Si të kollitemi siç duhet për të larguar gëlbazën? Le të flasim për kollën 'Huff'!

A ndiheni gjithmonë sikur fyti dhe kraharori juaj janë plot me mukus? Pavarësisht se sa kolliteni, duket e vështirë të hiqni qafe atë mukus? Ndonjëherë kur kolliteni fort, gjoksi ju dhemb dhe lodheni, apo jo? Për këta njerëz, sot po flasim për një metodë shumë më efektive, më pak të dhimbshme dhe më të lehtë sesa mënyra se si kollisim zakonisht. Kjo quhet kolla 'Huff' . Kjo është një teknikë e veçantë që ndihmon në largimin e mukusit thellë në mushkëri.

Çfarë është kjo kollë 'e ngjirur'?

Thënë thjesht, kjo është një kollë e kontrolluar që përdor frymëmarrjen tonë për të nxjerrë mukusin. Ne e quajmë këtë edhe Teknikë të Daljes së Forcuar (TDF).

Imagjino sikur shkon para një pasqyre dhe e turbullon atë me mjegull, duke nxjerrë frymën "ha...". Kjo është ajo që ndodh në këtë rast.

Tani, shikoni, çfarë ndodh kur normalisht kollisim? Ne nxjerrim me forcë një sasi të madhe ajri. Pastaj rrugët e vogla të frymëmarrjes në mushkëritë tona mund të ngushtohen papritmas dhe të bllokohen. Kur kjo ndodh, mukusi që po përpiqemi të heqim qafe ngec brenda. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë, pavarësisht sa fort kollisim, mukusi nuk del jashtë.

Por, meqenëse e kontrollojmë frymëmarrjen gjatë një kolle me inat, rrugët e frymëmarrjes nuk ngushtohen, duke lejuar që mukusi të kalojë nën rrugët e frymëmarrjes, ta shkëpusë atë nga muri dhe ta shtyjë përsëri lart. Pastaj mund ta nxjerrim me kollë lehtësisht. Kjo kursen energji dhe zvogëlon dhimbjen në gjoks.

Për kë është kjo metodë më e dobishme?

Kushdo që e gjen kollën e shpeshtë të dhimbshme dhe të lodhshme mund të përfitojë nga kjo metodë. Është veçanërisht e vlefshme për ata me sëmundje kronike të frymëmarrjes që prodhojnë shpesh mukus.

Në rregull, pra si e përballoni saktësisht këtë kollë të 'fryrë'?

Për ta bërë këtë siç duhet, ndiqni këto hapa. Në fillim mund të duket paksa e çuditshme, por do të bëhet shumë më e lehtë pasi të mësoheni.

1. Së pari, uluni rehat. Uluni në një karrige ose në buzë të shtratit, me të dyja këmbët në dysheme.

2. Mbajeni kokën drejt. Anojeni pak mjekrën lart dhe hapni pak gojën.

3. Merrni frymë thellë. Merrni frymë thellë. Por mos i mbushni mushkëritë plotësisht. Imagjinoni sikur jeni rreth tre të katërtat (75%) të ngopura.

4. Mbajeni frymën për pak kohë. Mbajeni frymën për dy deri në tre sekonda. Kjo do të bëjë që ajri të bllokohet nën shtresën e mukusit. Kjo do të ndihmojë në lirimin e mukusit.

5. 'Psherëtimë'. Tani, zotëri, nxirrni frymën pak shumë shpejt (fort). Bëni një tingull 'psherëtimë', sikur një pasqyrë të mjegullohet. Ky është 'psherëtimë'. Duhet të ndjeni muskujt e barkut të shtrëngohen ndërsa e bëni këtë.

6. Përsëriteni këtë. Bëjeni këtë një ose dy herë. Do të ndjeni mukusin që lëviz nga rrugët e vogla të frymëmarrjes në mushkëri drejt rrugëve të mëdha të frymëmarrjes sipër.

7. Së fundmi, hiqni mukusin. Për të hequr mukusin që tani është vendosur në rrugët e mëdha të frymëmarrjes, përdorni një kollë të mprehtë dhe të kontrolluar. Mukusi do të dalë më pas lehtësisht.

8. Përsëriteni nëse është e nevojshme. Përsëritini këto hapa dy ose tre herë, varësisht nga sasia e mukusit që keni.

Gjëra të tjera për t'u mbajtur mend

• Pasi të keni kollë me një “fryrje”, mos merrni frymë thellë dhe shpejt me gojë. Kjo mund të ndërhyjë në daljen e mukusit, duke çuar në një kollë të pakontrollueshme.
• Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Lëngjet hollojnë mukusin. Kur mukusi hollohet, është shumë më e lehtë të kolliteni.
• Nëse po përdorni një ilaç si një bronkodilatator që zgjeron rrugët e frymëmarrjes në mushkëri, provoni këtë ilaç për kollën me gulçim pasi ta keni marrë atë ilaç. Kjo do të ndihmojë që ilaçi të veprojë dhe do ta bëjë më të lehtë nxjerrjen e mukusit.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni një sëmundje afatgjatë të mushkërive si COPD, ose nëse kolliteni shpesh dhe nxirrni gëlbazë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të mbajtur mushkëritë tuaja të pastra.

Pyete nëse kjo metodë e kollës 'Huff' është e përshtatshme për ty dhe si ta bësh atë në mënyrë korrekte. Ndonjëherë ai mund të të referojë te një fizioterapist i cili mund të të trajnojë se si ta bësh atë në mënyrë korrekte.

Të mësosh si të kollitesh siç duhet mund të të kursejë energji, të zvogëlojë dhimbjen dhe madje të të mbrojë nga infeksione serioze. Prandaj, mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për këtë.