A keni edhe dhimbje në gjymtyrë nga bërja e të njëjtës gjë vazhdimisht? (Lëndim nga tendosja e përsëritur)

A jeni dikush që punon në kompjuter në zyrë? Apo përdorni makinë qepëse gjithë ditën? Ndoshta jeni dikush që praktikon një sport si kriketi ose tenisi. Kur vazhdoni të bëni të njëjtin lloj pune, a ndjeni edhe dhimbje, mpirje ose ngurtësim në duar, gishta, kyçe, bërryla dhe shpatulla? Ndonjëherë kjo dhimbje zhduket pas një kohe, kështu që nuk i kushtojmë shumë vëmendje. Por nëse e injorojmë, mund të bëhet një problem i madh më vonë. Kjo është ajo për të cilën po flasim sot , Lëndimi nga Tendosja e Përsëritur ose (RSI) .

Thënë thjesht, çfarë është Lëndimi nga Tendosja Përsëritëse (RSI)?

Kjo është ajo që nënkupton edhe emri. 'Përsëritës' do të thotë i përsëritur. 'Tendosje' do të thotë tendosje, presion ose dëmtim. 'Lëndim' do të thotë dëmtim. Pra, thënë thjesht, kur bëjmë të njëjtën lëvizje vazhdimisht për një kohë të gjatë, ky është dëmtimi gradual që u ndodh muskujve, tendinave ose nervave të lidhur me atë pjesë të trupit tonë.

Imagjino, po e mban mausin në kompjuter gjithë ditën. Kyçet dhe gishtat e tu janë në të njëjtin pozicion, nën të njëjtën sasi presioni. Kjo nuk ndodh vetëm për një ose dy ditë, por për muaj, madje edhe vite, dhe ato pjesë fillojnë të dëmtohen.

Më shpesh, kjo gjendje ndikon në:

• Tek gishtat dhe gishti i madh
• Deri në kyçin e dorës
• Deri në bërryl
• Për duart
• Deri te supet
• Ndonjëherë mund të preken edhe gjunjët.

Kush ka më shumë gjasa të preket nga kjo gjendje?

Kjo gjendje mund t’i ndodhë kujtdo, por për disa njerëz rreziku është pak më i lartë.

• Njerëzit që përdorin kompjuterë në zyra: Kjo shihet zakonisht tek njerëzit që shkruajnë dhe përdorin mausin gjatë gjithë ditës.
• Njerëz që punojnë në punë që kërkojnë shumë punë: Për shembull, ata që punojnë në fabrikat e veshjeve, zdrukthëtarët dhe muratorët.
• Atletët: Ata që merren me sporte që përfshijnë lëvizje të përsëritura, të tilla si tenisi, badmintoni dhe kriketi.
• Muzikantët: Për ata që luajnë instrumente si violinë, kitarë dhe piano.

Çfarë gjendjesh të tjera mjekësore mund të shkaktohen nga RSI?

RSI nuk është një sëmundje e vetme. Është një term i përgjithshëm për një grup lëndimesh të shkaktuara nga aktivitete të ngjashme. Kjo mund të çojë në një sërë gjendjesh. Shihni tabelën më poshtë.

Si e dini nëse keni RSI? Simptomat

Shihni nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma. Këto zakonisht fillojnë gradualisht.

• Dhimbje: Mund të ndihet si djegie, dhembje ose dhimbje e mprehtë.
• Ngurtësi: Një ndjesi vështirësie në përkuljen ose shtrirjen e një nyjeje ose muskuli, sikur të jetë i bllokuar.
• Mpirje: Një ndjesi mpirjeje në gjymtyrë.
• Ënjtje: Zona e dhimbjes mund të duket pak e fryrë.
• Dobësi: Ndjenja sikur nuk mund ta mbash diçka fort me dorën tënde, ose ke vështirësi të ngresh diçka të rëndë.
• Ndjeshmëri ndaj të ftohtit ose të nxehtit: Ndjesia e të ftohtit ose të nxehtit në zonën e dhimbjes më shumë se në të tjerët.

Si ta trajtoni këtë? Gjëra që mund të bëni në shtëpi

Lajmi i mirë është se shumica e gjendjeve të RSI-së mund të trajtohen me kura të thjeshta shtëpiake. Gjëja më e rëndësishme është të ndaloni ose zvogëloni aktivitetin që shkaktoi dëmin.

Ekziston një metodë shumë popullore që mjekët na thonë se quhet RICE . Do të thotë:

Mund të përdorni qetësues dhimbjesh pa recetë (NSAID) si ibuprofeni për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen. Megjithatë, mos i merrni këto qetësues dhimbjesh për më shumë se 10 ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Ndonjëherë mjeku juaj do t'ju referojë te një fizioterapist, i cili do t'ju mësojë ushtrime për të përmirësuar qëndrimin tuaj dhe për të forcuar muskujt tuaj.

Si mund ta parandalojmë që kjo lloj situate të ndodhë përsëri?

Parandalimi është më i mirë se kurimi. Pra, ja disa gjëra që mund të bëni:

• Mbani një qëndrim të mirë: Uluni drejt kur punoni në kompjuter. Bëjini karrigen, tavolinën dhe tastierën tuaj të rehatshme për ju.
• Bëni pushime të shpeshta: Mos e bëni të njëjtën gjë vazhdimisht. Ngrihuni dhe ecni pak çdo gjysmë ore, duke i shtrirë krahët dhe këmbët.
• Ushtrime: Ngrohuni mirë para se të luani sport. Mos harroni të qetësoheni më pas.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndjeni dhimbje, mos e injoroni atë. Mos vazhdoni të punoni duke menduar: "Kjo do të kalojë pas pak kohe". Trupi juaj mund t'ju japë një sinjal.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse dhimbja nuk qetësohet pas disa ditësh trajtimesh në shtëpi, ose nëse dhimbja dhe mpirja janë aq të forta sa nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju ekzaminojë, do të përcaktojë shkakun e saktë dhe do t'ju ofrojë trajtimin më të përshtatshëm për ju.

Kur të shkoni në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (ETU)

RSI zakonisht nuk është një urgjencë. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga simptomat më poshtë, shkoni menjëherë në departamentin e urgjencës së spitalit më të afërt (ETU).

• Nëse keni dhimbje të forta dhe të padurueshme.
• Nëse ënjtja përkeqësohet.
• Nëse ngjyra e duarve ose e këmbëve ka ndryshuar (blu, e zbehtë).
• Nëse nuk mund të lëvizni një krah, këmbë ose gisht që normalisht mund ta lëvizni.

Lëndim nga tendosja e përsëritur, RSI, dhimbje gjymtyrësh, dhimbje kyçi, sindromë tuneli karpal, tendinit, dhimbje e shkaktuar nga përdorimi i kompjuterit