Asela (42 vjeç), menaxhere në një bankë të madhe, erdhi në klinikën time të enjten e kaluar në mbrëmje. Ai hyri në dhomën e klinikës duke u ndjerë jashtëzakonisht i lodhur dhe duke vuajtur nga dhimbje shpine.
"Dr. Priya, analizat e mia të fundit të gjakut tregojnë se nivelet e kolesterolit janë të larta. Nivelet e sheqerit janë gjithashtu afër normales (Rezistencë ndaj Insulinës). Ndihem tepër e lodhur dhe e plogësht gjatë gjithë ditës. Por me punën time në zyrë, nuk kam kohë të bëj ushtrime. Nuk mund të shkoj as në palestër", shpjegoi Asela shqetësimin e tij.
I shpjegova Aselës: "Asela, kjo situatë është e zakonshme për njerëz si ty që rrinë ulur në karrige gjithë ditën (Stili i Jetës Sedentare). Por të bësh ushtrime nuk do të thotë të vraposh për orë të tëra në palestër ose të bëhesh atlet. Ushtrimet aerobike , të tilla si shëtitjet e thjeshta ditore, çiklizmi ose ngjitja e shkallëve, mund të forcojnë sistemin tënd kardiovaskular dhe të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak. Sot, le të flasim se si një person i zënë si ty mund ta përfshijë ushtrimin në jetën e tij të përditshme dhe të jetojë një jetë të shëndetshme."
🚨 Shenja paralajmëruese që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore gjatë ushtrimeve
Edhe pse ushtrimet janë thelbësore për trupin, njerëzit që fillojnë papritur pas një periudhe të gjatë inaktiviteti duhet të ndërpresin menjëherë ushtrimet dhe të kërkojnë ndihmë mjekësore nëse përjetojnë simptomat e mëposhtme gjatë ushtrimeve:
- Shtrëngim, dhimbje shtrydhëse në qendër të gjoksit ose dhimbje që përhapet në qafë, nofull ose krahun e majtë (mund të jetë shenjë e një ataku në zemër).
- Gulçim ekstrem që është i padurueshëm edhe me ushtrime të lehta.
- Marramendje, të fikët ose humbje të vetëdijes.
- Një rrahje zemre anormalisht e shpejtë ose e parregullt (aritmi).
- Mpirje, dobësi ose të folur të paqartë në njërën anë të trupit.
Rreziqet e një stili jetese sedentare
Një nga kërcënimet kryesore shëndetësore me të cilat përballen shumë njerëz në shoqërinë e sotme është të qëndruarit ulur gjatë gjithë ditës. Mungesa e ushtrimeve ngadalëson metabolizmin e trupit dhe shkakton problemet e mëposhtme:
1. Rezistenca ndaj insulinës: Meqenëse qelizat nuk e thithin sheqerin, sheqeri grumbullohet në gjak, duke shkaktuar diabetin e tipit 2.
2. Sëmundjet kardiovaskulare: Sasia e kolesterolit të keq në trup rritet dhe shkakton bllokim të enëve të gjakut.
3. Osteoporoza: Dendësia e kockave dhe e kyçeve zvogëlohet, duke rritur rrezikun e frakturave.
Krahasimi i përfitimeve shëndetësore të 3 ushtrimeve të thjeshta
| Lloji i ushtrimit | Ndikim i madh fizik | Presion mbi nyjet | Përfitimet psikologjike |
|---|---|---|---|
| Ecje e shpejtë | Përmirëson rrahjet e zemrës dhe kontrollon presionin e gjakut | Shumë e ulët | Menaxhimi i stresit dhe sigurimi i qetësisë. |
| Vrapim | Digjni më shumë kalori në një kohë të shkurtër, forconi kockat | Moderate / E lartë | Rritja e energjisë mendore duke çliruar endorfina (hormone lumturie). |
| Çiklizëm | Forcimi i muskujve të kofshëve dhe këmbëve, përshpejtimi i metabolizmit | Shumë e ulët (pesha e këmbës nuk ndihet nga nyjet) | Përmirësoni cilësinë e gjumit dhe rrisni përqendrimin. |
Gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë
| ✔️ Gjëra për të bërë (Bëj) | ❌ Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Ngrohuni për 5-10 minuta para se të filloni stërvitjen tuaj. | Mos u angazhoni në ushtrime të lodhshme ose të ngritjeve të rënda njëkohësisht. Kjo mund të shkaktojë dëmtime të muskujve dhe të kyçeve. |
| Përpiquni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë, sipas këshillave të NHS. | Mos prisni derisa të ndjeni etje për të pirë ujë. Pini shpesh gllënjka uji për ta mbajtur gojën të lagësht gjatë ushtrimeve. |
| Në fund të stërvitjes, bëni një pushim për të rikuperuar trupin. | Nëse keni ndonjë gjendje kronike mjekësore (diabet, sëmundje të zemrës), mos filloni një rutinë të re ushtrimesh pa këshillën e mjekut. |
❓ Disa pyetje të tjera që mund të keni (FAQ)
Si mund ta përfshijë një person i zënë ushtrimet në jetën e tij të përditshme? ▼
Përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ecja gjatë telefonatave, parkimi i makinës pak më larg kur shkoni në zyrë dhe ecni, si dhe një shëtitje e shpejtë 10-minutëshe pas pushimit të drekës, të gjitha mund të përfshihen lehtësisht në rutinën tuaj të ushtrimeve.
Cili është ushtrimi më i mirë për njerëzit me dhimbje gjuri ose probleme me kyçet? ▼
Ushtrimet që nuk e vendosin të gjithë peshën e trupit mbi gjunjë janë më të mirat për njerëzit me probleme në kyçe. Çiklizmi dhe noti janë mënyrat më të mira për të forcuar muskujt, duke mbrojtur njëkohësisht kyçet.
Si e zvogëlon ushtrimi stresin? ▼
Gjatë ushtrimeve, truri rrit prodhimin e hormoneve të lumturisë, siç janë endorfinat dhe serotonina. Kjo nga ana tjetër kontrollon hormonin e stresit të trupit, kortizolin, dhe siguron mirëqenie mendore.
Sa ditë në javë janë të mjaftueshme për të ushtruar? ▼
Rekomandohet që një i rritur i shëndetshëm të bëjë ushtrime të moderuara për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Nëse kjo nuk është e mundur menjëherë, filloni me 10 minuta në ditë dhe gradualisht arrini qëllimin tuaj gjatë disa javësh.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd