A ndiheni edhe ju keq? Ja si të filloni ushtrimet për të mposhtur depresionin!

A keni ditë kur ndiheni kaq të trishtuar, sa nuk keni dëshirë të bëni asgjë dhe jeni shumë dembelë për t'u ngritur nga shtrati? Shumë prej nesh kanë ditë të tilla. Sidomos kur jemi të stresuar, ose kur jemi në atë që e quajmë 'depresion', edhe ngritja nga divani mund të duket si një luftë e madhe. Por a e dinit se një nga gjërat më të mira që mund të bëni gjatë këtyre kohërave të vështira është të bëni pak ushtrime. Është një gjë e fuqishme që mund t'ju sjellë shumë lehtësim mendjes.

Pse ushtrimet janë kaq të mira për depresionin?

Thënë thjesht, ushtrimet janë si ilaç për trupin dhe mendjen tonë. Kur jeni aktivë, shumë gjëra të mira ndodhin brenda trupit tuaj.

• Hormonet e lumturisë: Kur bëni ushtrime, truri juaj çliron kimikate të quajtura endorfina . Këto janë si qetësuesit natyralë të dhimbjeve dhe përmirësuesit e humorit të trupit tonë. Ato ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar.
• Bëni një gjumë të mirë natën: Gjumi mund të jetë gjithashtu problem kur keni depresion. Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Një gjumë i mirë do të thotë që do të jeni më pak të stresuar ditën tjetër.
• Rrit energjinë: Dembelizmi dhe lodhja janë simptoma kryesore të depresionit. Çuditërisht, ushtrimet mund të rrisin nivelet e energjisë dhe të eliminojnë atë dembelizëm.

Kjo do të thotë që nuk keni pse të bëni shumë përpjekje për të bërë ushtrime. Çdo gjë, që nga ecja përreth, një vrapim i shkurtër apo edhe shkuarja në një kurs vallëzimi, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Në rregull, pra, si filloni? Ja 6 hapa të thjeshtë.

Mund të jetë e vështirë të fillosh ushtrimet kur je në depresion, por këto këshilla të thjeshta mund të të ndihmojnë.

1. Filloni me hapa të vegjël, zgjidhni diçka që mund ta bëni.

Mos vendos qëllime të mëdha. Imagjino sikur maksimumi që mund të bësh sot është të ecësh nëpër shtëpi për 10 minuta. Pastaj fillo nga aty. Ky është një arritje e madhe. Mundohu të ecësh edhe dy minuta nesër. Rrite gradualisht.

Një shoqe ime, Nimali, kishte një problem të ngjashëm. Ajo tha se ishte më e stresuar në mëngjes. "As nuk dua të ngrihem nga shtrati," thoshte ajo. Por disi ia doli të vendoste dhe filloi të shkonte në një klasë joge në mëngjes. Ajo tha: "Nëse shkoj atje, më ndryshon gjithë ditën. Më bën të ndihem shumë më mirë."

2. Nëse është e vështirë ta bësh vetëm, kërkoji dikujt ndihmë.

Kur je duke luftuar me depresionin vetëm, ka më pak të ngjarë të të pëlqejë të bësh ushtrime. Pra, merr një mik, anëtar të familjes ose një vëlla/motër . "A të dalim një shëtitje së bashku?" Pyete. Në këtë mënyrë, do të ndihesh më i motivuar për ta bërë këtë, duke e ditur se nuk je vetëm. Kur e di që dikush po të pret, do të kesh më pak të ngjarë ta anashkalosh.

Ose bashkohuni me një kurs ushtrimesh, një kurs vallëzimi ose një ekip sportiv. Do të takoni miq të rinj. Kjo mbështetje sociale mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kapërceni depresionin.

3. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen.

Nëse nuk të pëlqen të bësh diçka, nuk do të kesh dëshirë ta bësh. Prandaj, zgjidh diçka që të pëlqen vërtet.

• Dilni për një shëtitje ndërsa dëgjoni muzikë.
• Ngarko një biçikletë.
• Nëse doni të kërceni, qëndroni në shtëpi dhe vini një këngë e valle.
• Nëse keni një kopsht, merreni me kopshtari.
• Dilni për një shëtitje me kafshën tuaj shtëpiake.

Provo gjëra të ndryshme derisa të gjesh atë që funksionon më mirë për ty. Gjetja e kësaj është pjesë e udhëtimit.

4. Në ditët kur nuk keni dëshirë ta bëni, bëjeni patjetër!

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ka ditë kur ndiheni aq keq sa nuk mund të çoheni as nga shtrati dhe mendoni sikur "Nuk mund të bëj asgjë sot". Pikërisht në ato ditë duhet të bëni diçka të vogël . Edhe vetëm një shëtitje 5-minutëshe është e mjaftueshme. Sepse, në një ditë të tillë, pasi bëni diçka të vogël, lumturia dhe lehtësimi mendor që ndjeni është kaq i madh. Ndjenja e "E bëra" është një gjë e mrekullueshme.

5. Zgjidhni diçka të lehtë dhe të përshtatshme për ju.

Mos e bëni ushtrimin një barrë të madhe. Duhet të jetë i lehtë dhe i përshtatshëm. Gjëra të tilla si ecja dhe vrapimi nuk kërkojnë shumë pajisje dhe mund ta bëni kudo. Nëse po mendoni të shkoni në një palestër, zgjidhni një që është afër shtëpisë dhe e përshtatshme për ju. Sa më e gjatë të jetë distanca, aq më e vështirë është të shkoni dhe të ktheheni, aq më shumë ka gjasa që ta anashkaloni atë.

6. Bëjeni ushtrimet një rutinë të përditshme.

Edhe të menduarit për "ushtrimin" ndonjëherë mund të duket si një barrë. Prandaj, përfshijeni atë në rutinën tuaj të përditshme.

• Kur shkoni në dyqan ose në kafene, ecni në këmbë në vend që të ngisni makinën .
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit në zyrë ose diku tjetër.
• Kur shikoni televizor, ecni në vend në vend që të uleni në divan.
• Kur të zbresësh nga autobusi, zbrit një ndalesë më herët dhe shko në shtëpi në këmbë.

Pasi të filloni në këtë mënyrë, pas një kohe do të kuptoni se gradualisht do të bëhet më e lehtë. Ndoshta do të mësoheni me të dhe do të filloni të dëshironi ta bëni. Gjëja më e rëndësishme është të filloni diçka. Nga aty, gjithçka do të bëhet më e lehtë.

Mos harroni të kërkoni këshilla mjekësore.

Ushtrimet janë një mjet i fuqishëm për depresionin, por ndonjëherë nuk janë të mjaftueshme. Nëse ndiheni të mbingarkuar, aq të dëshpëruar sa nuk mund të funksiononi ose keni mendime negative për veten, ju lutemi mos e përballoni vetë . Nuk është asgjë për t'u turpëruar. Është ndihma më e mirë që mund t'i jepni vetes. Konsultohuni menjëherë me një mjek të kualifikuar ose me mjekun tuaj të familjes për të folur për këtë. Ata mund t'ju udhëzojnë përmes opsioneve më të mira të trajtimit për ju.

Depresioni, Ushtrimet, Shëndeti Mendor, Fitnesi