Le të mësojmë gjithçka rreth serotoninës, e cila ndikon në lumturinë tuaj.

A ndiheni ndonjëherë të trishtuar ose në ankth? ​​Apo nuk mund të flini mirë? A keni humbje të oreksit? Një lajmëtar i vogël kimik në trupin tuaj mund të jetë i përfshirë në këto gjëra. Sot do të flasim për një person të tillë. Ky është serotonina.

Çfarë është serotonina?

Në rregull, le të shohim së pari se çfarë është serotonina. Thënë thjesht, serotonina është një kimikat i rëndësishëm në trupin tonë. Për të qenë të saktë, quhet neurotransmetues , i cili është një lajmëtar kimik që mbart mesazhe midis nervave. Ajo ka edhe një emër tjetër, 5-hidroksitriptaminë ose 5-HT. Gjithashtu, serotonina është diçka që vepron si hormon.

Mendoni pak, ju duhet të shkëmbeni mesazhe midis qelizave nervore brenda trurit tuaj (ky është Sistemi Nervor Qendror) dhe në të gjithë trupin tuaj (ky është Sistemi Nervor Periferik). Këtu ndihmon serotonina. Janë këto mesazhe kimike që i tregojnë trupit tonë se si të funksionojë.

Çuditërisht, shumica e serotoninës në trupin tonë, rreth 90%, gjendet në zorrët tona (sistemi tretës). Nga atje, ajo absorbohet në gjak dhe absorbohet nga trombocitet e gjakut. Vetëm një sasi e vogël, rreth 10%, prodhohet në tru.

Kjo serotoninë prodhohet nga një aminoacid esencial i quajtur triptofan . Esencial do të thotë që trupat tanë nuk mund ta prodhojnë atë, duhet ta marrim nga ushqimi që hamë. E kuptove?

Çfarë bën serotonina në trupin tonë?

Tani ndoshta e kuptoni se çfarë është serotonina. Pra, le të hedhim një vështrim në punën e rëndësishme që bën ky lajmëtar i vogël kimik brenda trupit tonë. Serotonina është e përfshirë në shumë gjëra në trupin tonë.

Efekti në humor

Kjo është gjëja kryesore që shumica e njerëzve e dinë kur flasin për serotoninën. Serotonina ndihmon shumë në kontrollin e humorit tonë . Disa njerëz e quajnë atë edhe 'hormoni i lumturisë' në trup. Kur nivelet e serotoninës janë të duhura, ndiheni të qetë, të lumtur, të qëndrueshëm në mendje dhe të aftë të përqendroheni. Megjithatë, nëse ky nivel serotonine ulet, mund të shfaqen probleme mendore si depresioni dhe ankthi . A e dinit se shumë ilaçe për sëmundje si depresioni dhe ankthi funksionojnë duke rritur nivelet e serotoninës në tru?

Ndihmon me tretjen

E kam thënë edhe më parë se pjesa më e madhe e serotoninës në trupin tonë ndodhet në zorrët tona. Kjo është arsyeja pse serotonina ndihmon në rregullimin e procesit të tretjes dhe në mbrojtjen e zorrëve tona. Imagjinoni, nëse hani diçka të keqe, ose nëse diçka toksike hyn në stomakun tonë, zorrët tona mund të rrisin çlirimin e serotoninës dhe të na ndihmojnë të eliminojmë shpejt ato gjëra nga trupi ynë. Gjithashtu, serotonina luan një rol të vogël në uljen e oreksit tonë kur hamë.

Lidhur me të përzierat

A keni ndjerë ndonjëherë të përziera? Serotonina është e përfshirë edhe në këtë. Të përzierat ndodhin kur serotonina çlirohet në zorrë më shpejt sesa mund të tretet. Kur ky lajmëtar kimik udhëton në tru, ne ndiejmë të përziera. Shumë ilaçe që përshkruhen për të zvogëluar të përzierat dhe të vjellat synojnë receptorë specifikë të serotoninës në tru.

Ndikimi në gjumë

Gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Cilësia e gjumit tuaj, domethënë sa mirë dhe për sa kohë flini, ndikohet nga serotonina, së bashku me dopaminën (një tjetër neurotransmetues). Jo vetëm kaq, por truri ka nevojë edhe për serotoninën për të prodhuar melatoninë, një hormon që rregullon ciklin tonë gjumë-zgjim.

Për të shëruar plagët

Kur keni një prerje të vogël, gjakderdhja ndalet pas një kohe. Këtu ndihmon serotonina. Serotonina çlirohet nga trombocitet në gjakun tonë, duke ndihmuar në shërimin e plagës. Gjithashtu shkakton ngushtimin e enëve të vogla të gjakut (arteriolave) në trup, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut dhe duke ndihmuar në mpiksjen e gjakut. Ky është një proces shumë i rëndësishëm në shërimin e plagëve.

Për shëndetin e kockave

Nivelet e serotoninës mund të ndihmojnë gjithashtu në mbajtjen e kockave tona të forta. Por ja ku qëndron problemi. Nëse nivelet e serotoninës në zorrë rriten drejtpërdrejt , është zbuluar se kjo mund të çojë në kocka të dobëta, fraktura dhe gjendje si osteoporoza . Pra, ekuilibri është i rëndësishëm.

Për shëndetin seksual

Dëshira seksuale ndikohet gjithashtu nga serotonina dhe dopamina. Këto janë gjëra shumë komplekse dhe janë të lidhura me njëra-tjetrën.

Çfarë ndodh nëse nivelet e serotoninës ulen?

Tani ndoshta e kuptoni sa e rëndësishme është serotonina. Pra, imagjinoni se çfarë problemesh mund të lindin nëse ky nivel serotonine ulet në trup. Mungesa e serotoninës mund të lidhet me shumë sëmundje. Ja disa shembuj:

• Depresioni dhe probleme të tjera të humorit
• Ankthi
• Probleme me gjumin
• Probleme me tretjen
• Mendime ose sjellje vetëvrasëse
• Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD)
• Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD)
• Çrregullime paniku
Skizofrenia
• Fobi të ndryshme

Por një gjë për t’u mbajtur mend është se shkencëtarët ende po mësojnë shumë rreth serotoninës dhe mënyrës se si ajo ndikon në sëmundje. Pra, nuk është 100% e sigurt se e gjithë kjo është për shkak të mungesës së serotoninës, por ekziston një lidhje e madhe.

Cilat janë shkaqet e serotoninës së ulët?

Nuk ka vetëm një arsye pse nivelet e serotoninës mund të bien. Zakonisht kjo shkaktohet nga një kombinim faktorësh. Teknikisht, nivelet e serotoninës mund të bien për shkak të:

• Trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm serotoninë.
• Trupi juaj nuk po e përdor serotoninën siç duhet. Kjo mund të ndodhë nëse nuk keni receptorë të mjaftueshëm të serotoninës në trupin tuaj ose nëse receptorët që keni nuk po funksionojnë siç duhet.

Si të rritet niveli i serotoninës?

Epo, tani pyetja është, nëse serotonina është e ulët, çfarë mund të bëjmë për ta rritur atë? Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të provojmë.

Ushqime që përmbajnë triptofan

A e mbani mend që thashë më parë se serotonina prodhohet nga aminoacidi triptofan? Pra, mund të përpiqeni të rrisni nivelet e serotoninës duke ngrënë më shumë ushqime që përmbajnë triptofan. Cilat janë këto ushqime?

• Salmon
• Vezë
• Djathë
• Turqi
• Tofu
• Ananas
• Arra, tërshërë dhe fara

Por ja ku qëndron puna. Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë triptofan nuk rrit automatikisht nivelet e serotoninës. Është një proces paksa i komplikuar. Trupat tanë kanë nevojë për karbohidrate për të çliruar insulinën. Insulina është ajo që ndihmon aminoacidet të përthithen. Pastaj, edhe pse triptofani hyn në qarkullimin e gjakut, ai duhet të konkurrojë me aminoacide të tjera për t'u përthithur në tru. Shkencëtarët ende po e hulumtojnë këtë, saktësisht se si ushqimet që përmbajnë triptofan rrisin nivelet e serotoninës.

Drita e diellit

A ju kujtohet kur humori juaj prishet, veçanërisht gjatë orëve më të errëta të vitit? Kjo quhet Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇAS) . Mungesa e dritës së diellit mund të jetë një shkak. Përpiquni të merrni të paktën 10-15 minuta rreze dielli në ditë. Kjo jo vetëm që rrit serotoninën, por edhe nivelet e vitaminës D. Nëse jetoni në një zonë me pak dritë dielli, mund të merrni në konsideratë diçka si terapia me dritë.

Shtesa ushqimore

Disa shtesa dietike dhe shtesa bimore thuhet gjithashtu se rrisin nivelet e serotoninës.

• Shtesa dietike: Triptofan, probiotikë dhe SAMe.
• Shtesa bimore: Gjëra të tilla si xhensen, bari i Shën Gjonit, rue siriane dhe arrëmyshk.

Por patjetër që duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni suplemente të tilla, pasi ato nuk funksionojnë për të gjithë dhe mund të shkaktojnë efekte anësore.

Ushtrimet dhe mirëqenia mendore

Ushtrimet e rregullta janë vërtetuar se rrisin nivelet e serotoninës. Rreth 30 minuta, pesë ditë në javë.Kryerja e ushtrimeve aerobike, si dhe trajnimi i forcës dy ditë në javë, është shumë i mirë për përmirësimin e humorit dhe shëndetit të zemrës. Gjithashtu, ulja e stresit mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të serotoninës. Gjëra të tilla si meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në këtë drejtim.

Medikamente që rrisin nivelet e serotoninës

Meqenëse serotonina është e përfshirë në shumë sëmundje, industria farmaceutike po zhvillon ilaçe që synojnë serotoninën ose receptorët e serotoninës. Ja disa nga ilaçet kryesore që rrisin nivelet e serotoninës:

Lloje të ndryshme të antidepresantëve funksionojnë duke bllokuar rimarrjen dhe riciklimin e serotoninës, gjë që lë më shumë serotoninë në tru. Këto janë llojet e ilaçeve që funksionojnë në këtë mënyrë:

• Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) (p.sh. Paroksetinë [Paxil®])
• Frenuesit e Rimarrjes së Serotoninës-Norepinefrinës (SNRI) (p.sh., Venlafaksina [Effexor®])
• Antidepresantë triciklikë (TCA) (p.sh. Amitriptilina [Elavil®])

Një lloj tjetër i antidepresivëve janë frenuesit e monoaminooksidazës (MAOI) (p.sh. Phenelzine [Nardil®]). Këta funksionojnë duke bllokuar një enzimë që zbërthen serotoninën.

Përveç kësaj, shumë ilaçe të tjera rrisin nivelet e serotoninës. Shembuj përfshijnë triptanet për dhimbjet e kokës, qetësuesit e dhimbjeve opioide, qetësuesit e kollës që përmbajnë dekstromethorfan dhe ilaçet kundër të përzierave.

Gjëja më e rëndësishme është që nuk duhet të përdorni kurrë asnjë nga këto ilaçe, të ndryshoni dozën ose të ndërprisni marrjen e tyre pa këshillën e mjekut. Kjo mund të shkaktojë probleme serioze.

Problemet e shkaktuara nga rritja e serotoninës

Ashtu siç lindin probleme kur nivelet e serotoninës ulen, ashtu ndodh edhe një rritje e drejtpërdrejtë e niveleve të serotoninës. Kjo quhet sindromë e serotoninës . Kjo zakonisht ndodh kur rritet doza e një ilaçi që rrit serotoninën ose kur merret një ilaç tjetër që rrit serotoninën në të njëjtën kohë.

Simptomat kryesore të kësaj mund të jenë:

• Dridhje
• Djersitje e tepërt
• Konfuzion
• Shqetësim
• Presioni i lartë i gjakut
• Dridhje muskujsh
• Diarre

Nëse sëmundja përparon, mund të shfaqen simptoma të rënda si temperaturë e lartë, kriza, humbje e vetëdijes dhe rrahje të çrregullta të zemrës .

Sindroma e serotoninës është një gjendje e rrezikshme. Nëse është e rëndë, mund të jetë kërcënuese për jetën nëse nuk njihet dhe trajtohet shpejt.Prandaj, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë kur filloni një ilaç të ri, veçanërisht një që ndikon në serotonin.

Cili është ndryshimi midis serotoninës dhe dopaminës?

Kur flasim për serotoninën, mund të keni dëgjuar për dopaminën (e njohur edhe si neurotransmetues). Të dy janë neurotransmetues, të cilët janë lajmëtarë kimikë që mbartin mesazhe midis nervave. Të dy quhen edhe 'hormone lumturie' sepse të dy lidhen me humorin dhe lumturinë tonë.

• Serotonina shoqërohet me lumturi, përqendrim dhe qetësi.
• Dopamina është e lidhur me shpërblimin dhe motivimin.

Të dyja këto lidhen me sëmundje mendore si depresioni.

Por ka edhe dallime midis të dyjave. Dopamina kontrollon lëvizjet dhe koordinimin e trupit tonë. Serotonina ndihmon në rregullimin e tretjes, funksionit të zorrëve dhe oreksit. Kur dopamina na bën të ndihemi të uritur, serotonina e zvogëlon këtë ndjenjë. Dopamina ruhet kryesisht në tru, ndërsa serotonina ruhet kryesisht në zorrë.

Ndonjëherë këta dy neurotransmetues punojnë së bashku për të ruajtur ekuilibrin kimik të trupit. Ndonjëherë një çekuilibër në njërin mund të çojë në mbiprodhim të tjetrit. Nëse njëri prej këtyre të dyve rritet ose ulet drejtpërdrejt , mund të shfaqen simptoma fizike dhe mendore.

Më në fund, mbani mend

Në rregull, kemi folur shumë për serotoninën sot, apo jo? Siç mund ta shihni, serotonina është një neurotransmetues që luan një rol kyç në shumë funksione të rëndësishme trupore, duke përfshirë humorin, gjumin, oreksin, ankthin, tretjen, mpiksjen e gjakut dhe dëshirën seksuale .

Nëse keni një gjendje mjekësore që ndikon në serotoninën, ose jeni të prekur prej saj, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të mësoni gjithçka që duhet të dini rreth serotoninës.

Gjithashtu, për të shmangur ndryshimet në nivelet e serotoninës dhe për të zvogëluar rrezikun e ndërveprimeve me ilaçet, mos ndërprisni marrjen e asnjë ilaçi, mos ndryshoni dozën dhe mos filloni ndonjë suplement të ri dietik ose bimor pa folur më parë me mjekun tuaj. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj. Kështu mund të qëndroni të shëndetshëm dhe të lumtur!

Serotonina , humori, depresioni, ankthi, gjumi, tretja, triptofani, neurotransmetuesi, hormoni i lumturisë, sindroma e serotoninës