Kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë, një nga gjërat që dëgjoni shpesh nga familja dhe miqtë është: "Tani duhet të hamë për dy persona". Ndërsa kjo mund të duket si një gjë e dashur për t'u thënë, a është vërtet e vërtetë? Të hash një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është thelbësore që fëmija juaj të marrë ushqimin që i nevojitet dhe të rritet siç duhet. Por sa kalori shtesë ju nevojiten vërtet për ta bërë këtë? Le ta zbulojmë me siguri.
Sa kalori shtesë ju nevojiten vërtet?
Edhe pse keni nevojë për kalori shtesë, "të hash për dy persona" nuk do të thotë të hash dyfish më shumë. Mesatarisht, një grua shtatzënë ka nevojë vetëm për rreth 300 kalori shtesë në ditë, më shumë sesa hante para se të mbetej shtatzënë. Kjo do t'ju ndihmojë të shtoni në peshë sasinë e duhur gjatë shtatzënisë.
Imagjinoni si janë këto 300 kalori.
- Një banane e madhe dhe një filxhan kos me pak yndyrë.
- Dy vezë të ziera mirë.
- Disa arra indiane dhe një gotë qumësht.
Mund t’i merrni lehtësisht ato kalori shtesë nga diçka e vogël dhe e shëndetshme si kjo, prandaj është e rëndësishme të mendoni për cilësinë mbi sasinë.
Sa peshë duhet të shtoni?
Kjo nuk është e njëjtë për të gjithë. Kjo përcaktohet nga pesha juaj trupore kur keni mbetur shtatzënë. Prandaj, është mirë të flisni me mjekun tuaj për peshën e duhur për ju. Këtu janë diapazonet e përgjithshme të rekomanduara të peshës.
Gjëja e rëndësishme është të mos stresoheni për këto shifra. Këto janë vetëm udhëzime të përgjithshme. Mjeku juaj do t'ju këshillojë për veprimin më të mirë për ju.
| Pesha juaj para shtatzënisë | Shtimi mesatar në peshë gjatë shtatzënisë |
|---|---|
| Nënpeshë | 12.5 deri në 18 kilogramë (28-40 paund) |
| Pesha mesatare | 11.5 deri në 16 kilogramë (25-35 paund) |
| Mbipeshë | 7 deri në 11.5 kilogramë (15-25 paund) |
| Nëse prisni binjakë | 16 deri në 20.5 kilogramë (35-45 paund) |
Mesatarisht, do të shtoni rreth 1-2 kilogramë (2-4 paund) gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë. Pas kësaj, është normale të shtoni rreth 0.5 kilogramë (1 paund) në javë për pjesën tjetër të shtatzënisë. Nëse prisni binjakë, kjo shkallë e shtimit në peshë do të jetë pak më e lartë.
Ku ruhet kjo peshë e shtuar në trup?
Jo e gjithë pesha që fitoni gjatë shtatzënisë ruhet si dhjamë në trupin tuaj. Ajo ndahet në disa pjesë. Thënë thjesht, ja se si.
| Pjesa që shton peshë | Pesha mesatare (sipas peshës ) |
|---|---|
| Foshnjë | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Lëngu amniotik | ~ 1-1.5 kg. |
| Ind i zgjeruar i gjirit | ~ 1-1.5 kg. |
| Rritja e furnizimit me gjak | ~ 2 kg. |
| Yndyra e ruajtur për lindjen e fëmijës dhe ushqyerjen me gji | ~ kg. 2.5-4 |
| Mitër më e madhe | ~ 1-2.5 kg. |
| Totali | ~ kg. 11.5-16 |
Provoni këto gjëra për të shtuar në peshë sasinë e duhur
Nëse mjeku juaj ju këshillon të shtoni pak më shumë në peshë, mund të provoni këto gjëra.
- Hani 5 ose 6 vakte të vogla në ditë. Të hani vakte të vogla disa herë në ditë do t'ju bëjë të ndiheni më pak të uritur dhe do t'ju ndihmojë të shtoni kaloritë më lehtë sesa të hani një vakt të madh menjëherë.
- Mbani ushqime të shëndetshme afër. Gjëra të tilla si arrat indiane, kikirikë, rrush të thatë, djathë dhe biskota, fruta të thata dhe kos janë mundësi të mira.
- Shtoni ushqime ushqyese në vaktet tuaja. Lyejeni pak gjalpë kikiriku në bukë, biskota, mollë dhe banane. Një lugë gjelle gjalpë kikiriku ka rreth 100 kalori.
- Kur shtypni patate, bëni vezë ose qull, shtoni pak qumësht pluhur pa yndyrë. Kjo mund t’i shtojë vlera ushqyese pa e ndryshuar shumë shijen.
- Shtoni pak gjalpë, margarinë dhe djathë në vaktet tuaja. Por këto duhet të shtohen me masë dhe me kontroll.
Çfarë duhet të bëni nëse shtoni shumë peshë?
Ndonjëherë mund të shtoni më shumë në peshë sesa rekomandohet. Nëse kjo ndodh, mos u frikësoni, por flisni më parë me mjekun tuaj. Shumicën e kohës, këshilla është të humbni peshë pas lindjes. Mos u përpiqni kurrë të humbni peshë vetë pa këshillën e mjekut.
Megjithatë, mund të bëni këto gjëra për të kontrolluar shkallën e shtimit në peshë:
- Nëse hani ushqim të shpejtë, zgjidhni opsione me pak yndyrë. Zgjidhni diçka si një sanduiç me pulë të pjekur në skarë pa salcë ose majonezë, ose një sallatë me salcë me pak yndyrë. Qëndroni larg ushqimeve si patate të skuqura, toptha djathi dhe pulë të panuar.
- Përdorni qumësht me pak yndyrë (të skremuar, 1% ose 2%) në vend të qumështit të plotë. Ju nevojiten vetëm rreth 4 racione produktesh qumështi në ditë, por zgjedhja e opsioneve me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e kalorive dhe yndyrës së panevojshme.
- Kufizoni sheqerin dhe pijet e ëmbla. Këto ofrojnë vetëm kalori boshe. Në vend të kësaj, pini gjëra si ujë dhe pije të gazuara.
- Zvogëloni konsumimin e kripës. Kripa bën që trupi juaj të mbajë ujë, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të fryrë dhe të dukeni më të rëndë.
- Kini kujdes me metodat e gatimit. Në vend që ta skuqni në tigan, përgatiteni ushqimin duke e pjekur në pjekje, duke e pjekur në skarë ose duke e zier.
- Ushtrime. Ushtrimet e moderuara si ecja dhe noti janë shumë të mira për gratë shtatzëna. Këto ndihmojnë në djegien e kalorive të panevojshme. Por, para se të filloni ndonjë ushtrim, pyeteni mjekun tuaj se çfarë është e përshtatshme për ju.
Në një situatë të tillë, patjetër që duhet të vizitoni një mjek.
Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj në cilëndo nga situatat e mëposhtme.
| Mundësi | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Nëse doni të dini objektivin e duhur për shtim në peshë,. | Është e rëndësishme të kesh një qëllim të saktë që i përshtatet të gjithëve. |
| Nëse mendoni se po shtoni shumë në peshë,. | Mund të zbuloni shkakun dhe të merrni këshilla për ndryshimin e stilit të jetës nëse është e nevojshme. |
| Nëse humbni peshë në tremujorin e dytë ose të tretë. | Meqenëse humbja e peshës nuk është normale gjatë kësaj kohe, është e nevojshme një ekzaminim mjekësor. |
| Nëse nuk jeni në gjendje të hani siç duhet për shkak të një çrregullimi të të ngrënit. | Ju keni nevojë për ndihmë nga një ekspert për të marrë ushqimin që ju dhe fëmija juaj keni nevojë. |
| Nëse shtoni në peshë papritur dhe shumë shpejt. | Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të quajtur preeklampsi , e cila është një gjendje serioze që kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nuk ka nevojë të "hash për dy persona" gjatë shtatzënisë. Nuk është sasia që ka rëndësi, por cilësia e ushqimit. E tëra çfarë ju nevojitet janë 300 kalori shtesë të shëndetshme në ditë.
- Sasia e peshës që duhet të shtoni varet nga pesha juaj para shtatzënisë. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe vendosni një qëllim specifik për veten tuaj.
- Mos u përpiqni të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa këshillën e mjekut për asnjë arsye.
- Njoftoni menjëherë mjekun tuaj, pasi shtimi i menjëhershëm dhe i shpejtë në peshë (p.sh., më shumë se 1-2 kg në javë) mund të jetë shenjë e një gjendjeje të rëndë shëndetësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න