A janë të trashëgueshme depresioni dhe ankthi? (Depresioni dhe Ankthi)

Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga depresioni ose ankthi , mund të pyesni veten: "O Zot, a do ta marr edhe unë këtë?" Ky është një frikë dhe problem i vërtetë për shumë njerëz. Pra, sot, le të flasim nëse këto gjendje mendore janë vërtet të trashëgueshme , cili është ndikimi i gjeneve dhe çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar këtë rrezik.

Çfarë thotë hulumtimi?

Ndërsa mjekët e hulumtojnë këtë, ata kanë zbuluar se depresioni dhe ankthi kanë disa lidhje gjenetike. Një nga mënyrat më të mira që ata e kanë gjetur këtë është duke studiuar binjakët.

Imagjinoni, ka dy binjakë identikë. Gjenet e tyre janë 100% të njëjta. Nëse marrim llojin tjetër të binjakëve (binjakë vëllazërorë), gjenet e tyre janë vetëm 50% të njëjta, njësoj si të vëllezërve dhe motrave të rregullta. Një gjë që është parë në kërkime është se nëse njëri nga binjakët identikë zhvillon depresion ose ankth, edhe tjetri ka shumë më tepër gjasa ta zhvillojë atë, sesa lloji tjetër i binjakut. Kjo na tregon se ekziston një ndikim gjenetik në këto gjendje.

Ka të ngjarë që predispozita ose rreziku i një personi ndaj këtyre gjendjeve të rritet për shkak të kombinimeve të gjeneve të ndryshme nga të dy prindërit. Por mjekët ende nuk janë në gjendje të thonë saktësisht se cilat gjene kombinohen për ta shkaktuar këtë.

Gjithashtu, gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se asnjë sëmundje nuk shkaktohet vetëm nga gjenet . Mjedisi në të cilin jetoni, stili juaj i jetesës dhe përvojat me të cilat përballeni gjithashtu luajnë një rol të madh në këtë. Meqenëse njerëzit në një familje i ndajnë këto gjëra, ndonjëherë është e vështirë të ndash dhe të identifikosh nëse shkaku i sëmundjes janë gjenet apo këto gjëra të tjera. Pra, mund të jetë një kombinim i rrezikut gjenetik dhe gjërave të tjera në jetë.

Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga këto probleme...

Nëse dikush në familjen tuaj e ka këtë gjendje, mosha është një tregues i vogël që mund të jetë gjenetike. Për shembull, nëse dikush zhvillon depresion ose ankth para moshës 20 vjeç , ka shumë mundësi që edhe anëtarët e tjerë të asaj familjeje ta zhvillojnë këtë gjendje. Thënë thjesht, sa më i ri të jetë dikush që e zhvillon këtë gjendje, aq më shumë ka gjasa që ajo të kalohet brez pas brezi.

Kjo nuk do të thotë që nëse dikush e zhvillon atë në një moshë më të madhe, nuk është e trashëgueshme. Megjithatë, shumicën e kohës, raste të reja të këtij lloji ndodhin pas moshës 20 vjeç, të lidhura me ngjarje traumatike në jetë, stres të tepërt etj.

Gjithashtu, nëse një anëtar i ngushtë i familjes , si nëna, babai, vëllai ose motra, ka këtë gjendje, edhe ju jeni në rrezik më të lartë. Ky rrezik është më i lartë sesa nëse keni një të afërm të largët.

Për cilat simptoma duhet të keni kujdes?

Pavarësisht nëse dikush në familje i ka apo jo këto probleme shëndetësore, është e rëndësishme që të gjithë të jemi të vetëdijshëm për simptomat e depresionit dhe ankthit, në mënyrë që t'i njohim këto probleme herët dhe të marrim ndihmë.

Të gjithë ndihemi të trishtuar dhe të frikësuar ndonjëherë. Kjo është normale. Por kur bëhet një gjendje mjekësore, shkon shumë më tej se kaq.

Për t'u diagnostikuar me depresion, këto simptoma duhet të jenë të pranishme për të paktën dy javë . Simptomat e ankthit mund të jenë shumë të ngjashme.

Tregojini mjekut tuaj për këtë.

Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga depresioni ose ankthi, është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj . Ashtu siç do t'i tregonit mjekut tuaj për një histori familjare të diabetit ose tensionit të lartë të gjakut. Nuk është asgjë për t'u turpëruar. Ky informacion do ta ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë më mirë shëndetin tuaj.

Nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar depresionin dhe ankthin 100% të kohës. Megjithatë, ka shumë mënyra se si mund ta zvogëloni stresin dhe të kujdeseni për veten. Këto zakone janë të mira për të gjithë. Sidomos nëse ka një histori familjare të këtij lloji të sëmundjes, këto gjëra mund të ndihmojnë shumë në parandalimin e përkeqësimit të gjendjes.

Këshilla praktike për të zvogëluar rrezikun

Nëse jeni në rrezik për këto gjendje, ka gjëra që mund të bëni për të mbrojtur veten nga këto, si dhe nga çdo sëmundje serioze.

1. Konsideroni Këshillim

Mos prisni derisa të keni një problem, takohuni me një këshilltar të mirë herët. Pastaj mund të mësoni aftësitë që ju nevojiten për të menaxhuar situatat që mund të shkaktojnë depresion ose ankth. Tregojuni atyre për historinë tuaj familjare . Nëse është e nevojshme, kërkoni nga mjeku juaj një referim tek një këshilltar i mirë.

2. Kujdesuni për ushqyerjen tuaj

Një dietë e mirë dhe e shëndetshme është e rëndësishme për trupin dhe trurin tuaj. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese:

• Acidet yndyrore Omega-3: Gjenden në peshq si salmoni, toni, skumbri, harenga , farat e lirit dhe farat e kungullit, këto janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit.
• Vitaminat B: Depresioni është i zakonshëm tek njerëzit që kanë mungesë të vitaminave B. Ushqime si perimet jeshile, fasulet, thjerrëzat, drithërat e plota, arrat, frutat, mishi dhe vezët përmbajnë vitamina B.
• Vitamina D:Ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe depresionit. Trupi mund ta prodhojë vitaminën D duke u ekspozuar ndaj rrezeve të diellit në mëngjes.

3. Kufizoni sheqerin e panevojshëm

Ushqimet që përmbajnë sheqer natyrshëm, si frutat, mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë së trupit tuaj. Por përpiquni të kufizoni konsumin e ushqimeve dhe pijeve me sheqerna të shtuar.

4. Bëjeni ushtrimet një zakon.

Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të ndihmojnë me depresionin e lehtë deri në të moderuar. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar humorin dhe energjinë, si dhe për të ruajtur shëndetin fizik. Ecni, vraponi ose bëni çdo ushtrim që ju pëlqen për të paktën 30 minuta në ditë.

5. Flini mjaftueshëm

Ankthi dhe depresioni mund ta bëjnë të vështirë gjumin e mirë gjatë natës. Një i rritur ka nevojë mesatarisht për 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë .

6. Zvogëloni alkoolin dhe kafeinën

Zvogëlimi i konsumit të alkoolit dhe kafeinës së tepërt (çaj, kafe) mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të panikut.

7. Mbani marrëdhënie të shëndetshme

Njerëzit në jetën tënde, miqtë dhe familja, kanë një ndikim të madh në mënyrën se si ndihesh. Jepi përparësi marrëdhënieve të mira që të inkurajojnë dhe të mbështesin.