A e rrotulluat këmbën papritur ndërsa luanit? Apo shkelët mbi një gur të vogël në rrugë dhe e ndrydhët kyçin e këmbës? Apo goditët diçka dhe dora ose këmba juaj u bë blu, u ënjt dhe u lëndua keq? Në raste të tilla, shumë prej nesh kanë dëgjuar për metodën RICE, dhe ndoshta edhe e kanë përdorur. Megjithatë, shumë njerëz nuk e dinë saktësisht se si ta bëjnë, çfarë bën në të vërtetë dhe nëse është e mirë për të gjitha dëmtimet. Pra, sot, le të flasim për atë që është metoda RICE, si ta bëni saktësisht dhe çfarë zbulimesh të reja janë bërë rreth saj.
Thënë thjesht, çfarë është metoda RICE?
RICE është një metodë që e njohim prej vitesh, veçanërisht si ndihmë e parë për dëmtimet e indeve të buta, siç janë muskujt, tendinat dhe ligamentet tona. Katër shkronjat RICE i referohen katër hapave të thjeshtë.
- R - Pushim
- Unë - Akull
- C - Kompresim
- E - Lartësia
Duke ndjekur këto hapa, mund ta zvogëloni shpejt dhimbjen e fortë, ënjtjen dhe inflamacionin që ndodh pas një dëmtimi. Mjekët shpesh rekomandojnë ndjekjen e kësaj metode menjëherë pas një dëmtimi, derisa të shkoni në spital ose derisa të fillojë trajtimi i mëtejshëm. Kjo është veçanërisht e dobishme kur ka ënjtje ose gjakderdhje të rëndë.
Kjo metodë përdoret më shpesh për lëndime akute siç janë shtrembërimet, tendosjet dhe kontuzionet . Këto janë shpesh lëndime që ndodhin gjatë sporteve. Përdoret gjithashtu për lëndime afatgjata siç është tendiniti, të cilat shkaktohen nga lëvizje të përsëritura. Ndonjëherë, edhe në rastin e një frakture, kjo metodë mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes derisa të mund të vizitoni një mjek, sepse indet e buta përreth saj janë të dëmtuara.
Le t'i kuptojmë katër hapat e metodës RICE në detaje.
Në rregull, tani le të shohim se çfarë do të thotë në të vërtetë kjo Pushim, Akull, Kompresim, Ngritje dhe si ta bëjmë saktësisht.
| Hapi | Çfarë të bësh dhe pse? (Çfarë të bësh dhe pse?) |
|---|---|
| R - Pushim | Kjo është shumë e thjeshtë. Pushimi i një krahu ose këmbe të lënduar. Kjo do të thotë të ndalosh përdorimin e tij për të ecur, për të ngritur pesha, për të vrapuar ose për të kërcyer. Pse ndodh kjo? Trupat tanë janë të mrekullueshëm. Kur lëndohemi, sistemi ynë imunitar fillon të punojë për të dërguar burimet që i nevojiten për t'u shëruar. Nëse vazhdojmë të ushtrojmë presion mbi zonën e dëmtuar, ky proces shërimi pengohet. Pushimi i lejon indeve të rindërtohen pa shkaktuar dëme të reja. |
| I - Akull (Akull) | Kur themi akull këtu, nënkuptojmë çdo lloj krioterapie. Mund të vendosni disa kube akulli në një qese polietileni, ta mbështillni me një copë leckë dhe ta vendosni në zonën e dëmtuar. Ose mund ta zhytni këmbën e dëmtuar në një legen me ujë të akullt. I ftohti shkakton ngushtimin e enëve të gjakut . Kjo zvogëlon rrjedhjen e gjakut në zonë. Gjithashtu, i ftohti e mpirë zonën, gjë që zvogëlon shumë dhimbjen . Por mos harroni, mos e vendosni akullin direkt në lëkurë, pasi mund të digjet. Mbështilleni gjithmonë me një leckë. Nuk është mirë ta mbani për një kohë të gjatë. Mënyra më e mirë është ta lini për 10-15 minuta, të pushoni për një ose dy orë dhe pastaj ta vendosni përsëri. |
| C - Kompresim | Kjo përfshin mbështjelljen e zonës së dëmtuar me një fashë prej cope ose një fashë elastike krep që mund ta blini në farmaci. Kjo bëhet duke ushtruar presion të lehtë në zonë dhe duke kontrolluar ënjtjen e tepërt (edemën). Ënjtja është pjesë e procesit të shërimit, por ndonjëherë ënjtja e tepërt mund ta bëjë të vështirë për një mjek që të ekzaminojë plagën. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e gjakderdhjes nga plaga. Por mos e mbështillni shumë fort . Kjo mund të ndërpresë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojë mpirje ose blu në zonë. Nëse gishtat tuaj janë në këtë pozicion, kontrolloni nëse ndryshojnë ngjyrë ose mpihen. Nëse kjo ndodh, lirojeni pak fashën. |
| E - Lartësia | Kjo do të thotë ta mbani krahun ose këmbën e lënduar, nëse është e mundur, mbi nivelin e zemrës suaj . Për shembull, nëse keni një këmbë të lënduar, shtrihuni dhe vendosni dy ose tre jastëkë nën këmbë. Kjo do të ndihmojë në ngadalësimin e rrjedhjes së gjakut në zonën e lënduar për shkak të gravitetit. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e gjakderdhjes dhe sistemi limfatik do të kullojë lëngun dhe do të zvogëlojë ënjtjen. Kjo mund të mos jetë shumë e dobishme nëse nuk ka shumë ënjtje, por mund të jetë shumë e dobishme nëse ka ënjtje dhe dhimbje të forta. |
A ka përparësi dhe disavantazhe metoda RICE?
Po. Kjo është diçka që shumë prej nesh nuk e dinë. Metoda RICE është shumë e mirë për të kontrolluar dhimbjen, ënjtjen dhe gjakderdhjen menjëherë pas një dëmtimi. Na jep lehtësim të menjëhershëm. Gjithashtu ndihmon në uljen e ënjtjes në mënyrë që një mjek ta ketë më të lehtë të ekzaminojë plagën.
Megjithatë, hulumtimet e reja sugjerojnë se përdorimi i tepërt dhe për një kohë të gjatë i kësaj metode mund të vonojë procesin natyror të shërimit të plagës.
Mbani mend, kur keni një dëmtim, ënjtja dhe skuqja (inflamacioni) janë shenja që trupi juaj po fillon të shërohet. Pra, nëse e ndalojmë këtë proces duke aplikuar akull dhe duke e kompresuar atë, kjo do ta vonojë procesin e shërimit. Kjo është arsyeja pse mjekët tani po japin këshilla të reja se si të përdoret metoda RICE.
Cilat janë këshillat më të fundit mbi metodën RICE?
Tani mjekët po na thonë të përdorim metodën RICE, por me modifikime të vogla.
- Pushimi: Pushimi është thelbësor pas një dëmtimi. Por nuk është ide e mirë të qëndroni në shtrat për ditë të tëra . Shmangni presionin mbi zonën e lënduar për një ose dy ditët e para. Pastaj, lëvizeni ngadalë derisa të mos ju dhembë më. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni. Lëvizjet e vogla rrisin rrjedhën e gjakut dhe përshpejtojnë shërimin.
- Akulli: Përdorni akull, por është më efektiv brenda 6-8 orëve të para të lëndimit . Do të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe kontrollin e gjakderdhjes. Vazhdimi i aplikimit të akullit pas kësaj mund të pengojë procesin e shërimit. Mos harroni, mos e aplikoni atë për më shumë se 10-20 minuta në të njëjtën kohë .
- Kompresimi: Nuk ka prova shkencore që tregojnë se fashimi i një plage të vogël ka ndonjë përfitim të madh. Por as nuk do të dëmtojë. Nëse ka shumë ënjtje dhe gjakderdhje, kjo mund të ndihmojë në kontrollin e saj . Mos harroni, mos e mbështillni shumë plagën.
- Lartësi: Kjo është si të tjerat. Nuk do të dhembë dhe mund të ndihmojë. Ndihmon në uljen e ënjtjes dhe në uljen e dhimbjes që vjen me një shtrembërim.
Për shkak të kësaj, disa mjekë tani po përdorin terma si MICE (Lëvizje, Akull, Kompresim, Lartësi) në vend të RICE, që do të thotë se është e rëndësishme të lëvizësh pak, në vend që të pushosh plotësisht.
Kur duhet patjetër të shkojmë te mjeku?
Nëse dhimbja dhe ënjtja nuk zhduken pas një ose dy ditësh përdorimi të metodës RICE në shtëpi, ose nëse ato intensifikohen, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj . Gjithashtu, nëse keni simptomat e mëposhtme, vizitoni menjëherë një mjek ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt .
| Shenjat paralajmëruese | |
|---|---|
| 🚨 | Nëse ka dhimbje të padurueshme . |
| 🚨 | Nëse nuk mund ta lëvizni krahun/këmbën e lënduar ose të qëndroni me peshë mbi të . |
| 🚨 | Nëse zona e dëmtuar duket e shtrirë ose e deformuar (ndoshta një frakturë). |
| 🚨 | Nëse zona është e kuqe dhe ndihet e nxehtë me ënjtje të rëndë (kjo mund të jetë shenjë e infeksionit). |
| 🚨 | Nëse zona e dëmtuar mpihet, humbet ndjesinë ose ndihet sikur milingonat po vrapojnë përreth (një nerv mund të jetë dëmtuar). |
A ka alternativa ndaj metodës RICE?
Po, kohët e fundit, janë propozuar metoda të reja për shërim afatgjatë, veçanërisht pasi të ketë kaluar faza akute e dëmtimit (72 orët e para). Dy prej tyre janë MISH dhe PAQE & DASHURI.
Metoda MEAT
Kjo lexon:
- M - Lëvizja: Lëvizja e kyçit në një nivel pa dhimbje.
- E - Ushtrime: Ndërsa shëroheni, bëni ushtrime për të forcuar zonën, sipas udhëzimeve të një fizioterapisti.
- A - Analgjezia: Nëse është e nevojshme, përdorni qetësues dhimbjesh për të kontrolluar dhimbjen dhe për të ruajtur lëvizjen e shëndetshme. Konsultohuni me mjekun tuaj për këtë.
- T - Terapia: Trajtim afatgjatë i nevojshëm për shërim të plotë.
Metoda PAQE & DASHURI
Kjo është pak e gjatë.
- P - Mbrojtja: Mbrojtja e plagës gjatë shërimit (p.sh., vendosja e një aparati ortodontik).
- E - Lartësi: Lartësi për të zvogëluar ënjtjen.
- A - Shmangni ilaçet anti-inflamatore: Pas disa ditëve të para, bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me përdorimin e qetësuesve të dhimbjes si acetaminofeni në vend të ilaçeve anti-inflamatore (si NSAID). Ënjtja është pjesë e procesit të shërimit.
- C - Kompresim: Për të kontrolluar ënjtjen dhe gjakderdhjen.
- E - Edukimi: Ofrimi i një kuptimi të pacientit mbi procesin e shërimit të tij.
- L - Ngarkesa: Filloni gradualisht të aplikoni peshë në zonën e dëmtuar.
- O - Optimizëm: Hulumtimet kanë treguar se të menduarit pozitivisht për rikuperimin mund t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt.
- V - Vaskularizimi (rritja e furnizimit me gjak): Gjatë fazave të mëvonshme të rikuperimit, angazhohuni në aktivitete që rrisin rrjedhjen e gjakut.
- E - Ushtrime: Ushtrime për të rifituar forcën dhe fleksibilitetin.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Metoda RICE është një metodë e shkëlqyer e ndihmës së shpejtë për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen menjëherë pas një dëmtimi.
- Megjithatë, përdorimi afatgjatë i kësaj mund të vonojë procesin natyror të shërimit të trupit.
- Ndiqni metodën RICE për ditën e parë ose dy ditë pas lëndimit dhe më pas filloni gradualisht të lëvizni sa më pa dhimbje të jetë e mundur .
- Akulli duhet të aplikohet vetëm për 10-20 minuta , por mos e aplikoni direkt në lëkurë.
- Nëse keni shenja paralajmëruese si dhimbje të padurueshme, deformim ose mpirje, vizitoni menjëherë një mjek .
- Kur trajtoni ndonjë dëmtim, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore. Në varësi të natyrës së dëmtimit tuaj, mjeku juaj do t'ju këshillojë për opsionin më të përshtatshëm të trajtimit për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න