A ka ndonjë lidhje midis stresit dhe kolesterolit? (Stresi dhe Kolesteroli)

Puna në zyrë, problemet shtëpiake, problemet financiare… Me një mijë gjëra të tilla, a ndjeni edhe ju shumë presion, domethënë stres? Në fakt, është normale që të gjithë ne të ndiejmë këtë lloj stresi mendor në një moment të jetës sonë. Megjithatë, a e dinit se nëse kjo situatë vazhdon, domethënë nëse jeni vazhdimisht të stresuar, kjo mund të ndikojë negativisht në nivelet e kolesterolit dhe shëndetin e zemrës? Po, është e vërtetë. Pra, le të flasim për këtë pak më hollësisht sot.

Si ndikon stresi në zemrën tonë?

Imagjinoni sikur duhet të përballeni me një sfidë. Në atë kohë, trupi juaj përgatitet natyrshëm për të. Në këtë kohë, brenda trupit çlirohen dy hormone të quajtura adrenalinë dhe kortizol . Këto hormone e bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt, e mprehin trurin tuaj dhe ju përgatisin për t'u përballur me sfidën. Ndonjëherë pak stres është i mirë, sepse na jep motivimin për të kapërcyer sfidat.

Por problemi është kur kjo ndodh vazhdimisht dhe gjatë një periudhe të gjatë kohore. Ne e quajmë këtë stres kronik . Pastaj këto hormone, veçanërisht hormoni kortizol, mbeten në nivele të larta në trup. Kjo ushtron një ngarkesë të rrezikshme në zemrën tuaj dhe në pjesë të tjera të trupit tuaj.

Ja se si ndodh. Ne kemi kolesterol LDL (Lipoproteinë me Dendësi të Ulët) në gjakun tonë. Ne e quajmë këtë kolesterol "të keq" . Për shkak të stresit të zgjatur, niveli i kolesterolit LDL rritet. Ky kolesterol LDL i rritur gradualisht fillon të depozitohet në muret e enëve të gjakut . Ashtu si papastërtia dhe ndryshku grumbullohen brenda një tubi uji. Me kalimin e kohës, këto enë gjaku bllokohen dhe ngurtësohen,Ajo parandalon sëmundjet e zemrës .

Gjithashtu, stresi shkakton inflamacion në trup, i cili mund të ulë nivelet e kolesterolit HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë) . HDL është kolesteroli "i mirë" . Detyra e tyre është të largojnë kolesterolin e keq LDL nga enët e gjakut dhe ta pastrojnë atë. Pra, kur kolesteroli i mirë është i ulët, kolesterolit të keq i lejohet të bllokojë enët e gjakut siç duhet. E kuptove?

Cilat janë nivelet e shëndetshme të kolesterolit?

Tabela e mëposhtme tregon se cilat duhet të jenë nivelet e kolesterolit për një të rritur të shëndetshëm. Megjithatë, mbani mend se këto vlera mund të ndryshojnë nëse keni diabet, sëmundje të zemrës ose probleme të tjera mjekësore. Prandaj , është më mirë të flisni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja specifike.

Si stresi shkakton zakone të këqija

Ekziston edhe një anë tjetër e marrëdhënies midis stresit dhe kolesterolit. Kështu e përballojmë stresin. Çfarë bëjnë shumica prej nesh kur ndihemi të shqetësuar ose të stresuar?

• Zakone të këqija të të ngrënit: Ngrënia e shumë ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla nga dyqani për të lehtësuar stresin.
• Mosushtrimi: Ulur para televizorit ose në shtrat, ndjesi mërzitjeje, pa dëshirë për të bërë asgjë.
• Pirja e duhanit dhe alkooli: Disa njerëz pinë duhan dhe alkool për të përballuar trishtimin e tyre.

Të gjitha këto zakone të këqija çojnë drejtpërdrejt në nivele të larta të kolesterolit. Pra, përdorimi i këtyre zakoneve për shkak të stresit vetëm sa do ta përkeqësojë problemin.

Një studim i kryer mbi studentët e universitetit ka zbuluar se gjatë kohërave të stresit të lartë, siç është koha e provimeve, edhe tek individët e rinj e të shëndetshëm, nivelet e kolesterolit, veçanërisht kolesteroli LDL, rriten. Kjo mund të jetë një gjendje e zakonshme për fëmijët që japin provimet A/L në vendin tonë.

Disa këshilla për të kontrolluar stresin

Përpjekja për t'i shpëtuar stresit duke ngrënë, pirë duhan ose pirë alkool mund të ofrojë vetëm lehtësim të përkohshëm, por mund të shkaktojë dëme serioze në planin afatgjatë.

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe të ulni nivelet e kolesterolit. Ja disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar:

• Bisedoni me miqtë: Bisedoni me miqtë, familjen ose dikë në punë që ju sjell gëzim. Takohuni për çaj, ose të paktën bëni një telefonatë.
• Bëni ndonjë shërbim shoqëror: Bëni diçka që i ndihmon të tjerët. Do t'ju bëjë të ndiheni jashtëzakonisht të lumtur dhe të relaksuar.
• Shkruani ndjenjat dhe pyetjet tuaja: Shkrimi i ndjenjave dhe pyetjeve tuaja në një ditar ose libër mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin në vend që ta mbani atë të mbyllur brenda.
• Dëgjoni muzikë: Kur ndiheni keq, dëgjoni një këngë qetësuese. Kur ndiheni të lumtur, dëgjoni një këngë më të shpejtë dhe më optimiste.
• Ushtrohuni rregullisht:Kur bëni ushtrime, trupi juaj çliron kimikate natyrale të quajtura endorfina . Këto janë qetësues natyralë të dhimbjeve dhe qetësues të stresit. Edhe vetëm ecja për 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë.
• Praktikoni praktika qetësuese: Angazhohuni në metoda që qetësojnë si mendjen ashtu edhe trupin, siç janë meditimi dhe joga .

A është kjo diçka më serioze sesa stresi?

Ndonjëherë presioni që ndjeni mund të jetë më serioz sesa thjesht stresi normal. Për shembull, një gjendje e quajtur çrregullim ankthi . Ndryshe nga stresi normal, ankthi është një ndjenjë e vazhdueshme dhe e pakontrollueshme frike ose shqetësimi.

Nëse keni simptomat e mëposhtme, mund të jetë më shumë sesa thjesht stres normal.

• Nëse ndjeni sikur nuk mund ta kontrolloni presionin ose emocionet shqetësuese që po ndjeni.
• Nëse ky stres po ndërhyn në martesën, punën ose aktivitetet tuaja të përditshme .
• Nëse ndiheni në depresion ose keni përdorur alkool ose drogë për të lehtësuar stresin.
• Nëse keni mendime për t'i dhënë fund jetës suaj .

Stresi, kolesteroli, stresi, kolesteroli, sëmundjet e zemrës, LDL, HDL, trigliceridet, mirëqenia, kolesteroli i keq, kolesteroli i mirë