditës së tyre. Disa njerëz madje fillojnë të shmangin gjërat, vendet dhe njerëzit që i bëjnë të ndihen të shqetësuar. Nëse keni simptoma të tilla, mund të jetë një "Çrregullim Ankthi", që do të thotë se mund të jetë një sëmundje e lidhur me ankthin.

Një çrregullim ankthi nuk është vetëm një ndjenjë shqetësimi. Është shumë më i rëndë se ankthi normal dhe mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në jetën e përditshme të një personi. Mund të shkaktohet nga funksionet e trurit që diskutuam më parë, siç është mbiaktiviteti i amigdalës , kontrolli i dobët nga korteksi prefrontal (PFC) ose një çekuilibër në neurotransmetuesit si serotonina dhe GABA .

Si ndikon një çrregullim ankthi në jetën tonë?

Dikush me çrregullim ankthi mund të përjetojë gjëra të tilla si:

• Shmangia: Mund të shmangësh shkuarjen në shkollë, të shkosh në takime për të fjetur te të tjerët, të bësh pyetje në klasë, të fillosh diçka të re ose të shkosh diku vetëm sepse ke frikë.
• Çrregullime të gjumit dhe të të ngrënit: Mund të mos jeni në gjendje të flini siç duhet, ose mund të flini më shumë seç duhet dhe mund të keni dëshirë të hani më shumë seç duhet.
• Ulje e lumturisë në jetë: Ankthi zvogëlon aftësinë për të bërë gjërat që ju pëlqejnë dhe për të qenë të lumtur.
• Simptoma fizike: Mund të shfaqen shqetësime fizike si dhimbje të shpeshta stomaku dhe dhimbje koke (këto quhen simptoma fizike të shkaktuara nga stresi).
• Frikë irracionale: Mund të ndjeni frikë të madhe edhe për gjëra që në të vërtetë nuk janë të rrezikshme.
• Shqetësim i vazhdueshëm: "Çfarë do të ndodhë?" "Çfarë do të ndodhë nëse diçka shkon keq?" Vazhdon të mendosh për gjëra të këqija.
• Nevojë e vazhdueshme për siguri: Është joshëse t’i pyesësh vazhdimisht të tjerët: “A është gjithçka në rregull?” ose “Nuk do të kem asnjë problem, apo jo?”
• Vështirësi në qetësim: Është shumë e vështirë të qetësohesh përsëri kur je i mërzitur.

Gjëra të tilla mund ta bëjnë jetën shumë të vështirë.

Shkenca e trurit që qëndron pas ankthit: Një vështrim në dhomën tonë të kontrollit

Ankthi nuk është vetëm një ndjenjë. Siç e përmendëm më parë, ai është rezultat i një bashkëveprimi kompleks midis pjesëve të ndryshme të trurit tonë dhe kimikateve (neurotransmetuesve). Le ta shohim këtë pak më në detaje.

Lojtarët kryesorë në tru dhe ankthi

Amygdala: Kujdestari i frikës

Amigdala është pjesa e trurit tonë që është përgjegjëse për zbulimin e frikës. Është këtu që jepet sinjali për të filluar reagimin "lufto ose ik" kur perceptojmë rrezik. Në çrregullimet e ankthit, kjo amigdalë mund të bëhet tepër e ndjeshme.

Hipokampusi: Banka e Kujtesës

Kjo zonë ruan kujtime, veçanërisht përvoja të frikshme. Pra, nëse diçka e frikshme ka ndodhur në të kaluarën, këto kujtime mund të shkaktojnë ankth kur lind përsëri mundësia.

Korteksi Prefrontal (PFC): Shefi vendimmarrës

Ky është 'mjeshtri i të menduarit, vendimmarrjes dhe kontrollit të emocioneve' në trurin tonë. Normalisht, PFC vlerëson dhe, nëse është e nevojshme, kontrollon sinjalin e frikës që vjen nga amigdala. Kur ka ankth, funksioni i këtij PFC dëmtohet dhe 'sinjali i rrezikut' nga amigdala mund të bëhet shumë i fortë.

Neurotransmetuesit: Lajmëtarë kimikë në tru

Këta janë lajmëtarë kimikë që mbartin mesazhe midis qelizave të trurit. Disa nga faktorët kryesorë që kontribuojnë në ankth janë:

• Serotonina: Kontrollon humorin, gjumin dhe oreksin. Nivelet e ulëta mund të shkaktojnë ankth.
• GABA: Neurotransmetuesi kryesor që qetëson trurin. Nivelet e ulëta mund të rrisin ankthin.
• Norepinefrina: Lidhur me reagimin ndaj stresit dhe vëmendjen.

Ndryshimet në funksionimin e tyre mund të kontribuojnë në çrregullimet e ankthit.

Disa shembuj të ankthit nga jeta jonë

Le të marrim tani disa shembuj nga jeta jonë dhe ta kuptojmë pak më shumë këtë ankth.

1. Provimi i Nimalit për provimin e maturës: Nimali është një fëmijë shumë i zgjuar. Ajo punoi shumë për të dhënë provimin e maturës. Kur u afrua provimi, ajo u ndje pak e frikësuar dhe "nervoze". Nuk mund të flinte mirë natën. Ndjeu sikur diçka nuk shkonte me stomakun e saj. Por Nimali ia doli mbanë. Ajo studioi mirë, foli me shoqet e saj dhe ndonjëherë bëri disa "ushtrime frymëmarrjeje". Edhe pse ishte pak nervoze ditën e provimit, ajo e shkroi provimin mirë. Pasi mbaroi provimi, ai ankth u zhduk gradualisht. Ky është një shembull i mirë i ankthit normal.
2. Prezantimi i Kasunit për Kompaninë: Kasuni punon në një kompani të madhe. Një ditë, atij iu desh të mbante një prezantim për një klient të madh. Kasuni nuk ishte mësuar të fliste para njerëzve. Kështu që ndihej pak në ankth. Ai kishte disa ditë që ndihej pak nervoz. Mëngjesin e prezantimit, stomaku i tij ndihej i përzier dhe pëllëmbët e duarve i djersitnin. Por, meqenëse Kasuni ishte përgatitur mirë, ai e mbajti me sukses prezantimin. Kur mbaroi, ai ndjeu një ndjesi të madhe lehtësimi. Ky ishte gjithashtu një ankth normal, i përshtatshëm për rastin.
3. Çrregullimi i Ankthit Social i Shashit: Shashi është studente universiteti. Ajo ka një frikë të madhe nga të folurit me njerëz të rinj, pjesëmarrja në diskutime në grup dhe dalja jashtë. Edhe nëse dikush e shikon, ajo ndihet sikur po bën diçka të gabuar, se njerëzit do ta gjykojnë. Për shkak të kësaj frike, ajo mungon në leksione, nuk krijon miqësi dhe qëndron në shtëpi. Edhe pse dëshiron të dalë nga kjo situatë, frika është shumë e madhe për të që ta përballojë. Në këtë rast, amigdala e saj mund të jetë tepër aktive në situata sociale dhe PFC mund të ketë vështirësi ta kontrollojë atë. Kjo mund të jetë një gjendje e quajtur çrregullim ankthi. Shashi mund të ketë nevojë për ndihmë profesionale.
4. Frikat e Shpeshta të Ravit (Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm - ÇAGJ): Ravi punon në një bankë. Ai ka vazhdimisht frikë dhe është "i shqetësuar" për gjithçka. Për punën e tij, për paratë, për familjen e tij, për shëndetin e tij, për situatën në vend... Ai mendon dhe ka frikë për të gjitha këto gjëra tepër. Për shkak të kësaj, ai nuk mund të flejë natën dhe është gjithmonë i lodhur dhe i zemëruar. Ai e ka të vështirë ta kontrollojë këtë frikë. Në ÇAGJ, mund të shihen çekuilibra në sisteme të ndryshme neurotransmetuesish në tru (p.sh. serotonina, GABA). Kjo mund të jetë gjithashtu një simptomë e një gjendjeje të quajtur ÇAGJ.

Siç mund ta shihni nga këto shembuj, ankthi mund të na ndikojë në mënyra të ndryshme.

Trajtimi për Çrregullimet e Ankthit: Rrugë për të Qetësuar Mendjen!

Mos u frikësoni nëse zbuloni se keni një çrregullim ankthi. Ka shumë trajtime efektive për këtë. Një nga më të rëndësishmet është Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) .

Çfarë është CBT? Si funksionon?

CBT është një lloj terapie me bisedë në të cilën flisni me një terapist dhe përpiqeni të kuptoni mendimet, ndjenjat dhe sjelljet që shkaktojnë ankthin tuaj.

• Njohja e mendimeve: Terapisti ju ndihmon të identifikoni mendimet që ju vijnë në mendje kur keni ankth. (Shembull: "Do të dështoj në këtë," "Të gjithë po qeshin me mua").
• Mendime sfiduese: Më pas, shqyrtojmë se sa racionale janë në të vërtetë këto mendime dhe nëse ka prova për to. Domethënë, përdorim PFC-në për të analizuar sinjalin e "frikës" që vjen nga amigdala.
• Mënyra të reja të të menduarit dhe sjelljeve: Pastaj, ne ju ndihmojmë të zëvendësoni ato mendime negative me mendime më realiste dhe të shëndetshme dhe të ndryshoni sjelljet tuaja që lidhen me ankthin.
• Ekspozimi Gradual: Një pjesë e rëndësishme e CBT-së është që gradualisht, me ndihmën e një terapisti, të mësoni të përballeni me gjërat që keni frikë. Kjo gradualisht ndryshon kujtimet e "frikës" të ruajtura në hipokampus dhe i jep trurit një përvojë të re që thotë: "Oh, kjo nuk është asgjë për t'u frikësuar".

CBT ju mëson aftësi përballimi. Ju flisni me terapistin tuaj, i praktikoni këto aftësi në seanca dhe më pas i praktikoni ato në jetën tuaj të përditshme. Gradualisht, ankthi ndalon së kontrolluari jetën tuaj dhe ju filloni ta kontrolloni atë.

Nëse ndjeni se keni ankth, çfarë bëni?

Thuaji një të rrituri të besuar.

Thuaji mamit, babait, një mësuesi ose një të rrituri tjetër që i beson për ndjenjat e tua. Ata mund të të ndihmojnë.

Kërkoni këshilla mjekësore.

Vizitoni mjekun tuaj dhe bisedoni për këtë. Ai ose ajo mund të kontrollojë shëndetin tuaj fizik (ndonjëherë edhe probleme të tjera shëndetësore mund të shkaktojnë simptoma si ankthi) dhe, nëse është e nevojshme, t'ju referojë te një profesionist i shëndetit mendor.

Vizitoni një terapist të shëndetit mendor.

Një terapist mund t'ju tregojë saktësisht nëse keni një çrregullim ankthi dhe cilat trajtime janë të përshtatshme për ju. Ata mund t'ju ofrojnë trajtime si CBT, dhe gjithashtu t'ju japin këshilla se si t'i ndihmoni prindërit tuaj.

Gjëra që mund të bëni për të menaxhuar ankthin (Kujdesi për veten)

Ndërsa merrni trajtim, mund të bëni edhe gjëra të tilla si këto për të zvogëluar ankthin:

Fuqia e ushtrimeve

Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta në ditë. Kjo çliron endorfina, përmirëson nivelet e serotoninës dhe zvogëlon stresin.

Dietë e ekuilibruar dhe gjumë i mirë

Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese. Zvogëloni sheqerin dhe kafeinën. Flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë. Këto janë shumë të rëndësishme për ekuilibrin kimik të trurit.

Mënyra të thjeshta për të ulur stresin

Mund të provoni gjëra të ndryshme për këtë.

Meditimi i Vëmendjes: Arti i të qenit i Vëmendshëm

Vëmendja e plotë ka të bëjë me të qenit i vetëdijshëm për momentin e tanishëm. Kjo forcon PFC-në tuaj dhe ju ndihmon të kontrolloni emocionet që vijnë nga amigdala.

Frymëmarrja e thellë: çelësi për t'u qetësuar

Këto aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik dhe qetësojnë mendjen.

Vlera e miqësive të mira

Kaloni kohë me njerëz që ju mbështesin, ju kuptojnë dhe ju ndihmojnë të nxirrni më të mirën nga vetja.

Imagjinoni një jetë pa ankth.

Mos e lejo ankthin të të kontrollojë, mendo për gjërat që mund të bësh dhe vendet ku mund të shkosh, dhe përdoreni atë si motivim.

Ku mund të marr ndihmë në Sri Lanka?

Shërbimet e shëndetit mendor në Sri Lanka po përmirësohen ngadalë. Pra, nëse kemi nevojë për ndihmë, ka disa vende ku mund të shkojmë. Para së gjithash, spitalet qeveritare.Tani ka klinika psikiatrike që veprojnë në shumë vende. Mund të kontrolloni me spitalin tuaj vendor për këtë. Në veçanti, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor (NIMH) në Angoda është spitali kryesor dhe më i specializuar për këtë qëllim.

Përveç kësaj, ka psikiatër, psikologë dhe këshilltarë të mirë dhe të kualifikuar në sektorin privat . Mund të gjeni informacione rreth këtyre njerëzve në internet ose nga njerëz që njihni, siç është mjeku juaj i familjes.

Në Sri Lanka ka disa linja ndihme që mund të telefononi dhe të merrni këshilla të menjëhershme në rast urgjence. Për shembull, numri i linjës së ndihmës "1926" i Institutit Sumitrayo dhe Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor është i njohur për këtë. Për numrat e telefonit dhe shërbimet aktuale, ju lutemi referojuni faqeve të internetit të institucioneve përkatëse ose kontaktoni ato direkt. Mund të merrni mbështetjen bazë që ju nevojitet duke telefonuar në këto numra.

Përveç kësaj, në Sri Lanka veprojnë disa organizata joqeveritare (OJQ) që punojnë në fushën e shëndetit mendor. Ndonjëherë, mund të merrni edhe shërbime këshillimi dhe programe ndërgjegjësimi prej tyre.

E rëndësishme: Përpara se të kontaktoni ndonjë organizatë ose individ, është e mençur të bëni disa kërkime mbi kualifikimet, përvojën dhe besueshmërinë e tyre. Kërkoni ndihmë nga një vend që është i përshtatshëm, i përshtatshëm dhe i besueshëm për ju.

Më në fund... liria e mendjes!

Ankthi është pjesë e jetës sonë. Ankthi normal na ndihmon të përballojmë sfidat dhe të jemi të kujdesshëm. Është një përgjigje natyrale e trurit, sistemit nervor dhe sistemit hormonal tonë. Por nëse bëhet i pakontrollueshëm dhe ndikon në jetën tonë të përditshme, mund të jetë një çrregullim ankthi për shkak të një çekuilibri në funksionimin dhe kimikatet e trurit.

Mbani mend, nuk jeni vetëm. Ka shumë njerëz që vuajnë nga ankthi. Mos kini turp ose frikë të kërkoni ndihmë dhe trajtim. Me ndihmën dhe mbështetjen e duhur, edhe ju mund të kuptoni faktorët biologjikë dhe psikologjikë që shkaktojnë ankth, t'i trajtoni ato siç duhet dhe të jetoni një jetë të lumtur dhe të suksesshme. Edhe ju keni të drejtë të hiqni barrën nga mendja juaj dhe të merrni frymë lirisht!

Kujdesu për shëndetin tënd mendor. Nëse ti ose dikush që njeh ka nevojë për ndihmë, kërko ndihmë profesionale.