Si ndiheni për trupin tuaj? (Imazhi i trupit) Le të flasim për këtë!

Kur shihesh në pasqyrë, a mendon, "Oh, sikur trupi im të mund ta ndryshonte këtë..."? Në fakt, është normale të ndihesh kështu. Të gjithë ndihemi kështu ndonjëherë. Por gjëja më e rëndësishme është se, pavarësisht se kush jemi, pavarësisht se si janë trupat tanë, ndihemi mirë me veten.

Ndryshimet në trup dhe ju

E dini, ndërsa plakemi, veçanërisht gjatë pubertetit , trupat tanë ndryshojnë në mënyra të ndryshme. Është si një vemje që ndryshon përpara se të bëhet flutur. Por këto ndryshime nuk u ndodhin të gjithëve në të njëjtën kohë, në të njëjtën mënyrë. Kështu funksionon natyra.

Mendo pak, disa nga miqtë e tu do të fillojnë të rriten dhe të bëhen më të gjatë para teje. Ata madje mund të kenë muskuj dhe të duken pak më ndryshe. Disa njerëz mund të ndihen paksa në siklet sepse kjo është diçka e re, por disa mund të ndihen edhe krenarë për këtë. Në mënyrë të ngjashme, ka miq të tjerë që janë pak vonë në përballjen me këto ndryshime. Pastaj mund të mendojnë: "Oh, sikur të mund ta kisha bërë këtë më shpejt..."

Gjëja më e rëndësishme është që nuk mund t’i nxitojmë ose t’i vonojmë këto ndryshime në trupin tonë. Këto ndodhin për shkak të kimikateve të quajtura hormone në trupin tonë. Është një proces natyror. Pra, ndonjëherë mund të jetë pak e vështirë të jesh i duruar me këtë. Por për disa, ky mund të mos jetë një problem aq i madh.

Çfarë ndiej me këto ndryshime

Mund të mos jesh në gjendje ta imagjinosh se si do të ndihesh për këto ndryshime në trupin tënd ndërsa kalon nëpër pubertet. Është normale të ndihesh kështu. Nëse ke ndonjë frikë, dyshim ose shqetësim për diçka, sigurohu që të flasësh me prindërit, mjekun ose një të rritur të cilit i beson . Kjo do të të japë shumë ngushëllim. Mos harro, nuk je vetëm në këto gjëra.

Ndërsa trupi juaj ndryshon, edhe mënyra se si mendoni për të mund të ndryshojë. Kjo është pjesë e udhëtimit.

Si mund të ndihemi mirë me trupat tanë?

Në rregull, pra, si mund të ndihemi mirë dhe të lumtur me trupat tanë? Ja disa gjëra të thjeshta që mund të ndihmojnë:

Vlerësoni atë që trupi juaj është i aftë të bëjë.

Mendoni vetëm për gjërat e mrekullueshme që mund të bëjë trupi juaj.

• Po vrapon shpejt?
• A keni forcë të mirë?
• A mund ta 'driblosh' një top?
• A mund të ngas biçikletë ose skateboard?
• A mund të kërcesh me këngën tënde të preferuar?
• A mund të ngjitesh në një mal apo në një pemë?
• A mund ta përqafosh një mik dhe t’i tregosh dashuri?

Merrni një moment si ky dhe jini të lumtur me gjithçka që trupi juaj mund të bëjë. Trupat tanë nuk kanë të bëjnë vetëm me pamjen, ata mund të bëjnë kaq shumë, kaq shumë gjëra!

Çfarë të pëlqen te trupi yt?

Tani mendo se cilat pjesë të trupit tënd të pëlqejnë më shumë. Ndoshta ke këmbë të gjata e të bukura. Ose ndoshta ke shpatulla të forta, një buzëqeshje të bukur, një fytyrë të sjellshme... Mundohu të shohësh gjërat e mira që shohin njerëzit e tjerë kur të shikojnë. Të gjithë kemi gjëra të bukura dhe unike në trupat tanë. Është e rëndësishme t'i njohësh ato gjëra dhe të jesh i lumtur për to.

Zakone të shëndetshme të të ngrënit

Kjo është shumë e rëndësishme. Të ushqesh trupin tënd me ushqim të mirë dhe ushqyes është si të kujdesesh për një perlë të çmuar.

Thënë thjesht, një dietë e shëndetshme është diçka që i jep trupit tuaj energjinë që i nevojitet, ju mbron nga sëmundjet dhe ju ndihmon të dukeni mirë.

• Hani shumë fruta dhe perime të freskëta . Vitaminat dhe lëndët ushqyese që ato përmbajnë janë shumë të mira për trupin tuaj.
• Përfshini në dietën tuaj ushqime si drithërat, bishtajoret, mishin, peshkun, vezët, qumështin dhe produktet e qumështit . Këto i sigurojnë trupit proteinat dhe kalciumin e nevojshëm.
• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer, karamelen, çokollatën dhe ushqimet me ëmbëlsues artificialë . Nëse i konsumoni këto rregullisht, trupi juaj do të grumbullojë sheqer dhe yndyrë të panevojshme, gjë që do të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si diabeti mellitus.
• Pini mjaftueshëm ujë çdo ditë. Uji është thelbësor për çdo proces në trupin tonë.

Zakonet e mira të të ngrënit nuk kanë të bëjnë vetëm me shuarjen e urisë, ato janë një investim në të gjithë trupin tuaj.

Gjumë i mjaftueshëm

A e dinit se kur flini, trupi juaj 'karikohet' dhe riparohet nga puna e vështirë e ditës? Të flini mjaftueshëm është e rëndësishme si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj.

• Kur flini mirë, keni më shumë energji ditën tjetër për të studiuar, për të luajtur dhe për të bërë gjëra të tjera.
• Një gjumë i mirë ndihmon në mbajtjen e lëkurës suaj të bukur dhe parandalon rrathët e errët nën sy.
• Gjithashtu, gjumi është thelbësor për të mbajtur humorin tuaj në formë të mirë.

Pra, bëhuni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.

Ji aktiv çdo ditë.

Trupat tanë janë të projektuar për të lëvizur. Kur e lëvizni trupin për të bërë punë, për t'u argëtuar ose për t'u ushtruar, muskujt tuaj bëhen të fortë. Një trup me muskuj të fortë është i shëndetshëm dhe i bukur.

• Mund të luash një sport që të pëlqen, të vallëzosh, të vraposh, të kërcesh ose të ndihmosh me punët e shtëpisë. Edhe rregullimi i dhomës është një ushtrim i mirë!
• Mundohu të bësh diçka që të jep të paktën një orë ushtrime në ditë.
• Gjëra të tilla si të luash me miqtë, të ngasësh biçikletën dhe të bësh një shëtitje janë argëtuese dhe të mira për trupin.

Të jetosh një jetë aktive jo vetëm që e mban trupin tënd në formë të shkëlqyer, por gjithashtu të ndihmon të mbash mendjen tënde të lumtur.

Qëndroni të pastër dhe të rregullt.

Edhe kjo është një gjë shumë e thjeshtë, por shumë e rëndësishme. Mbajtja e trupit tuaj të pastër dhe të rregullt do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten.

• Lani dhe lahuni çdo ditë.
• Lani flokët dhe fytyrën me kujdes. Lani dhëmbët.
• Vish rroba të pastra. Zgjidh një stil që të përshtatet dhe që të pëlqen.
• Qëndro drejt dhe krenar. Shiko veten në pasqyrë dhe mendo: "Unë jam një person i pastër dhe i rregullt." Ji i lumtur.

Këto gjëra të vogla do ta rrisin shumë vetëbesimin tuaj.

Mediat sociale dhe bota reale

Në ditët e sotme, të gjithë i përdorim shumë rrjetet sociale si Facebook, Instagram dhe TikTok në internet. Kur shohim foto dhe video të disa njerëzve që shohim në to, mund të mendojmë: "Oh, sa të bukur janë, sa në formë janë trupat e tyre, pse trupi im nuk mund të jetë kështu?"

Por ka diçka të rëndësishme që duhet ta kuptojmë këtu. Shpesh, e tëra çfarë shohim në mediat sociale është ana më e mirë, më e bukur dhe ndoshta edhe e 'redaktuar' e jetës së njerëzve. Kjo nuk është e gjithë e vërteta.

Në botën reale, njerëzit janë shumë të ndryshëm nga njëri-tjetri. Jo trupi i të gjithëve është i njëjtë. Disa janë të gjatë, disa janë të shkurtër. Disa janë të hollë, disa janë pak të shëndoshë. Ky diversitet është ajo që është vërtet e bukur.

Pra, mos e krahaso veten me atë që sheh në rrjetet sociale dhe mos e lëndo veten. Ji vetvetja. Vlerëso veçantinë tënde.

Zakonet e shëndetshme janë gjëja më e rëndësishme.

Mbani mend, njerëzit vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Gjëja më e rëndësishme është që ju të jeni të shëndetshëm dhe të ndiheni mirë me trupin tuaj.

Ajo që duhet të bësh është:

• Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve.
• Kufizimi i ushqimeve dhe pijeve të ëmbla.
• Ushtrime të paktën një orë në ditë.
• Kontrollimi i `kohës para ekranit` (domethënë koha e kaluar në telefona, tableta dhe televizor).
• Të flesh mjaftueshëm.

Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj, flisni me një mjek për këtë dhe merrni këshilla se si ta menaxhoni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme.

Kur ke nevojë për ndihmë... fol me prindërit e tu.

Nëse nuk je i/e kënaqur me trupin tënd, ose nëse ke vështirësi të ndihesh mirë me të, patjetër tregoja mamit ose babit. Fol me ta për atë që ke në mendje. Së bashku, mund të gjesh një mënyrë se si mund të jesh më i/e lumtur dhe më rehat me trupin tënd.

Ndonjëherë, kërkimi i ndihmës nga një këshilltar karriere mund të jetë një zgjidhje e mirë për këto lloj problemesh. Mos kini frikë të flisni edhe me prindërit tuaj për këtë.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend

Mesazhi më i rëndësishëm që duhet të nxirrni nga gjithçka që kemi folur është ky:

Trupi yt është si miku yt. Trajtoje me dashuri dhe mirësi. Mbaje të shëndetshëm. Ji i lumtur me gjërat e mrekullueshme që trupi yt mund të bëjë. Ji krenar për atë që je!

Pavarësisht se çfarë thonë të tjerët, pavarësisht presionit që vjen nga shoqëria, vlera juaj nuk përcaktohet nga pamja juaj fizike. Karakteri juaj, mirësia në zemrën tuaj, talentet tuaja - të gjitha këto janë ato që ju bëjnë vërtet të vlefshëm.

Pra, ndihu mirë me trupin tënd dhe përpiqu të jetosh një jetë të lumtur dhe të shëndetshme. Ti mund t’ia dalësh!

` Imazhi i trupit, adoleshenca, puberteti, vetëvlerësimi, stili i jetesës së shëndetshme, ushqyerja, ushtrimet