Mjeku juaj ndoshta ju ka thënë të hani peshk me vaj (si salmon, skumbri, sardele) të paktën dy herë në javë, apo jo? Por është më mirë të mos i skuqni në vaj. Arsyeja kryesore për ta thënë këtë është se këto lloje peshqish përmbajnë shumë omega -3, një acid yndyror shumë i dobishëm për zemrën, trurin dhe shumë gjëra të tjera. Trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë këtë omega-3. Prandaj, duhet ta marrim nga ushqimi që hamë. Le të flasim pak më shumë për omega-3, për të cilën flasin shumë njerëz sot.
Si e marrim këtë Omega-3?
Thënë thjesht, mënyra më e mirë për të marrë omega-3 është përmes ushqimit, veçanërisht nga këto ushqime:
- Peshq me yndyrë: Peshq si sardelet, harenga, skumbri, ton, etj.
- Farat e lirit
- Arra: Sidomos arra
Por e vërteta është se shumica prej nesh nuk marrim mjaftueshëm omega-3 nga këto ushqime. Në këtë rast, hapi juaj i parë duhet të jetë të mësoheni të hani më shumë nga këto ushqime. Sepse këto ushqime jo vetëm që ofrojnë omega-3, por edhe shumë lëndë ushqyese që i nevojiten trupit tonë, siç janë proteinat, vitaminat dhe mineralet .
A ka lloje të ndryshme të omega-3?
Po, ekzistojnë tre lloje kryesore të omega-3. Le të hedhim një vështrim se çfarë janë ato, nga vijnë dhe çfarë bëjnë për trupin.
| Lloji Omega-3 | Mënyrat kryesore për të marrë | Shërbim ndaj trupit |
|---|---|---|
| EPA (acid eikosapentaenoik) | Peshk, vaj peshku, disa vezë dhe ushqime të fortifikuara, omega-3 të marra me ose pa recetë të mjekut | Ndihmon në uljen e inflamacionit në trup. |
| DHA (acid dokozaheksaenoik) | Peshk, vaj peshku, suplemente algash, omega-3 të marra me ose pa recetën e mjekut | Thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe mbijetesën. |
| ALA (acid alfa-linolenik) | Ushqime me bazë bimore si arrat, farat e lirit, farat chia, vaji i kanolës dhe vaji i sojës. | Edhe pse kjo shndërrohet në EPA dhe DHA në trup, vetëm një sasi shumë e vogël shndërrohet. |
Dallimi midis një suplementi që blini nga një farmaci dhe një ilaçi të përshkruar nga një mjek
Kjo është pyetja që bëjnë shumë njerëz. A janë këto të dyja të njëjta? Jo. Ka një ndryshim të madh midis të dyjave.
Bleni Omega-3 nga farmacia pa recetën e mjekut (Omega-3 pa recetë)
Ne i quajmë këto " shtesa ". Ato nuk janë ilaçe . Doza e omega-3 që ato përmbajnë është zakonisht e ulët. Studime të ndryshme kanë treguar se marrja e shtesave të tilla në doza të vogla çdo ditë nuk është provuar të jetë me dobi të madhe në parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve.
Gjëja e rëndësishme është se suplementet si këto nuk janë të rregulluara aq rreptësisht sa ilaçet. Kjo do të thotë se mund të ketë probleme nëse shishja përmban vërtet sasinë e omega-3 që deklarohet në etiketë. Ato mund të përmbajnë edhe substanca të tjera të padëshiruara.
Omega-3 me recetë
Këto nuk janë thjesht suplemente, janë ilaçe . Ato përmbajnë doza shumë të larta të omega-3. Dhe testohen në mënyrë strikte nga autoritetet rregullatore të barnave për cilësinë dhe sigurinë e tyre.
Një mjek do t'i rekomandojë këto vetëm në raste të veçanta. Domethënë, nëse keni nivele shumë të larta të një lloji yndyre të quajtur trigliceride në gjak (më shumë se 500 mg/dL). Trigliceridet janë një lloj yndyre në gjakun tonë, si kolesteroli. Nivelet e larta të triglicerideve rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës , goditja në tru dhe pankreatiti .
Këto ilaçe mund të ulin trigliceridet dhe gjithashtu mund të rrisin kolesterolin e mirë (HDL). Megjithatë, disa lloje mund të rrisin edhe kolesterolin e keq (LDL). Prandaj, vetëm mjeku juaj mund të vendosë nëse ky ilaç është i përshtatshëm për ju.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* janë shembuj të disa llojeve të ilaçeve omega-3 që rekomandojnë mjekët.
Le të mësojmë edhe për efektet anësore.
Ashtu si çdo gjë tjetër, kjo mund të ketë disa efekte anësore. Varet nga lloji që merrni.
Llojet e suplementeve që merren pa recetën e mjekut (Pa recetë)
Efektet anësore më të zakonshme të këtyre janë:
- Jashtëqitje me erë peshku ose shije peshku në gojë
- Dhimbje në stomak, të përziera
Medikamente me recetë
Efektet anësore të këtyre barnave ndryshojnë në varësi të llojit të ilaçit.
- Epanova: diarre, të përziera, dhimbje stomaku
- Lovaza, Omtryg: të përziera, shije e keqe në gojë, shqetësime në stomak
- Vascepa: Dhimbje të kyçeve
Shumë e rëndësishme: Omega-3, veçanërisht në doza të larta, mund të ndikojnë në mpiksjen e gjakut. Nëse jeni duke marrë hollues gjaku (p.sh., Warfarin) ose disa NSAID (p.sh., Aspirinë, Ibuprofen), duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni omega-3.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse Omega-3 është thelbësore për trupin tonë, ajo nuk prodhohet në trupin tonë. Prandaj, duhet të merret nga ushqimi.
- Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për të marrë omega-3 është të hani ushqime natyrale si peshku me vaj dhe farat e lirit.
- Ka pak prova shkencore që shtesat omega-3 (shtesa ushqimore) të blera nga farmacitë pa recetën e mjekut mund të kurojnë sëmundjet.
- Medikamentet Omega-3 të përshkruara nga një mjek përdoren për të trajtuar njerëzit me nivele shumë të larta të triglicerideve në gjak.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement omega-3, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe të tjera (sidomos hollues të gjakut). Mos i merrni vetë.
Omega-3, vaj peshku, trigliceride, kolesterol, sëmundje të zemrës
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd