A ndjeni edhe ju një ndjenjë të vazhdueshme nervozizmi në trup dhe mendje: A është kjo hiper-ngacmueshmëri?

A ndjeni ndonjëherë një peshë të rëndë në mendje dhe shumë tension në trup pa ndonjë arsye të dukshme? A ju thotë mendja juaj gjithmonë se diçka do të ndodhë? Nëse trembeni me zhurmën më të vogël, ose nëse qëndroni zgjuar natën pa rënë në gjumë, këto gjëra mund të jenë diçka më shumë sesa stres i thjeshtë. Pra, sot do të flasim për këtë gjendje, të cilën e quajmë Hiperngacmim.

Thënë thjesht, çfarë është Hipereksitimi?

Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe një qen i madh papritmas ju sulmon. Çfarë i ndodh trupit tuaj në atë moment? Zemra juaj rreh më shpejt, frymëmarrja juaj shpejtohet, muskujt tuaj tendosen dhe sytë tuaj zgjerohen. Ky është reagimi "lufto ose ik". Ky është mekanizmi natyror mbrojtës i trupit tonë. Ai kontrollohet nga Sistemi Nervor Simpatik, një pjesë e sistemit tonë nervor. Është si përshpejtuesi në një makinë.

Kur rreziku kalon, pjesa tjetër e sistemit tonë nervor, "Sistemi Nervor Parasimpatik", aktivizohet si një frenim, duke e rikthyer trupin tonë në një gjendje të qetë dhe normale.

Tani imagjinoni, pa asnjë qen, pa asnjë rrezik, nëse trupi juaj është gjithmonë në atë modalitetin "lufto ose ik"? Është sikur peda e gazit të jetë gjithmonë e ndezur, frenat nuk funksionojnë. Kjo është ajo që ne e quajmë hiper-ngacmim . Këtu shqisat, mendimet, emocionet dhe madje edhe proceset e trupit tuaj janë me shpejtësi maksimale, vazhdimisht në gatishmëri. Shpesh arsyeja për këtë nuk është një rrezik para syve tuaj, por ndoshta një ngjarje traumatike me të cilën jeni përballur shumë kohë më parë.

Cilat janë simptomat e hipereksitueshmërisë?

Gjatë një gjendjeje hipereksitueshmërie, mund të përjetoni një sërë simptomash fizike dhe mendore. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Cilat janë shkaqet kryesore të hipereksitimit?

Hipereksitueshmëria nuk është një sëmundje në vetvete, por mund të jetë një simptomë e gjendjeve të tjera. Mund të shkaktohet nga gjendje që ndikojnë në mënyrën se si i kontrolloni emocionet, mendimet dhe veprimet tuaja. Disa nga shkaqet kryesore janë:

• Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD): Kjo gjendje mund të ndodhë pas përjetimit të një ngjarjeje traumatike, siç është një aksident i rëndë, një fatkeqësi natyrore ose një akt dhune.
• Çrregullime ankthi: Hiperngacmueshmëria mund të jetë një simptomë e gjendjeve që variojnë nga ankthi i përgjithshëm deri te çrregullime të ndryshme të ankthit.
• Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD)
• Çrregullimi i Spektrit të Autizmit
• Pagjumësia

Përveç këtyre gjendjeve mjekësore, përdorimi i substancave të caktuara si kafeina (çaj, kafe), nikotina (duhan), alkooli dhe kokaina gjithashtu mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë hipereksitimin.

Cilat janë trajtimet për këtë?

Meqenëse ka shumë shkaqe të hipereksitueshmërisë, trajtimi varet nga ajo që po e shkakton gjendjen tuaj. Mundësitë e trajtimit mund të ndryshojnë nga personi në person. Zakonisht, trajtimi përfshin një ose më shumë nga sa vijon:

• Psikoterapia: Kjo do të thotë të flasësh me një profesionist të trajnuar për të kuptuar modelet e tua të mendimit dhe emocioneve dhe për të mësuar t'i menaxhosh ato.
• Mënyra për të menaxhuar stresin dhe ankthin: Gjëra të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi.
• Medikamentet: Në disa raste, një mjek mund të përshkruajë ilaçe për të qetësuar sistemin nervor dhe për të kontrolluar simptoma të tjera.

Mënyrat për t'u qetësuar në shtëpi

Mbani mend, hiper-ngacmueshmëria nuk është diçka që mund ta diagnostikoni dhe trajtoni vetë. Por, ndërsa merrni trajtim mjekësor, ka mënyra afatshkurtra për t'ju ndihmuar kur ndiheni të mbingarkuar dhe jashtë kontrollit, si dhe zakone të mira për të zhvilluar në planin afatgjatë.

Merrni lehtësim të shpejtë në rast urgjence

Kur ndiheni tepër të shqetësuar, mund të shpërqendroheni dhe të qetësoheni duke u ofruar stimulim të fortë shqisave tuaja.

• Thithni nuhatje të një karameli të thartë ose një mente pikante.
• Pini pak ujë shumë të ftohtë .
• Vendosni një pako akulli ose një leckë të lagur me ujë të ftohtë në fytyrën tuaj, në pjesën e pasme të qafës ose në pjesën e brendshme të kyçit të dorës.
• Bëni një dush të ftohtë.

Gjëra për të praktikuar për shërim afatgjatë

• Ushtrime të frymëmarrjes: Vetëm duke marrë një moment për t'u përqendruar te frymëmarrja, duke thithur dhe nxjerrë ngadalë, ne e ndihmojmë trupin të heqë qafe reagimin "lufto ose ik".
• Meditimi: Gjatë hipereksitimit, mendja juaj është e mbushur me mendime dhe ndjenja. Meditimi mund t'ju ndihmojë të largoni këto mendime të padëshiruara dhe të qëndroni në momentin e tanishëm.
• Menaxhimi i stresit: Edhe faktorët më të vegjël stresorë në jetën e përditshme mund të kenë një ndikim të madh tek dikush me hiper-ngacmueshmëri. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësohen mënyra për të menaxhuar këto strese.
• Zvogëloni Stimuluesit: Gjëra të tilla si kafeina (çaj/kafe) dhe nikotina (cigaret) stimulojnë më tej sistemin tuaj nervor. Është shumë e rëndësishme të qëndroni larg tyre.
• Shmangni alkoolin dhe drogën: Alkooli dhe drogat e marra pa recetën e mjekut (si marihuana, kokaina) mund ta përkeqësojnë këtë gjendje. Prandaj, shmangini ato plotësisht.

Komplikacionet që mund të ndodhin nëse hipereksitimi injorohet

Kur jeni vazhdimisht nën këtë lloj stresi, trupi dhe mendja juaj nuk pushojnë mjaftueshëm. Në planin afatgjatë, kjo gjendje mund të rrisë rrezikun e dhimbjeve kronike, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe diabetit të tipit 2 .

Kjo gjendje mund të ndikojë negativisht edhe në punën tuaj, jetën shoqërore dhe marrëdhëniet me familjen dhe miqtë.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Në veçanti, mbani mend se nëse ju ose dikush që njihni po mendon të dëmtojë veten, ju lutemi të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj ose të shkoni në Departamentin e Urgjencës së spitalit më të afërt. Mos hezitoni kurrë të merrni ndihmë.

Askush nuk mund të vazhdojë të jetojë me shtrëngim të vazhdueshëm të dhëmbëve, shtrëngim të muskujve dhe ndjenjë të rëndë. Kjo vetëm sa do t'ju bëjë më të lodhur. Prandaj, është thelbësore të kërkoni ndihmën e një mjeku për të menaxhuar këtë gjendje dhe për të trajtuar gjendjen themelore që e shkakton atë.

Hiperngacmueshmëri, Shëndet Mendor, Ankth, Stres, PTSD, Pagjumësi, Sri Lanka