A keni edhe ju probleme me gjumin natën? Le të flasim për këto çrregullime të gjumit.

Sa të freskët dhe të relaksuar mund ta filloni ditën tjetër pas një gjumi të mirë? Por ndonjëherë ju hidheni e rrotulloheni në shtrat deri në agim, duke u ndjerë të rraskapitur, të marramendur dhe të paaftë për të bërë asgjë siç duhet të nesërmen, apo jo? Kjo është normale herë pas here. Por nëse e përjetoni këtë gjendje rregullisht, nuk është vetëm 'pagjumësi', por një problem që lidhet me gjumin që ka nevojë për vëmendje , ose siç e quajmë ne, një 'Çrregullim i Gjumi'.

Pse është kaq i rëndësishëm gjumi i mirë për ne?

Thënë thjesht, gjumi është procesi me anë të të cilit si trupi ashtu edhe mendja jonë "rimbushen". Kur flemë, kalojmë nëpër disa cikle gjumi. Ekzistojnë dy faza kryesore. Njëra është gjumi i thellë , ose gjumi `NREM - Jo-Lëvizje e Shpejtë e Syve`. Tjetri është gjumi `REM - Lëvizje e Shpejtë e Syve`. Gjatë gjumit të shëndetshëm, ne lëvizim para dhe mbrapa midis këtyre dy fazave disa herë.

Imagjinoni çfarë ndodh nëse, për ndonjë arsye, nuk mund ta përfundoni siç duhet këtë cikël gjumi. Atëherë ndiheni jashtëzakonisht të lodhur të nesërmen, nuk mund të përqendroheni dhe nuk mund ta bëni punën tuaj siç duhet . Të drejtoni një automjet ose të punoni me makineri kur jeni të privuar nga gjumi është shumë e rrezikshme. Sepse edhe pak përgjumje mund të shkaktojë një aksident të madh.

Cilat janë problemet më të zakonshme të gjumit?

Problemet me gjumin mund të vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Disa janë shumë të zakonshme, ndërsa të tjerat janë pak më të pazakonta. Le të hedhim një vështrim në disa nga më të zakonshmet.

Le të flasim për këto çështje pak më hollësisht.

Pagjumësia: Ky është një problem i zakonshëm për shumë njerëz. Mund të shkaktohet nga stresi, ankthi ose depresioni, siç është një provim ose një problem në punë. Ndonjëherë mund të shkaktohet edhe nga zakone të këqija të gjumit.

Gërhitja dhe Apnea e Gjumit: Edhe pse shpesh qeshim me gërhitjen, ajo mund të jetë një simptomë e një gjendjeje serioze të quajtur "Apnea e Gjumit". Në këtë rast, muskujt në fyt relaksohen gjatë gjumit, duke bllokuar përkohësisht rrugët e frymëmarrjes. Pastaj frymëmarrja ndalet, duke zvogëluar sasinë e oksigjenit që arrin në tru. Në atë moment, trupi na zgjon. Kjo mund të ndodhë qindra herë gjatë natës, por ne nuk e mbajmë mend. Por jemi shumë të lodhur të nesërmen. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të çojë në sëmundje serioze si presioni i lartë i gjakut, ataku në zemër dhe goditja në tru .

Probleme me orën biologjike (çrregullime të ritmit cirkadian ):Ekziston një pjesë e vogël e trurit tonë e quajtur Bërthama Suprakiamatike. Ajo vepron si ora e brendshme e trupit tonë. Ajo kontrollon kur duhet të flemë dhe kur duhet të zgjohemi. Kjo orë "rivendoset" nga drita dhe ushtrimet. Lodhja e orarit të udhëtimit, e cila ndodh gjatë udhëtimit midis vendeve, dhe puna me turne për njerëz si infermierët dhe rojet e sigurisë, mund ta prishin këtë orë.

Shtatzënia dhe gjumi: Është shumë e zakonshme që nënat shtatzëna të kenë probleme me gjumin, veçanërisht gjatë tremujorit të parë dhe të tretë. Ndryshimet hormonale, vizitat e shpeshta në tualet, shqetësimi fizik dhe ankthi për foshnjën mund të kontribuojnë të gjitha në këtë.

Tmerret e natës dhe ecja në gjumë: Këto janë më të zakonshme tek fëmijët e vegjël, veçanërisht tek ata të moshës 3 deri në 5 vjeç. Gjatë një "Tmerri të natës", fëmija papritmas zgjohet duke bërtitur dhe i paaftë të shpjegojë se çfarë ka ndodhur. Prindërit shpesh janë më të frikësuar se fëmija. Megjithatë, kjo zakonisht nuk është e dëmshme për fëmijën.

Pse kemi këto probleme me gjumin?

• Stili i jetesës: Pirja e pijeve me kafeinë si kafeja dhe çaji natën vonë, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit ndikojnë drejtpërdrejt në gjumë. Edhe nëse bini në gjumë pasi keni pirë alkool, kjo prish gjumin e thellë.
• Gjendje të tjera mjekësore: Gjendje të tilla si sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mushkërive, sëmundjet e veshkave, sëmundjet neurologjike, mungesat e vitaminave dhe hekurit mund të shkaktojnë probleme me gjumin. Për shembull, dikush me një sëmundje të zemrës mund të përjetojë gulçim kur shtrihet.
• Medikamentet : Disa ilaçe që marrim mund të shkaktojnë pagjumësi ose përgjumje të tepërt gjatë ditës si efekt anësor. Nëse dyshoni se kjo është për shkak të një ilaçi që po merrni, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë .
• Mosha: Modelet e gjumit ndryshojnë me plakjen. Të moshuarit kanë tendencë të kenë gjumë më pak të thellë. Gjithashtu, zgjimi i shpeshtë për të urinuar mund të prishë gjumin. Edhe pse foshnjat flenë rreth 16 orë në ditë, ato nuk fillojnë të flenë gjatë gjithë natës deri në moshën rreth 4 muajsh.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nuk ka asgjë për t'u frikësuar nëse nuk flini për një ose dy ditë herë pas here. Megjithatë, nëse ndonjë nga sa vijon vlen për ju, është e rëndësishme të vizitoni një mjek.

• Mungesa e gjumit mund ta bëjë të vështirë për ju kryerjen e detyrave, punës dhe studimeve tuaja të përditshme.Nëse ka një pengesë.
• Nëse partneri juaj thotë se ndaloni së marri frymë gjatë gjumit dhe papritmas zgjoheni duke marrë frymë me vështirësi .
• Nëse ky problem me gjumin ka zgjatur me javë të tëra .
• Edhe nëse bën gjëra të thjeshta në shtëpi (p.sh., ndalo së shikuari telefonin para gjumit), nuk ka asnjë ndryshim.
• Nëse ndiheni shumë të stresuar ose të shqetësuar për shkak të këtij problemi me gjumin.