Si është vetëvlerësimi yt? A mund të flasim pak për këtë?

Të gjithë e dëgjojmë fjalën 'vetëvlerësim' gjatë gjithë kohës, apo jo? Thuhet se ky vetëvlerësim ka një ndikim të madh në lumturinë dhe suksesin tonë në jetë. Por ndonjëherë, për disa njerëz, ky vetëvlerësim është diçka që mund të ndryshohet edhe nga gjëra të vogla. Kjo mund të ndodhë këtu e atje për shkak të gjërave si njerëzit në jetën tonë dhe zërat që vijnë nga brenda nesh. Kështu që, mendova se do të ishte mirë të flisnim për këtë pak më thellë.

Çfarë është Vetëvlerësimi?

Thënë thjesht, vetëvlerësimi është mënyra se si mendoni për veten, vlera që i jepni vetes. Do të thotë nëse e pranoni veten me pikat tuaja të forta dhe të dobëta, nëse e doni veten dhe e respektoni veten. Është si një pasqyrë në mendjen tonë. Nëse ajo pasqyrë na tregon qartë dhe mirë, vetëvlerësimi ynë është i lartë. Por nëse është i turbullt dhe na tregon si inferiorë, mund të themi se kemi vetëvlerësim të ulët, e kuptoni? Pra, të kesh vetëvlerësim të mirë është shumë e rëndësishme . Është si një themel i fortë. Na ndihmon të përballemi me sfidat që vijnë në jetë, të fillojmë gjëra të reja dhe të ruajmë marrëdhënie të mira me të tjerët. Kur vetëvlerësimi është i ulët, shqetësohemi edhe për gjërat më të vogla, humbasim besimin tek vetja dhe ndihemi të frikësuar të bëjmë gjëra të reja. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për këtë.

Cilat janë gjërat që ndikojnë në vetëvlerësimin tonë?

Tani shikoni, ky vetëvlerësim nuk është diçka që ekziston në një vend dhe në të njëjtën mënyrë. Mund të shkojë lart e poshtë. Gjëra të ndryshme e ndikojnë atë. Le të shohim se cilat janë gjërat kryesore që e ndikojnë atë.

Zëri që vjen nga zemrat tona (Zëri i Brendshëm)

A keni folur ndonjëherë me veten? Po, të gjithë e bëjmë. Kjo është ajo që ne e quajmë 'zëri i brendshëm' . Ndonjëherë ky zë është shumë i sjellshëm, duke thënë gjëra të tilla si 'ti mundesh', 'kjo është mirë'. Por ndonjëherë ky zë është shumë i ashpër, duke thënë gjëra negative si 'ti mundesh', 'ti je budalla', 'ti je i padobishëm'. Pra, nëse e dëgjojmë këtë zë negativ gjatë gjithë kohës, vetëvlerësimi ynë fillon të ulet. Për të qenë të saktë, nëse e kritikojmë veten shumë, kjo nuk është mirë për vetëvlerësimin tonë.

Njerëzit në Jetën Tonë

Njerëzit përreth nesh gjithashtu kanë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tonë. Familja juaj, miqtë, bashkëshorti/ja juaj, njerëzit në vendin tuaj të punës... Fjalët dhe veprimet e të gjithëve na ndikojnë. Vetëm mendoni, kur bëni diçka me pasion, sa të lumtur do të ishit nëse dikush do të vinte tek ju dhe do t'ju thoshte: "Oh, mund ta bësh këtë, je kaq i/e mirë!" Kjo e rrit edhe më shumë vetëvlerësimin tonë. Megjithatë, nëse jeni vazhdimisht të rrethuar nga njerëz që kritikojnë atë që bëni dhe ju flasin me përçmim, vetëbesimi juaj mund të ulet gradualisht. Nëse duhet të përballeni me gjëra të tilla si ngacmimi, kjo është gjithashtu një goditje e madhe për vetëvlerësimin tuaj.

Përvojat e Jetës

Të gjithë përballemi me përvoja të ndryshme në jetë. Disa janë të lumtur, disa të trishtuar. Arritjet që arrijmëNjohja që marrim rrit vetëvlerësimin tonë. Megjithatë, gjëra të tilla si humbjet, zhgënjimet dhe ngjarjet traumatike mund të ndikojnë në vetëvlerësimin tonë. Gjëja më e rëndësishme është se si rikthehemi pas përvojave të tilla. Disa njerëz bien në baltë edhe pasi bëjnë një gabim të vogël. Por disa mësojnë prej tyre dhe bëhen më të fortë.

Mediat sociale

Në ditët e sotme, mediat sociale kanë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tonë. Në gjëra si Facebook dhe Instagram, ne shohim vetëm aspektet më të mira dhe më të bukura të jetës së njerëzve të tjerë, apo jo? Kur të gjithë duken të lumtur dhe të suksesshëm, ndonjëherë mund të ndihemi të zhgënjyer me veten. 'Pse është jeta ime kështu?' Mund të mendojmë. Këto krahasime të panevojshme kanë një shans të madh për të ulur vetëvlerësimin tonë. Prandaj, duhet të jemi shumë të kujdesshëm kur përdorim mediat sociale.

Shëndeti Fizik dhe Pamja e Jashtme

Shëndeti ynë fizik dhe mënyra se si ndihemi për pamjen tonë lidhen gjithashtu me vetëvlerësimin. Nëse vuajmë nga një sëmundje ose nëse ndihemi të lodhur gjatë gjithë kohës, kjo mund të ndikojë në humorin dhe vetëvlerësimin tonë. Gjithashtu, disa njerëz shqetësohen shumë për pamjen e tyre (si gjatësia, pesha, ngjyra e lëkurës) dhe e krahasojnë veten me të tjerët dhe ndihen të mjerë. Është e rëndësishme të kuptohet se të gjithë janë të ndryshëm dhe të gjithë janë të bukur në mënyrën e vet .

Cilat janë simptomat e vetëvlerësimit të ulët?

Në rregull, tani ndoshta po mendoni: “Nuk e di nëse kam vetëvlerësim të ulët.” Nëse po mendoni në këtë mënyrë, ndaloni një moment për të parë nëse i keni edhe ju këto karakteristika.

• Të fajësosh vazhdimisht veten: Nëse mendon vazhdimisht gjëra negative si 'Nuk mundem', 'Nuk jam mjaftueshëm i mirë'.
• Shmangia e sfidave: Nëse keni frikë të filloni diçka të re, të merrni përsipër një detyrë të vështirë ose të mendoni vazhdimisht: "Çfarë do të bëj nëse dështoj?"
• Ngurrimi për të pranuar komplimente: Nëse dikush ju thotë diçka të mirë, ju e shmangni duke thënë: "Oh jo, kjo nuk është aq shumë".
• Nëse e krahason vazhdimisht veten me të tjerët, duke menduar gjëra të tilla si: 'Ai e ka këtë, unë jo', dhe ndihesh i trishtuar.
• Frikë e tepruar nga gabimet: Nëse e mendoni shumë edhe për një gabim të vogël dhe ndiheni të zhgënjyer me veten.
• Kënaqësia e njerëzve: Të thuash 'po' për çdo gjë, edhe nëse nuk të pëlqen, sepse do të lëndojë ndjenjat e të tjerëve.
• Ndjeshmëri e tepruar ndaj kritikave: Nëse dikush bën një kritikë të vogël, e merrni për zemër dhe mendoni për të me ditë të tëra.
• Ndjenja e pavlefshmërisë: Nëse keni ndjenja të tilla si "Nuk vlej për asgjë për askënd", "Nuk vlej për asgjë që të ekzistoj".

Është normale të kesh një ose dy nga këto karakteristika. Por nëse shumë prej tyre vlejnë për ty dhe lufton me këto ndjenja gjatë gjithë kohës, është koha të shikosh vetëvlerësimin tënd.

Si e ndërtoni dhe mbroni vetëvlerësimin tuaj?

Lajmi i mirë është se vetëvlerësimi është diçka që mund ta përmirësojmë. Ashtu si duke ushtruar dhe duke ndërtuar trupin tonë, mund të forcojmë edhe mendjet tona. Le të hedhim një vështrim në disa nga gjërat që mund të bëjmë për të ndihmuar.

1. Sfidoni mendimet negative

Po flisja për zërin negativ brenda mendjeve tona. Kur ai zë vjen, mos e pranoni thjesht, sfidojeni. Bëjini vetes pyetje të tilla si: "A jam vërtet unë?", "A ka ndonjë provë për këtë?", "A nuk mund ta mendoj ndryshe?" Imagjinoni sikur keni pasur vështirësi në një provim. Në vend që të mendoni: "Jam budalla", mund të mendoni: "Nuk ia dola mirë kësaj here, por do të përpiqem më shumë herën tjetër", apo jo? Teknikat e mësuara në terapi të tilla si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ndonjëherë mund të ndihmojnë me këtë.

2. Praktikoni dhembshurinë ndaj vetes

Si e trajton shokun/shoqen tënde më të mirë kur është i/e trishtuar/e? A e qorton/e? A nuk e qorton/e? A i flet/i flet me mirësi dhe mirëkuptim. Kështu duhet ta trajtosh veten. Të gjithë bëjmë gabime, të gjithë kemi dobësi. Në vend që ta fajësosh veten në atë kohë, mendo: “S’ka problem, edhe unë jam njeri”. Të jesh i/e sjellshëm/e me veten është shumë e rëndësishme për ndërtimin e vetëvlerësimit.

3. Vendosni qëllime realiste

Kur përpiqemi të arrijmë qëllime të mëdha menjëherë, frustrohemi shpejt nëse dështojmë. Pra, vendosni qëllime të vogla që mund t’i arrini vërtet . Kur të arrini një nga këto qëllime, festojeni. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten dhe të besoni në veten tuaj. Fitoret e vogla hapin rrugën për fitore të mëdha.

4. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Të gjithë kemi njëfarë talenti, njëfarë force. Ndoshta je i mirë në vizatim, ose ndoshta je i mirë në gatim, ose ndoshta je i mirë në ndihmën e të tjerëve. Në vend që të ndalesh te dobësitë e tua, zbulo cilat janë pikat e tua të forta . Zhvilloji ato. Kur bën gjëra në të cilat je i mirë, ndihesh mirë me veten.

5. Ndërtoni marrëdhënie pozitive

Rrethoje veten me njerëz që të mbështesin, të inkurajojnë dhe të bëjnë të ndihesh mirë kur je me ta. Është më mirë të qëndrosh larg njerëzve që të kritikojnë dhe të poshtërojnë vazhdimisht. Vendos kufij . Mos u përpiq të jesh gjithçka për të gjithë dhe të humbasësh veten.

6. Kujdesu për veten (Kujdesi për veten)

Kjo është shumë e rëndësishme. Trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për pushim dhe ushqim të mirë. Hani mirë, pini ujë të mjaftueshëm në ditë, flini mjaftueshëm dhe bëni ushtrime . Gjeni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen. Bëni diçka që ju sjell gëzim, si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës ose pak punë me kopshtarinë. Kur e trajtojmë veten, ndihemi mirë me veten.

7. Mëso të thuash jo

Shpesh themi 'po' për çdo gjë, edhe nëse është e vështirë për ne, nga frika se mos lëndojmë të tjerët. Por kjo vetëm sa na vë nën presion. Nëse ka diçka që nuk mund ta bësh ose nuk dëshiron ta bësh, mos ki frikë të thuash 'jo' . Të kursen kohë dhe energji, dhe tregon se e respekton veten.

8. Pranoni papërsosmëritë

Askush nuk është perfekt. Të gjithë kemi të meta dhe gabime. Përpjekja për të qenë perfekt (perfeksionizmi) vetëm sa ushtron presion mbi veten tonë. Pranojeni veten me të metat tuaja. Nëse bëni një gabim, mësoni prej tij dhe ecni përpara.

9. Ndihmoni të tjerët

Ne marrim gëzim të madh kur bëjmë pak të mirë për dikë tjetër. Na bën të ndihemi mirë me veten dhe vlerën tonë. Bëhu vullnetar , ndihmo një fqinj, ndihmo dikë në çdo mënyrë që mundesh.

10. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme

Ndonjëherë, pavarësisht se sa shumë përpiqemi, mund të jetë e vështirë të kapërcejmë këto ndjenja negative. Në momente të tilla, është shumë e rëndësishme të kërkojmë ndihmën e një këshilltari profesional ose psikologu/psikiatri . Nuk është dobësi, është diçka që bën një person që kujdeset për veten. Është si të shkosh te mjeku kur kemi ethe.

Gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

Pra, vetëvlerësimi juaj është një pjesë shumë e rëndësishme e shëndetit tuaj mendor. Është si një bimë e çmuar, ne duhet të kujdesemi mirë për të, ta ushqejmë dhe ta mbrojmë.

Ti je i vlefshëm. Duaje veten, respektoje veten dhe beso në veten tënde.

Vetëvlerësimi nuk është diçka që ndërtohet brenda natës. Kërkon kohë dhe përpjekje. Por nuk është e pamundur. Mundohu t’i përfshish këto gjëra në jetën tënde pak nga pak. Disa ditë do të jetë e vështirë, disa ditë do të jetë e lehtë. Por mos u dorëzo. Nëse ndihesh mirë me veten, do të kesh forcën të përballesh me çdo gjë që jeta të sjell. Lumturia jote është në duart e tua!

---

Vetëvlerësim, Vetëvlerësim, Shëndet mendor, Lumturi, Sukses, Mendime negative, Kujdes për veten