Të gjithë përjetojmë ndonjëherë shqetësime në stomak ose kapsllëk, apo jo? Kjo është shumë e zakonshme. Por nëse vazhdon për disa javë ose nëse keni simptoma të tjera që ju shqetësojnë, është padyshim më mirë të vizitoni mjekun tuaj për këshilla. Ndonjëherë, kapsllëku kronik mund të shkaktohet edhe nga probleme serioze mjekësore. Por në shumicën e rasteve, kjo gjendje mund të kontrollohet duke ndryshuar pak zakonet tona të të ngrënit dhe duke shtuar më shumë ushqime të pasura me fibra.
Thënë thjesht, çfarë është kjo fibër?
Fibra, ose siç e quajmë ne , fibra dietike , është pjesa e bimëve që trupat tanë nuk mund ta tretin plotësisht. Për të qenë të saktë, është një lloj karbohidrati që gjendet në ushqimet bimore. Pothuajse çdo ushqim bimor që hani përmban fibra. Për shembull, është e bollshme në fruta, perime, drithëra, arra, fara dhe bishtajore (si fasulet dhe bizelet). Përveç kësaj, përbërësi "(Kitin)" që gjendet në guaskat e kafshëve si gaforret, karavidhet dhe karkalecat është gjithashtu një lloj fibre.
Ekzistojnë dy lloje fibrash - cilat janë këto?
Ekzistojnë dy lloje kryesore të fibrave: fibra e tretshme dhe fibra e patretshme.
1. Fibër e tretshme
Ky lloj fibre tretet në ujë dhe formon një substancë të ngjashme me xhel në zorrët tona. Kjo ndihmon që procesi ynë i tretjes të shkojë pak më ngadalë. Gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në trupin tonë. Fibra e tretshme është e bollshme në fruta si tërshëra, fasulet, lakrat e brukselit dhe dardhat.
2. Fibër e patretshme
Ky lloj fibre nuk zbërthehet ose tretet ndërsa kalon nëpër sistemin tretës. Kjo do të thotë se ekskretohet në të njëjtën formë siç ka hyrë në trup. Ky lloj fibre i shton vëllim jashtëqitjes. Ajo thith ujin dhe zbut jashtëqitjen, duke e bërë më të lehtë kalimin e saj. Fibra e patretshme gjendet në zarzavate (si spinaqi), arra, fara dhe fruta të thata.
Më e rëndësishmja, ne kemi nevojë për të dy llojet e fibrave për të mbajtur sistemin tonë tretës të shëndetshëm dhe lëvizjet e zorrëve të rregullta.
Por mos harroni, të hani vetëm fibra nuk është e mjaftueshme. Gjithashtu duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Fibra thith ujin nga zorrët. Pra, nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, mund të ndodhë e kundërta. Jashtëqitja juaj do të bëhet më e thatë dhe më e fortë, gjë që mund ta përkeqësojë kapsllëkun. Prandaj, përpiquni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë, ndërsa hani ushqime të pasura me fibra.
Cilat ushqime me fibra të larta ndihmojnë me kapsllëkun?
Ka shumë ushqime të pasura me fibra që mund të ndihmojnë në funksionimin e duhur të zorrëve. Tabela më poshtë do t'ju japë një ide të mirë.
| Kategoria e ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Perime | Brokoli, lakër, patate të ëmbla, perime të gjelbra (spinaq, lakër jeshile, sallatë jeshile) |
| Ushqime të lehta | Granola, arra, kokoshka, fara chia |
| Llojet e frutave | Mollë, boronicë, luleshtrydhe, manaferrë |
| Ushqime të pasura me proteina | Bajame, thjerrëza, qiqra, bizele, fasule |
Sa fibra ju nevojiten në ditë?
Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz në vendin tonë nuk konsumojnë sasinë e fibrave që u nevojiten në ditë. Mesatarisht,
- Një grua e moshës 31-50 vjeç ka nevojë për rreth 25 gramë fibra në ditë.
- Një burrë i moshës 31-50 vjeç ka nevojë për rreth 31 gramë fibra në ditë.
- Për një grua mbi 51 vjeç , rreth 22 gramë në ditë janë të mjaftueshme, dhe për një burrë, rreth 28 gramë .
Nëse papritmas filloni të hani ushqime me shumë fibra, mund të përjetoni shqetësime të tilla si dhimbje stomaku dhe fryrje. Prandaj është mirë që gradualisht të shtoni fibra në dietën tuaj. Gjithashtu, siç u përmend më parë, mos harroni të pini shumë ujë.
A janë kumbullat e thata zgjidhja perfekte?
Po, kumbullat e thata janë një zgjidhje shumë e njohur dhe natyrale për kapsllëkun. Ne i quajmë edhe kumbulla të thata. Kumbullat e thata përmbajnë një përbërës të quajtur `(Sorbitol)`. Ky `(Sorbitol)` është diçka që ka një efekt laksativ natyror. Kjo do të thotë se e bën më të lehtë jashtëqitjen. Përveç kësaj, kumbullat e thata përmbajnë si llojet e fibrave të tretshme ashtu edhe ato të patretshme të diskutuara më parë. Rreth një filxhan kumbulla të thata përmban rreth 3 gramë fibra.
Nëse nuk ju pëlqen të hani kumbulla të thata, mund të pini edhe lëng kumbulle. Studimet kanë treguar se lëngu i kumbullave të thata gjithashtu ofron lehtësim të mirë nga kapsllëku.
Po sikur të mos merrni fibra nga ushqimi? (Shtesa me fibra)
Është gjithmonë më mirë të merrni fibra nga ushqimi. Kjo ndodh sepse ato i sigurojnë trupit jo vetëm fibra, por edhe shumë lëndë ushqyese të tjera, siç janë vitaminat dhe mineralet. Megjithatë, nëse nuk jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm fibra nga ushqime të tilla, ka shtesa fibre në dispozicion në farmaci.
- Isabgol (lëvore Psyllium): Ky lëng është i disponueshëm në treg me emra si "(Metamucil)". Mund të tretet në ujë dhe të pihet.
- Metilceluloza: Kjo gjithashtu rrit peshën e jashtëqitjeve, duke i bërë ato më të lehta për t'u nxjerrë.
- Polikarbofil kalciumi: Ky ndihmon në zbutjen dhe trashjen e jashtëqitjes në rastet e diarresë.
Por është më mirë dhe më e sigurt të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij përpara se të përdorni një suplement si ky.
Po sikur kapsllëku të mos përmirësohet as me fibra?
Shumë njerëz mund ta lehtësojnë kapsllëkun duke kaluar në një dietë të pasur me fibra. Por për disa njerëz, kjo nuk ndodh. Njerëzit me probleme shëndetësore si kapsllëku i ngadaltë ose mosfunksionimi i dyshemesë pelvike mund të mos marrin shumë lehtësim vetëm nga fibrat.
Prandaj, nëse ka një ndryshim të papritur dhe të rëndësishëm në zakonet e zorrëve, ose nëse keni simptoma të tjera si dhimbje barku ose humbje peshe, kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje shëndetësore themelore. Në një rast të tillë, duhet patjetër të vizitoni një mjek.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Fibra është një substancë që gjendet në ushqimet bimore që trupi ynë nuk mund ta tretë, por është thelbësore për tretjen.
- Si fibrat e tretshme ashtu edhe ato të patretshme janë të nevojshme për të parandaluar kapsllëkun.
- Kur hani një dietë të pasur me fibra, është e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, përndryshe kapsllëku mund të përkeqësohet.
- Kur shtoni fibra në dietën tuaj, filloni me sasi të vogla, në vend që të hani shumë në të njëjtën kohë.
- Nëse kapsllëku vazhdon, sapo ka filluar ose shoqërohet me simptoma të tjera, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj.
- Edhe pse mënyra më e mirë për të marrë fibra është përmes ushqimit, mund të përdorni edhe suplemente me fibra me këshillën e mjekut.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න