A është kjo shkaku i lemzës sate? Le të flasim për diafragmën!

A keni pasur ndonjëherë lemzë? Ato lemzë të padurueshme, ndonjëherë qesharake? Mos u shqetësoni, janë normale. Shumicën e kohës, kjo ndodh për shkak të një pjese të trupit tuaj të habitshme, por shpesh të anashkaluar. Sot, do të flasim për një hero të fshehur brenda trupit tonë që është thelbësor si për lemzën tonë ashtu edhe për aftësinë tonë për të marrë frymë. Kjo është diafragma , ose diafragma .

Çfarë është diafragma? Ku ndodhet ajo?

Thënë thjesht, diafragma është një muskul i fortë, i ngjashëm me një përplasje, që ndan zgavrën e kraharorit (atë që ne e quajmë zgavër torakale) nga zgavra e barkut (atë që ne e quajmë zgavër barku ). Mendojeni si një copë muskuli të hollë në formë kupole, midis kraharorit dhe stomakut. Ndodhet pak poshtë mushkërive, sipër organeve të barkut si mëlçia dhe stomaku. Është një muskul shumë i veçantë, sepse pa të, ne nuk do të mund të merrnim frymë.

Funksioni kryesor i diafragmës është frymëmarrja.

Tani shikoni sa e rëndësishme është kjo diafragmë . Detyra jonë kryesore, domethënë të marrim frymë , është e domosdoshme. Mendoni për një shiringë. Ashtu si ilaçi hyn kur tërheqim pjesën e pasme të shiringës, ajri hyn në mushkëri kur diafragma lëviz poshtë.

Thithja

Kur thithni, ky muskul i quajtur diafragmë tkurret . Ai humbet lakimin e tij lart dhe rrafshohet, ose më saktë, zbret poshtë. Kjo rrit hapësirën brenda zgavrës së kraharorit. Kjo lejon që mushkëritë të zgjerohen dhe presioni brenda mushkërive zvogëlohet, duke lejuar që ajri nga jashtë të rrjedhë në mushkëri përmes hundës. A nuk është i mrekullueshëm ky proces?

Nxjerrja

Kur nxirrni frymën, ndodh e kundërta. Muskuli i diafragmës relaksohet e relaksohet . Pastaj ngrihet përsëri lart dhe kthehet në formën e tij të lakuar . Kjo zvogëlon hapësirën në zgavrën e kraharorit, kompreson mushkëritë dhe rrit presionin brenda mushkërive, duke e detyruar ajrin (shpesh dioksidin e karbonit ) të dalë jashtë. Kjo ndodh natyrshëm shumicën e kohës, pa pasur nevojë të bëjmë shumë përpjekje.

Si ndodhin lemzat? Marrëdhënia midis diafragmës dhe lemzës

Në rregull, tani le të kthehemi te lemza. Çfarë janë këto lemza? Pse shkaktohet nga diafragma?

Lemza është një tkurrje e papritur dhe e pakontrolluar e diafragmës, si një spazmë.Diçka e tillë. Është si një muskul që tkurret papritur. Kur diafragma tkurret papritur dhe ulet poshtë, ajri vërshon në mushkëri. Në të njëjtën kohë, një mbulesë e vogël mbi kordat tona vokale (e quajmë epiglotis) mbyllet papritur. Atëherë del ai tingulli i 'lemzës'. Mendojeni si tingullin që bën një derë kur mbyllet papritur.

Gjërat që mund të shkaktojnë lemzë:

Ja disa gjëra që mund të shkaktojnë lemzë:

• Të hash shpejt, të hash shumë në të njëjtën kohë.
• Pirja e pijeve të gazuara.
• Ngrënia/pirja e diçkaje të nxehtë ose të ftohtë papritmas.
• Ndonjëherë mund të ndodhë kur qesh me zë të lartë ose kur je i mërzitur.
• Njerëzit që pinë duhan dhe alkool kanë gjithashtu më shumë gjasa të kenë lemzë.
• Mund të jetë edhe për shkak të disa ilaçeve.

A duhet të kesh frikë nga ngërçet?

Lemza zakonisht zhduket brenda pak minutash, ndonjëherë brenda disa orësh. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, nëse lemza vazhdon për më shumë se dy ditë (48 orë) , ose nëse ndodh shpesh dhe rëndë, mund të jetë shenjë e një gjendjeje tjetër mjekësore. Në raste të tilla, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.

A ka diafragma funksione të tjera përveç frymëmarrjes?

Frymëmarrja është funksioni kryesor i diafragmës. Por ky muskul na ndihmon në mënyra të tjera. Është shumë më tepër nga sa mund të mendoni!

• Kollitja dhe teshtitja : Kur kollisim ose teshtijmë, diafragma tkurret papritur, duke ndihmuar në nxjerrjen e ajrit nga mushkëritë. Kjo është ajo që nxjerr substancat dhe mikrobet e padëshiruara nga trakti respirator.
• Të vjellat dhe jashtëqitjet: Kur vjellim ose jashtëqisim, diafragma gjithashtu ndihmon në rritjen e presionit në stomak. Kjo është arsyeja pse këto gjëra dalin lehtësisht.
• Të folurit dhe të kënduarit: Diafragma është e rëndësishme për të kontrolluar frymëmarrjen tonë kur flasim dhe këndojmë. Ky muskul gjithashtu kërkon forcë për këtë.
• Stabiliteti i barkut: Kjo ndihmon në mënyrë indirekte ta mbajmë shpinën drejt dhe barkun të fortë.
• Ezofagu dhe diafragma: Tubi që transporton ushqimin nga fyti në stomak, ezofagu , lidhet me stomakun nëpërmjet diafragmës. Në diafragmë ka një vrimë të veçantë të quajtur hiatus . Ndonjëherë, një pjesë e stomakut mund të dalë përmes kësaj vrime. Ne e quajmë hernie hiatale .

Probleme të tjera që mund të ndodhin me diafragmën

Përveç lemzës, ka edhe probleme të tjera shëndetësore që mund të ndodhin që lidhen me diafragmën. Është mirë të dimë pak edhe për këto.

• Paraliza diafragmatike: Nëse nervi që kontrollon diafragmën, nervi frenik , dëmtohet, diafragma mund të mos funksionojë siç duhet. Njëra ose të dyja palët mund të paralizohen. Kjo mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje , lodhje dhe dhimbje në gjoks.
• Hernia Hiatale: Siç e përmenda edhe më parë, një pjesë e stomakut shtyn përmes një vrime në diafragmë në gjoks. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në gjoks ( si urth ), një ndjesi sikur je i bllokuar në një gungë dhe ushqimi mund të dalë lart.
• Fluturimi i diafragmës / Mioklonusi: Kjo është një gjendje në të cilën diafragma rreh shpejt dhe në mënyrë të çrregullt. Kjo mund të shkaktojë gulçim dhe dhimbje në gjoks . Kjo është një gjendje e rrallë.
• Dhimbje e referuar: Ndonjëherë dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga një problem me diafragmën. Meqenëse nervat që çojnë në diafragmë dhe shpatull fillojnë nga i njëjti vend, truri nuk mund ta përcaktojë saktësisht se nga vjen dhimbja.

Si ta mbajmë diafragmën tonë të shëndetshme? Çfarë është frymëmarrja diafragmatike?

Është e rëndësishme ta mbajmë të shëndetshëm këtë muskul të rëndësishëm të yni. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të praktikojmë frymëmarrjen diafragmatike , e njohur edhe si ' frymëmarrje me bark'.

Përparësitë e frymëmarrjes diafragmatike:

• Zvogëlon stresin dhe relakson mendjen.
• Ndihmon trupin të thithë më shumë oksigjen .
• Mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut.
• Ndihmon në lehtësimin e frymëmarrjes për njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes (p.sh. astma, COPD).
• Rrit efikasitetin e të gjithë sistemit të frymëmarrjes.

Si ta bëni? (Metodë e thjeshtë):

1. Uluni rehat në një karrige ose shtrihuni në një shtrat. Mbajeni shpinën drejt.

2. Vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark (më saktë, pak mbi kafazin e brinjëve, ku është diafragma).

3. Thithni ngadalë me hundë. Ndërsa merrni frymë, përpiquni ta mbani gjoksin sa më të qetë të jetë e mundur dhe merrni frymë në një mënyrë të tillë që vetëm dora në bark të dalë përpara (fryn barkun). Kjo do të thotë që po e shtyni diafragmën poshtë dhe po e mbushni barkun me ajër. Thithni frymë duke numëruar deri në katër në mendje.

4. Mbajeni frymën për një kohë (1-2 sekonda nëse është e mundur).

5. Pastaj nxirrni ngadalë frymën nga goja (duke i shtrënguar buzët si një trombë). Duhet të ndjeni se si stomaku juaj futet brenda. Nxirrni frymën ngadalë duke numëruar mendërisht deri në gjashtë ose tetë.

6. Është shumë mirë ta bësh këtë për rreth 5-10 minuta në ditë, dy ose tre herë në ditë.

"Kjo mund të duket pak e vështirë në fillim, por sapo të mësoheni, është shumë e lehtë. A keni parë ndonjëherë një foshnjë të marrë frymë? Ata marrin frymë nga stomaku i tyre. Kështu është."

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nuk ka nevojë të nxitoheni te mjeku për një lemzë të thjeshtë. Megjithatë, është e mençur të kërkoni ndihmë mjekësore në raste si këto:

• Nëse lemza zgjat më shumë se dy ditë (`48 orë`), ose nëse është e shpeshtë dhe e rëndë.
• Nëse lemza shoqërohet me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në gjoks ose rëndim.
• Nëse keni lemzë me vështirësi në gëlltitjen e ushqimit.
• Nëse keni vështirësi në frymëmarrje pa asnjë arsye, ose ndiheni të lodhur edhe pasi ecni për një kohë të shkurtër (kjo mund të jetë për shkak të një dobësie në diafragmë).
• Nëse përjetoni urth të shpeshtë dhe ndjeni sikur po ju vjen ushqimi (kjo mund të jetë një simptomë e një Hernie Hiatale).
• Nëse ndjeni sikur po mbyteni në gjumë.

Çfarë duhet të mbani mend nga ajo për të cilën folëm (Mesazh për t'u marrë me vete)

Pra, ndoshta e kuptoni tani që diafragma është një muskul i vogël, por shumë i rëndësishëm në trupin tonë. Nuk është vetëm për lemzën, por për gjënë më të rëndësishme që bëjmë për të jetuar, për të marrë frymë dhe për shumë gjëra të tjera. Prandaj, le të kujdesemi për diafragmën dhe ta mbajmë atë të shëndetshme. Praktikimi i gjërave të thjeshta si frymëmarrja diafragmatike mund të na sjellë përfitime të mëdha shëndetësore. Nëse keni ndonjë vështirësi ose dyshim, mos kini frikë të vizitoni një mjek dhe të kërkoni këshilla. Qëndroni të shëndetshëm!

` Diafragma, Lemzë, Frymëmarrje, Frymëmarrje, Muskuj, Mushkëri, Frymëmarrje diafragmatike, Hernia hiatale