Si e vlerësoni shëndetin tuaj? (Vlerësimi i Shëndetit Personal)

Shumë prej nesh marrin vendime të reja në ditë të veçanta si Viti i Ri ose ditëlindjet. Mund të mendoni gjëra të tilla si: "Këtë herë do të humbas peshë", "Do të filloj të bëj ushtrime ", "Do të kontrolloj zakonet e mia të të ngrënit". Ky vendim është një gjë e shkëlqyer. Por, para se të fillojmë këtë udhëtim, duhet të bëjmë diçka shumë të rëndësishme. Domethënë, të dimë saktësisht se ku po e fillojmë këtë udhëtim. Për të qenë të saktë, të kemi një kuptim të qartë të gjendjes aktuale të shëndetit tuaj, domethënë, "vijës bazë". Pa të, nuk ka asnjë mënyrë për të matur progresin tuaj. Pra, sot, le të flasim për atë që duhet të dimë për veten tonë para se të hedhim themelet për një jetë të shëndetshme.

Le të shohim së pari peshën dhe perimetrin e belit.

Kur bëhet fjalë për shëndetin, nuk është vetëm numri në peshore që ka rëndësi. Megjithatë, pesha juaj është një tregues i rëndësishëm i rrezikut tuaj për një numër sëmundjesh, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe artritin.

Për të zbuluar nëse pesha juaj është në një nivel të shëndetshëm, së pari peshohuni. Pastaj duhet të zbuloni indeksin e masës trupore, ose `BMI (Body Mass Index).` Ky përdoret për të llogaritur nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Sepse, një peshë prej 60 kilogramësh ndikon në mënyra të ndryshme një person që është 6 metra i gjatë dhe një person që është 5 metra i gjatë. Në përgjithësi, një BMI i shëndetshëm konsiderohet të jetë midis 18.5 dhe 24.9 .

Pastaj, merrni një metër. Edhe nëse BMI juaj është normal, të kesh yndyrë të tepërt rreth belit (obeziteti i barkut) rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Një burrë i shëndetshëm duhet të ketë një perimetër beli prej 40 inç ose më pak. Për një grua, shifra duhet të jetë 35 inç ose më pak.

Gjëra që duhet të dini rreth analizave të gjakut

Nëse nuk i dini tashmë nivelet e kolesterolit (duke përfshirë kolesterolin e mirë `HDL` dhe kolesterolin e keq `LDL`), tensionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, tani është koha për të vizituar mjekun tuaj. Këto janë vlerat normale për një të rritur të shëndetshëm.

Si është ushtrimi?

Çdo aktivitet fizik që bëni është më mirë sesa të mos bëni asgjë. Megjithatë, sipas udhëzimeve , të rriturit duhet të bëjnë të paktën 2 orë e gjysmë ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Kjo do të thotë ushtrime që janë pak të lodhshme dhe ju bëjnë të djersiteni.

Nëse nuk shkon shpesh në palestër, kjo është në rregull. Por për të parë se sa ecni çdo ditë, provoni të përdorni një pedmetër për një javë. Shumë telefona e kanë këtë aplikacion. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të ecni të paktën 10,000 hapa në ditë. Kjo është rreth 5 milje (8 kilometra).

Kini kujdes edhe me ushqimin dhe pijet.

Mbetjet nga pjata e fëmijës suaj, ushqimet e lehta që hani gjatë një takimi në zyrë... Ne i harrojmë lehtë këto gjëra të vogla. Por me kalimin e kohës, këto gjëra të vogla mund të shtohen dhe të kenë një ndikim të madh.

Për të qenë më specifik në lidhje me atë që futet në gojë, shkruani gjithçka që hani dhe pini në një ditar për të paktën disa ditë. Mund të përdorni edhe një aplikacion për telefonat inteligjentë. Jini sa më të detajuar të jetë e mundur. Në vend që të shkruani "Hëngra biskota", shkruani gjëra të tilla si " Hëngra 4 biskota me krem ​​dhe çaj ". Gjithashtu, nëse shkruani kur keni ngrënë, ku keni ngrënë, me kë keni qenë dhe si jeni ndjerë, do të jetë më e lehtë të kuptoni modelet në zakonet tuaja të të ngrënit .

Mos harroni se çfarë pini, njësoj si çfarë hani. Pijet me sheqer ("pije të buta") dhe "pijet energjike" janë plot me "kalori boshe" që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Këto janë një shkak kryesor i obezitetit.

Por mos ndaloni së piri ujë. Për të qëndruar i shëndetshëm, një i rritur duhet të pijë rreth 8 gota ujë në ditë.Duhet të pish. Nëse harron të pish ujë, shënoje sasinë e ujit që pi në ditarin tënd të ushqimit. Mos harro alkoolin. Gratë nuk duhet të pinë më shumë se një 'pije' në ditë. Për burrat, maksimumi është dy.

Si është gjumi juaj?

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në ditë. Por kjo mund të ndryshojë nga personi në person. Nëse ju zë gjumi ndërsa drejtoni makinën, bëni punët e përditshme ose mbështeteni te kafeina (si kafeja ose çaji) për të kaluar ditën, mund të mos jeni duke fjetur mjaftueshëm.

Mbajtja e një regjistri të gjumit tuaj është një hap i parë i mirë. Ekzistojnë pajisje dhe `aplikacione` të ndryshme edhe për këtë.

Gjendja shpirtërore

Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik. Në fakt, të dyja janë të ndërlidhura. Kur shëndeti mendor është i dobët, ai mund të zvogëlojë energjinë dhe përqendrimin tuaj, dhe madje të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Nëse ndiheni vazhdimisht të stresuar, në ankth ose të shqetësuar dhe nuk mund të gjeni një mënyrë për të dalë prej saj, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor . Kjo nuk është kurrë shenjë dobësie.

Ata që ju mbështesin

Kush mund t'ju mbështesë në këtë udhëtim?

Mjeku juaj.

Është e rëndësishme të kesh një mjek të cilit mund t’i besosh dhe të kërkosh këshilla për çdo shqetësim shëndetësor që mund të kesh. Nëse nuk ke një të tillë, bëje përparësi gjetjen e një të tilli. Mjeku yt i kujdesit parësor është ai që do të të kujtojë vaksinimet, testet e kolesterolit, mamografitë dhe kolonoskopitë, dhe do të të ndihmojë t’i kryesh ato në kohë. Nëse ke një gjendje shëndetësore afatgjatë, mund të të duhet të vizitosh edhe një specialist (p.sh., një endokrinolog ose një kardiolog).

Mbështetje sociale

Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Të kesh miq dhe familjarë që mbështesin qëllimet e tua dhe të inkurajojnë do të të japë shumë forcë për të vazhduar këtë udhëtim. Ndoshta një mik që do të vijë të ushtrohet me ty, dikush me të cilin mund të flasësh për çdo gjë që ke në mendje, do ta bëjë këtë udhëtim më të lehtë nga sa mendon.