A keni edhe ju dhimbje shpine gjatë shtatzënisë? (Dhimbje shpine gjatë shtatzënisë) Le të gjejmë zgjidhje për këtë!

A vuani edhe ju nga dhimbjet e shpinës këto kohë? Sidomos ndërsa foshnja afrohet dhe barku rritet, shumë nëna e ndiejnë shumë mirë këtë dhimbje shpine. Në fakt, deri në moshën shtatë ose tetë muajsh, disa njerëz kanë një shpinë aq të keqe sa nuk mund të qëndrojnë as në këmbë ose të ulen. A nuk është kjo një situatë shumë bezdisëse? Por mos u shqetësoni, kjo është diçka që u ndodh shumë njerëzve. Sot, le të flasim për atë që mund të bëni për dhimbjet e shpinës gjatë shtatzënisë dhe si të merrni pak lehtësim.

Pse na dhemb kaq shumë shpina gjatë shtatzënisë?

Ka disa arsye kryesore për këtë. Le të shohim se cilat janë ato.

1. Fryrje barku dhe shtim në peshë:

Fakti i thjeshtë është se, ndërsa foshnja brenda barkut tuaj rritet, rritet edhe barku juaj . Në të njëjtën kohë, pesha juaj trupore rritet me disa kilogramë më shumë se normalja. Shpina dhe muskujt përreth shpinës duhet të punojnë shumë për të përballuar këtë peshë të shtuar. Imagjinoni, të mbash një çantë me gurë është më e vështirë sesa të mbash një çantë me gurë. Kështu është. "Qendra e gravitetit" e trupit tuaj lëviz gjithashtu përpara , gjë që ushtron më shumë presion mbi shpinën tuaj.

2. Efekti i hormonit `Relaxin`:

Ky është një problem paksa mjekësor. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj prodhon një hormon të veçantë të quajtur `Relaxin` . Funksioni kryesor i këtij hormoni është të lirojë pak nyjet dhe ligamentet në zonën tuaj të legenit, duke e bërë rrugën për lindjen më të lehtë. Megjithatë, ky hormon `Relaxin` nuk ndikon vetëm në legen, por liron edhe ligamentet në nyje të tjera në trup. Sidomos kur ligamentet rreth shtyllës kurrizore janë të lirshme, stabiliteti i shtyllës kurrizore zvogëlohet . Ashtu si një gozhdë që është ngulur fort do të përkulet nëse lirohet pak. Pastaj, edhe me një qëndrim pak të gabuar, madje edhe duke ngritur një peshë të vogël, ekziston një shans i lartë për lëndim dhe dhimbje në shpinë. A e kuptoni?

Pra, si mund të lehtësoheni nga kjo dhimbje shpine?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar këtë dhimbje bezdisëse shpine. Edhe pse këto mund të duken si gjëra të vogla, nëse i ndiqni siç duhet, do të jeni në gjendje të merrni një lehtësim të madh nga dhimbja që po ndjeni.

1. Kini shumë kujdes kur ngrini pesha!

Shmangni ngritjen e objekteve të rënda sa më shumë që të jetë e mundur gjatë kësaj kohe. Le të themi, mos ngrini asgjë më shumë se dy ose tre kilogramë. Ndoshta nëse keni një fëmijë të vogël në shtëpi, do të ketë raste kur do t'ju duhet ta ngrini atë. Ose, nëse duhet patjetër të ngrini diçka të rëndë gjatë punëve të shtëpisë, duhet të praktikoni ngritjen e saj siç duhet .

• Mos ngrini kurrë pesha me shpinën e përkulur në bel! Ky është gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz. Duke vepruar kështu, e gjithë pesha bie mbi shpinën tuaj.
• Në vend të kësaj, përkulni gjunjët, shkoni sa më poshtë që të mundeni (sikur të bëni një ulje) dhe përdorni forcën e këmbëve për të ngritur peshën.Ngrini objekte të rënda afër trupit tuaj. Kjo do të zvogëlojë presionin mbi shpinën tuaj. Mendoni për këtë sikur kur marrim një lodër nga dyshemeja, përkulim gjunjët dhe ulim kokën.

2. Mënyra se si uleni dhe qëndroni në këmbë është gjithashtu shumë e rëndësishme!

Të qëndrosh në këmbë për periudha të gjata kohore ose të ulesh për periudha të gjata kohore nuk është aspak e mirë gjatë kësaj kohe.

• Nëse duhet të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, qoftë për shkak të punës apo për ndonjë arsye tjetër, mbani një stol të vogël ose një kuti të vogël afër për të vendosur këmbët . Mbani njërën këmbë mbi të. Ndërroni këmbët çdo disa minuta. Gjithashtu, bëni një pushim të shkurtër ("pushim") të paktën çdo gjysmë ore, ecni pak dhe ndërroni pozicionet.
• Kur uleni , nëse është e mundur , përdorni një lloj të veçantë karrigeje të quajtur "karrige ergonomike" që ka mbështetje të mirë për shpinën . Nëse nuk keni një të tillë, vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës (pjesa "e vogël e shpinës") në karrigen ku jeni ulur. Kjo do të mbështesë lakimin natyral të shpinës suaj dhe do të zvogëlojë dhimbjen.
• Mundohu ta mbash shpinën sa më drejt të jetë e mundur, si kur je ulur ashtu edhe kur je në këmbë. Ndërsa barku rritet, mund të tundohesh ta shtysh barkun përpara dhe ta harkosh shpinën. Në vend të kësaj, përpiqu t’i mbash shpatullat prapa dhe të qëndrosh drejt. Kjo mund të jetë pak e vështirë për t’u mësuar, por është shumë e mirë për shpinën.

3. Një infuzion i ngrohtë dhe shërues

Për dhimbjet e shpinës , vendosni një shishe me ujë të nxehtë, një peshqir të ngrohtë ose një "jastëk ngrohës" në temperaturën më të ulët për rreth 15 minuta . Kjo do të relaksojë muskujt e shpinës, do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të ofrojë pak lehtësim dhimbjeje. Por mos harroni, mos e mbani shumë të nxehtë , pasi mund t'ju djegë lëkurën.

4. Zgjedhja e rrobave dhe këpucëve ndikon gjithashtu

Po, gjërat që vishni mund të ndikojnë gjithashtu në dhimbjen e shpinës.

• Është një ide e mirë të vishni një "veshje mbështetëse për barkun" ose një "rrip shtatzënie" që ofron mbështetje të mirë për stomakun. Këto ofrojnë njëfarë mbështetjeje për peshën e stomakut, duke zvogëluar presionin në shpinë. Si alternativë, vishni "pantallona shtatzënie" me një brez të gjerë elastik që futet nën stomak.
• Nuk rekomandohet të vishni taka të larta gjatë kësaj kohe . Veshja e takave të larta ndryshon ekuilibrin e trupit, ushtron presion të panevojshëm në shpinë dhe rrit rrezikun e rrëzimit. Prandaj, zgjidhni një palë këpucë që nuk janë shumë të larta, janë të rehatshme për këmbën dhe kanë mbështetje të mirë të harkut, domethënë, një palë këpucë që kanë mbështetje të mirë për shputën .

5. Kini kujdes me pozicionin e gjumit dhe dyshekun.

Të flesh siç duhet gjatë shtatzënisë mund të jetë një sfidë e madhe, por provo këto gjëra për të zvogëluar dhimbjet e shpinës.

• Flini në krah sa më shumë të jetë e mundur . Flini në anën e majtë është më mirë.Flini me të paktën një gju të përkulur. Ky është pozicioni më i lehtë për shpinën tuaj dhe është i mirë për qarkullimin e gjakut gjatë shtatzënisë.
• Nëse dëshironi më shumë rehati, vendosni një jastëk midis këmbëve. Mund të vendosni edhe një jastëk të vogël nën bark. Në treg ka lloje të veçanta jastëkësh të quajtur "jastëkë shtatzënie" , të cilët i ofrojnë mbështetje trupit tuaj, duke e bërë shumë më të lehtë gjumin.
• Një dyshek i fortë është më i miri për këtë kohë të vitit. Nëse dysheku juaj është shumë sfungjeror , shpina juaj mund të mos marrë mbështetjen që i nevojitet. Nëse po, provoni të vendosni një dërrasë të madhe midis dyshekut dhe sustës (dërrasave). Kjo mund t'i shtojë pak fortësi dyshekut.

6. Ushtrime dhe masazh i butë sipas udhëzimeve të mjekut

• Pyet mjekun tënd për ushtrime të thjeshta shtrirjeje për dhimbjet e shpinës . Gjithashtu, pyet nëse mund të bësh ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si ecja ose noti, që janë të përshtatshme për ty. Kryerja e ushtrimeve në mënyrë korrekte, të sigurt dhe të rregullt mund të forcojë muskujt e shpinës dhe të ofrojë lehtësim të ndjeshëm të dhimbjes. Por mos harro, mos fillo asnjë rutinë të re ushtrimesh pa këshillën mjekësore, në rregull?
• Nëse mjeku juaj e lejon, mund të bëni një masazh të butë special (masazh shtatzënie) për gratë shtatzëna . Është e rëndësishme të merrni dikë të trajnuar për këtë. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë lodhjen dhe dhimbjen në trup, dhe gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni shumë të relaksuar.

7. Mendo jo dy herë, por tri herë para se të marrësh një pilulë!

Është normale të keni dëshirë të merrni një qetësues dhimbjesh kur ju dhemb shpina. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, mos merrni asnjë ilaç pa u konsultuar me një mjek dhe pa marrë një recetë . Edhe qetësuesit e zakonshëm të dhimbjeve që mund të blini në farmaci mund të jenë të dëmshëm për foshnjën gjatë kësaj kohe. Prandaj, pavarësisht se sa e vështirë është, mos merrni asnjë ilaç që dëshironi . Nëse nuk mund ta duroni dhimbjen, njoftoni mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju rekomandojë diçka që është e sigurt për ju dhe foshnjën tuaj.

Kur duhet patjetër të flasim me një mjek për këtë dhimbje shpine?

Edhe pse dhimbja e shpinës është e zakonshme gjatë shtatzënisë, jo të gjitha dhimbjet e shpinës mund të injorohen thjesht. Ndonjëherë mund të jetë simptomë e diçkaje më serioze.

Mbani mend, nëse keni edhe dyshimin ose frikën më të vogël për diçka, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj për këtë. Mos mendoni, "Oh, a është kjo diçka që duhet ta pyes?" Siguria juaj dhe e foshnjës suaj janë më të rëndësishme se çdo gjë tjetër.

Në raste të tilla, patjetër që duhet të kërkoni ndihmë mjekësore:

• Nëse dhimbja e shpinës është shumë e fortë, nëse duket se po përkeqësohet, ose nëse dhimbja nuk qetësohet fare edhe pasi të keni bërë gjërat e përmendura më sipër.
• Nëse dhimbja është konstante, ose vjen e shkon në një ritëm (kjo mund të jetë një shenjë e fillimit të lindjes).
• Nëse keni simptoma të tjera së bashku me dhimbjen e shpinës, të tilla si ethe, të dridhura, djegie gjatë urinimit, gjak në urinë (këto mund të jenë shenja të një infeksioni të traktit urinar (UTI)), ose një rrjedhje të pazakontë të holluar me ujë ose të përgjakshme nga vagina.
• Nëse dhimbja e shpinës rrezatohet poshtë këmbëve, këmbët tuaja ndihen të mpirë ose këmbët tuaja ndihen sikur po humbasin fuqinë e tyre.

Nëse keni këto simptoma, mund të jetë më shumë sesa një dhimbje e thjeshtë shpine. Prandaj është e mençur të vizitoni menjëherë një mjek dhe të bëni një kontroll.

Pra, le të përmbledhim atë për të cilën folëm. (Mesazh për t’u marrë me vete)

Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë është një përvojë e zakonshme për shumë nëna. Megjithatë, nuk është diçka që thjesht duhet ta durojmë. Ka gjëra që mund të bëjmë për ta menaxhuar atë dhe për të gjetur lehtësim.

Gjëja kryesore është të jeni të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj të përditshëm, të shmangni presionin mbi shpinë kur ngrini pesha dhe punoni, dhe të zgjidhni veshje dhe këpucë të rehatshme dhe mbështetëse.

• Provo të gjitha gjërat e vogla për të cilat folëm - të ulesh dhe të qëndrosh në këmbë siç duhet, të flesh siç duhet, të bësh banjë të nxehtë dhe të bësh disa ushtrime sipas udhëzimeve të mjekut tënd. Do të ndjesh lehtësim gradualisht.
• Asnjëherë, kurrë, për asnjë arsye, mos merrni asnjë ilaç pa u konsultuar me një mjek. Kjo është diçka që duhet ta mbani mend.
• Nëse ndjeni se dhimbja e shpinës është e fortë, ose nëse keni simptoma të tjera të pazakonta, mos e injoroni dhe patjetër vizitoni mjekun tuaj.

Ndërsa niseni në këtë udhëtim të bukur, mund të hasni vështirësi të vogla si këto. Por, uroj të gjeni forcën për t'i përballuar të gjitha! Ju urojmë sinqerisht juve dhe të voglit tuaj në bark shëndet të mirë!

Dhimbje shpine gjatë shtatzënisë , Nënë shtatzënë, Dhimbje shpine gjatë shtatzënisë, Kura për dhimbje shpine, Mirëqenie gjatë shtatzënisë, Relaksim, Ushtrime për shtatzëninë