A jeni në dijeni të një frakture nga stresi? Le të flasim!

Përshëndetje! Si jeni? Sot do të flasim për një temë paksa të ndryshme, por që mund të jetë e rëndësishme për shumë njerëz. A ndjeni ndonjëherë se disa pjesë të trupit tuaj, veçanërisht kockat, thjesht dhembin, sikur diçka nuk shkon? Për këtë po flasim sot. Ne e quajmë këtë 'Frakturë Stresi'. Emri mund të tingëllojë si një gjë e madhe, por le ta kuptojmë thjesht.

Çfarë është një frakturë stresi?

Thënë thjesht, një frakturë stresi është një çarje shumë e vogël dhe delikate në një kockë, ose në një copë kocke në trupin tonë. Është si një çarje në një pllakë. Nuk është një thyerje e madhe, por mund të shkaktojë probleme nëse nuk trajtohet. Këto çarje janë aq të vogla sa ndonjëherë mund të jenë të vështira për t'u zbuluar edhe me një radiografi në fazat e hershme.

Pse na ndodhin fraktura stresi si kjo?

Në rregull, tani ndoshta po mendoni, 'Pse dreqin po ndodh kjo?' Ka disa arsye kryesore për këtë. Le të shohim se cilat janë ato.

Duke vazhduar të bëjë të njëjtën gjë

Kjo është shpesh arsyeja kryesore për një 'frakturë stresi'. Imagjinoni sikur po stërviteni për një sport, për shembull, duke vrapuar, duke luajtur një lojë kërcimi (si basketboll, netboll) ose duke vallëzuar. Në këto lloj aktivitetesh , e njëjta kockë vihet nën presion të vazhdueshëm (stres). Është sikur të goditesh vazhdimisht në të njëjtin vend. Me kalimin e kohës, kocka nuk mund t'i rezistojë më atij presioni dhe mund të formohet një çarje e vogël.

• Ushtrues të rinj: Kur papritmas filloni të ushtroheni shumë fort, trupi juaj mund të mos jetë mësuar me të, kështu që kjo mund të ndodhë. Imagjinoni sikur dikush që nuk e keni takuar kurrë papritmas të fillojë të vrapojë kilometra të tëra dhe kockat e këmbëve tuaja mund ta kenë të vështirë ta përballojnë këtë.
• Atletët që rrisin stërvitjen e tyre: Ekziston rreziku i kësaj nëse rritni papritur kohën dhe intensitetin e stërvitjes gjatë përgatitjes për një garë. Duhet t'i jepni trupit tuaj kohë të përshtatet me stresin e ri.

Dobësi kockore

Problemi tjetër i madh është humbja e forcës së kockave. Kjo mund të shkaktohet nga disa faktorë:

• Mangësitë ushqyese: Nëse trupi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese që janë thelbësore për forcën e kockave, veçanërisht kalcium dhe vitaminë D, kockat mund të dobësohen. Pastaj, edhe me shumë pak presion, mund të ndodhë një 'frakturë stresi'. Disa njerëz mund të mos marrin lëndët ushqyese të nevojshme sepse po kontrollojnë dietën e tyre.
• Disa gjendje mjekësore: Për shembull, njerëzit me gjendje që shkaktojnë hollimin dhe dobësimin e kockave të tyre, siç është osteoporoza, janë në rrezik më të lartë. Këta njerëz mund të pësojnë fraktura nga stresi edhe gjatë kryerjes së aktiviteteve normale të përditshme. Gratë me probleme të caktuara hormonale mund të jenë gjithashtu në rrezik më të lartë.

Domethënë, shkaku kryesor i kësaj është presioni i vazhdueshëm i ushtruar mbi një kockë përtej kapacitetit të saj. Është si një tel që këputet kur përkulet në të njëjtin vend vazhdimisht.

Cilat janë simptomat e një 'frakture nga stresi'? Si ta njohim atë?

Tani mund të pyesni veten: "Në rregull, si ta di nëse e kam këtë?" Ka disa simptoma që shihen zakonisht në këtë gjendje. Megjithatë, jo të gjithë do t'i përjetojnë këto simptoma në të njëjtën mënyrë dhe disa njerëz mund të përjetojnë vetëm një ose dy.

• Dhimbje gjatë ushtrimeve: Kjo është simptoma kryesore . Ju filloni të ndjeni dhimbje diku ndërsa jeni duke ushtruar ose duke luajtur një sport. Në fillim, kjo dhimbje mund të ndodhë vetëm gjatë ushtrimeve dhe mund të zhduket kur të ndaloni. Por, ndërsa gjendja përkeqësohet, dhimbja mund të vazhdojë pas ushtrimeve, ndonjëherë edhe kur jeni vetëm në këmbë ose flini natën.
• Ndjeshmëri: Nëse shtypni ose prekni zonën e dhimbshme, mund të ndjeni dhimbje. Ndonjëherë, mund të ndjeni një gungë të vogël në zonë.
• Ënjtje dhe skuqje: Ndonjëherë zona ku është dhimbja mund të jetë pak e fryrë dhe madje e kuqe. Kjo nuk është një simptomë e zakonshme. Gjithashtu mund të ndihet pak më e ngrohtë se ana tjetër.

Ku në trup ndodhin më shpesh 'frakturat nga stresi'?

Frakturat nga stresi ndodhin më shpesh në kockat e këmbës dhe të këmbës së poshtme , sepse aty ushtrohet presioni më i madh kur vrapojmë, kërcejmë dhe ecim.

• Tibia: Kocka e madhe në këmbë, poshtë gjurit, në anën e gishtit të madh të këmbës. Frakturat nga stresi janë të zakonshme tek vrapuesit.
• Metatarsalët: Këto janë kockat e gjata në këmbët tona që lidhen me gishtërinjtë e këmbëve. Ato mund të jenë veçanërisht të zakonshme tek valltarët dhe balerinët.
• Kocka e thembrës (Calcaneus): Mund të ndodhë edhe në kockën e thembrës, veçanërisht tek ata që luajnë sporte që përfshijnë kërcime nga vende të larta.
• Kocka navikulare: Një kockë e vogël në pjesën e brendshme të majës së këmbës. Kjo mund të jetë gjithashtu një 'frakturë stresi', por duhet pak kohë për t'u shëruar dhe është një vend ku duhet të tregohet kujdes.

Por jo vetëm në këto vende, 'Fraktura nga Stresi' mund të ndodhë edhe në kocka të tjera në trup. Për shembull:

• Kockat e kyçit të dorës: Njerëzit që merren me sporte ngritjeje peshash, siç është tenisi, mund të zhvillojnë kocka të kyçit të dorës.
• Shtylla kurrizore: Njerëzit që merren me sporte si gjimnastikë, ngritje peshash dhe lojtarë të shpejtë të kriketit mund të zhvillojnë një gjendje të quajtur 'spondilolizë'.
• Brinjët: Varkëtarët mund të pësojnë fraktura brinjësh, njësoj si lojtarët e golfit.

Kur duhet të kërkojmë ndihmë mjekësore për këtë?

Nëse keni një ose më shumë nga simptomat e përmendura më sipër, veçanërisht nëse dhimbja që përjetoni gjatë ushtrimeve nuk zhduket pas disa ditësh, është padyshim më mirë të vizitoni një mjek për këshilla.

Gjëja më e rëndësishme është që, kur përjetoni dhimbje të tilla, mos supozoni vetëm se do të zhduket brenda pak ditësh. Sepse një 'frakturë stresi' që fillon si një çarje e vogël mund të zhvillohet në një frakturë të plotë nëse vazhdoni të ushtroni presion mbi kockën. Atëherë koha e shërimit do të jetë më e gjatë dhe trajtimi mund të jetë më i ndërlikuar.

Mjeku do t'ju pyesë për simptomat tuaja, do t'ju pyesë për aktivitetet tuaja dhe do t'ju ekzaminojë. Nëse është e nevojshme, ai mund të urdhërojë një radiografi. Megjithatë, ndonjëherë një frakturë nga stresi mund të mos jetë e dukshme në një radiografi në fillim. Në këtë rast, mjeku mund të rekomandojë një test më të ndjeshëm, siç është një skanim me rezonancë magnetike. Ndonjëherë një skanim i kockave gjithashtu mund të ndihmojë në zbulimin e këtyre gjendjeve.

Si të mbroheni nga 'Fraktura e Stresit'?

Mund të jeni duke menduar: "Oh, kjo do të ishte problem nëse do të më ndodhte mua, nuk e di nëse do të më ndodhë edhe mua." Mos u shqetësoni. Ka disa gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga kjo situatë.

• Rritni gradualisht ushtrimet tuaja: Nëse jeni të rinj në ushtrime, duhet ta rrisni kohën dhe intensitetin e ushtrimeve ngadalë dhe gradualisht. Është mirë të mos e rrisni vëllimin e stërvitjes me më shumë se 10% në javë. Nuk është mirë të vendosni shumë peshë në trupin tuaj menjëherë. Jepini trupit tuaj kohë të mësohet me diçka të re.
• Këpucë të përshtatshme: Vishni këpucë të përshtatshme për sportin ose ushtrimin që po bëni dhe që janë në gjendje të mirë. Zëvendësoni këpucët nëse janë të vjetra dhe të konsumuara. Këto do të ndihmojnë në uljen e presionit në këmbë dhe këmbë.
• Një dietë ushqyese: Ne kemi folur tashmë për rëndësinë e kalciumit dhe vitaminës D për forcën e kockave. Prandaj, hani ushqime të pasura me kalcium si qumështi, kosi, djathi, perimet jeshile (spinaqi, lakra jeshile, spinaqi), peshq të vegjël (si halibuti, sardelet), soja dhe bajamet. Burimi më i mirë i vitaminës D është rrezet e diellit në mëngjes. Gjithashtu, hani ushqime që përmbajnë vitaminë D (peshk i yndyrshëm, të verdhë veze). Nëse është e nevojshme, mund të merrni edhe kalcium dhe vitaminë D shtesë me këshillën e mjekut.
• Trajnim i kryqëzuar: Në vend që të bëni të njëjtin lloj ushtrimi vazhdimisht, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Për shembull, nëse jeni vrapues, provoni të notoni ose të ngisni biçikletë disa ditë në javë për të shmangur shumë stresin në të njëjtin grup muskujsh.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve, mos e injoroni atë. Ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe pushoni. Vazhdimi i ushtrimeve edhe pse keni dhimbje vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen.
• Pushoni mjaftueshëm: Flini dhe pushoni mjaftueshëm çdo ditë, si gjatë ashtu edhe pas ushtrimeve. Pushimi është thelbësor që indet e trupit të riparohen. Flini mirë gjatë natës, veçanërisht pas ditëve të stërvitjes intensive.

Pra, ja disa gjëra që duhet të mbani mend nga ajo që folëm sot...

Në rregull, tani ndoshta e kuptoni që një 'frakturë stresi' është një çarje e vogël në një kockë dhe se ajo shkaktohet kryesisht nga presioni dhe dobësimi i kockës i shkaktuar nga aktiviteti i vazhdueshëm përsëritës.

Mbani mend, të dëgjosh trupin tënd është gjëja më e rëndësishme. Mos e injoroni dhimbjen. Sidomos nëse lidhet me ushtrimet, mund të jetë shenjë e një frakture stresi.

Gjithashtu folëm për mënyrat për t'u mbrojtur nga kjo gjendje. Gjëra të tilla si fillimi gradual i ushtrimeve, ngrënia e ushqimeve ushqyese dhe veshja e këpucëve të duhura mund ta zvogëlojnë këtë rrezik.

Nëse mendoni se keni ndonjë nga këto simptoma, ju lutemi të konsultoheni me një mjek për këshillë. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt dhe të parandaloni përkeqësimin e gjendjes. Ju uroj shëndet të mirë!

` Fraktura kockash, fraktura nga stresi, dhimbje kockash, lëndime nga ushtrimet fizike, lëndime sportive, shëndeti i kockave, kalciumi