A janë të vërteta gjërat që mendoni për kolesterolin? Le të flasim për këto keqkuptime!

Kolesteroli është një fjalë që të gjithë e dimë, apo jo? Por a e dini vërtet se çfarë është? Kemi dëgjuar gjithashtu se ekzistojnë dy lloje, "kolesteroli i mirë" dhe "kolesteroli i keq". Por mund të pyesni veten nëse disa nga historitë në shoqëri rreth kësaj janë të vërteta apo thjesht mite. Pra, le të flasim qartë për këtë sot dhe të mësojmë saktësisht se çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur shëndetin e zemrës sonë. Ky është gjithashtu një mundësi e mirë për të testuar pak njohuritë tuaja.

Miti 1: Nuk ka lidhje midis stresit dhe kolesterolit, apo jo?

Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Edhe pse nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis stresit dhe niveleve të kolesterolit, ekziston një lidhje indirekte, por shumë e fortë, midis të dyjave.

Thënë thjesht, është kështu. Imagjinoni një ditë kur keni shumë punë dhe jeni nën shumë stres. Çfarë hamë zakonisht atë ditë? Diçka që hahet shpejt, pak e shijshme dhe pak vajore, apo jo? Ndoshta është oriz i skuqur, një kottu ose diçka si ushqime të shpejta. Në mënyrë të ngjashme, kur stresi rritet për disa njerëz, ata pinë më shumë duhan dhe alkool. Ata gjithashtu nuk bëjnë ushtrime fizike.

Miti 2: A janë ushqimet e etiketuara si "Kolesterol i Ulët" vërtet të mira për shëndetin tuaj?

Ekziston një anë e drejtë dhe një e gabuar në këtë. Që të etiketohet si "Kolesterol i Ulët", ekziston një rregull që thotë se një porcion ushqimi duhet të përmbajë më pak se 20 miligramë kolesterol dhe më pak se 2 gramë yndyrë të ngopur.

Por ja ku qëndron problemi. Çfarë ndodh nëse hani dy ose tre racione të një ushqimi të tillë në vend të një të tille? Ato nivele gjoja të ulëta të kolesterolit dhe yndyrnave të ngopura gradualisht shtohen dhe tejkalojnë sasinë e rekomanduar ditore.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës,

• Një person me sëmundje të zemrës duhet të konsumojë më pak se 200 miligramë kolesterol në ditë.
• Dikush pa sëmundje të zemrës, por me kolesterol të lartë duhet të konsumojë më pak se 300 miligramë në ditë.

Pra, nuk mjafton vetëm të shikosh etiketën. Sasia që ha është gjithashtu shumë e rëndësishme .

Miti 3: Nëse ushqeheni shëndetshëm, është në rregull të mos bëni ushtrime fizike, apo jo?

Ky është një mit i plotë! Pavarësisht se sa mirë e kontrolloni dietën tuaj, mosushtrimi ju vë në rrezik për sëmundje të zemrës. Mungesa e aktivitetit fizik është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës.

Mjekët rekomandojnë të paktën 30 minuta në ditë.Bëhet fjalë për të bërë ushtrime që të bëjnë të ndihesh mirë. Nëse nuk ke kohë të bësh 30 minuta në të njëjtën kohë, mos u shqetëso. Mund ta ndash në 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta në mbrëmje. Gjëja më e rëndësishme është të ushtrohesh të paktën një herë në ditë. Ecja, ecja e shpejtë, çiklizmi, noti, çdo gjë është e mirë.

Miti 4: Cilat ushqime janë të mira për kolesterolin?

Është gënjeshtër të thuash se "çdo gjë që blen nga dyqani është e keqe për kolesterolin". Shtimi i disa gjërave në dietën tënde dhe heqja e të tjerave mund ta ndihmojë shumë zemrën tënde. Ja një udhëzues i thjeshtë.

Ndjekja e kësaj diete të shëndetshme ndonjëherë mund të jetë po aq efektive sa ilaçet për kontrollin e kolesterolit. Këto ushqime mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të LDL-së (Lipoproteinës me Dendësi të Ulët) ose kolesterolit 'të keq' .

Miti 5: Fëmijët e vegjël nuk zhvillojnë kolesterol, apo jo?

Ky është gjithashtu një keqkuptim shumë i rrezikshëm midis shumë njerëzve. E vërteta është se kolesteroli mund të fillojë të grumbullohet në enët e gjakut që në moshë të re.

Prandaj, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon:

• Nëse dikush në familje ka pasur sëmundje të zemrës në moshë të re ose ka një histori familjare me kolesterol të lartë , këshillohet që fëmijët në ato familje të testohen për kolesterol që në moshën 2 vjeç.
• Për më tepër, fëmijët mbipeshë ose obezë duhet patjetër të kontrollohen për kolesterol.

Është e rëndësishme t’u ngulitni fëmijëve zakone të mira që në moshë të vogël. Inkurajojini fëmijët të luajnë dhe të ushtrohen në mënyrë aktive për 30-60 minuta në ditë, të paktën 4 ditë në javë. Jepuni atyre të paktën 5 racione frutash dhe perimesh në ditë.

Edhe nëse nuk keni një histori familjare të sëmundjeve të zemrës, është e rëndësishme që të gjithë të kontrollojnë nivelet e kolesterolit të paktën çdo 5 vjet pas moshës 20 vjeç. Mund të mësoni më shumë rreth kësaj nga mjeku juaj i familjes.