Si ta kontrolloni pulsin tuaj me saktësi? Le të flasim për këtë thjesht.

A ndjeni ndonjëherë sikur zemra juaj rreh më shpejt kur ngjitni shkallët, vraponi pas një autobusi ose kur ndodh diçka e frikshme? Apo ndjeni ndonjëherë sikur gjoksi juaj po ju rrah fort pa asnjë arsye? Kjo është ajo që ne e quajmë puls, ose rrahje zemre. Kjo është një gjë e thjeshtë, por shumë e rëndësishme që tregon shumë për shëndetin tuaj. Pra, si mund ta matni atë me saktësi në shtëpi dhe cilat janë gjërat më të rëndësishme që duhet të dini rreth saj? Le të flasim për të gjitha në një mënyrë të thjeshtë sot.

Çfarë është saktësisht një puls?

Thënë thjesht, pulsi juaj është numri i herëve që zemra juaj rreh, ose rrahje, në minutë. Është si një pompë uji në shtëpinë tuaj. Kur zemra pompon, ose tkurret, ajo pompon gjak me presion të lartë në arteriet në të gjithë trupin tuaj.

Kur kontrolloni pulsin tuaj, mund të ndjeni presionin në arteriet tuaja që rritet me çdo rrahje zemre. Është sikur të mbani një tub uji dhe ta lini ujin të rrjedhë përmes tij. Zemra pushon për një moment midis rrahjeve dhe presioni në arteriet tuaja ulet përsëri. Kjo është arsyeja pse pulsi ndihet sikur po shtyhet, jo i njëjti presion.

Cilat janë vendet më të mira për të kontrolluar pulsin tuaj?

Në fakt, ne mund ta ndiejmë pulsin tonë në disa vende të trupit tonë. Mund ta ndiejmë pulsin tonë në kyçin e dorës, qafën, pjesën e brendshme të bërrylit dhe madje edhe në majë të këmbës. Kjo ndodh sepse këto vende kanë arterie të mëdha shumë afër lëkurës.

Por më e lehta dhe më e përdorura nga këto është kyçi i dorës. Pra, le ta mësojmë këtë metodë së pari.

Ja mënyra e duhur për të kontrolluar pulsin tuaj në shtëpi!

Nuk ka nevojë të përgatiteni shumë para se të matni pulsin. Megjithatë, nëse sapo jeni kthyer nga një vrapim ose jeni të lodhur, pulsi juaj do të jetë më i lartë. Nëse doni të dini pulsin tuaj në qetësi, uluni në një karrige dhe matni pulsin për rreth 5 minuta.

Si ta kontrolloni pulsin nga kyçi i dorës

Kjo është mënyra më e lehtë. Ndiqni këto hapa.

1. Mbajeni dorën siç duhet: Kthejeni njërën dorë në mënyrë që pëllëmba të jetë lart.

2. Vendosni gishtat: Tani merrni gishtin tregues, gishtin e mesëm dhe gishtin unazor (tre gishtat e mesëm) të dorës tjetër dhe vendosini në kyçin e dorës, pak poshtë bazës së gishtit të madh, në një brazdë të vogël.

3. Shtypni lehtë: Tani shtypni butësisht me majat e gishtave. Do të ndjeni një 'tik-tik' të lehtë. Ky është pulsi juaj. Nëse nuk e ndjeni ndonjëherë, provoni t'i lëvizni pak gishtat dhe të shtypni pak më fort.

4. Numëroni: Duke përdorur një orë ose një kronometër në telefonin tuaj, numëroni numrin e rrahjeve që ndjeni për 30 sekonda .

5. Shumëzojeni me dy: Shumëzojeni numrin që numëruat me dy. Për shembull, nëse numëruat 40 rrahje në 30 sekonda, 40 x 2 = 80. Pra, rrahjet e zemrës suaj janë 80 rrahje në minutë (80 bpm).

Si ta kontrolloni pulsin tuaj nga qafa

Disa njerëz kanë vështirësi në gjetjen e pulsit në kyçin e dorës. Në raste të tilla, mund të jetë më e lehtë të kontrollohet në qafë.

1. Vendosni gishtat: Merrni gishtin tregues dhe gishtin e mesëm dhe vendosini në njërën anë të qafës, pak poshtë klavikulës dhe përballë trakesë.

2. Shtypni dhe prekni: Shtypni ngadalë derisa të ndjeni pulsin. Nëse nuk e ndjeni, provoni të lëvizni pak gishtat.

3. Numëroni: Si më parë, numëroni numrin e rrahjeve të zemrës për 30 sekonda dhe shumëzojeni atë numër me dy.

Cila duhet të jetë pulsi normal?

Kjo ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si mosha, gjendja fizike etj. Po flasim për vlerat normale që duhet të jenë të pranishme në qetësi (rrahjet e zemrës në qetësi), pa asnjë ushtrim.

Nëse ushtroheni rregullisht dhe jeni në gjendje të mirë fizike, rrahjet e zemrës në qetësi mund të jenë më të ulëta. Për shembull, është normale që atletët të kenë një rrahje zemre në qetësi midis 40 dhe 60.

Rrahjet e zemrës bien gjatë ushtrimeve

Është normale që zemra juaj të rrahë më shpejt kur bëni ushtrime. Muskujt tuaj kanë nevojë për më shumë oksigjen në atë kohë, kështu që zemra juaj duhet të pompojë më shumë gjak. Ka një mënyrë të thjeshtë për të gjetur rrahjet maksimale të zemrës për moshën tuaj:

220 - mosha juaj = rrahjet maksimale të zemrës

Imagjino sikur je 40 vjeç. Atëherë `220 - 40 = 180`. Ky është ritmi maksimal i zemrës. Kur ushtrohesh, një nivel i shëndetshëm është midis 50% dhe 70% të kësaj vlere.

A mendoni se rrahjet e zemrës suaj janë jonormale? Zbuloni këto gjëra

Ndonjëherë pulsi mund të jetë i ngadaltë ose i shpejtë. Nuk keni pse të keni frikë prej tij gjatë gjithë kohës. Por ka disa situata për të cilat duhet të shqetësoheni.

Cilat gjëra ndikojnë në ritmin me të cilin bie pulsi ynë?

Rrahjet e zemrës sonë nuk qëndrojnë të njëjta. Ato ndryshojnë me kohë të ndryshme të ditës dhe aktivitete të ndryshme. Ka disa faktorë kryesorë që ndikojnë në këtë.

• Qëndrimi: Pulsi juaj mund të ndryshojë në varësi të pozicionit në të cilin ndodheni. Për shembull, nëse ngriheni papritur nga një pozicion ulur, pulsi juaj mund të rritet pak për 15-20 sekondat e para.
• Emocionet: Rrahjet e zemrës suaj rriten kur ndiheni të frikësuar, të shqetësuar, të stresuar ose tepër të lumtur.
• Medikamentet: Disa medikamente, veçanërisht beta-bllokuesit për tensionin e lartë të gjakut, mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës. Disa medikamente për astmën gjithashtu mund ta rrisin atë.
• Moti: Në ditët kur temperatura ose lagështia e ambientit është e lartë, zemra duhet të pompojë më shumë gjak për të ftohur trupin. Kjo mund të shkaktojë rritjen e rrahjeve të zemrës.
• Madhësia e trupit: Njerëzit që janë obezë, që do të thotë ata me një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më të lartë, mund të kenë një rrahje zemre pak më të lartë se normale.

Të jesh i vetëdijshëm për pulsin tënd është si të shikosh matësin në pultin e makinës. Të jep një ide të menjëhershme për shëndetin tënd. Nëse e bën këtë rregullisht, kjo është një mënyrë e mirë për t'u bërë zakon t'i kushtosh vëmendje shëndetit tënd.