Një problem që shumë njerëz kanë këto ditë është se nivelet e tyre të kolesterolit janë të larta. Kur merrni rezultatet e analizave të gjakut dhe shihni numrat e Kolesterolit dhe Triglicerideve me të kuqe, mund të jetë paksa e frikshme, apo jo? Gjëja më e rëndësishme që mjekët ju thonë së bashku me ilaçet tuaja është të "ushtroheni". Por si të filloni? Çfarë bëni? Pyetjet vijnë në mendje. Mos u shqetësoni, gjëja më e thjeshtë dhe më e mirë që mund të bëjmë për ta kontrolluar këtë është të jemi aktivë çdo ditë. Sot, le të flasim saktësisht se si të bëni ushtrime që do të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve.
A duhet të bëjmë pak përgatitje para se të fillojmë ushtrimet?
Para se të fillojmë vrapin, sepse është mirë të ushtrohesh, duhet të bëjmë pak përgatitje. Nëse i bën këto gjëra siç duhet, mund të vazhdosh ta bësh këtë punë me entuziazëm dhe pa probleme.
Flisni më parë me mjekun.
Kjo është gjëja më e rëndësishme . Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, veçanërisht nëse keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose histori familjare të sëmundjeve të zemrës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju shpjegojë se cilat ushtrime janë më të mirat për ju bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
Përgatitni pajisjet e nevojshme.
Nuk keni nevojë për shumë pajisje. Gjëja më e rëndësishme është një palë këpucë të mira . Pavarësisht nëse ecni, vraponi apo luani tenis, ju nevojiten një palë këpucë që janë të rehatshme dhe ofrojnë mbështetje të mirë për këmbët tuaja. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve në këmbë dhe gjunjë. Përveç kësaj, nëse preferoni, mund të përdorni një DVD ushtrimesh që mund ta bëni në shtëpi, të shkoni në palestër ose të përdorni pesha të lehta dore ose shirita rezistence.
Zgjidhni ushtrimin që ju përshtatet.
Vetëm pse shoku/shoqja juaj po ndjek një kurs Zumba nuk do të thotë që edhe ju duhet të bëni të njëjtën gjë. Ndoshta nuk jeni aq të mirë në vallëzim. Nëse po, mund të mërziteni me të. Prandaj , zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe që është e lehtë për ju ta bëni. Mendoni pak, mund t'ju pëlqejë të ecni shpejt, të notoni ose të ngisni biçikletë. Kur zgjidhni diçka të tillë, do të vazhdoni ta bëni pa u mërzitur.
Në rregull, tani le të bëhemi gati të fillojmë biznesin!
Tani që keni një ide mbi bazat e ushtrimeve, le të shohim se si ta bëni atë pjesë të rutinës suaj të përditshme.
| Bakshish | Si ta bësh |
|---|---|
| Bashkohuni me një mik. | Nëse ndiheni të mërzitur duke u ushtruar vetëm, bashkohuni me një mik ose anëtar të familjes. Në këtë mënyrë, mund të ecni ndërsa flisni. Gjithashtu, do të keni më pak gjasa të hidheni dhe të thoni: "Nuk mund të shkoj sot" sepse shoku juaj po ju shikon. |
| Përgatituni për motin. | Mos lejo që një ditë me shi të të ndalojë të bësh ushtrime fizike. Bëj një listë me gjërat që mund të bësh brenda. Ose mund të ecësh edhe brenda një qendre tregtare aty pranë. Nëse të pëlqen të ecësh jashtë, lër mënjanë një mëngjes ose mbrëmje me diell. |
| Merrni ndihmë nga teknologjia | Në telefonin tuaj inteligjent ka shumë aplikacione me temë fitnesi. Disa prej tyre janë falas. Këto aplikacione mund të gjurmojnë se sa larg keni ecur dhe sa kalori keni djegur. Kjo mund të jetë një motivim i shkëlqyer për ju. |
| Bëni një orar. | Në vend që të mendosh, "Do të përpiqem të bëj ushtrime këtë javë", cakto data specifike, si p.sh., "Do të ec shpejt për 30 minuta të hënën, të mërkurën dhe të premten". Shënoji ato kohë në kalendarin tënd. Në këtë mënyrë, ka më pak të ngjarë t'i humbasësh. |
Tani le të fillojmë! (Shko!)
Në rregull, tani gjithçka është e qartë për ju. Tani e tëra çfarë duhet të bëni është të filloni. Ja disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar me këtë.
Filloni të vogla.
Ky është një gabim që bëjnë shumë njerëz. Ata fillojnë me shumë entuziazëm, punojnë shumë për një orë dhe pastaj dorëzohen të nesërmen kur trupi u dhemb. Mos e bëni këtë. Filloni me hapa të vegjël. Për shembull, filloni duke ecur 10 minuta në ditë. Pas një jave, bëjeni për 12 minuta. Rritni gradualisht kohën dhe shkoni deri në 30-40 minuta. Kur të përfundoni diçka, edhe nëse është e vogël, do të ndiheni shumë mirë dhe do të dëshironi ta vazhdoni.
Për rezultate më të mira, duhet të ushtroheni me intensitet të moderuar. Thënë thjesht, duhet të filloni të djersitni brenda 3-5 minutave nga fillimi i stërvitjes. Duhet të jeni në gjendje të zhvilloni një bisedë me një mik, por jo aq shumë sa të mos mund të këndoni. Kjo është ajo që ne e quajmë ushtrim i fuqishëm.
Vendosni një qëllim për veten tuaj.
Në vend që të bësh vetëm ushtrime, vendosja e një qëllimi të vogël e bën detyrën më interesante. Mendo, "Do të marr pjesë në një vrapim argëtues 5 km pas 3 muajsh" ose "Do të shkoj për një shëtitje në Nuwara Eliya me miqtë e mi". Kur të kesh një qëllim të tillë, do të jesh më i motivuar për t'u përgatitur për të.
Puna me dhimbjet e trupit
Kur filloni një rutinë të re ushtrimesh, veçanërisht diçka si stërvitja e forcës, është normale të ndjeni dhimbje për një ose dy ditë. Kjo ndodh sepse muskujt tuaj po forcohen. Mos lejoni që kjo dhimbje t'ju ndalojë të ushtroheni. Mund të merrni edhe një ditë pushim nga ushtrimet. Kjo do t'u japë muskujve tuaj një pushim.
Mos bëj të njëjtën gjë çdo ditë.
Nëse ecni në të njëjtën mënyrë dhe me të njëjtën shpejtësi çdo ditë, trupi juaj do të mësohet me të pas një kohe. Pas kësaj, mund të mos merrni rezultatet që dëshironi. Prandaj ndryshoni rutinën tuaj.
- Nëse ecni: ndonjëherë ecni shpejt, ndonjëherë ngjituni në një kodër.
- Nëse po bëni një DVD me ushtrime: Provoni një të ri që është pak më i vështirë.
- Nëse ngisni biçikletën: Rritni gradualisht shpejtësinë dhe distancën.
Shtoni stërvitje force
Stërvitja e forcës, ashtu si ngritja e peshave, nuk është provuar se ul drejtpërdrejt kolesterolin ose trigliceridet. Megjithatë, ka shumë përfitime indirekte.
1. Forcimi i muskujve: Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Gjithashtu do t'ju japë forcën për të bërë ushtrime aerobike (si ecja dhe vrapimi) për më gjatë dhe me intensitet më të lartë.
2. Djegia e kalorive: Muskujt janë pjesa e trupit që konsumon më shumë energji. Kur masa muskulore rritet, trupi djeg më shumë kalori edhe kur thjesht qëndron në vend.
3. Humbja e Peshes: Për këto arsye, stërvitja e forcës mund të jetë një ndihmë e madhe në uljen e peshës trupore. Kur humbni peshë, nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve kontrollohen gjithashtu natyrshëm.
Prandaj, përpiquni të lini mënjanë të paktën dy ditë në javë për stërvitje me pesha.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Para se të filloni një program ushtrimesh, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore.
- Mos filloni me ushtrime të mëdha menjëherë, filloni me ushtrime të vogla dhe rritni gradualisht kohën dhe intensitetin e ushtrimeve tuaja.
- Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen dhe e gjeni argëtues , kështu që do të keni më shumë gjasa ta praktikoni atë.
- Për rezultate më të mira, përfshini në planin tuaj javor një kombinim të ushtrimeve aerobike, siç janë ecja dhe vrapimi, dhe stërvitjes së forcës, siç është ngritja e peshave.
- Mbani mend se kontrolli i kolesterolit nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës, por një ndryshim afatgjatë i stilit të jetës . Me ushtrime të zellshme dhe të vazhdueshme, mund të jetoni një jetë të shëndetshme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න