Ndërsa Viti i Ri afrohet, a e gjeni veten duke menduar gjëra të tilla si: "Nuk munda të fitoja aq para sa doja...", "U përpoqa të humbisja peshë këtë herë, por nuk munda...", "Nuk mora ngritjen në detyrë që doja, u përpoqa të gjeja një punë të re, por as kjo nuk funksionoi...", "Nuk mund të përmirësohem kurrë..." A e gjeni veten duke fajësuar veten që mendoni gjëra të tilla? Në fakt, ndërsa disa njerëz mezi presin të organizojnë festa dhe të marrin vendime për Vitin e Ri ndërsa viti po mbaron, të tjerë shikojnë prapa në vitin që kaloi dhe pendohen për gjërat që nuk mundën t'i arrinin. Kjo është shumë e zakonshme.
Nëse tashmë keni një nivel depresioni, veçanërisht në këtë kohë të vitit, të menduarit për vitin e kaluar në këtë mënyrë mund ta përkeqësojë situatën tuaj. Pra, sot, le të flasim përse e gjejmë veten kaq autokritikë ndërsa afrohet Viti i Ri dhe si ta kapërcejmë 'trishtimin e Vitit të Ri' edhe këtë herë.
Pse e gjykojmë veten kështu në fund të vitit?
Thënë thjesht, është normale të hedhim një vështrim prapa në vitin e kaluar dhe të reflektojmë mbi atë që kemi bërë. Sipas ekspertëve të psikologjisë, nuk është çudi që e bëjmë këtë këto ditë. Vetëm mendoni, pavarësisht nëse ndizni televizorin, radion apo hyni në internet, ka programe si 'Viti në Rishikim' ose "Ngjarjet e Vitit" kudo. Pra, kur media na kujton vazhdimisht atë që ndodhi gjatë gjithë vitit, ne gjithashtu në mënyrë të pavetëdijshme hedhim një vështrim prapa në vitin që ka kaluar në jetën tonë.
Pastaj fillon biseda për "vendimet e Vitit të Ri". Kur flasim për vendime të reja, në mënyrë të pashmangshme mendojmë për të metat tona. Kur mendojmë për gjëra të tilla si "Dua të humb peshë", "Dua të zemërohem më pak", "Dua të punoj më shumë", përqendrohemi te dobësitë tona.
Përveç të gjitha këtyre, ndoshta sezoni juaj festiv (si Dita e Gënjeshtrave ose Krishtlindjet) nuk ishte aq i këndshëm sa kishit shpresuar. Disa njerëz fajësojnë veten edhe për këtë. Nëse jeni tashmë të stresuar ose të depresionuar, ka më shumë të ngjarë të përqendroheni te mangësitë tuaja dhe të mendoni se jeni një dështim në momente të tilla, në vend që të shikoni sukseset tuaja.
Lidhja midis zakonit të 'përtypjes së mendimeve' dhe këtij trishtimi
Nëse e shihni veten duke u depresionuar gjithnjë e më shumë duke menduar vazhdimisht për vitin e kaluar dhe duke u ndjerë të trishtuar për të, mund të keni edhe një zakon mendor të quajtur 'Ruminim' .
Thënë thjesht, përtypja e mendjes është akti i të menduarit vazhdimisht për të njëjtin problem ose ngjarje, shqetësimi për të dhe ngecja në një cikël mendimesh pa gjetur një zgjidhje. Është si një lopë që përtyp mendimet e saj, duke menduar të njëjtën gjë vazhdimisht. Hulumtimet kanë zbuluar se ky zakon është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat.
Hulumtimet mbi njerëzit me zakonin e 'përtypjes së mendimeve të kota' kanë zbuluar gjëra të tilla si:
- Këta njerëz shpesh përdorin metoda negative kur përballen me probleme. Ata gjithashtu fajësojnë veten pa nevojë dhe mendojnë me pesimizëm për të ardhmen.
- Përtypja dhe depresioni shkojnë dorë për dore.
- Është e rëndësishme të dallosh se ku duhet ta ndalosh këtë cikël të të menduarit. Të gjithë mendojnë të njëjtën gjë deri në një farë mase. Por nëse e kupton se të menduarit në këtë mënyrë nuk zgjidh asgjë dhe të bën të ndihesh edhe më i trishtuar, por nuk mund ta ndalosh, aty qëndron problemi.
- Depresioni mund ta përkeqësojë këtë situatë të “përtypjes së mendjes”. Nëse ngecni në këtë cikël mendimesh kur ndiheni tashmë të trishtuar, do të kujtoni vetëm aspektet më të këqija të një problemi.
Përtypja e tepërt dhe depresioni janë si një përzierje toksike. Njëra ushqen tjetrën. Procesi është aq i ndërthurur sa ndonjëherë është e vështirë të kuptosh se cila filloi e para.
Si mund të çlirohem nga ky cikël mendimesh të trishtueshme?
Nëse e gjeni veten të bllokuar në këto mendime në fund të vitit, ja disa këshilla nga ekspertët për t'ju ndihmuar të dilni nga ajo situatë.
| Strategjia | Çfarë duhet të bësh |
|---|---|
| Përgatituni paraprakisht (Parashikoni) | Nëse ju ka ndodhur kjo më parë, mos prisni deri në fund të vitit për ta reduktuar këtë vit, por bëni një plan paraprakisht. Mendoni: "Këtë herë nuk do t'i lejoj ato mendime të më kontrollojnë". |
| Në vend të "Pse unë?", mendo "Pse ndodhi kjo?" | Kur të vijnë mendime të trishtueshme, në vend që të ndalesh tek të metat e tua, mendo thjesht pse gjërat që nuk mund t’i bëje ndodhën në atë mënyrë. Mëso prej tyre dhe ec përpara. Të menduarit, "Pse po më ndodh mua kjo?" vetëm sa do të të trishtojë më shumë. |
| Kaloni në veprim | Në vend që të ndihesh i trishtuar, pyete veten: "Cila është gjëja më e vogël që mund të bëj për të ndryshuar këtë situatë?" Fillo të bësh ato gjëra të vogla. |
| Shpërqendrohuni. | Kur e gjeni veten në këtë cikël mendimesh negative, zgjohuni dhe bëni një shëtitje, shkoni në palestër ose bisedoni me një mik. Duhet të filloni të ndiheni më mirë brenda 10 minutash aktivitet fizik. Është e vështirë të mendoni për gjëra të trishtueshme dhe të jeni aktiv në të njëjtën kohë. |
| Ji specifik. | Nëse po vendosni një qëllim për Vitin e Ri, në vend që të mendoni për gjëra të mëdha, si "Do të jem një person më i mirë këtë vit", vendosni qëllime të vogla dhe specifike. Për shembull: Në vend të "Do të ndaloj së bërtituri fëmijëve të mi" ose "Do të humbas 9 kilogramë", mendoni për diçka të vogël, të realizueshme, si "Do të sjell një frut nga shtëpia ditën që zyra shpërndan petulla". |
| Rimendoni pritjet | Kontrolloni nëse pritjet tuaja janë realiste. Nëse janë jorealiste, kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga qëllimi. Në vend të kësaj, ndajeni atë qëllim të madh në hapa më të vegjël. Kështu mund ta arrini më lehtë. |
Nëse, pavarësisht ndjekjes së këtyre këshillave, ende keni vështirësi në kontrollin e këtyre ndjenjave të trishtueshme, mos vuani vetëm dhe mos u shqetësoni për këtë. Është shumë e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj të familjes dhe të flisni për këtë. Ai ose ajo mund ta kuptojë situatën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, t'ju referojë te një psikiatër ose këshilltar. Mos harroni, ashtu siç vizitojmë një mjek kur jemi të sëmurë fizikisht, nuk është kurrë gabim të kërkojmë ndihmë profesionale kur ndihemi keq.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ndërsa Viti i Ri afrohet, është normale të reflektosh mbi vitin e kaluar. Megjithatë, të ndalesh tek ato mendime dhe të fajësosh veten është e pashëndetshme.
- 'Ruminimi' është një zakon i pashëndetshëm mendor i të menduarit vazhdimisht për të njëjtin problem pa një zgjidhje dhe të ndjerit i trishtuar. Identifikojeni këtë dhe përpiquni ta hiqni qafe.
- Dy nga mënyrat më të mira për të thyer këtë cikël mendimesh të trishtueshme janë veprimi dhe shpërqendrimi.
- Në vend që të vendosni qëllime të mëdha dhe jorealiste për Vitin e Ri, vendosni qëllime të vogla, specifike dhe të arritshme.
- Nëse këto ndjenja janë shumë të forta për t’u kontrolluar, mos vuani vetëm, por patjetër kërkoni këshillën e një mjeku.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න