Le të mësojmë rreth sistemit të mrekullueshëm të komunikimit në trupin tuaj: Boshtit Hipotalamik-Hipofizë-Veshka (HPA).

A keni menduar ndonjëherë se trupat tanë kanë sisteme komunikimi të mahnitshme, domethënë mënyra për t'u lidhur me njëri-tjetrin? Është si një rrjet telefonik. Një sistem i tillë i veçantë është boshti HPA (Boshti Hipotalamik-Hipofizë-Adrenal (HPA)) . Kjo është një pjesë shumë e rëndësishme e trupit tonë që është thelbësore për kontrollin e stresit . A të flasim për këtë më në detaje? Çfarë është, si funksionon dhe çfarë na bën?

Kujt i përket ky bosht HPA? Çfarë lloj sistemi organesh i përket?

Emri mund të tingëllojë pak i komplikuar, apo jo? Por për ta thënë thjesht, boshti HPA është një koleksion prej tre organesh kryesore në trupin tonë. Ato punojnë së bashku, si një ekip. Të gjitha janë pjesë e sistemit tonë endokrin , i cili është sistemi që prodhon hormone. Quhet edhe sistemi neuroendokrin , sepse çliron hormone në qarkullimin e gjakut në përgjigje të stimujve nga sistemi nervor.

Pra, cilat janë këto tre organe?

• Hipotalamusi: Kjo është si një qendër e vogël kontrolli thellë brenda trurit tuaj. Mendojeni si centralin kryesor në shtëpinë tuaj. Ai mban në ekuilibër gjëra të tilla si temperatura e trupit tuaj, uria, gjendja shpirtërore dhe modelet e gjumit. E bën këtë ose duke ndikuar drejtpërdrejt në sistemin tuaj nervor autonom ose duke menaxhuar hormonet.

• Gjëndra e hipofizës: Edhe kjo është një gjëndër me madhësinë e një bizeleje e vendosur nën tru, pak poshtë hipotalamusit të përmendur më parë. Edhe pse e vogël, funksioni i saj është shumë i madh. Prodhon një numër hormonesh thelbësore që janë të domosdoshme për trupin tonë. Gjithashtu kontrollon aktivitetin e shumë gjëndrave të tjera endokrine. Pjesa e përparme e kësaj gjëndre hipofizare, e quajtur hipofiza e përparme, është e lidhur me boshtin HPA.

• Gjëndrat mbiveshkore: Këto janë të vendosura sipër veshkave tuaja, si kapele të vogla. Ato janë dy gjëndra të vogla, në formë trekëndëshi. Ato gjithashtu prodhojnë hormone të veçanta që ndihmojnë në kontrollin e shumë funksioneve të rëndësishme në trupin tonë. Pjesa e jashtme e këtyre gjëndrave mbiveshkore, e quajtur korteksi mbiveshkor, është e përfshirë në boshtin HPA.

E kuptove? Këta të tre janë lojtarët kryesorë në boshtin HPA.

Pra, cili është roli i këtij boshti HPA? Pse është kaq i rëndësishëm për ne?

Thënë thjesht, funksioni kryesor dhe më i rëndësishëm i boshtit HPA është prodhimi dhe çlirimi i një hormoni të quajtur kortizol në qarkullimin e gjakut. Mund ta keni dëgjuar këtë kortizol si 'hormoni i stresit'. Ai i përket klasës së hormoneve steroide të quajtura glukokortikoide .

Pra, keni njëfarë presioni, sfide, frike, ankth (ne e quajmë këtëKur hasni një faktor stresi, trupi juaj përgatitet menjëherë për t'u përballur me të duke aktivizuar boshtin HPA dhe duke çliruar kortizol. Ky është një proces shumë automatik dhe instiktiv.

Imagjinoni, nëse do të ecnit në rrugë dhe papritmas një qen vjen duke vrapuar drejt jush, rrahjet e zemrës do t'ju shpejtoheshin, trupi do t'ju djersiste dhe frymëmarrja do t'ju shpejtohej, apo jo? Në raste të tilla, ky bosht HPA është ai që ju përgatit për t'u përballur me atë emergjencë.

Gjithashtu, a keni dëgjuar për 'përgjigjen lufto-ose-ik' ? Është mënyra se si trupat tanë përgatiten menjëherë për të luftuar (luftuar) ose për t'u larguar (me vrap) kur shohim rrezik. Kjo është gjithashtu e lidhur ngushtë me boshtin HPA, si dhe me hormonin adrenalinë (epinefrinë), i cili prodhohet nga një pjesë tjetër e gjëndrave mbiveshkore.

Trupat tanë njerëzorë janë të projektuar për të përjetuar dhe për t'iu përgjigjur stresit. Kur përballemi me sfida dhe ndryshime, trupat tanë reagojnë në një afat të shkurtër, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, për t'u përshtatur. Ky reagim ndaj stresit ndonjëherë është i mirë. Na mban vigjilentë, na motivon të ndërmarrim veprime dhe na ndihmon të shmangim rrezikun. Megjithatë, stresi kronik ose afatgjatë mund të jetë i dëmshëm për trupat tanë.

Si funksionon boshti HPA? Si funksionon ky zinxhir hormonesh?

Kjo është diçka që ndodh si një reaksion zinxhir. Imagjinoni sikur papritmas keni një problem, një frikë ose një sfidë të madhe. Pastaj ndodh kjo:

1. Së pari, sistemi juaj nervor autonom e zbulon këtë situatë stresuese dhe i dërgon një sinjal hipotalamusit në trurin tuaj, duke i thënë: "Urgjencë! Veproni tani!"

2. Me marrjen e atij sinjali, hipotalamusi çliron në qarkullimin e gjakut një hormon të quajtur hormon çlirues i kortikotropinës (CRH) .

3. Ky hormon CRH udhëton nëpër qarkullimin e gjakut dhe i thotë gjëndrës së përparme të hipofizës : "Në rregull, tani është radha jote!" Gjëndra e hipofizës më pas çliron një hormon tjetër të quajtur hormon adrenokortikotropik (ACTH) .

4. Së fundmi, është ky hormon ACTH që udhëton nëpër gjak dhe vepron në korteksin mbiveshkor , i cili ndodhet sipër veshkave, duke i thënë asaj të "prodhojë kortizol!"

E shihni? Është një proces që ndodh hap pas hapi, i lidhur me njëri-tjetrin.

Por, kjo nuk ndodh gjatë gjithë kohës. Sepse nëse do të ndodhte, nuk do të ishte mirë për trupat tanë. Boshti HPA përbëhet nga një lak shumë delikat i reagimeve negative.Domethënë, kur niveli i kortizolit në gjak rritet në nivelin e kërkuar, ai kortizol i rritur kthehet përsëri dhe i sinjalizon hipotalamusit dhe gjëndrës së hipofizës: "Mjaft, ndalo së prodhuari CRH dhe ACTH". Kjo është arsyeja pse përgjigja jonë ndaj stresit kontrollohet, aktivizohet vetëm kur është e nevojshme dhe kthehet në normalitet.

Megjithatë, kur jemi vazhdimisht ose tepër të stresuar, ose për ndonjë arsye tjetër, mund të ndodhin disa parregullsi në funksionimin e këtij boshti HPA.

Cilat kushte ndikojnë në boshtin HPA? A mund të shfaqen probleme me këtë sistem?

Po, boshti HPA mund të jetë tepër aktiv, por mund të jetë edhe nënaktiv.

Mosfunksionimi i boshtit HPA

Kur jemi vazhdimisht nën stres kronik, funksioni i këtij boshti HPA mund të ndërpritet dhe nivelet e kortizolit në trup mund të mbeten vazhdimisht të larta . Kjo gjendje zakonisht quhet mosfunksionim i boshtit HPA . Ky nivel i lartë i vazhdueshëm i kortizolit rrit rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore. Për shembull:

• Mosfunksionim i sistemit imunitar: Rritje e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve, rritje e inflamacionit në të gjithë trupin dhe rreziku i zhvillimit të disa gjendjeve autoimune (domethënë, sëmundje në të cilat sistemi imunitar i trupit sulmon qelizat e veta).
• Probleme të shëndetit mendor: Mund të shfaqen çrregullime të humorit (p.sh. depresioni), çrregullime ankthi dhe çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) .
• Sëmundjet metabolike: Diabeti mellitus , mbipesha dhe disa lloje kanceri mund të rrisin rrezikun.
• Sëmundjet kardiovaskulare: Gjëra të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe dëmtimi i enëve të gjakut.

Për më tepër, studiuesit po zbulojnë se mosfunksionimi i boshtit HPA mund të jetë i lidhur me humbjen e kujtesës dhe gjendjet neurodegjenerative siç është sëmundja e Alzheimerit . Mosfunksionimi i boshtit HPA është një koncept kompleks fiziologjik. Shkaqet dhe efektet e tij shëndetësore janë ende duke u studiuar.

A ka një trajtim për këtë?

Deri më sot, nuk ka një trajtim të drejtpërdrejtë që synon mosfunksionimin e boshtit HPA. Megjithatë, studiuesit po punojnë në mënyrë aktive për ta lidhur atë me gjendje të ndryshme mjekësore dhe për të zhvilluar trajtime.

Shtypja e boshtit HPA

Nga ana tjetër, ndonjëherë boshti HPA mund të bëhet jofunksional. Kjo quhetShtypja e boshtit HPA . Kjo gjendje mund të ndodhë veçanërisht kur përdorim glukokortikoide të prodhuara ekzogjenisht, ose kortikosteroide (siç është prednizoloni), për gjendje të caktuara mjekësore gjatë një periudhe të gjatë kohore.

Cilat janë disa nga gjendjet për të cilat përdoren kortikosteroidet?

• Astmë
• COPD (Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike) - domethënë, një sëmundje kronike e mushkërive.
• Pas transplantimeve të organeve
• Për disa lloje të kancerit
• Gjendjet reumatologjike (p.sh. artriti)
• Disa çrregullime të dhimbjes

Kur boshti HPA shtypet në këtë mënyrë, prodhimi i kortizolit nga trupi zvogëlohet. Kjo dobëson aftësinë e trupit për t'iu përgjigjur stresit dhe gjithashtu zvogëlon aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet. Nivelet e ulëta të kortizolit rrisin rrezikun e infeksioneve të shpeshta, ndonjëherë të rënda. Në raste ekstreme, shtypja e boshtit HPA mund të çojë në një emergjencë kërcënuese për jetën të quajtur krizë mbiveshkore .

Megjithatë, jo të gjithë do të përjetojnë shtypjen e boshtit HPA nga marrja e kortikosteroideve. Megjithatë, nëse jeni duke marrë këto ilaçe, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj rreth efekteve anësore dhe rreziqeve të mundshme dhe të jeni të informuar mirë.

Si e mbajmë të shëndetshëm boshtin tonë HPA?

Pra, si ta kujdesemi për këtë bosht të çmuar HPA dhe ta mbajmë atë në funksion të duhur? Në fakt, studiuesit ende po mësojnë shumë rreth këtij boshti HPA dhe çfarë mund të bëjmë për ta mbrojtur atë. Por, gjëja më e mirë dhe më e rëndësishme tani është të kontrollojmë stresin dhe ta menaxhojmë atë siç duhet.

Sigurisht, nuk mund ta eliminojmë plotësisht të gjithë stresin nga jeta jonë. Kjo nuk është praktike. Por mund të përpiqemi të minimizojmë dëmin që i shkakton trupit tonë duke e parandaluar atë të bëhet i padurueshëm.

Ja disa gjëra të thjeshta që mund t’i shtoni në jetën tuaj të përditshme që do t’ju ​​ndihmojnë:

• Provoni aktivitete relaksuese: Provoni të bëni gjëra të tilla si meditimi , joga , ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe teknika të relaksimit të muskujve për disa minuta në ditë. Këto do t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen.
• Kujdesuni mirë për trupin tuaj: Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ushtrohuni rregullisht. Flini mjaftueshëm (zakonisht 7-8 orë) çdo ditë.
• Mbani një qëndrim pozitiv: Shikojeni gjithçka pozitivisht. Jini mirënjohës dhe të lumtur për atë që keni.
• Lëreni mënjanë gjërat që nuk mund t’i kontrolloni:Kuptoje që nuk mund të kontrollojmë gjithçka në këtë botë. Nuk ka kuptim të shqetësohesh vazhdimisht për gjëra që nuk mund t’i ndryshosh.
• Mësohuni të thoni 'jo': Nëse jeni shumë të zënë, nëse tashmë ndiheni të stresuar, mos merrni përsipër përgjegjësi dhe detyra shtesë dhe mos krijoni më shumë stres.
• Kaloni kohë me njerëz që ju mbështesin dhe ju bëjnë të lumtur: Kaloni më shumë kohë me miq dhe familjarë të mirë që ju qetësojnë, ju bëjnë të qeshni, ju japin forcë mendore dhe madje ofrojnë ndihmë praktike kur është e nevojshme.

Nëse jeni të shqetësuar për stresin tuaj dhe mendoni se po bëhet e vështirë për t'u përballuar, mos hezitoni të kërkoni ndihmë dhe udhëzime nga mjeku juaj ose nga një profesionist i besuar shëndetësor.

Së fundmi, gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend

Stresi është diçka që të gjithë e përjetojmë në një farë mase në jetën tonë, është pjesë e përvojës njerëzore. Për fat të mirë, trupat tanë kanë një mekanizëm shumë të zgjuar dhe të specializuar të quajtur boshti HPA për t'u përballur me kërcënime dhe sfida të tilla dhe për të na mbrojtur nga rreziku.

Megjithatë, duhet të kujtojmë gjithashtu se kur ekspozohemi ndaj stresit të tepërt ose të zgjatur, ekuilibri delikat i këtij boshti HPA humbet, funksionimi i tij prishet dhe mund të shfaqen probleme të ndryshme shëndetësore. Studiuesit ende po studiojnë në thellësi pjesën e brendshme dhe të jashtme të këtij boshti HPA, domethënë të gjitha aktivitetet e tij.

Ndërkohë, gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të përpiqemi të qëndrojmë sa më larg gjërave që shkaktojnë stres dhe të menaxhojmë stresin që lind. Nëse mendoni se jeta juaj është shumë stresuese dhe po e keni të vështirë ta përballoni, flisni me një mjek për këtë. Ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë dhe t'ju udhëzojnë.

` Boshti HPA, stresi, kortizoli, hipotalamusi, gjëndra e hipofizës, gjëndrat mbiveshkore, hormonet`