A ndjeni ndonjëherë pak gulçim? Kur ngjiteni shkallët, bëni ndonjë punë të rëndë ose edhe thjesht qëndroni në vend, mund të ndjeni sikur gjoksi juaj është i ngushtuar dhe ju ngërçet fryma. Sot do të flasim për një metodë shumë të thjeshtë dhe shumë të dobishme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj në momente të tilla. Kjo quhet 'Frymëmarrje me Buzët e Mbushura'.
Çfarë është frymëmarrja me buzë të mbledhura?
Thënë thjesht, kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të kontrolluar ritmin e frymëmarrjes dhe për ta bërë çdo frymëmarrje më efektive. Është si të mblidhni buzët (sikur të fryni një bilbil) dhe të fryni ngadalë ajrin. Kjo metodë ngadalëson ritmin e frymëmarrjes, duke i ndihmuar mushkëritë tuaja të marrin më shumë oksigjen dhe të nxjerrin ajrin e ndenjur (dioksid karboni).
Ka mënyra të ndryshme se si marrim frymë. Është mirë të dimë pak rreth kësaj.
| Metoda e frymëmarrjes | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Frymëmarrje normale (Eupnea) | Kjo është frymëmarrja normale që bëjmë pa asnjë përpjekje. |
| Frymëmarrje e thellë (Hiperpnea) | Kur bëjmë ushtrime, marrim frymë thellë e thellë, si para se të ngrinim një peshë. |
| Frymëmarrja diafragmatike | Në këtë rast, ne marrim frymë thellë në mënyrë të vetëdijshme duke përdorur muskulin e madh të quajtur diafragmë, i cili ndodhet poshtë mushkërive tona. Kjo quhet edhe 'Frymëmarrje me Bark'. |
| Frymëmarrja bregdetare | Kjo është një frymëmarrje sipërfaqësore që përdor muskujt midis brinjëve. |
Për kë është më e mira kjo metodë?
Kushdo mund të përfitojë nga të mësuarit për të kontrolluar frymëmarrjen e tij, por është veçanërisht e dobishme nëse keni një sëmundje të mushkërive që ndikon në frymëmarrje. Për shembull:
- Astmë
- Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike (SPOK)
- Kjo mund të ofrojë lehtësim të madh për njerëzit me gjendje të tilla si fibroza pulmonare .
Cilat janë përfitimet e kësaj metode të frymëmarrjes?
Praktikimi i frymëmarrjes me buzë të mbledhura do t'ju ofrojë disa përfitime.
Thënë thjesht, ky është një mjet shumë i vlefshëm që ju ndihmon të kontrolloni frymëmarrjen dhe të qetësoheni në rast urgjence.
- Rregullon frymëmarrjen: Rregullon hyrjen dhe daljen e ajrit në mushkëri (ventilim).
- Nxjerrja e ajrit të bllokuar: Ndihmon në nxjerrjen e plotë të ajrit të ndenjur të bllokuar në mushkëri.
- Lehtësi në frymëmarrje: Rrugët e frymëmarrjes janë të hapura për më gjatë, duke zvogëluar përpjekjen e nevojshme për të marrë frymë.
- Ngadalësimi i frymëmarrjes: Duke zgjatur kohën e nxjerrjes së frymës, ritmi i frymëmarrjes ngadalësohet dhe mendja bëhet më e qetë.
- Qetësi mendore: Kur frymëmarrja kontrollohet, kjo ndihmon shumë në uljen e frikës, ankthit dhe stresit.
- Cilësi e përmirësuar e jetës: Cilësia e jetës përmirësohet pasi detyrat e përditshme mund të kryhen më lehtë.
Si bëhet saktësisht frymëmarrja me buzë të mbledhura?
Kjo është shumë e lehtë për t’u bërë. Në fillim mund të duket pak e çuditshme, por sapo të mësoheni, do të bëhet diçka që mund ta bëni lehtësisht. Le të shohim se si ta bëni këtë hap pas hapi.
| Hapat | Çfarë duhet bërë |
|---|---|
| 1. Një pozicion i rehatshëm | Së pari, relaksoni muskujt e qafës dhe të shpatullave dhe uluni në një karrige. Relaksohuni. |
| 2. Thithja | Mbylle gojën dhe thith ngadalë me hundë . Numëro një, dy në mendje. Nuk ke nevojë të marrësh frymë thellë, vetëm një frymëmarrje normale do të mjaftojë. Do të ndiesh stomakun të zgjerohet ndërsa thith. |
| 3. Rrudhosje e buzëve | Tani mblidh/rrudhë buzët, sikur të frysh mbi një filxhan çaj të nxehtë ose mbi një fishkëllimë kashte. |
| 4. Nxjerrja e ajrit | Nxirre frymën shumë ngadalë dhe butësisht me buzët e mbledhura. Numëro një, dy, tre, katër në mendjen tënde. Mos harro, koha që nxjerr frymën duhet të jetë rreth dyfishi i kohës që thith. Do të ndjesh që stomaku yt lëviz brenda ndërsa nxjerr frymën. |
Gjëra për t'u mbajtur mend gjatë praktikës
- Mos e nxirrni frymën me forcë. Lëreni të dalë ngadalë dhe natyrshëm.
- Gjithmonë nxirrni frymën për më shumë kohë sesa thithni . (Për shembull, nëse thithni për 2 sekonda, nxirrni frymën për 4 sekonda.)
- Bëjeni këtë disa herë derisa frymëmarrja juaj të jetë plotësisht nën kontrollin tuaj.
Sa kohë zgjat kjo dhe kur duhet të bëhet?
Është një ide e mirë ta praktikoni këtë metodë 4-5 herë në ditë, për rreth 5 ose 10 minuta në të njëjtën kohë, derisa të bëhet e natyrshme për ju. Praktikojeni këtë ndërsa lexoni një libër, shikoni televizor ose thjesht uleni në vend.
Pasi të mësoheni, mund ta përdorni sa herë që ndjeni se keni vështirësi në frymëmarrje. Për shembull:
- Kur ngjitesh në një palë shkallë
- Kur ngrini një peshë
- Kur ecni pak larg
- Gjatë ushtrimeve
A ka ndonjë rrezik në këtë rast? Kur duhet të shkoj te mjeku?
Nuk ka rreziqe të mëdha me këtë metodë. Megjithatë, nëse keni një problem me mushkëritë, është mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla përpara se të filloni këtë lloj ushtrimi.
Ndonjëherë mund të ndiheni të marramendur ose të lodhur ndërsa e bëni këtë. Nëse kjo ndodh, ndaloni për pak kohë.
Gjëja më e rëndësishme:Kjo nuk është një kurë për gjendjen tuaj. Është vetëm një masë e përkohshme për të ndihmuar në kontrollin e simptomave. Ju duhet të vazhdoni të merrni trajtimin e përshkruar për gjendjen tuaj.
Nëse keni vështirësi në frymëmarrje ose shfaqen simptoma të reja, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj .
Nëse vështirësia juaj në frymëmarrje nuk përmirësohet pas rreth 10 minutash nga kjo metodë, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Frymëmarrja me buzë të mbledhura është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të kontrolluar gulçimin.
- Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit me sëmundje të mushkërive si astma dhe COPD.
- Praktikojeni këtë metodë çdo ditë derisa të bëhet e natyrshme për ju. Pastaj mund ta përdorni lehtësisht kur të jetë e nevojshme.
- Kjo jo vetëm që kontrollon frymëmarrjen, por gjithashtu ndihmon në uljen e stresit dhe qetësimin e mendjes.
- Nëse vështirësitë në frymëmarrje vazhdojnë pavarësisht kësaj metode, është thelbësore të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd