A po fle mjaftueshëm fëmija juaj në moshë shkollore? (Gjumi i fëmijës) Le të flasim për këtë!

Përshëndetje! Fëmija juaj që shkon në shkollë është shumë i zënë këto kohë, apo jo? Nga mëngjesi në darkë, ai punon pa pushim. Shkolla, detyrat e shtëpisë, sportet, aktivitetet jashtëshkollore... Me të gjitha këto, ndonjëherë harrojmë të mendojmë nëse fëmija ynë po fle mjaftueshëm . Por a e dini se gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin fizik, zhvillimin mendor dhe funksionimin e përditshëm të një fëmije. Ashtu si ushqimi ushqyes, edhe gjumi është thelbësor.

Sa gjumë i duhet një fëmije që shkon në shkollë?

Thënë thjesht, një fëmijë në moshë shkollore, midis moshës 6 dhe 13 vjeç, ka nevojë për 9 deri në 12 orë gjumë çdo natë . Mund të jeni duke menduar: "Ku e gjen kaq shumë gjumë?" Kjo është e vërtetë, sepse me stilin e jetës së ngjeshur të sotme, të flesh kaq shumë është bërë një sfidë e madhe.

Imagjinoni, kur fëmija juaj kthehet nga shkolla, është ende shumë vonë. Mund t'i duhet të shkojë përsëri në mësime shtesë kur të kthehet. Ose mund t'i duhet të bëjë shumë detyra shtëpie. Përveç kësaj, shikimi i televizorit, loja e lojërave kompjuterike dhe të qëndruarit në telefon (ne e quajmë këtë kohë para ekranit) gjithashtu mund të vonojnë gjumin e fëmijëve. Ndonjëherë, me zëninë e të rriturve në shtëpi, gjumit të fëmijëve nuk i kushtohet vëmendje e duhur.

Pra, çfarë ndodh nëse një fëmijë nuk fle mjaftueshëm?

• Irritueshmëri, temperament i shpejtë: Të gjithëve na ndodh kjo pas një dite pa gjumë të mirë, apo jo? Edhe të vegjëlve u ndodh. Ata e kanë të vështirë të kontrollojnë emocionet e tyre.
• Hiperaktiviteti: Disa fëmijë bëhen hiperaktivë sepse janë të përgjumur. Kjo do të thotë që ata lëvizin, vrapojnë dhe kërcejnë pa qëndruar në një vend.
• Probleme me sjelljen: Mund të vini re ndryshime në sjellje, të tilla si të qani shpesh dhe të mos dëgjoni atë që thuhet.
• Vështirësi në të nxënë: Vështirësi në t'i kushtuar vëmendje mësimeve në shkollë. Vështirësi në të nxënë dhe të kujtojnë gjëra të reja. Mendoni vetëm, kur djali juaj të shkojë në shkollë të nesërmen pasi të ketë fjetur gjithë natën, a do të jenë në kokën e tij gjërat që i mëson mësuesja? A do të jetë në gjendje të përqendrohet në matematikë ose në kuptimin e një mësimi të ri? Është e vështirë, apo jo?
• Efektet në shëndetin fizik: Mungesa afatgjatë e gjumit mund të dobësojë sistemin imunitar të një fëmije, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.

"Gjumi nuk është luks, është thelbësor për zhvillimin e një fëmije."

Çfarë mund të bëjmë për ta ndihmuar fëmijën tonë të flejë më mirë?

Edhe nëse fëmija juaj është pak më i rritur, është ende e rëndësishme ta vendosni në shtrat në një kohë të caktuar dhe të krijoni një rutinë gjumi . Kjo krijon një mjedis të mirë mendor dhe fizik që fëmija juaj të përgatitet për gjumë.

Imagjinoni t’i bëni këto gjëra me fëmijën tuaj çdo natë në orën 8:30 të mbrëmjes:

• Së pari, lani trupin ose bëni një banjë.
• Tjetra, lani dhëmbët me kujdes.
• Pastaj shkoni në shtrat dhe lexoni një libër me ju, ose tregoni një histori qetësuese që i pëlqen fëmijës suaj. Kjo duhet të zgjasë rreth 30 minuta .

Kur e bëni këtë lloj rutine çdo ditë, trurit dhe trupit të fëmijës suaj i dërgohet një sinjal që thotë: "Është koha për të fjetur." Pastaj ai bie në gjumë më lehtë.

Le të qëndrojmë larg ekraneve! (Ekranet e fikura!)

Kjo është një nga sfidat më të mëdha të kohës sonë. Por, duhet ta fikni televizorin, kompjuterin, telefonin dhe tabletin të paktën një orë para se të flini. A e dini pse?

Drita blu nga këto ekrane i thotë trurit tonë "të rrijë zgjuar, është ende ditë". Kjo zvogëlon prodhimin e melatoninës, një hormon natyror që na ndihmon të flemë. Melatonina është ajo që na bën të përgjumur. Pra, kur melatonina zvogëlohet për shkak të dritës blu, duhet më shumë kohë për të rënë në gjumë.

Prandaj,

• Mos mbani gjëra të tilla si televizorë, kompjuterë dhe sisteme lojërash video në dhomën e gjumit të fëmijës suaj.
• Mos e lini telefonin pranë fëmijës suaj gjatë kohës së gjumit. Nëse është e mundur, lëreni të karikohet jashtë dhomës.

Disa gjëra më të rëndësishme

Për një gjumë të mirë, kujdesuni për këto gjëra:

• Caktoni një orar gjumi dhe zgjimi: Përcaktoni se në çfarë ore duhet të zgjohet fëmija juaj për në shkollë në mëngjes. Pastaj, numëroni prapa 9-12 orë nga ajo orë dhe caktoni një orar gjumi. Mundohuni ta vini fëmijën tuaj në gjumë në këtë orar çdo ditë.
• Mbajini këto orare të njëjta sa më shumë që të jetë e mundur gjatë fundjavave: Është në rregull ta lini fëmijën tuaj të flejë pak më gjatë të shtunave dhe të dielave. Megjithatë, është më mirë që oraret e gjumit dhe të zgjimit të jenë të paktën një orë larg gjatë ditëve të javës. Në këtë mënyrë, nuk do të jetë e vështirë për fëmijën tuaj të zgjohet përsëri herët gjatë ditëve të javës.
• Përcaktoni mjedisin e dhomës së gjumit: Dhoma ku fle fëmija juaj duhet të jetë e errët, e freskët dhe e qetë. Askush nuk mund të flejë mirë në një vend me shumë dritë, nxehtësi ose zhurmë.
• Shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë kafeinë: Kafeina është një stimulues. E bën trupin të ndihet vigjilent dhe parandalon përgjumjen. Kafeja, çaji, disa pije të gazuara dhe çokollata përmbajnë kafeinë. Mos ia jepni këto fëmijës suaj në mbrëmje ose natën. Kjo mund ta bëjë shumë të vështirë të bjerë në gjumë natën.
• Ushtrime të mira gjatë ditës: Shikoni nëse fëmija juaj luan mirë gjatë ditës, vrapon përreth dhe ushtrohet. Pasi të ketë luajtur mirë gjatë gjithë ditës dhe të ndihet i lodhur, është më e lehtë të bjerë në gjumë kur shkoni në shtrat natën. Por mos harroni, nuk është mirë ta bëni fëmijën tuaj të vrapojë përreth dhe t'ju shtyjë shumë fort kur është afër kohës së gjumit. Nëse kjo ndodh, trupi do të "stimulohet tepër", që do të thotë se do të stimulohet më shumë seç duhet, dhe mund të jetë më e vështirë të bjerë në gjumë. Ushtrimet gjatë ditës janë më të mirat.

Po sikur fëmija im të ketë probleme me gjumin?

Ndonjëherë, edhe nëse bëjmë gjithçka siç duhet, fëmija ynë mund të ketë ende probleme me gjumin. Nuk është faji juaj. Disa fëmijë kanë probleme me gjumin. Është normale të kesh probleme me gjumin për një ose dy ditë herë pas here. Por, fëmija juaj,

• Nëse shpesh ju duhet shumë kohë për të rënë në gjumë pasi të flini,
• Nëse zgjohesh vazhdimisht natën,
• Nëse gërhisni me zë të lartë,
• Nëse ndiheni vazhdimisht të përgjumur gjatë ditës,

Këto mund të jenë shenja të një problemi me gjumin.

Disa nga problemet e zakonshme të gjumit që hasen tek fëmijët janë:

• Pagjumësia: Vështirësi për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë.
• Tmerret e natës: Këto janë të ndryshme nga një makth. Fëmija mund të bërtasë papritur, të qajë dhe të ketë vështirësi në gjumë, por mund të mos e kujtojë të nesërmen në mëngjes.
• Makthe: Zgjimi nga një ëndërr e frikshme. Kjo është diçka që fëmija e kujton shpesh.
• Ecja në gjumë: Të ngrihesh nga shtrati dhe të ecësh ndërsa fle.
• Apnea e Gjumit: Një gjendje në të cilën frymëmarrja ndalet dhe rifillon gjatë gjumit. Kjo mund të prishë gjumin gjatë natës dhe të shkaktojë përgjumje gjatë ditës.

Nëse dyshoni se fëmija juaj ka diçka të tillë, ju lutemi mos u frikësoni. Ka trajtime dhe zgjidhje për shumë nga këto gjëra.

Pra, çfarë bëjmë? (Mesazh për në shtëpi)

Ndoshta tani e kuptoni sa i rëndësishëm është gjumi në jetën e një fëmije. Është po aq thelbësor sa të hash, të pish dhe të luash për zhvillimin e ekuilibruar të një fëmije.

• Së pari, kushtojini vëmendje nëse fëmija juaj po fle mjaftueshëm. Nëse është e nevojshme, mbani një evidencë të kohës kur fëmija juaj shkon në shtrat, zgjohet dhe është i përgjumur gjatë ditës për disa ditë.
• Mësojini fëmijës suaj zakone të mira gjumi (higjiena e gjumit). Mundohuni t’i përfshini gjërat për të cilat folëm në jetën tuaj.
• Ji i duruar. Nuk mund ta ndryshosh gjithçka brenda natës. Fol me fëmijën tënd, kuptoje atë dhe bëji këto gjëra.
• Nëse keni ndonjë pyetje, shqetësim ose shqetësim në lidhje me gjumin e fëmijës suaj, flisni me mjekun e familjes ose pediatrin. Ata mund t'ju ofrojnë ndihmën që ju nevojitet juve dhe fëmijës suaj. Mos hezitoni kurrë të kërkoni këshilla mjekësore.

Mos harroni, për të rritur një fëmijë të shëndetshëm dhe të lumtur, është përgjegjësia juaj t'i siguroni atij një gjumë të mjaftueshëm dhe të rehatshëm . Shpresojmë që të keni njohuritë dhe mbështetjen që ju nevojitet për ta bërë këtë!

Gjumi, gjumi i fëmijëve, fëmijët e shkollës, problemet me gjumin, gjumë i mirë, koha e gjumit, rutina e gjumit