A edhe ju keni mungesë gjumi? Le të flasim për mungesën e gjumit!

Ka ditë kur zgjohesh në mëngjes dhe ndihesh sikur nuk ke energji, ndihesh i lodhur gjithë ditën dhe nuk mund të përqendrohesh në asgjë. Ndoshta po mendon: "Nuk fjeta mirë mbrëmë përsëri". Kjo është në fakt ajo që ne e quajmë mungesë gjumi , ose në terma mjekësorë, "Privim nga Gjumi". Ndonjëherë kjo mund të jetë një problem i vogël që zgjat një ose dy netë, ose mund të jetë një problem afatgjatë që zgjat me javë ose muaj.

Pra, çfarë është mungesa e gjumit?

Thënë thjesht, "(Privimi nga gjumi)" është kur një person nuk fle mjaftueshëm . Kjo mund të ketë shumë shkaqe. Disa janë arsye normale, të pafajshme. Megjithatë, ndonjëherë mund të jetë edhe një simptomë e disa problemeve shëndetësore.

Gjumi është thelbësor për të gjithë ne. Sasia e gjumit që ju nevojitet ndryshon në varësi të moshës suaj. Ja sa gjumë ju nevojitet në ditë, mesatarisht, sipas moshës:

• Foshnjat e porsalindura (deri në 3 muaj): midis 14 dhe 17 orësh.
• Për foshnjat e vogla (4 deri në 12 muaj): Midis 12 dhe 16 orësh, duke përfshirë një sy gjumë gjatë ditës.
• Për fëmijë të vegjël (1 deri në 5 vjeç): Midis 10 dhe 14 orësh, duke përfshirë një sy gjumë.
• Për fëmijët që shkojnë në shkollë (6 deri në 12 vjeç): midis 9 dhe 12 orësh.
• Për fëmijë të vegjël (13 deri në 18 vjeç): midis 8 dhe 10 orësh.
• Për të rriturit (mosha 18 vjeç e lart): Midis 7 dhe 9 orësh.

Megjithatë, disa njerëz mund të kenë nevojë për pak më shumë gjumë se kaq për t'u ndjerë të pushuar mirë. Të tjerë mund të kenë nevojë për pak më pak. Por kjo është e rrallë. Nëse modeli juaj i gjumit ndryshon papritur ose gradualisht, është më mirë të flisni me një mjek për këtë.

Mungesa e gjumit mund të ndodhë edhe në mënyra të ndryshme. Disa njerëz humbasin gjumin sepse qëndrojnë zgjuar pa fjetur. Të tjerë, edhe nëse flenë, ndihen të lodhur kur zgjohen në mëngjes sepse cilësia e gjumit të tyre është e dobët .

Të mos flesh mjaftueshëm për një ose dy ditë nuk është problem i madh. Megjithatë, hulumtimet kanë zbuluar se mungesa kronike e gjumit mund të shkaktojë ose përkeqësojë probleme të ndryshme shëndetësore.

Cili është ndryshimi midis mungesës së gjumit dhe pagjumësisë?

Edhe pse këto të dyja shpesh janë të lidhura, `(Insomnia)` dhe `(Sleep Privation)` nënkuptojnë dy gjëra të ndryshme. Mendoni pak, `(Insomnia)` do të thotë që nuk mund të bini në gjumë edhe kur përpiqeni të flini. Kjo do të thotë që pavarësisht se sa kohë shkoni në shtrat dhe mbyllni sytë, nuk mund të flini. Megjithatë, `(Sleep Privation)` do të thotë që nuk lini mënjanë kohë të mjaftueshme për të fjetur, ose nuk flini mjaftueshëm, ose të dyja. Ndoshta punoni deri vonë natën, jeni në telefon dhe nuk keni kohë të mjaftueshme për të fjetur. Kjo është `(Sleep Privation)`.

Kë prek kjo gjendje? Sa e zakonshme është?

Mungesa e gjumit mund të prekë këdo, në çdo kohë të jetës së tij. Është shumë e zakonshme. Ekspertët vlerësojnë se vetëm në Shtetet e Bashkuara, midis 50 dhe 70 milionë të rritur po përjetojnë mungesë gjumi në një moment të caktuar. Në fakt, të gjithë e kemi përjetuar atë në një moment të caktuar të jetës sonë. Për disa, zgjat më shumë ose për arsye më serioze.

Si ndikon mungesa e gjumit në trupin tonë?

E dini, gjumi është thelbësor që disa nga sistemet e trupit tonë të riparohen dhe që disa procese të ndodhin. Për ta kuptuar këtë, duhet të dimë pak rreth asaj që ndodh kur flemë, domethënë ciklit të gjumit . Ka faza të ndryshme në këtë cikël.

• Faza 1: Ky është gjumë i lehtë . Fillon sapo të bini në gjumë dhe zgjat për një periudhë shumë të shkurtër kohore, rreth 5% të gjumit tuaj total.
• Faza 2: Ky është një gjumë më i thellë . Ne kalojmë rreth 45% të kohës sonë totale të gjumit në këtë fazë. Kjo përqindje rritet me kalimin e moshës. Hulumtimet sugjerojnë se kjo fazë është shumë e rëndësishme për ruajtjen e kujtimeve dhe mësimin e gjërave të reja.
• Faza 3: Ky është gjumi më i thellë . Ky është rreth 25% e gjumit total. Kjo zvogëlohet me plakjen. Ka prova se kjo fazë është shumë e rëndësishme që trupi ynë të rikuperohet dhe të mirëmbahet. Sepse, truri i një personi që ka humbur gjumin i jep përparësi kësaj faze. Është shumë e vështirë të zgjosh dikë në këtë fazë. Edhe nëse e zgjon, ai do të ndihet i lodhur dhe i paqëndrueshëm për rreth 30 minuta.
• Gjumi REM: `REM` qëndron për `(Lëvizje e Shpejtë e Syve)`. Do të thotë që sytë lëvizin me shpejtësi . Kjo është faza kur ne ëndërrojmë. Kur një person është në gjumë `REM`, mund t’i shihni sytë e tij duke lëvizur para dhe mbrapa nën qepalla.

Kur biesh në gjumë, zakonisht kalon në fazën e parë, pastaj në fazat dy dhe tre, dhe pastaj del përsëri. Atëherë hyn në gjumin `REM`, ku fillon të ëndërrosh. Pas ciklit të parë `REM`, fillon një cikël i ri gjumi dhe kthehesh në fazën një ose dy. Një cikël zakonisht zgjat rreth 90 deri në 120 minuta. Nëse flemë mirë për rreth 8 orë, zakonisht kalojmë nëpër katër deri në pesë cikle të tilla.

Sistemet e trupit të prekura nga mungesa e gjumit

Mungesa e gjumit ka efekte negative në pjesë të ndryshme të trupit tonë.

• Zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut: Mungesa afatgjatë e gjumit është e dëmshme për zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut. Njerëzit që nuk flenë rregullisht janë në rrezik në rritje për tension të lartë të gjakut (hipertension) dhe yndyrë të lartë në gjak (hiperlipidemi) ose kolesterol.
• Sistemet metabolike: Njerëzit që nuk flenë siç duhet janë në një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2 .
• Sistemi imunitar: Nëse nuk flini mirë, sistemi natyror mbrojtës i trupit tuaj, i cili supozohet t'ju mbrojë nga sëmundjet, nuk funksionon siç duhet.
• Sistemi nervor: Është e zakonshme që njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm të kenë ndjeshmëri të shtuar ndaj dhimbjes. Kjo do të thotë që ata e ndiejnë dhimbjen më lehtë ose e ndiejnë dhimbjen më intensivisht.
• Truri: Mungesa e gjumit është shumë e dëmshme për trurin tuaj. Edhe pse ekspertët nuk e kuptojnë plotësisht rolin që luan gjumi në funksionin e trurit, ata e dinë që gjumi është i rëndësishëm për të mësuar dhe për të kujtuar gjërat. Ka disa prova që tregojnë se mungesa e gjumit mund të kontribuojë gjithashtu në zhvillimin e sëmundjeve të tilla si sëmundja e Alzheimerit.
• Shëndeti mendor: Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht edhe në shëndetin tuaj mendor. Mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin dhe përpunimin e emocioneve tuaja. Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të përjetojnë simptoma të gjendjeve si depresioni dhe ankthi .

Efektet e mungesës së gjumit varen nga shkaku dhe kohëzgjatja e saj. Sa më gjatë që një person të ketë mungesë gjumi, aq më të rënda bëhen efektet.

Gjendje që mund të përkeqësohen ose të shkaktohen nga mungesa e gjumit

Mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara, ose t'i përkeqësojë ato nëse i keni tashmë.

• Diabeti i Tipit 2
• Tension i lartë i gjakut (hipertension)
• Obeziteti
• Apnea Obstruktive e Gjumit
• Sëmundje vaskulare
• Goditje në tru
• Sulm në zemër
• Depresioni
• Ankthi
• Gjendjet që lidhen me çrregullimet mendore (psikoza)

Cilat janë simptomat e mungesës së gjumit?

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë shumë simptoma. Disa nga simptomat më të zakonshme përfshijnë:

• Përgjumje gjatë ditës.
• Lodhje.
• Irritueshmëri.
• Vështirësi në të menduar, përqendrim dhe kujtesë të gjërave.
• Kohë reagimi e ngadalësuar.
• Dhimbje koke .

Ndërsa mungesa e gjumit vazhdon, simptomat bëhen më të rënda. Këto simptoma të rënda shpesh ngjajnë me ato të dikujt që është i dehur pasi ka pirë alkool.

• "Mikrogjumi": Të biesh në gjumë për disa sekonda dhe pastaj të zgjohesh përsëri.
• Lëvizje e pakontrolluar e syve (nistagmus).
• Vështirësi në të folur qartë.
• Qepallë e varur (ptozë).
• Dridhje të duarve.
• Halucinacione vizuale dhe prekëse.
• Gjykim i dëmtuar.
• Sjellje e pamatur, e pamatur.

Fazat e mungesës së gjumit

Humbja e plotë e gjumit, që do të thotë se nuk fle fare, ndodh në disa faza.

• Faza 1: Kjo është kur nuk keni fjetur për të paktën 24 orë. Efektet e mungesës së gjumit në këtë fazë janë si të jesh shumë i dehur për të drejtuar makinën.
• Faza e Dytë: Simptomat e zakonshme të privimit nga gjumi bëhen më intensive. Shumë njerëz përjetojnë "mikrogjumë" gjatë kësaj faze, duke e bërë të vështirë të menduarit dhe përqendrimin.
• Faza e Tretë: Njerëzit në këtë fazë përjetojnë simptoma shumë të rënda, të tilla si halucinacione. Ata gjithashtu mund të kenë vështirësi në komunikimin me ata përreth tyre.
• Faza Katër: Simptomat e mungesës së gjumit arrijnë kulmin. Simptomat e përmendura më sipër bëhen më të rënda. Halucinacionet janë të zakonshme dhe bëhet e vështirë të dallosh se çfarë është e vërtetë dhe çfarë është gënjeshtër.

Cilat janë shkaqet e mungesës së gjumit?

Mund të ketë shumë arsye për të mos fjetur mjaftueshëm. Shumë prej tyre lidhen me stilin tuaj të jetesës.

• Puna me turne: Sidomos ndërrimet e natës.
• Përdorimi i alkoolit: Sidomos abuzimi me alkoolin.
• Konsumimi i stimuluesve si kafeina në fund të ditës: Mendoni pak, disa njerëz nuk mund të flenë natën pasi pinë çaj ose kafe në pasdite, apo jo?
• Zakone të këqija të gjumit (higjiena e gjumit): Gjëra të tilla si shikimi i telefonit para gjumit dhe shikimi i televizorit deri vonë natën.
• Nivele të larta stresi: Për shkak të gjërave si provimet, problemet në punë dhe problemet familjare.
• Të flesh në një vend të ri, të panjohur: si në një hotel, në shtëpinë e dikujt tjetër.

Megjithatë, mungesa e gjumit mund të ndodhë edhe për arsye mjekësore. Ja disa shembuj:

• Gjumë i pamjaftueshëm cilësor për shkak të apnesë së gjumit.
• Sëmundjet degjenerative të trurit, të tilla si sëmundja e Alzheimerit ose sëmundja e Parkinsonit.
• Probleme me shëndetin mendor: Do të flasim për këtë më vonë.
• Tronditje dhe dëmtime traumatike të trurit.
• Dhimbje.
• Pagjumësia.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara.
• Parasomnitë janë gjendje që prishin gjumin, siç janë tmerret e natës, ecja në gjumë dhe paraliza e gjumit.
• Disa ilaçe, të tilla si kortikosteroidet dhe stimuluesit.
• Sëmundje afatshkurtra si ftohja dhe gripi.

Probleme të shëndetit mendor

Gjumi ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor, dhe gjumi mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor. Është si një cikël, ku kur një gjë përkeqësohet, tjetra përkeqësohet. Për shembull, depresioni mund ta bëjë të vështirë gjumin, kështu që humbisni gjumin, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të depresionuar.

Disa probleme të shëndetit mendor që mund të ndikojnë në gjumë përfshijnë:

• Ankthi
• Çrregullim bipolar
• Depresioni
• Mania
• Çrregullim paniku
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• Frika nga gjumi (Somnifobia)

A është kjo ngjitëse?

Jo, mungesa e gjumit nuk është ngjitëse. Nuk mund ta marrësh nga dikush tjetër, as nuk mund ta marrësh nga dikush tjetër.

Si ta njohësh mungesën e gjumit?

Një mjek zakonisht mund ta diagnostikojë mungesën e gjumit duke ju bërë pyetje në lidhje me simptomat tuaja, historinë shëndetësore dhe zakonet e përditshme dhe të natës. Megjithatë, ndonjëherë nevojiten testime të mëtejshme për të parë nëse ka gjendje të tjera që lidhen me mungesën e gjumit.

• Testi i Apnesë së Gjumit: Kjo mund të bëhet me një test të quajtur Polisomnogram, i cili bëhet gjatë natës në spital, ose me një pajisje që mund të bëhet në shtëpi.
• Elektroencefalograma (EEG): Kjo teston aktivitetin elektrik të trurit tuaj. Një neurolog mund të shqyrtojë aktivitetin e trurit tuaj për të parë nëse ka ndonjë anomali që mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.
• Aktigrafia: Kjo është një pajisje që vishet dhe duket si një orë dore. Ajo monitoron modelet e gjumit tuaj dhe sheh nëse cikli juaj i gjumit është i ndryshëm nga ai i një personi mesatar. Kjo është e rëndësishme për diagnostikimin e gjendjeve si çrregullimet e ritmit cirkadian.
• Testi i Latencisë së Gjumit të Shumëfishtë (MSLT): Ky teston nëse një person është i përgjumur gjatë ditës. Shpesh bëhet për të diagnostikuar gjendje të tilla si narkolepsia.
• Testi i Mbajtjes së Zgjimit (MWT): Ky teston nëse një person mund të qëndrojë zgjuar edhe kur është në gjendje të flejë lehtë. Kryhet si pjesë e kontrollit të sigurisë për gjendje të tilla si apnea e gjumit, si p.sh. tek shoferët.

Nëse mjeku ka ndonjë dyshim, ai ose ajo mund të urdhërojë teste të tjera. Mjeku juaj është personi më i mirë për të shpjeguar se cilat teste janë të përshtatshme për ju dhe pse po bëhen ato.

Si mund të trajtohet kjo? A mund të shërohet?

Meqenëse ka shumë shkaqe të mungesës së gjumit, nuk ka një kurë të vetme. Në varësi të shkakut, shpesh është një gjendje e shërueshme. Megjithatë, trajtimet për mungesën e gjumit mund të ndryshojnë. Disa trajtime përqendrohen në ndryshimin e mënyrës se si një person fle (ose përgatitet për gjumë). Trajtime të tjera përqendrohen në trajtimin e çdo gjëje që prish gjumin.

Disa trajtime të zakonshme për humbjen e gjumit dhe gjendjet e lidhura me të përfshijnë:

• Ndryshimet në sjellje: Shumë njerëz mund të parandalojnë humbjen e gjumit duke bërë ndryshime të vogla në zakonet e tyre të gjumit dhe rutinat e gjumit.
• Barna:Medikamente të ndryshme mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. Disa ilaçe madje mund të ndryshojnë mënyrën se si flini. Disa ilaçe gjithashtu mund të zvogëlojnë ankthet dhe shqetësimet e tjera të gjumit. Megjithatë, shumë ilaçe për gjumë mund të krijojnë varësi, kështu që mjekët i përshkruajnë ato me shumë kujdes.
• Ndihma për frymëmarrjen: Apnea e gjumit, një gjendje që shkakton probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit, mund të trajtohet në një sërë mënyrash. Këto përfshijnë jastëkë dhe mbështetëse të ndryshme, mbrojtëse goje që rregullojnë pozicionin e nofullës, ndërhyrje kirurgjikale që zgjerojnë rrugët e frymëmarrjes dhe makina me presion pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (PAP) që i mbajnë rrugët e frymëmarrjes të hapura ndërsa flini.

Komplikimet dhe efektet anësore të trajtimit mund të ndryshojnë. Kjo varet nga trajtimi, shkaku themelor i humbjes së gjumit dhe faktorë të tjerë. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë më së miri mbi komplikimet ose efektet anësore të mundshme specifike për gjendjen tuaj.

Si mund të kujdesem për veten dhe të menaxhoj simptomat e mia?

Mungesa e gjumit është një problem i zakonshëm. Shumicën e kohës, një person mund ta menaxhojë vetë. Megjithatë, nëse përpiqeni ta menaxhoni vetë dhe simptomat tuaja vazhdojnë, duhet të flisni me një mjek. Është veçanërisht e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore nëse keni simptoma të "Apnesë së Gjumit" (domethënë, nëse ndaloni së marri frymë gjatë gjumit). Kjo gjendje mund të çojë në probleme serioze, madje edhe kërcënuese për jetën, nëse nuk trajtohet.

Gjërat më të mira që mund të bëni për të trajtuar dhe parandaluar humbjen e gjumit janë:

• Mbani një rutinë specifike: Ruajtja e qëndrueshmërisë në zakonet tuaja të gjumit bën një ndryshim të madh në mënyrën se si flini.
• Caktoni një orar gjumi: Caktoni një orar gjumi që ju lejon të flini sa duhet për moshën tuaj.
• Kufizoni ekspozimin ndaj dritës së fortë dhe pajisjeve elektronike: Drita nga këto pajisje afër kohës së gjumit mund të prishë ciklin natyror të trupit tuaj gjatë gjumit. Ndërpritni përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit të paktën një orë para gjumit.
• Shmangni pirjen e alkoolit dhe ngrënien e një vakti të rëndë afër kohës së gjumit: Nëse ndiheni të uritur para gjumit, një vakt i lehtë është më i miri.
• Aktiviteti fizik mund të ndihmojë: Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja, të qëndruarit aktiv mund të ndihmojë në cilësinë e gjumit tuaj.
• Mos u mbështetni te ilaçet e gjumit: Edhe ilaçet e gjumit pa recetë dhe ilaçet e tjera mund të kenë një ndikim negativ në gjumin tuaj në planin afatgjatë. Nëse keni nevojë të merrni rregullisht ilaçe që lidhen me gjumin, sigurohuni që ato të jenë të përshkruara nga mjeku juaj dhe të merren sipas udhëzimeve.

Sa shpejt do të ndihem më mirë pas trajtimit?

Koha që duhet për t'u rikuperuar nga mungesa e gjumit varet nga disa faktorë. Varet gjithashtu se sa e rëndë është dhe sa kohë ka zgjatur. Shumica e njerëzve mund të rikuperohen pas disa ditësh - ose edhe vetëm një nate - me gjumë të mirë dhe të mjaftueshëm. Megjithatë, disa njerëz kanë nevojë për disa ditë gjumë të mirë për t'u rikuperuar nga mungesa afatgjatë e gjumit.

Si mund ta zvogëloj rrezikun e mungesës së gjumit? A mund të parandalohet plotësisht?

Mund ta zvogëloni rrezikun e mungesës së gjumit. Megjithatë, është e pamundur ta parandaloni plotësisht. Ka shumë arsye pse ndodh, shumë prej të cilave janë normale dhe të pritshme në një moment të jetës. Pra, të gjithë përjetojnë një nivel të caktuar të mungesës së gjumit në një moment të caktuar.

Për të zvogëluar rrezikun e mungesës së gjumit, ndjekja e higjienës së mirë të gjumit të përmendur më sipër dhe sigurimi që keni kohë të mjaftueshme për të fjetur mjaftueshëm mund të bëjë një ndryshim të madh. Megjithatë, disa mungesa të gjumit nuk mund të parandalohen për disa arsye, veçanërisht kur kjo është për shkak të një gjendjeje mjekësore.

Në një situatë të tillë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një mjek pa vonesë. Marrja e një diagnoze të hershme dhe fillimi i trajtimit nëse është e nevojshme mund të minimizojë efektet e këtij problemi dhe ta parandalojë atë të shkaktojë probleme më serioze.

Çfarë mund të pres nëse e kam këtë gjendje?

Nëse keni mungesë gjumi, gjëja më e madhe që do të ndjeni është lodhja. Sa më shumë gjumë të humbni, aq më shumë lodhje do të ndjeni dhe aq më të rënda do të bëhen simptomat. Përfundimisht, njerëzit me mungesë të rëndë gjumi do të kenë vështirësi të qëndrojnë zgjuar gjatë ditës, madje edhe gjatë punës.

Për sa kohë që mungesa e gjumit vazhdon, njerëzit me këtë problem përjetojnë simptoma që ndërhyjnë në funksionimin e përditshëm. Ekzistojnë gjithashtu prova se mungesa e zgjatur ose e rëndë e gjumit mund të dëmtojë trurin . Hulumtimet janë gjithashtu në vazhdim për të përcaktuar nëse mungesa e gjumit mund të përmbyset në të vërtetë, apo nëse efektet janë të përhershme. Të dhënat aktuale sugjerojnë se kjo mund të përmbyset me gjumë të mjaftueshëm.

Është gjithashtu e zakonshme që njerëzit me mungesë gjumi t’i nënvlerësojnë efektet e saj. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me mungesë gjumi shpesh nuk e kuptojnë se sa shumë po ndikon problemi në trurin, trupin dhe aftësitë e tyre.

Sa zgjat mungesa e gjumit?

Mungesa e gjumit zgjat për aq kohë sa një person nuk fle mjaftueshëm. Kjo mund të jetë vetëm një natë, ose mund të zgjasë me javë, muaj apo edhe vite. Nëse një person ka mungesë gjumi, ai mund të shërohet duke fjetur mjaftueshëm dhe me cilësi. Megjithatë, nëse mungesa e gjumit është e rëndë ose ka vazhduar për një kohë të gjatë, mund të duhen disa ditë - ndoshta një javë - që një person të shërohet.

Cila është perspektiva për këtë situatë?

Perspektiva e mungesës së gjumit mund të ndryshojë, veçanërisht në varësi të arsyes pse ndodh, sa e rëndë është dhe sa zgjat. Gjithashtu varet nga shëndeti juaj i përgjithshëm dhe gjendjet e tjera mjekësore që keni. Ndërsa mungesa e gjumit nuk është drejtpërdrejt e rrezikshme, nëse jeni shumë të lodhur, mund t'ju vërë në rrezik për detyra që kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë, si drejtimi i makinës.

Për fat të mirë, mungesa e gjumit është zakonisht një gjendje e shërueshme. Megjithatë, nëse mendoni se po ju ndodh, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ndërsa është e lehtë ta anashkaloni si "asnjë problem të madh", mungesa e gjumit mund të jetë një e dhënë e rëndësishme që i ndihmon mjekët të diagnostikojnë dhe trajtojnë një sëmundje. Gjithashtu mund të vonojë shërimin nga sëmundje të tjera, duke i përkeqësuar ato, prandaj është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Si kujdesem për veten time?

Nëse keni mungesë gjumi, është e rëndësishme të punoni për përmirësimin e gjumit tuaj. Kjo përfshin të flini mjaftueshëm në kohë dhe të siguroheni që po flini cilësisht. Këshillat për higjienën e mirë të gjumit të përmendura më sipër mund të ndihmojnë. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë dhe t'ju udhëzojë.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni simptoma të apnesë së gjumit së bashku me mungesën e gjumit, duhet të vizitoni një mjek. Gjithashtu, nëse mungesa e gjumit nuk përmirësohet edhe pasi të keni përmirësuar zakonet dhe sjelljet tuaja të gjumit, duhet të vizitoni një mjek.

Mungesa e gjumit nuk është arsyeja e vetme pse duhet të shkoni në urgjencë. Megjithatë, mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve serioze si atakët në zemër dhe goditjet në tru, të cilat kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Së fundmi, gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)

Mungesa e gjumit mund të duket si një gjë e vogël, por mund të ketë një ndikim të madh negativ në funksionimin dhe cilësinë e jetës suaj të përditshme. Mund të kontribuojë gjithashtu në një sërë problemesh të tjera shëndetësore, disa prej të cilave mund të bëhen të rrezikshme me kalimin e kohës.

Nëse keni mungesë gjumi, mos e injoroni. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj. Nëse këto nuk funksionojnë, duhet të vizitoni një mjek. Ata mund të përcaktojnë nëse keni mungesë gjumi, sa i rëndë është problemi, pse po ndodh dhe të rekomandojnë trajtim. Me diagnozë dhe trajtim të hershëm, patjetër që mund të merrni gjumin që ju nevojitet. Kujdesuni për gjumin tuaj, sepse gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme!

` Gjumi, pagjumësia, mungesa e gjumit, lodhja, shëndeti, shëndeti mendor, fazat e gjumit