Viti i ri sapo ka filluar dhe të gjithë bëjmë premtime të reja me shpresa të reja, apo jo? "Këtë herë do ta lë patjetër duhanin", "Do ta kontrolloj dietën time dhe do të vij në formë", "Do të filloj të bëj ushtrime fizike" e kështu me radhë. Por çfarë ndodh në të vërtetë? Sipas një studimi, rreth dy të tretat e njerëzve i thyejnë premtimet e tyre të Vitit të Ri para fundit të muajit. Pra, është bërë një traditë e Vitit të Ri. Por pse po ndodh kjo? Le të flasim se si mund ta ndryshojmë këtë vit.
Pse kemi tendencë të bëjmë premtime të mëdha për Vitin e Ri?
Viti i Ri është si një moment i veçantë në kalendarin e jetës sonë. Kur shohim një ditar të ri, një kalendar të ri, ndiejmë sikur duhet të bëjmë një fillim të ri. Sipas psikologëve, kjo "ndjesi ripërtëritjeje" sjell shpresë të madhe në zemrat tona. Kjo është arsyeja pse mezi presim të "bëjmë gjërat që nuk mundëm t'i bënim vitin e kaluar" këtë vit.
Por, ndërsa ky entuziazëm është një gjë e mirë, ndonjëherë ne rrëmbehemi nga ky entuziazëm dhe vendosim qëllime që janë shumë të mëdha për t'u arritur në të vërtetë. A nuk mjafton vetëm entuziazmi për të arritur një qëllim?
A ke menduar për "si ta bësh" në vend që të mendosh për atë që mendon?
Është mirë të mendosh për një qëllim. Por për ta vazhduar atë, duhet të kesh një plan të mirë . Shumë njerëz i fillojnë qëllimet e tyre me emocionin e Vitit të Ri, por kur ky emocion zbehet pas disa ditësh, ata ndalen në gjysmë të rrugës sepse nuk kanë një plan.
Një problem tjetër është se objektivat që vendosim ndonjëherë janë shumë të ngurta . Imagjinoni sikur vendosni një objektiv si "Do të humbas saktësisht 5 kilogramë në një muaj". Por nëse nuk merrni rezultate kaq shpejt, frustroheni. Përfundimisht, dorëzoheni. Objektivat kërkojnë kohë për t'u arritur, kështu që duhet të heqim dorë.
Le të shikojmë prapa dhe të ecim përpara.
A je nga ata persona që marrin të njëjtin vendim çdo vit? Atëherë është koha të sillesh si një detektiv i vogël.
Shpesh vendosim qëllime të mëdha për të ardhmen, por nuk mendojmë sinqerisht pse nuk kemi qenë në gjendje t'i arrijmë ato në të kaluarën.
Pse nuk munda ta lija duhanin herën e fundit? Pse fillova të ushtrohesha dhe pastaj e lashë pas një jave? Duhet të gjesh përgjigje të sinqerta për këto pyetje. Ndoshta miqtë po të bëjnë presion? Nuk ke kohë të mjaftueshme? Apo thjesht nuk është diçka që dëshiron vërtet ta bësh? Pa gjetur këto arsye, ne gjithmonë "marrim vendime, kthehemi në të njëjtën rutinë të vjetër dhe cikli vazhdon". Për ta thyer këtë cikël,Duhet të jemi të ndershëm me veten.
Nga fitoret e vogla te qëllimet e mëdha
Me siguri keni dëgjuar se qëllimet e mëdha duhet t’i ndani në copa më të vogla. Por pse e bëni këtë?
Thënë thjesht, si njerëz, ne na pëlqen të ndihemi sikur "Unë e fitova këtë". Kjo quhet "ndjenjë zotërimi". Pra, në vend të një qëllimi të madh dhe të paqartë si "Do të bëhem në formë", ndajeni atë në hapa të vegjël dhe të matshëm.
| Qëllimi i madh, i paqartë | Hapa të vegjël, të zbatueshëm |
|---|---|
| "Po bëhem në formë" | - Ecni për 30 minuta, 3 ditë në javë. - Mos konsumoni më shumë se 2 lugë çaji sheqer në ditë. - Ndalo së ngrëni pas orës 8 të mbrëmjes. |
| "Unë po lexoj libra" | - Lexoj 5 faqe të një libri çdo natë para se të fle. |
Sa herë që kryen një hap të vogël si ky, truri yt ndjen një kënaqësi të vogël. Kjo kënaqësi të motivon ta vazhdosh ta bësh.
'Filloni gjërat e mira' në vend që të 'ndaloni gjërat e këqija'
Ky është një fakt shumë i rëndësishëm psikologjik. Truri ynë preferon qëllimin për të "bërë diçka" mbi qëllimin për të "mos bërë diçka".
Për shembull, në vend që të mendoni, "Do të ndalem së zemëruari", vendosni një qëllim pozitiv. Si, "Do të meditoj për 10 minuta çdo mbrëmje për të qetësuar mendjen time" ose "Kur të ndihem i zemëruar, do të numëroj deri në 10". Këtu, ju po ndërmerrni veprime. Qëllime të tilla kanë shumë më tepër gjasa të kenë sukses.
A duhet të vendosim objektiva 'SMART'?
Një metodë shumë e popullarizuar dhe e suksesshme për vendosjen e qëllimeve është metoda 'SMART'. Kjo do të thotë që qëllimi juaj duhet të ketë këto pesë karakteristika. Le ta kuptojmë këtë me shembullin e lënies së duhanit .
| Letër SMART | Kuptimi | Shembull: Lënia e duhanit |
|---|---|---|
| S - Specifike | Qëllimi juaj duhet të jetë shumë i qartë dhe specifik . | "Po e lë duhanin." (Kjo është e qartë) |
| M - I matshëm | Duhet të jesh në gjendje të matësh progresin tënd. | "Po e zvogëloj numrin e cigareve që pi në ditë nga 10 në 5." (Kjo është e matshme) |
| A - I arritshëm | A është vërtet diçka që mund ta bësh? | Mund të jetë e vështirë për dikë që pi 20 cigare në ditë ta lërë papritmas, kështu që është më realiste ta ulë gradualisht. |
| R - Relevante | A është ky qëllim vërtet i rëndësishëm për jetën tuaj? | "Dua të lë duhanin për të përmirësuar shëndetin tim dhe për të qenë i lumtur me familjen time." (Kjo vlen edhe për ty) |
| T - I kufizuar në kohë (me një kornizë kohore) | Duhet të keni një afat kohor për të arritur këtë qëllim. | "Do ta lë duhanin plotësisht brenda 3 muajve të ardhshëm." (Kjo është një deklaratë e kufizuar në kohë.) |
Sidomos kur bëhet fjalë për qëllime shëndetësore, si lënia e duhanit, humbja e peshës ose kontrollimi i dietës, nëse e keni të vështirë t'i arrini ato vetë,Bisedoni me mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të hartoni një plan realist që funksionon më mirë për ju.
Le të të udhëheqin vlerat e tua.
Së fundmi, mbani mend "Pse-në" pas qëllimit tuaj. Vlerat tuaja janë busulla juaj.
Për shembull, në vend që të mendoni, "Do të humbas 5 kilogramë", mendoni për vlerën që fshihet pas tij. Ndoshta është " shëndeti ". Nëse mendoni, "Meqenëse kujdesem për shëndetin tim, do të jem në gjendje të qëndroj i shëndetshëm, të vrapoj përreth dhe të luaj me fëmijët e mi, dhe të mësohem me një stil jetese të shëndetshëm", kjo do t'ju japë shumë forcë. Sa herë që ndiheni sikur po kaloni një kohë të vështirë, kujtojini vetes "pse" e vendosët këtë qëllim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ndani qëllimet tuaja të mëdha në hapa të vegjël e të thjeshtë që mund t’i ndërmerrni çdo ditë.
- Në vend që të thuash "Nuk po bëj asgjë të keqe", vendos qëllime që thonë "Po filloj diçka të mirë".
- Vendosni qëllimin tuaj duke përdorur metodën SMART (Specifik, i Matshëm, i Arritshëm, Relevant, i Kufizuar në Kohë).
- Mund të shfaqen pengesa. Bëni një plan (Plani B) paraprakisht.
- Kur bëhet fjalë për qëllime shëndetësore, mos u përpiq të punosh shumë vetëm, por kërko këshilla nga mjeku yt.
- Gjithmonë mbaje mend "pse" po e bën këtë. Kjo është forca jote më e madhe.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd