A duhet të vraposh edhe ti që nga fillimi i ditës deri në shtrat në mbrëmje? Me punën në zyrë, problemet në shtëpi, arsimimin e fëmijëve, provimet... a të duket sikur koka po të shpërthen nga e gjithë kjo dhe zemra po të rëndohet? Nëse po, nuk je vetëm. Të gjithë përballemi me këtë përvojë në një moment të jetës sonë. Sot do të flasim për këtë gjë për të cilën të gjithë flasim të quajtur 'stres' ose 'tensioni mendor'.
Thënë thjesht, stresi është një përgjigje natyrale e trupit dhe mendjes sonë ndaj një sfide ose ndryshimi në jetën tonë. Në fakt, trupat tanë janë të projektuar për të njohur dhe për t'iu përgjigjur stresit. Kjo përgjigje është ajo që na ndihmon të përshtatemi me situata të reja. Ndonjëherë stresi është i mirë. Imagjinoni se keni një provim të rëndësishëm që po afron. Pak stres që ndjeni në atë kohë e bën trupin tuaj të dëshirojë të punojë më shumë, të qëndrojë zgjuar më gjatë dhe të studiojë. Kjo është një gjë e mirë. Por problemi fillon kur ky presion, kjo sfidë, vazhdon të vijë pa pushim.
Cilat janë llojet kryesore të stresit?
Stresi që ndiejmë të gjithë nuk është i njëjtë. Ekzistojnë tre lloje kryesore të stresit. Njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë lloj stresi po ndjeni.
| Lloji i stresit | Thënë thjesht... | Për shembull... |
|---|---|---|
| Stresi Akut | Kjo është afatshkurtër. Vjen papritur dhe zhduket shpejt. Kjo mund të jetë një gjë e mirë ose një gjë e keqe. | Emocioni i të hipurit në një karrocë të madhe, ndjesia e një sherri të vogël me një mik... Këto gjëra na ndodhin të gjithëve herë pas here. |
| Stresi Akut Episodik | Ajo që ndodh në këtë situatë është se stresi i papritur i përmendur më sipër ndodh shpesh dhe vazhdimisht. Kjo nuk lë kohë për t'u qetësuar ose për të bërë një pushim. | Kjo gjendje mund të ndodhë shpesh në profesione të caktuara, siç janë ato në kujdesin shëndetësor. Ata nuk kanë kohë për të pushuar me urgjencat e vazhdueshme. |
| Stresi kronik | Ky është më i rrezikshmi. Stres që zgjat me javë, muaj, ndoshta edhe me vite. | Problemet në martesë, problemet e vazhdueshme në punë dhe vështirësitë financiare mund të çojnë në këtë lloj stresi afatgjatë. Është thelbësore ta menaxhoni këtë pasi mund të çojë në një mori problemesh shëndetësore. |
Si ndikon stresi në trupin tonë?
Kur ndiheni të stresuar, Sistemi Nervor Autonom (ANS) i trupit tuaj aktivizohet. Ky është ai që kontrollon gjëra të tilla si rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja. Përgjigja "lufto ose ik" e këtij sistemi është ajo që e përgatit trupin tonë për t'u përballur me një situatë stresuese.
Megjithatë, kur keni stres afatgjatë ose kronik, ky reagim "lufto ose ik" vazhdon të aktivizohet. Kjo shkakton lodhje të madhe dhe dëmtime në trup. Kjo mund të shkaktojë zhvillimin e simptomave fizike, mendore dhe të sjelljes.
Simptomat e shkaktuara nga stresi
Këto simptoma mund të ndryshojnë nga personi në person. Disa njerëz mund të kenë disa nga këto simptoma, ndërsa të tjerë mund të kenë simptoma të tjera.
| Lloji i simptomës | Si ndikon dhe shembuj |
|---|---|
| Karakteristikat fizike (Gjëra që ndihen me anë të shqisave) |
|
| Karakteristikat mendore (Gjëra që më vijnë ndërmend) |
|
| Karakteristikat e sjelljes (Ndryshime në sjellje) |
|
A shkakton stresi skuqje të lëkurës? (Skuqje nga stresi)
Po, disa njerëz mund të zhvillojnë puçrra rozë, të ngritura (koshere) në lëkurë kur janë të stresuar. Këto mund të jenë kruajtëse, djegëse dhe madje të dhimbshme. Këto zakonisht shkaktohen nga një alergji ndaj diçkaje, por ndonjëherë stresi i rëndë mund të jetë gjithashtu një shkak. Mjeku juaj mund të përshkruajë një antihistaminë për t'i trajtuar këto. Por, më e rëndësishmja, menaxhoni stresin tuaj.
Çfarë e shkakton stresin?
Ka gjëra të panumërta që mund të shkaktojnë stres. Gjithashtu, ajo që është stresuese për një person mund të mos jetë stresuese për një tjetër. Disa shkaqe mund të jenë gjëra të mira dhe disa mund të jenë gjëra të këqija.
Për shembull, si gjetja e një pune të re ashtu edhe humbja e saj mund të shkaktojnë stres.
Ja disa shkaqe të zakonshme të stresit:
- Sëmundja ose vdekja e një anëtari të familjes ose të një të dashuri
- Martesa, ndarja ose divorci
- Çështje financiare
- Zhvendosja në një shtëpi të re
- Të shkosh me pushime (ndonjëherë edhe kjo është stresuese)
- Të kesh një fëmijë
- Dalja në pension nga puna
Përveç këtyre, stresi afatshkurtër mund të ndodhë edhe për shkak të gjërave të vogla me të cilat përballemi në jetën e përditshme.
- Duke studiuar për një provim të madh
- Përgatitja për një prezantim në punë
- Duke u grindur me një mik
- Të kesh nevojë të përfundosh shumë punë në një kohë të shkurtër
- Të kesh shumë probleme të vogla në të njëjtën kohë (p.sh., bllokim në trafik, derdhje kafeje në trup, vonesë për në punë, etj.)
Pasojat e rrezikshme të stresit afatgjatë
Stresi kronik, nëse nuk trajtohet, mund të çojë në shumë probleme shëndetësore afatgjata.
- Sistemi imunitar: Rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si artriti, fibromialgjia dhe psoriaza.
- Sistemi tretës: Mund të shfaqet shtim ose humbje në peshë, ulçerë në stomak dhe sindromë e zorrës së irritueshme.
- Zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut: Çojnë në gjendje të tilla si presioni i lartë i gjakut, rritja e rrahjeve të zemrës dhe palpitacionet.
- Sistemi riprodhues: Rrit rrezikun e problemeve të tilla si infeksionet, sindroma e vezoreve policistike dhe infertiliteti.
Përveç të gjitha këtyre, stresi afatgjatë rrit rrezikun e zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor, siç janë depresioni ose ankthi .
Shumë e rëndësishme: Nëse ndiheni të mbingarkuar ose keni mendime për të dëmtuar veten, mos vuani kurrë vetëm. Shkoni menjëherë te mjeku ose në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt. Kërkimi i ndihmës është një shenjë force.
Si mund ta shpëtoni dhe ta menaxhoni stresin?
Nuk mund ta eliminojmë plotësisht stresin nga jeta jonë. Por mund ta ndalojmë atë që të na kontrollojë. Ja disa mënyra të thjeshta që mund t’i praktikoni çdo ditë.
- Jini fizikisht aktivë: Kur filloni të ndiheni të stresuar, bëni pak ushtrime. Edhe vetëm një shëtitje e shkurtër mund të përmirësojë humorin tuaj.
- Reflektoni për veten në fund të ditës: Në fund të ditës, në vend që të ndaleni tek gjërat që nuk mundët t’i bënit, merrni një moment për të reflektuar mbi gjërat që arritët.
- Vendosni objektiva: Vendosni objektiva të vegjël për ditën, javën dhe muajin. Kjo do t'ju japë një ndjesi kontrolli mbi gjithçka.
- Aktivitete relaksuese: Provoni gjëra të tilla si meditimi, joga dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Këto mund të mësohen në internet ose përmes aplikacioneve të telefonave inteligjentë.
- Ha mirë, fli mirë: Një dietë e ekuilibruar, ushtrime të mjaftueshme dhe gjumë i mjaftueshëm e ndihmojnë trupin të përballojë stresin.
- Mësohu të thuash "jo": Mos merr më shumë përgjegjësi kur je shumë i zënë ose i stresuar. Mësohu të thuash "jo" me mirësjellje.
- Bisedoni me të dashurit: Qëndroni të lidhur me njerëz që ju qetësojnë, ju bëjnë të lumtur dhe ju ndihmojnë. Të bisedoni hapur me një mik/mikeshë më të mirë ose një anëtar të familjes mund të jetë një lehtësim i madh.
- Bisedoni me një mjek ose këshilltar: Nëse asnjë nga këto nuk ndihmon, mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj .
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore në rastet e mëposhtme.
- Nëse mendoni se nuk mund ta përballoni më këtë presion ,.
- Nëse stresi po ndikon në shëndetin tuaj fizik (p.sh., tension i lartë i gjakut, probleme me stomakun).
- Nëse simptomat nuk zhduken pasi të keni provuar metodat e thjeshta të përmendura më sipër.
- Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni stresin dhe përdorni alkool ose drogë .
- Nëse keni mendime për të dëmtuar veten (në një rast të tillë, shkoni menjëherë në ETU).
Mjeku juaj i familjes mund t'ju këshillojë, t'ju përshkruajë ilaçe nëse është e nevojshme ose t'ju referojë te një këshilltar për shëndetin mendor, siç është një psikolog ose psikiatër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është një pjesë normale e jetës, por nëse vazhdon për një kohë të gjatë (kronik), mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
- Kushtojini vëmendje sinjaleve që po ju japin trupi dhe mendja juaj. Dhimbjet e shpeshta të trupit, pagjumësia dhe nervozizmi mund të jenë shenja të stresit.
- Stresi mund të menaxhohet me gjëra të thjeshta si ushtrimet fizike, gjumi i mirë dhe biseda me të dashurit.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar ose keni mendime për të dëmtuar veten, mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj ose të shkoni në një dhomë urgjence (ETU) . Kërkimi i ndihmës nuk është shenjë dobësie.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න