Si të jetosh me dhimbje shpine të ulët?

A ngriheni papritur dhe e mbani shpinën me një 'chiris'? Apo e keni të vështirë ta drejtoni shpinën dhe ta lini mënjanë kur zgjoheni në mëngjes? Dhimbja e shpinës është një gjendje që shqetëson shumë njerëz në vendin tonë, duke e bërë aq të vështirë sa ata nuk mund të kryejnë as aktivitetet e tyre të përditshme. Pra, sot, le të flasim se si të përballojmë këtë dhimbje të papritur të fortë të shpinës (Dhimbje Akute të Shpinës së Poshtme) dhe çfarë mund të bëjmë për t'u shëruar shpejt prej saj.

Gjëja më e rëndësishme për të kuptuar së pari

Sekreti kryesor për t'u rikuperuar shpejt nga dhimbja e shpinës është ruajtja e lakimit natyral (të zbrazët ose lordozë) të shtyllës kurrizore. Duke mbështetur këtë lakim të vogël në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, mund të rikuperoheni shpejt.

Por nëse dhimbja shtohet gjatë kryerjes së këtyre veprimeve, ose nëse ndjeni dhimbjen që shkon poshtë këmbëve, ndërpritni menjëherë veprimet e tyre. Nëse kjo ndodh, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.

Kini kujdes me këto gjëra kur jeni ulur.

Ne e kalojmë pjesën më të madhe të ditës ulur, kështu që të ulemi siç duhet kur keni dhimbje shpine.

• Zvogëloni kohën që kaloni ulur sa më shumë që të jetë e mundur. Mos rrini ulur për periudha të gjata kohore. Ngrihuni dhe ecni çdo 10-15 minuta.
• Kur jeni ulur, mbështeteni lakimin poshtë shpinës së poshtme. Kjo mund të bëhet duke mbështjellë një peshqir ose duke vendosur një jastëk të vogël.
• Ijet dhe gjunjët duhet të jenë në një kënd 90 gradë. Nëse është e nevojshme, vendosni një mbështetëse për këmbët poshtë jush. Mos i kryqëzoni këmbët, mbajini këmbët të mbështetura në dysheme.
• Shmangni uljen në karrige të buta dhe të varura si divanet. Ato nuk e mbështesin shpinën tuaj dhe kanë tendencë të përkulen. Përdorni një karrige të fortë që e mban shpinën drejt dhe ka mbështetëse krahësh .
• Nëse jeni në zyrë, rregulloni lartësinë e karriges dhe tavolinës në një lartësi të rehatshme për ju. Kur punoni, mbajeni shpinën drejt, mbështetni bërrylat në krahët e tavolinës ose karriges dhe mbajini supet të relaksuara.
• Nëse jeni në një karrige me rrota, mos u përpiqni të kapni diçka duke i kthyer vithet. Kthejeni të gjithë trupin në atë drejtim.
• Kur ngriheni nga një pozicion ulur, së pari ngrihuni drejt, duke u shtrirë përpara nga karrigia. Shmangni përkuljen përpara në bel. Përkuluni pak prapa ndërsa ngriheni për t'i dhënë shpinës një shtrirje të lehtë.

Si të uleni saktë pa mbështetje për shpinën

Uluni në një karrige dhe përkuluni plotësisht përpara. Pastaj drejtoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke e çuar lakimin e shpinës në maksimum. Mbajeni për disa sekonda, pastaj relaksohuni pak pozicionin (rreth 10 gradë). Ky është pozicioni më i mirë për shpinën tuaj.

Si ta mbroni shpinën gjatë drejtimit të makinës

Edhe gjatë drejtimit të makinës, ka shumë presion në shpinë.

• Siç u përmend, kur jeni ulur, mbani një rrotull lumbare ose një peshqir të mbështjellë për të mbështetur lakimin poshtë shpinës.
• Gjunjët duhet të jenë në të njëjtin nivel me vithet ose pak mbi të .
• Uluni me sediljen afër timonit dhe në një pozicion që mbështet lakimin e shpinës. Mbajeni sediljen në një distancë që ju lejon të përkulni gjunjët dhe të arrini lehtësisht pedalet.

Mendohuni dy herë para se të ngrini pesha.

Shkaku kryesor i dhimbjes së shpinës është ngritja e peshave në mënyrë të gabuar, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me këtë.

Si ta qetësoni shpinën gjatë gjumit?

Nëse flini në pozicionin e gabuar, dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet kur zgjoheni në mëngjes.

• Përdorni një dyshek të fortë që nuk fundoset . Nëse është e nevojshme, vendosni një dërrasë nën dyshek. Ose mund të flini përkohësisht në dysheme.
• Por nëse jeni mësuar të flini në një dyshek të butë, kalimi i papritur në një dyshek të fortë mund të jetë i dhimbshëm. Prandaj zgjidhni atë që është më i rehatshëm për ju.
• Gjithashtu mund ta mbështesni shpinën ndërsa flini. Të flini me një peshqir të mbështjellë rreth belit mund të ofrojë lehtësim.
• Flini në anë me gjunjët pak të përkulur . Mund të vendosni edhe një jastëk midis gjunjëve.
• Nëse flini përmbys, vendosni jastëkë nën gjunjë. Gjithashtu, vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të mbështjellë nën lakimin e shpinës.
• Shmangni gjumin me bark sa më shumë që të jetë e mundur.
• Kur të ngrihesh nga shtrati, kthehu fillimisht anash, përkul të dy gjunjët dhe nxirr të dy këmbët nga shtrati. Pastaj, duke përdorur të dyja duart për t'u mbajtur pas shtratit, ngri trupin dhe ulu. Mos u përkul përpara te beli.

Disa këshilla të tjera të rëndësishme

• Kur jeni në këmbë: Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për shumë kohë. Nëse është e mundur, mbajeni njërën këmbë në një stol. Ndërroni këmbët çdo disa minuta. Nëse jeni duke punuar në kuzhinë, hapni dollapin poshtë lavamanit dhe vendosni njërën këmbë brenda.
• Kur kolliteni ose teshtitni: Nëse është e mundur, ngrihuni dhe përkuleni pak shpinën. Kjo do të rrisë lakimin e shtyllës kurrizore dhe do të sigurojë mbrojtje për shpinën tuaj.
• Kur merrni diçka nga lart: Ngjituni në një karrige ose stol dhe kapeni objektin që doni të merrni. Mbajeni objektin me të dyja duart.

Mundohuni t’i përfshini këto këshilla në rutinën tuaj të përditshme. Këto zakone jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni dhimbjet e shpinës, por do t’ju ​​ndihmojnë gjithashtu të parandaloni problemet e ardhshme me shpinën.

Dhimbje shpine, Dhimbje shpine, Dhimbje të pjesës së poshtme të shpinës, Qëndrim i saktë, Ngritje peshash, Menaxhim dhimbjesh, Dhimbje shpine