A vonoheni shumë për të shkuar në tualet? Ndiheni sikur keni stomakun plot dhe nuk ka asnjë lehtësim? Kjo është gjendja e quajtur "kapsllëk" që shumë prej nesh e përjetojnë, por nuk na pëlqen të flasim për të. Por a e dinit se një nga zgjidhjet më të mira për këtë është në trupin tonë? Kjo është lëvizja, ose ushtrimet fizike. Sot do të flasim se si të shpëtojmë nga ky kapsllëk bezdisës duke ushtruar.
Si e përmirëson ushtrimi kapsllëkun?
Kjo është shumë e thjeshtë. Ushtrimet jo vetëm që u sjellin dobi muskujve të zemrës dhe të gjymtyrëve. Ato ndikojnë drejtpërdrejt edhe në funksionimin e zorrëve tona. Në fakt, arsyeja kryesore për kapsllëkun është mungesa e ushtrimeve dhe lëvizjes në trup .
Tani le të shohim se si ndodh kjo.
Thënë thjesht, kur ushtrohemi, koha që i duhet ushqimit që hamë për të udhëtuar nëpër zorrët tona zvogëlohet. Mendojeni zorrën tonë të trashë si një sfungjer. Sa më shumë ushqim të kemi brenda saj, aq më shumë ujë thith. Kjo bën që jashtëqitja të bëhet e thatë, e fortë dhe e vështirë për t’u nxjerrë. Kur ushtrohemi, ushqimi lëviz më shpejt nëpër zorrët tona, kështu që trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për të thithur ujin. Kjo i lejon jashtëqitjes të ruajë lagështinë dhe të dalë më lehtë.
Përveç kësaj, kur bëjmë ushtrime aerobike, siç është vrapimi, ecja e shpejtë ose noti, ritmi i frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës rriten. Kjo stimulon muskujt në zorrët tona. Tkurrjet natyrale të këtyre muskujve bëhen më të forta, gjë që ndihmon në nxjerrjen e jashtëqitjes më lehtë.
Kjo do të thotë që ushtrimet janë si një nga "tonikët" më të mirë natyrorë për sistemin tonë tretës.
Kur është koha më e mirë për të bërë ushtrime?
Edhe kjo është një pyetje shumë e rëndësishme. Ka diçka që nënat tona na thonë që kur ishim të vegjël: "Mos vrapo pas ngrënies, do të kesh stomak të prishur". Ka shumë të vërteta shkencore në këtë shprehje.
Mendoni pak, pasi hamë një vakt të bollshëm, pjesa më e madhe e qarkullimit të gjakut në trupin tonë drejtohet në stomak dhe zorrë. Pse ndodh kjo? Për të ndihmuar në tretjen e ushqimit. Tani, çfarë ndodh nëse filloni të ushtroheni menjëherë pasi të keni mbaruar së ngrëni? Trupi mendon: "Oh, tani kemi një punë të madhe për të bërë dhe i duhet energji." Pastaj gjaku që po shkonte në stomak drejtohet papritur në zemër dhe në muskujt e krahëve dhe këmbëve.
Që muskujt në zorrë të tkurren siç duhet, atyre u duhet një furnizim i mirë me gjak. Kur furnizimi me gjak zvogëlohet, këto tkurrje bëhen të dobëta. Pastaj ushqimi lëviz nëpër zorrë shumë ngadalë. Kjo çon në fryrje, gazra dhe përfundimisht në kapsllëk.
Prandaj, është mirë të prisni të paktën një orë pasi të keni ngrënë një vakt të plotë para se të filloni stërvitjen. Gjatë kësaj kohe, trupi mund ta tretë siç duhet ushqimin.
Cilat janë ushtrimet më të mira për të ndihmuar me kapsllëkun?
Kur dëgjon fjalën "ushtrime", disa njerëz mendojnë se duhet të shkosh në palestër dhe të punosh shumë. Kjo nuk është e vërtetë. Edhe gjërat shumë të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh. Le të shohim se çfarë mund të bësh.
| Lloji i ushtrimit | Si ta bëni dhe përfitimet |
|---|---|
| Ecje | Kjo është gjëja më e lehtë dhe më e mirë për të bërë. Mjafton të ecësh për 10-15 minuta dy ose tre herë në ditë. Një shëtitje e shkurtër në mëngjes dhe në mbrëmje do të ndihmojë të gjithë trupin dhe sistemin tretës të funksionojë më mirë. |
| Ushtrime aerobike | Nëse jeni në gjendje të mirë fizike, mund të bëni gjëra të tilla si vrapimi, vrapimi i lehtë, noti ose vallëzimi. Këto rrisin rrahjet e zemrës dhe stimulojnë jashtëqitjen. |
| Shtrirje | Disa ushtrime shtrirëse mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve të barkut, të cilat mund të zvogëlojnë presionin në zorrë dhe ta bëjnë më të lehtë jashtëqitjen. |
| Yoga | Disa poza të jogas janë të dizajnuara posaçërisht për të rritur funksionin dhe rrjedhjen e gjakut të organeve të barkut. Këto janë shumë efektive për kapsllëkun. |
Po sikur kapsllëku të mos zhduket edhe pasi të keni bërë këto gjëra?
Ushtrimet fizike janë shumë të rëndësishme. Por vetëm kjo mund të mos jetë e mjaftueshme. Duhet të kujdeseni edhe për disa gjëra të tjera.
- Pini shumë ujë: Është thelbësore të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Uji zbut jashtëqitjen dhe e ndihmon atë të dalë më lehtë.
- Hani ushqime të pasura me fibra: Përfshini në dietën tuaj zarzavate me gjethe, perime, fruta (sidomos papaja, banane) dhe drithëra të plota. Fibra rrit vëllimin e jashtëqitjes dhe e ndihmon atë të lëvizë nëpër zorrë.
Nëse, pavarësisht të gjithave, ende keni jashtëqitje më pak se tre herë në javë, ose nëse keni dhimbje të forta ose gjakderdhje gjatë jashtëqitjes, mund të ketë një arsye tjetër mjekësore. Prandaj, gjëja më e mirë që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj pa vonesë. Ai ose ajo do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju ofrojë trajtimin më të përshtatshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Zgjidhja më e mirë natyrale për kapsllëkun është të mbani një stil jetese aktiv.
- Edhe nëse nuk mund të sforcoheni shumë, edhe vetëm ecja e shpejtë për 15-20 minuta në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh në funksionimin e zorrëve tuaja.
- Duhet të ushtroheni të paktën një orë pasi të keni ngrënë një vakt të bollshëm.
- Së bashku me ushtrimet fizike, është gjithashtu thelbësore të pini mjaftueshëm ujë dhe të hani ushqime të pasura me fibra.
- Nëse kapsllëku vazhdon pavarësisht këtyre gjërave, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj të familjes.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න