A keni yndyrna në gjak (trigliceride) të larta? Ja si t’i ulni ato!

A e keni parë ndonjëherë fjalën 'Trigliceride' në raportin tuaj të gjakut? Mjeku juaj mund t'ju ketë treguar për këtë. Shumica e njerëzve e dinë kolesterolin, por nuk e dinë saktësisht se çfarë janë këto trigliceride ose pse janë të rëndësishme. Mos u shqetësoni, do të flasim për këtë shumë thjesht dhe në një mënyrë miqësore sot.

Çfarë janë saktësisht trigliceridet?

Thënë thjesht, trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjak. Në fakt, ato janë lloji kryesor i yndyrës në trupin tonë.

Mendojeni pak, kur gatuhet një gjoks pule i gatuar mirë, sipër formohet një shtresë e verdhë vaji, apo jo? Kështu është. Trupat tanë marrin trigliceride nga gjëra të tilla si vaji, gjalpi dhe yndyra shtazore që hamë. Përveç kësaj, mëlçia jonë gjithashtu mund të prodhojë trigliceride. A e dini si? Kur hamë më shumë kalori sesa na duhen, veçanërisht karbohidrate (p.sh. bukë, oriz, ëmbëlsira), mëlçia i shndërron ato kalori shtesë në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat tona dhjamore për përdorim të mëvonshëm.

Trigliceridet nuk janë "të këqija" kur janë të pranishme në sasi normale. Në fakt, ato janë thelbësore për mbijetesën tonë.

• Jepu forcë muskujve tanë.
• Ruajtja e nxehtësisë së trupit.
• Siguron energji për funksione të tjera të trupit.

Por, ashtu si kolesteroli, nëse nivelet e triglicerideve rriten shumë, kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por lajmi i mirë është se ka mënyra se si ju dhe mjeku juaj mund të punoni së bashku për të kontrolluar këto nivele.

Cilat janë shkaqet e triglicerideve të larta?

Ka disa arsye pse nivelet e triglicerideve mund të jenë më të larta se sa të shëndetshme. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Si ta dini nivelin tuaj të triglicerideve?

Trigliceridet e larta zakonisht nuk shkaktojnë asnjë simptomë . E vetmja mënyrë për ta ditur është duke bërë një analizë të thjeshtë gjaku të quajtur Panel Lipidik . Kjo mat si nivelet e kolesterolit ashtu edhe ato të triglicerideve.

Në përgjithësi rekomandohet që ky test i Panelit Lipidik të bëhet të paktën çdo 5 vjet pas moshës 20 vjeç. Megjithatë, nëse keni faktorë rreziku për sëmundje të zemrës, mjeku juaj mund t'ju thotë ta bëni këtë test më herët dhe më shpesh.

Nivelet e triglicerideve dhe kuptimi i tyre

Kjo tabelë do t'ju ndihmojë të kuptoni vlerat në analizën tuaj të gjakut. Këto nivele maten në miligramë për decilitër (mg/dL).

Nivelet e larta të triglicerideve, veçanërisht nëse kolesteroli juaj "i mirë" (HDL) është i ulët dhe kolesteroli juaj "i keq" (LDL) është i lartë, rrisin shumë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Le të ndryshojmë stilin tonë të jetesës dhe të ulim trigliceridet!

Gjëja më e mirë është se, nëse bëjmë disa ndryshime në stilin e jetës, mund t’i kontrollojmë këto nivele të triglicerideve në mënyrë të mrekullueshme. Këto janë padyshim gjëra që duhen provuar përpara se të përdorni ilaçe.

1. Ushtrohuni çdo ditë

Mundohu të bësh të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në ditë, të paktën 5 ditë në javë. Ecje e shpejtë, vrapim, çiklizëm, not, çdo gjë është e mirë. Nuk ka pse të jetë e madhe, thjesht fillo me ndryshime të vogla si ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit, zbritja nga autobusi një stacion më parë dhe ecja.

2. Kontrolloni peshën tuaj.

Nëse jeni mbipeshë, humbja e vetëm 5% deri në 10% të peshës suaj aktuale mund të ketë një ndikim të madh në nivelet e triglicerideve. Dhjami i barkut, në veçanti, është dhjami që shoqërohet më shumë me trigliceridet.

3. Kini kujdes me ushqimin dhe pijet.

Kjo është pjesa më e rëndësishme.

• Hani më shumë ushqime të pasura me fibra: Përfshini në dietën tuaj ushqime si fasulet, thjerrëzat, tërshëra, orizi kaf, thjerrëzat, perimet jeshile dhe frutat. Fibra zvogëlon përthithjen e yndyrës në trup.
• Zvogëloni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara:Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur konsumin e pijeve me sheqer, ëmbëlsirave, biskotave, bukës së bardhë, orizit të bardhë dhe petëve. Këto janë arsyet kryesore pse mëlçia prodhon trigliceride.
• Zgjidhni vajra të mirë: Hani peshk të pasur me acide yndyrore omega-3 (salmon, skumbri, sardele, ton) të paktën dy herë në javë. Nëse nuk ju pëlqen të hani peshk, mund të merrni omega-3 nga gjëra të tilla si arrat, farat e lirit dhe produktet e sojës.
• Zvogëloni konsumin e mishit të kuq: Në vend të mishrave me shumë yndyrë të ngopur si viçi dhe derri, zgjidhni mishra pa dhjamë si pula (pa lëkurë).

4. Qëndroni larg alkoolit dhe duhanit plotësisht.

Alkooli është një përforcues shumë i shpejtë i triglicerideve. Për disa njerëz, edhe një pije është e mjaftueshme për të rritur nivelet e tyre. Pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Prandaj, është thelbësore të ndaloni të dyja këto zakone.

Kontrollimi i triglicerideve me ilaçe

Shumicën e kohës, nivelet e triglicerideve mund të kontrollohen duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Megjithatë, për disa njerëz, veçanërisht ata me nivele shumë të larta ose ata me probleme të tjera mjekësore, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe.

Medikamentet që jepen zakonisht janë:

• Fibrate
• Statinat (Këto jepen edhe për kolesterolin)
• Omega-3 me dozë të lartë (Omega-3 me recetë)

Vetëm mjeku juaj mund të vendosë nëse do t'i përdorni këto ilaçe, çfarë lloji dhe për sa kohë. Mos filloni ose ndërprisni kurrë përdorimin e tyre vetë.