A je edhe ti i stresuar? Le të flasim se si ta menaxhojmë këtë stres! (Menaxhimi i Stresit)

Në një moment të jetës sonë, të gjithë ndiejmë stres . Është shumë normale. Mendoni pak, kjo është ajo që ndjeni kur diçka ndryshon ose sfida të mëdha vijnë në jetën tuaj. Është normale të ndiheni kështu kur afrohet një provim, kur ka një problem në punë, kur ka një problem në familje. Në këtë kohë, si trupi ashtu edhe mendja jonë i përgjigjen kësaj sfide.

Thënë thjesht, çfarë është Menaxhimi i Stresit?

Menaxhimi i stresit ka të bëjë me përmirësimin e mënyrës se si përballeni me presionet dhe sfidat që vijnë në jetën tuaj. Kjo nuk do të thotë eliminimin e stresit. Sepse nuk mund t'i ndalojmë problemet dhe sfidat që vijnë në jetën tonë. Por mund të ndryshojmë mënyrën se si reagojmë ndaj tyre dhe si i përballojmë ato. Është si të mësosh të notosh kundër valëve të oqeanit, edhe pse nuk mund t'i ndalojmë. Duke përdorur këto metoda, mund të parandalojmë ose zvogëlojmë shqetësimin fizik dhe mendor të shkaktuar nga stresi.

Si ndikon stresi në trupin dhe mendjen tuaj?

Kur stresi rritet, ai ndikon jo vetëm në mendjen tonë, por edhe në trupin tonë. Ndoshta keni përjetuar gjëra të ngjashme. Le të shohim se cilat janë këto simptoma.

Cilat janë rreziqet nëse stresi nuk kontrollohet siç duhet?

Kur stresi bëhet i padurueshëm, disa njerëz mund të përdorin gjërat e gabuara për t'i shpëtuar. Këto janë vetëm zgjidhje të përkohshme, por në planin afatgjatë, ato mund të çojnë në probleme më të mëdha.

• Përdorimi i alkoolit : Përdorimi i alkoolit për të harruar problemet mendore.
• Zakone të këqija të të ngrënit: Disa njerëz hanë shumë për shkak të stresit, ndërsa të tjerë përballen me çrregullime të të ngrënit ku nuk mund ta kontrollojnë dot të ngrënit.
• Pirja e duhanit : Të bëhesh i varur nga pirja e duhanit, duke menduar se do të zvogëlojë stresin.
• Përdorimi i barnave të tjera: Kalimi te barnat e tjera me shpresën e lehtësimit.

Si ta dalloni stresin?

Për t’u çliruar nga stresi, gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni saktësisht se çfarë po ju shkakton stres. Disa gjëra janë të lehta për t’u identifikuar. Mendoni për gjëra të mëdha si ndërrimi i shtëpisë, humbja e një pune ose prishja e një martese.

Por, ndonjëherë janë gjërat e vogla që na shkaktojnë stres. Ngjarjet e vogla që ndodhin gjatë gjithë ditës mund të shtohen në një faktor të madh stresi. Mënyra më e mirë për ta identifikuar këtë është të mbani një ditar .

Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet në nivelet e stresit tuaj dhe mënyrën se si i përballoni ato. Mundohuni të shkruani sa vijon për rreth një javë:

1. Shkaku i stresit: Cila ngjarje ju bëri të ndiheni të stresuar? (p.sh., një shkëmbim fjalësh me shefin tuaj në zyrë, një incident në autobus).

2. Si u ndjetë: Si u ndjetë fizikisht dhe mendërisht? (p.sh., stomak i shqetësuar, dhimbje koke, zemërim, trishtim).

3. Reagimi juaj: Si reaguat ndaj incidentit? (p.sh., bërtitët, qëndronit mënjanë pa folur me askënd, hëngrët shumë).

Kur shkruan në këtë mënyrë, do të kuptosh se cilat gjëra të stresojnë më shumë dhe si i përballon ato.

Cilat janë disa mënyra për t'u përballur me stresin?

Ka shumë mënyra për t'u përballur me stresin. Gjëja e rëndësishme është t'i përdorni këto metoda jo vetëm kur lind stresi, por t'i bëni ato pjesë të jetës suaj të përditshme. Atëherë do të arrini rezultatet më të mira. Le të flasim pak për këto metoda.

Teknikat e relaksimit

• Qeshni shumë: A e dinit se kur qeshim, hormoni i stresit në trupin tonë, kortizoli , ulet? E qeshura na bën të ndihemi mirë. Shikoni një histori qesharake, bisedoni me një mik që ju bën të qeshni.
• Qetësoni mendjen tuaj: Ushtrimet e vetëdijes , meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në kontrollin e rrahjeve të zemrës dhe në qetësimin e mendjes. Dëgjimi i këngës suaj të preferuar ose muzikës qetësuese është gjithashtu i shkëlqyer.

Teknikat fizike: Ushtrimi i trupit është i mirë për mendjen

• Ushtrime: Një shëtitje e shkurtër jashtë ose ushtrimet me miqtë mund të jenë shumë relaksuese. Gjithashtu, kryerja e ushtrimeve të vetëdijes si joga mund të jetë shumë e dobishme.
• Dietë e mirë: Përfshini sa më shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj. Zvogëloni sa më shumë ushqimet me vaj, kafenë dhe ushqimet me sheqer.
• Bëni një gjumë të mirë natën: Fikeni telefonin dhe televizorin para se të flini. Krijoni një mjedis të qetë në dhomën tuaj të gjumit. Relaksojeni mendjen duke bërë diçka si leximi i një libri ose bërja e një banje të ngrohtë.
• Hiqni dorë nga zakonet e këqija: Nëse pini duhan, lëreni. Zvogëloni konsumin e alkoolit. Nëse keni nevojë për ndihmë për të kapërcyer diçka të tillë, mos u turpëroni dhe flisni me mjekun tuaj .

Zvogëloni stresin duke ndryshuar mënyrën se si mendoni (Teknikat njohëse)

• Mbani një ditar: Shkruani për gjërat e mira që keni bërë gjatë ditës, arritjet që keni pasur. Ose, bëjeni zakon të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo natë.
• "Kohë për veten": Bëni një gjë në ditë vetëm për veten tuaj. Mund të jetë meditimi, vizita te një mik, leximi i një libri ose angazhimi në një hobi që ju pëlqen.
• Merrni ndihmë: Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju mësojë mënyra më të mira për të menaxhuar stresin. Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) është një trajtim i provuar për këtë. Ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni modelet tuaja negative të të menduarit, si dhe të ndryshoni mënyrën se si i përballoni problemet.
• Ndani çfarë keni në mendje:Kur keni një problem që është shumë i vështirë për t’u përballuar, flisni me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Edhe vetëm dëgjimi i zërit të dikujt mund të jetë një lehtësim i madh.
• Merr kontrollin: Bëj një listë me punët e ditës. Planifiko që natën përpara se çfarë do të bësh të nesërmen dhe çfarë duhet të shtysh. Gjithashtu, mos thuaj "po" për gjithçka. Bëj zakon të thuash "jo" nëse dikush të kërkon të bësh diçka që nuk mund ta bësh.

Cilat janë kohët më të mira për të vizituar një mjek?

Edhe pse stresi është normal, ndonjëherë mund të bëhet i pakontrollueshëm. Nëse keni ndonjë nga simptomat më poshtë, është e rëndësishme të vizitoni menjëherë mjekun tuaj për këshilla.

Stresi është pjesë e jetës sonë. Nuk mund ta eliminojmë plotësisht. Por mund të menaxhojmë mënyrën se si e përballojmë. Të flasësh me mjekun tënd për këtë mund të jetë një hap i parë i mirë në këtë udhëtim. Nëse është e nevojshme, ai ose ajo mund të të referojë te një terapist ose të të përshkruajë ilaçe për gjendje si ankthi i shkaktuar nga stresi.