Të rinj, a keni edhe ju probleme me gjumin natën? (Probleme të Zakonshme me Gjumin) Le të flasim për këtë!

A keni ndonjëherë një problem të madh me pamundësinë për të fjetur natën? Edhe pse doni të flini mirë, ka raste kur thjesht nuk mund të flini kur mbyllni sytë, apo jo? Në fakt, kjo është një gjë e zakonshme për shumë prej jush të rinj. Megjithatë, kjo mungesë gjumi nuk është një gjë e mirë. Sepse, nëse nuk flini mjaftueshëm, kjo ndikon në punët e shkollës, në lojë dhe në gjithçka tjetër. Jo vetëm kaq, mund të ndiheni edhe të pakënaqur, thjesht me humor të keq dhe ndonjëherë të ndiheni të trishtuar dhe në ankth. Gjithashtu, a e dinit se të rinjtë që ngasin pa fjetur mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të përfshihen në aksidente? Pra, le të flasim pak për këtë gjumë dhe problemet që lidhen me të sot.

Pse ju të rinjtë keni probleme me gjumin?

Thënë thjesht, këto probleme me gjumin lidhen me ndryshimet në trupin tuaj ndërsa plakeni.

Normalisht, një i ri si ju ka nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë në ditë. Tani mendoni pak, nëse zgjoheni në orën 6 të mëngjesit për në shkollë, duhet të jeni në shtrat të paktën në orën 10 të natës, apo jo? Por e vërteta është se shumica e të rinjve nuk flenë në atë kohë. Arsyeja kryesore për këtë është se mënyra se si funksionon truri juaj ndryshon pak me moshën tuaj.

Për të qenë të saktë, ora e brendshme e gjumit e trupit tuaj fillon të funksionojë pak më vonë. Kjo do të thotë që truri juaj fillon të prodhojë hormonin melatoninë , i cili ju ndihmon të flini, natën, krahasuar me fëmijët e vegjël dhe të rriturit. Kjo melatoninë është një kimikat natyral që rregullon gjumin tonë dhe na ndihmon të flemë. Pra, është për shkak se prodhohet vonë që e keni të vështirë të flini shpejt.

Ndonjëherë kjo vonesë në ciklin gjumë-zgjim është aq e rëndë sa ndikon ndjeshëm në funksionimin gjatë ditës. Kur kjo ndodh, ne e quajmë "Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit" ose, siç e quajnë disa, "sindroma e bufës së natës".

Kjo nuk është arsyeja e vetme pse nuk mund të flini. Një gjë tjetër është drita e fortë , veçanërisht drita blu që vjen nga pajisjet elektronike si telefonat, tabletët dhe kompjuterët. Kjo dritë blu vonon gjithashtu prodhimin e hormonit "(Melatonin)". Pastaj bëhet edhe më e vështirë të bini në gjumë. Imagjinoni, nëse përdorni telefonin para se të flini, mesazhi shkon në trurin tuaj se "nuk është ende natë, rrini zgjuar".

Çfarë është pagjumësia?

Pagjumësia është një problem që e kanë shumë njerëz – do të thotë të mos jesh në gjendje të flesh ose të zgjohesh gjatë gjumit. Kjo mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Për shembull:

• Nëse keni një sëmundje ose sëmundje fizike (mendoni, një ftohje)(Mund të jetë hundë e bllokuar, dhimbje koke ose ndonjë dhimbje tjetër).
• Nëse mjedisi i gjumit nuk është i mirë (dhoma është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, shumë dritë, shumë zhurmë, etj.).
• Nëse ndiheni të stresuar ose në ankth (duke menduar për detyrat e shkollës, problemet me miqtë, problemet në shtëpi, etj.).
• Probleme të shëndetit mendor , për shembull, gjendje të tilla si depresioni ose çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) .
• Disa sëmundje fizike.
• Disa ilaçe.
• Zakone të këqija gjumi (për shembull, të qëndruarit në telefon natën vonë, të fjeturit shumë gjatë ditës).

Është normale të kesh një ose dy ditë pagjumësi herë pas here. Megjithatë, nëse e ke këtë lloj pagjumësie për disa ditë në javë, për muaj të tërë, duhet patjetër të flasësh me një mjek.

Çfarë problemesh të tjera me gjumin mund të keni ju të rinj?

Përveç pagjumësisë, ka edhe probleme të tjera me gjumin .

`(Çrregullimi Periodik i Lëvizjes së Gjymtyrëve)` dhe `(Sindroma e Këmbëve të Paqeta)`

Disa të rinj kanë dridhje dhe dridhje të shpeshta të këmbëve dhe krahëve gjatë gjumit natën. Ne e quajmë këtë "(Çrregullim Periodik i Lëvizjes së Gjymtyrëve)" . Të tjerë, veçanërisht natën, ndiejnë sikur po lëvizin këmbët dhe ndiejnë një ndjesi shpimi gjilpërash, djegie, mpirje ose tërheqje në këmbë. Kjo quhet "( Sindroma e Këmbëve të Paqeta )" . Të dyja këto gjendje bëjnë që ata të mos flenë mirë natën dhe gjumi i tyre ndërpritet. Pra, ata janë shumë të lodhur gjatë ditës, të irritueshëm dhe kanë vështirësi në përqendrim. Disa të rinj mund t'i kenë të dyja këto gjendje së bashku.

`(Apnea Obstruktive e Gjumit)`

A e dinit se disa njerëz ndalojnë së marri frymë për një kohë ndërsa flenë? Kjo quhet `(Apnea Obstruktive e Gjumit)` . Një person i tillë gërhet shumë natën, merr frymë me zë të lartë, rrotullohet dhe hidhet në shtrat dhe djersitet. Meqenëse nuk flenë mjaftueshëm, janë shumë të përgjumur gjatë ditës, mund të bien në gjumë në klasë dhe shpesh flenë gjatë ditës.

Kjo shkaktohet nga diçka që bllokon rrugët e frymëmarrjes (për shembull, bajamet e zmadhuara ose adenoidet). Gjithashtu, njerëzit që janë mbipeshë kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë këtë gjendje. Nëse kjo nuk trajtohet siç duhet, mund të çojë në probleme me të nxënit, vëmendjen, sjelljen dhe madje edhe sëmundje të zemrës , kështu që është shumë e rëndësishme të kujdesemi për këtë.

Makthe

Shumë të rinj përjetojnë ankthe herë pas here, apo jo? Kjo mund ta bëjë të vështirë zgjimin natën dhe rikthimin në gjumë. Arsyet kryesore pse kjo ndodh shpesh janë stresi ose ankthi.Përveç kësaj, sëmundjet, ilaçet e caktuara, përdorimi i drogës ose alkoolit dhe mungesa e gjumit mund të shkaktojnë gjithashtu ankthe.

Ecje në gjumë

Ecja në gjumë shihet më shpesh tek fëmijët e vegjël, por e përjetojnë edhe disa të rinj dhe të rritur. Ecja në gjumë shpesh ndodh kur një person është i sëmurë, ka ethe, nuk fle mirë ose është nën stres.

Ecja në gjumë zakonisht nuk është një problem i madh. Njerëzit me ecje në gjumë kthehen në shtrat dhe nuk e mbajnë mend. Mos u përpiqni ta zgjoni papritur dikë që ecën në gjumë , pasi kjo mund ta trembë. Kthejeni në shtrat sa më butësisht të jetë e mundur.

Narkolepsi

Kjo është një gjendje e rrallë, por simptomat zakonisht fillojnë në fëmijëri ose adoleshencë. Njerëzit me narkolepsi ndihen tepër të përgjumur gjatë ditës. Ata mund të bien në gjumë papritur, pa paralajmërim. Ndonjëherë mund të humbasin kontrollin e muskujve të tyre, ose mund të kenë ëndrra të gjalla dhe të gjalla kur bien në gjumë ose zgjohen. Ata mund të mos jenë në gjendje të flenë mirë natën dhe mund të zgjohen shpesh. Nëse papritmas bien në gjumë ndërsa bëjnë diçka, siç është drejtimi i makinës, narkolepsia mund të jetë e rrezikshme.

Si mund të fle mirë?

Nëse nuk mund të flini mirë natën, mos u shqetësoni. Mund të provoni të ndryshoni pak zakonet tuaja të gjumit. Gjëja më e rëndësishme është të krijoni zakonin e të shkuarit në shtrat dhe të zgjimit në të njëjtën kohë çdo ditë . Nëse e dini se në çfarë ore duhet të zgjoheni në mëngjes, numëroni prapa të paktën 8 orë nga ajo kohë dhe caktoni një orar gjumi. Mundohuni të punoni rreth këtyre orareve sa më shumë që të jetë e mundur, përfshirë fundjavat. Edhe nëse nuk mund ta bëni menjëherë, mësohuni gradualisht.

Ja disa gjëra që mund të bëni për të fjetur më mirë:

• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, pak të freskët dhe të qetë.
• Mos mbani televizor ose sistem videolojërash në dhomë.
• Ndërpritni detyrat e shtëpisë rreth një orë para gjumit dhe fikni të gjitha ekranet, siç janë telefonat, kompjuterët dhe tabletët. Vendoseni telefonin në modalitetin e heshtur dhe, nëse është e mundur, lëreni jashtë dhomës për ta karikuar.
• Bëni diçka relaksuese para gjumit. Për shembull, bëni një banjë të ngrohtë, lexoni një libër, dëgjoni një këngë qetësuese ose meditoni .
• Shmangni pirjen e kafeinës (kafe, çaj, disa pije, çokollatë) në pasdite dhe në mbrëmje.
• Bëni ushtrime çdo ditë (por jo afër kohës së gjumit).
• Nëse ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, bëni një sy gjumë të shkurtër (më pak se një orë) në fillim të ditës. Nëse flini shumë gjatë ditës, do të jetë më e vështirë të bini në gjumë natën.

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

Në rregull, shpresoj që kjo të të ndihmojë të flesh mirë natën. Mos harro, gjumi është shumë i rëndësishëm për trupin dhe mendjen tonë.

Nëse keni vazhdimisht probleme me gjumin, zgjoheni shpesh natën, gërhisni pothuajse çdo ditë, ose edhe nëse ndiheni sikur keni fjetur mirë natën, por ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Mund të ketë një shkak themelor që nuk mund ta shihni dhe nëse trajtohet siç duhet, mund ta zgjidhë problemin.

Kujdesuni për gjumin tuaj, gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme!

Gjumi, problemet me gjumin, gjumi tek të rinjtë, pagjumësia, apnea e gjumit, mungesa e gjumit, këshilla për një gjumë të mirë