A e dini si ta thoni saktësisht atë që keni në mendje, me respekt? Le të flasim për Vendosmërinë!

Sot do të flasim për diçka shumë të rëndësishme në jetën tonë. Kjo është diçka që do t'ju ndihmojë me miqtë tuaj, me familjen tuaj, ku punoni, ku studioni, shkurt , kudo. Kjo është Asertiviteti . Ndoshta e keni dëgjuar këtë fjalë. Thënë thjesht, ne e quajmë këtë "Asertivitet" aftësinë për të thënë atë që keni në mendje, nevojat tuaja dhe idetë tuaja në një mënyrë të qartë, të ndershme dhe respektuese , pa lënduar veten ose të tjerët.

Çfarë është saktësisht "Asertiviteti"?

Mendojeni pak, "(Vendosmëria)" është thjesht një mënyrë e shëndetshme e të folurit . Është aftësia për të shprehur mendimet tuaja me ndershmëri për veten dhe me respekt ndaj të tjerëve. Ne përballemi me shumë situata çdo ditë. Qoftë shprehja e një dëshire ndaj dikujt, bërja e një pyetjeje një mësuesi, apo të folurit mirë në një intervistë pune apo universiteti, "(Vendosmëria)" është shumë e rëndësishme.

Megjithatë, kjo `(Asertivitet)` nuk është diçka që u vjen natyrshëm të gjithëve. Ka disa njerëz që flasin shumë me turp (Shumë Pasivë) . Domethënë, nuk thonë atë që u vjen në mendje dhe tundin kokën kur thonë të tjerët. Ka disa të tjerë që kanë stil shumë agresiv (Shumë Agresiv) . Domethënë, nuk mendojnë për të tjerët dhe flasin vetëm për gjërat e tyre dhe bërtasin. Pra, kjo `(Asertivitet)` është pika e saktë e mesme midis këtyre dy ekstremeve.

Ja disa gjëra që të bëjnë të sillesh "Asertiv":

• Mund të thuash atë që mendon, ose të shprehësh atë që ndjen.
• Mund të kërkosh çfarë të duash, çfarë të nevojitet.
• Mund të mos pajtohesh me të tjerët me respekt .
• Ju mund të paraqisni idetë dhe sugjerimet tuaja.
• Mund të thuash "jo" pa u ndjerë fajtor.
• Madje mund të flasësh edhe për dikë tjetër.

Pse është kaq e rëndësishme kjo për ne?

Komunikimi i vendosur na ndihmon të arrijmë atë që duam. Por nuk mbaron me kaq. Të jesh i vendosur do të thotë që respektojmë veten dhe të tjerët.

Folësit e vendosur dërgojnë mesazhin se janë të sigurt në vetvete. Ata nuk kanë shumë frikë dhe as nuk i shtyjnë shumë të tjerët. Ata e dinë se ndjenjat dhe mendimet e tyre janë të rëndësishme. Ata janë të sigurt .

Njerëzit e vendosur krijojnë miqësi lehtësisht. Ata komunikojnë me respekt për nevojat e tyre, si dhe për ato të të tjerëve. Ata janë gjithashtu të mirë në zgjidhjen e konflikteve dhe mosmarrëveshjeve. Ata që respektojnë të tjerët respektohen në këmbim.

Shumë i turpshëm? Shumë i rreptë? Apo thjesht i duhuri?

Si e dini se ku qëndroni në këtë shkallë "Asertiviteti"? Ja disa shembuj:

Nimali (Shumë Pasive): Nëse e pyet Nimalin se çfarë filmi dëshiron të shohë, ajo ndoshta do të thotë: "Nuk e di... çfarë do të doje të shihje?" Zakonisht i lë të tjerët të marrin vendime, por pastaj mërzitet që nuk mori atë që donte. Gjithashtu ndihet keq që vetëm shoqet e saj po flasin. Por edhe kur Nimali përpiqet të përfshihet në bisedë, ajo flet shumë ngadalë dhe të tjerët pa e kuptuar flasin mbi të.

Surekha (Shumë Agresive): Surekha nuk ka problem të thotë atë që mendon. Por kur e bën, duket shumë e zhurmshme dhe kokëfortë. Surekha dominon bisedën, shpesh duke i ndërprerë të tjerët dhe rrallë dëgjon atë që të tjerët kanë për të thënë. Nëse nuk është dakord me ty, ta bën të ditur - por zakonisht kjo ndodh përmes sarkazmës ose duke lënduar ndjenjat e dikujt. Ajo ka reputacionin se është shumë urdhëruese dhe nuk mendon për të tjerët.

Chamalge (i vendosur): Nëse i kërkon mendimin Chamalit, ai do ta thotë sinqerisht. Nëse nuk është dakord me ty, do ta thotë - por jo në një mënyrë që të poshtëron ose të bën të ndihesh sikur ke gabim. Chamal është gjithashtu i interesuar për mendimin tënd. Ai dëgjon atë që ke për të thënë. Edhe nëse Chamal nuk është dakord me ty, ti prapë mendon se ai e respekton mendimin tënd.

Çfarë ndodh kur i mbajmë mendimet tona për vete (shumë pasive)...

Njerëzit që janë shumë pasivë shpesh mund të ndiejnë se të tjerët po i përdorin. Ata mund të ndihen të lënduar, të zemëruar ose të frustruar.

Kur i mban mendimet dhe ndjenjat e tua të mbyllura brenda, të tjerët nuk do të jenë në gjendje të të njohin dhe të të kuptojnë vërtet. Idetë dhe sugjerimet e tua nuk do të jenë të dobishme për ekipin.

Nëse filloni të ndiheni sikur idetë ose ndjenjat tuaja nuk vlerësohen, kjo mund të ulë vetëbesimin tuaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë shanset që idetë tuaja të mira të pranohen dhe të marrin përgjigje. Kjo ndonjëherë mund të çojë edhe në një gjendje si depresioni .

Mbani mend: edhe zëri juaj është i vlefshëm. Mos e heshtni!

Çfarë ndodh nëse sillesh shumë agresivisht me gjithçka?

Njerëzit që duken shumë agresivë mund ta kenë të vështirë të mbajnë miq. Ata mund t’i mbingarkojnë të tjerët në biseda dhe t’i shprehin mendimet e tyre në një mënyrë shumë të fuqishme dhe të dhunshme. Kjo mund t’i bëjë të tjerët të ndihen të injoruar dhe të pa respektuar.

Njerëzit me një stil agresiv mund të jenë në gjendje t'i bëjnë të tjerët të bëjnë atë që duan, por shpesh e gjejnë veten të refuzuar ose të papëlqyer nga të tjerët. Ata nuk janëRespekti po humbet.

Pse nuk sillen të gjithë "(Asertivë)"?

Pse disa njerëz flasin "në mënyrë të vendosur", ndërsa të tjerët janë shumë pasivë ose agresivë? Një arsye për këtë është personaliteti i tyre. Një arsye tjetër janë zakonet që krijojmë dhe përvojat që kemi. Megjithatë, ne mësojmë të jemi "të vendosur", "pasive" ose "agresivë" duke vëzhguar se si sillen të tjerët - veçanërisht ata që na rrisin.

Ja disa gjëra që mund ta bëjnë dikë të sillet shumë pasivisht :

• Mungesë besimi në vetvete ose në vlerën e ideve të veta.
• Të mendosh shumë rreth dëshirës për t'i kënaqur të tjerët dhe dëshirës që të tjerët të të pëlqejnë.
• Shqetësimi nëse të tjerët do të pajtohen me idetë tuaja apo do t'ju refuzojnë.
• Të qenit shumë i ndjeshëm ndaj kritikave, ose të kesh përjetuar më parë ndjenja të lënduara kur idetë e dikujt janë injoruar ose refuzuar .
• Të jesh "Asertiv" do të thotë të mos kesh zhvilluar aftësitë e nevojshme.

Këto janë gjërat që mund ta bëjnë dikë të sillet shumë agresivisht :

• Të qenit tepër i sigurt .
• Të menduarit shumë për përmbushjen e nevojave të veta dhe shprehja vetëm e mendimeve të veta.
• Mosmësimi për të respektuar dhe marrë në konsideratë mendimet ose nevojat e të tjerëve.
• Ata nuk kanë mësuar të dëgjojnë të tjerët dhe të kërkojnë mendimin e tyre.

Këto janë gjërat që e shtyjnë dikë të sillet në mënyrën e duhur (`Asertive`) :

• Të kesh vetëbesim të mirë .
• Të besosh se mendimet e dikujt kanë rëndësi, ndjenjat e dikujt janë të vlefshme dhe se ka të drejtë t'i shprehë ato.
• Të jesh elastik (domethënë, të jesh në gjendje të përballosh kritikat, refuzimin dhe pengesat).
• Respektimi i dëshirave dhe nevojave të të tjerëve.
• Të kesh modele të mira për `(Asertivitet)`.
• Duke e ditur se mendimet tuaja u pranuan dhe se vendosmëria juaj u vlerësua në të kaluarën.

Si mund të jemi pak më "asertivë"?

Të jesh i vendosur përfshin praktikimin e aftësive të caktuara të komunikimit dhe të kesh qëndrimin e duhur. Disa njerëz lindin me aftësinë për të qenë të vendosur. Të tjerë kanë nevojë për pak më shumë praktikë . Por, të gjithë mund ta zhvillojnë këtë.

Ja se si:

Së pari, mendoni se cilin nga këto tre stile komunikimi (`(Asertiv)`, `(Pasiv)` ose `(Agresiv)`) e njihni më mirë. Pastaj vendosni nëse duhet të jeni më pak të turpshëm, më pak agresivë apo më të sigurt nga sa jeni natyrshëm.

Për të zvogëluar pasivitetin dhe për të rritur vendosmërinë, bëni sa vijon:

• Ki kujdes për atë që mendon, atë që ndjen, atë që dëshiron, atë që të pëlqen. Duhet të jesh i vetëdijshëm për këto gjëra përpara se t'ua thuash të tjerëve.
• Kur dikush të pyet se çfarë do, vëre nëse thua, "Nuk e di", "Nuk më intereson" ose "Nuk është problem". Ndalo së thëni këtë. Bëhu zakon të thuash atë që do, veçanërisht për gjëra të vogla. Për shembull, nëse dikush të pyet, "E do atë të gjelbër apo të kuq?" mund të thuash, "Më pëlqen ajo e gjelbër - faleminderit".
• Praktikohuni të kërkoni gjëra. Për shembull: "A mund të kem një lugë, ju lutem?" "Më duhet një stilolaps - a ka ndonjëri një shtesë?" "A mund të ulem?" Kjo do të ndërtojë aftësitë dhe vetëbesimin që ju nevojitet për të kërkuar gjëra më të rëndësishme kur keni nevojë.
• Na tregoni mendimin tuaj . Na tregoni nëse ju pëlqeu apo jo një film që keni parë dhe pse.
• Praktikoni përdorimin e pohimeve "Unë" si "Dua..." "Do të doja..." ose "Ndjej..." .
• Gjej një model të mirë për t’u ndjekur, i cili është i vendosur – domethënë, jo shumë i turpshëm, jo ​​shumë agresiv. Shiko nëse mund të imitosh cilësitë më të mira të atij personi.
• Kujtoji vetes se idetë dhe mendimet e tua janë po aq të rëndësishme sa ato të të gjithëve të tjerëve. Njohja e kësaj do të të ndihmojë të bëhesh "Asertiv". Asertiviteti fillon me një qëndrim të brendshëm që i vlerëson të tjerët dhe veten.

Për të zvogëluar agresivitetin dhe për të rritur vendosmërinë, bëni sa vijon:

• Le të flasin të tjerët të parët.
• Ki kujdes nga njerëzit që të ndërpresin ndërsa flet. Nëse kjo ndodh, kape dhe thuaj: "Oh, më fal - e the ti!" dhe lëre personin tjetër të përfundojë.
• Pyet dikë tjetër për një ide dhe dëgjo përgjigjen e tij.
• Kur nuk jeni dakord, përpiquni të shprehni mendimin tuaj pa e nënçmuar personin tjetër. Për shembull, në vend që të thoni: "Kjo është një ide idiote", provoni të thoni: "Nuk më pëlqen shumë kjo ide". Ose, në vend që të thoni: "Ai është një person i tmerrshëm", provoni të thoni: "Nuk mendoj se atij i interesojnë njerëzit e tjerë".
• Gjej një model të mirë për t’u ndjekur, i cili është i vendosur – domethënë, jo shumë i turpshëm, jo ​​shumë agresiv. Shiko nëse mund të imitosh cilësitë më të mira të atij personi.

Njerëzit që janë natyrshëm të sigurt mund t’i zhvillojnë më tej aftësitë e tyre:

• Të jesh "i vendosur" – domethënë, jo shumë i turpshëm, jo ​​shumë i pasjellshëm –Gjeni modele të mira. Shikoni nëse mund të imitoni cilësitë e tyre më të mira. (Mund të zbuloni se kjo është e njëjta këshillë që japim për të ndihmuar stilet e turpshme ose agresive. Kjo sepse ne nuk ndalemi kurrë së mësuari!)
• Konsideroni kur jeni më të vendosur . Njerëzit sillen ndryshe në situata të ndryshme. Për shumë njerëz, është e lehtë të jenë të vendosur në disa situata (si me miqtë), por është një sfidë në të tjera (si me mësuesit ose me njerëz të rinj). Në situata të vështira, provoni të pyesni veten: "Çfarë do të thoja nëse do të isha me miqtë e mi më të mirë?"

Kur flet me vendosmëri, tregon se beson në vetvete. Zhvillimi i vendosmërisë është një hap drejt bërjes personi që dëshiron të jesh, versioni më i mirë i vetes!

Gjëja më e rëndësishme që duhet të merrni me vete në shtëpi (Mesazh për ta marrë me vete)

Në rregull, tani e keni një ide të mirë për atë që kemi folur, "(Vendosmëri)". Mos harroni, kjo nuk është diçka që mund ta ndryshoni brenda natës. Por me praktikë, patjetër do të shihni një ndryshim.

• Ndjenjat, mendimet dhe nevojat e tua janë shumë të vlefshme. Mos i fshih ato.
• Mos u bëj pasiv, mos u bëj agresiv. Kemi folur për të mirat dhe të këqijat e të dyjave.
• Të jesh i vendosur do të thotë të thuash atë që mendon me ndershmëri, të respektosh të tjerët dhe të respektosh veten.
• Filloni me gjëra të vogla. Praktikoni të thoni diçka të thjeshtë si: "Më pëlqen më shumë ajo ngjyrë sesa kjo ngjyrë".
• Dëgjoni me kujdes atë që të tjerët kanë për të thënë. Vendosmëria nuk do të thotë vetëm të thuash atë që dëshiron.
• Edhe nëse bën një gabim ose duhet të thuash jo, mos u ndiej fajtor për këtë.

Mundohu t’i përfshish këto këshilla të vogla në jetën tënde të përditshme. Do të shohësh se sa më të mira do të bëhen marrëdhëniet e tua dhe sa më të lehta do të ndihesh. Ti fiton!

Komunikim, Shëndet Mendor , Asertivitet, Vetëbesim, Marrëdhënie Ndërpersonale, Menaxhim Emocionesh , Stil Jetese i Shëndetshëm