How much protein do I need?

For muscle growth: 1.6–2.2 grams of protein per kilogram of body weight. Lose weight: 1.2–1.6g per kg to protect muscle.

What is the best macro split?

It depends on your goal. A general place to start is 30% protein, 40% carbs, 30% fat. Then change it according to the results.

Planet e vakteve

Llogaritësi makro

Llogaritni marrjen tuaj të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave për t'iu përshtatur qëllimeve tuaja

Medically Reviewed:

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM

Updated on: April 2026

❓ Frequently Asked Questions (FAQ)

Sa proteinë kam nevojë?

Për rritjen e muskujve: 1,6–2,2 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Humbni peshë: 1,2–1,6 g për kg për të mbrojtur muskujt.

Cila është ndarja më e mirë makro?

Kjo varet nga qëllimi juaj. Një vend i përgjithshëm për të filluar është 30% proteina, 40% karbohidrate, 30% yndyra. Pastaj ndryshoni atë sipas rezultateve.

🔗 Other Related Calculators

📚 Scientific Sources and Equations

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) dhe udhëzimet mjekësore klinike të njohura ndërkombëtarisht dhe ekuacionet standarde.

⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free

Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..