Të lodhur nga problemet si gazrat në stomak dhe urthi? 9 këshilla super për ta bërë tretjen më të lehtë! (Tretja)

A keni ndjerë ndonjëherë bark të mbushur dhe gazra në stomak pasi keni ngrënë një vakt të shijshëm? Apo keni ndjerë ndonjëherë djegie në gjoks (urth)? Këto janë gjëra vërtet bezdisëse. Pra, sot, le të flasim për disa këshilla të thjeshta, por shumë të rëndësishme, që do t'ju ndihmojnë të tretni ushqimin që hani pa probleme të tilla. Por mos harroni, nëse këto simptoma vazhdojnë ose përkeqësohen, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj .

1. Përdorni fuqinë e perimeve, frutave dhe arrave.

Thënë thjesht, ushqimet me bazë bimore janë një mik i shkëlqyer për sistemin tonë tretës. Ato përmbajnë fibra, të cilat quhen 'fibra' . Kjo fibër pastron brendësinë e zorrëve tona, sikur t'i fshijmë ato me fshesë. Kjo zvogëlon rrezikun e problemeve si kapsllëku. Një gjë tjetër e mirë është se ngrënia e ushqimeve me fibra ju bën të ndiheni të ngopur më shpejt, gjë që është gjithashtu shumë e dobishme për ata që përpiqen të humbin peshë.

Pra, provoni të shtoni ushqime të tilla në dietën tuaj të përditshme:

• Të gjitha llojet e perimeve
• Fruta
• Arra si arra indiane, kikirikë dhe fara si fara kungulli dhe fara shalqiri
• Drithëra të plota (p.sh., oriz i kuq, tërshërë, mel)
• Bishtajore si thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet jeshile

2. Bëjeni ujin dhe supën miqtë tuaj më të mirë.

Uji është thelbësor për trupin tonë. Është gjithashtu thelbësor për procesin e tretjes. Lëngjet si uji, supa dhe lëngu i perimeve ndihmojnë që ushqimi që hamë të lëvizë më lehtë nëpër zorrët tona.

Nëse nuk jeni një adhurues i madh i supave, provoni këto:

• Një çaj me një copë xhenxhefil.
• Një gotë ujë me një fetë kastraveci, limoni dhe limoni
• Një çaj bimor si koriandër dhe ranawara

Por mos harroni, alkooli e dehidraton trupin, që do të thotë se ul nivelet e ujit. Gjithashtu, pijet me nivele të larta kafeine, siç është kafeja, mund të stimulojnë zorrët tek disa njerëz dhe të shkaktojnë humbje të të fikëve. Pijet e gazuara (si soda) gjithashtu mund të rrisin aciditetin e stomakut dhe të shkaktojnë urth.

3. A duhet ta ndryshojmë pak mënyrën se si ushqehemi?

Shpesh hamë sasi të mëdha ushqimi me nxitim. Kjo është një padrejtësi e madhe për stomakun tonë. Një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar sistemin tretës është të hani sasi të vogla ushqimi, ngadalë dhe ta përtypni mirë.

4. Ushtrimet fizike nuk janë vetëm një hobi!

Përfitimet e ushtrimeve janë të pafundme. Përveç shëndetit të zemrës dhe menaxhimit të peshës, a e dinit se ushtrimet ndihmojnë edhe në tretje? Njerëzit që bëjnë jetë aktive e kanë shumë më të lehtë tretjen e ushqimit.

Por kini kujdes me kohën. Disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime në stomak nëse ushtrohen menjëherë pas ngrënies. Prandaj është më mirë të ushtroheni para se të hani, ose të paktën një orë pas ngrënies.

5. Le t’i ndihmojmë ‘bakteret e mira’ në stomak (Probiotikët)

Zorrët tona janë shtëpia e një lloji "bakteresh të mira" që na ndihmojnë dhe janë të mira për shëndetin tonë. Ne i quajmë këto probiotikë . Këto baktere të mira ndihmojnë në shumë gjëra, të tilla si tretja e ushqimit dhe prodhimi i vitaminave.

Ne mund t’i marrim këto baktere të mira nga ushqime si:

• Kos
• Qumësht i skremuar
• Disa ushqime të fermentuara

Përveç shtimit të këtyre në dietën tuaj, mund t’i merrni edhe si suplemente, nëse është e nevojshme, me këshillën e mjekut.

6. Kini pak kujdes me ushqimet me vaj.

Nga ushqimet që hamë, yndyrnat, pra ushqimet me vaj, treten më gjatë. Mund të keni përjetuar gjithashtu ndjesinë e ngopjes dhe të rëndesës pasi keni ngrënë diçka si një sanduiç shumë me vaj, oriz të skuqur, qofte ose simite.

Prandaj, është më mirë të kufizoni konsumin e ushqimeve me shumë yndyrë si kjo.

• Zvogëloni ushqimet si hamburgerët dhe patatet e skuqura.
• Bëjeni zakon ta piqni ushqimin në skarë, ta zieni dhe ta avulloni në vend që ta skuqni në vaj.
• Zgjidhni mish dhe peshk me pak yndyrë.

7. Zbuloni se cilat ushqime nuk funksionojnë për ju.

Ndonjëherë, ushqime të caktuara mund të shkaktojnë shqetësime në stomak. Pra, ditën që keni shqetësime në stomak, mbani një shënim të shkurtër se çfarë keni ngrënë atë ditë dhe si jeni ndjerë. Ne e quajmë këtë 'ditar ushqimor'. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni lehtësisht se cilat ushqime nuk po funksionojnë për ju.

Në tabelën më poshtë, mund të shihni disa nga ushqimet që zakonisht shkaktojnë probleme tek njerëzit.

Pirja e duhanit ka gjithashtu një ndikim shumë negativ në procesin e tretjes. Pra, për dikë që kërkon arsye për të lënë duhanin, kjo do të ishte gjithashtu një arsye e mirë.

8. Sa e rëndësishme është të kontrollohet stresi?

Mund të habiteni kur të mësoni se presioni që ndiejmë, pra stresi , ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e stomakut tonë. Ekziston një lidhje shumë e fortë midis trurit tonë dhe sistemit tonë të zorrëve. Kur mendja jonë është e trazuar, kjo është ajo që shkakton shqetësime në stomak.

Prandaj, përpiqu ta mbash mendjen sa më të relaksuar të jetë e mundur. Gjëra të tilla si meditimi, dëgjimi i muzikës dhe angazhimi në një hobi që të pëlqen mund të të ndihmojnë të menaxhosh stresin.

9. Nëse këto gjëra nuk funksionojnë, vizitoni një mjek.

Nëse i keni provuar të gjitha këto gjëra dhe ende keni probleme me stomakun, mos i injoroni ato. Ndonjëherë, këto simptoma mund të shkaktohen nga një gjendje tjetër mjekësore ose nga ilaçe të caktuara që po merrni.

Pra, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj dhe t'i tregoni atij për shqetësimet tuaja. Kur të shkoni, mos harroni të sillni një listë të të gjitha ilaçeve që po merrni . Kjo do ta ndihmojë mjekun të gjejë shkakun e vërtetë të problemit.

Tretje, Gazra në stomak, Urth, Tretje, Zakone të shëndetshme të të ngrënit, Kapsllëk, Këshilla për tretjen Sinhala