A e gjeni shpesh veten të shtrirë zgjuar natën, pa mundur të flini? Edhe kur doni të flini, a e gjeni veten duke parë tavanin për orë të tëra? Definitivisht nuk jeni vetëm - kjo është një sfidë shumë e zakonshme për shumë adoleshentë. Megjithatë, mungesa e gjumit është më shumë sesa thjesht një shqetësim. Kur nuk pushoni mjaftueshëm, ajo ndikon në performancën tuaj në shkollë, në sporte dhe në motivimin e përgjithshëm. Më keq akoma, mund t'ju lërë të ndiheni me humor të keq, në ankth ose në depresion. A e dinit se adoleshentët e privuar nga gjumi janë gjithashtu në një rrezik dukshëm më të lartë për aksidente, përfshirë edhe gjatë drejtimit të makinës? Le të flasim pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për të pushuar më mirë.
Pse është kaq e vështirë për adoleshentët të flenë?
Thënë thjesht, këto sfida me gjumin shpesh lidhen me ndryshimet natyrore që po kalon trupi juaj .
Si adoleshent, në përgjithësi keni nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë. Nëse duhet të zgjoheni në orën 6:00 të mëngjesit për në shkollë, në të vërtetë duhet të flini deri në orën 10:00 të mbrëmjes. Megjithatë, për shumë adoleshentë, të bien në gjumë në atë kohë duket e pamundur. Një arsye kryesore është se kimia e trurit tuaj po ndryshon.
Ora e brendshme e gjumit e trupit tuaj ndryshon natyrshëm më vonë gjatë viteve të adoleshencës. Truri juaj prodhon më pak 'melatoninë' ( Melatonin ) - hormoni që i sinjalizon trupit tuaj se është koha për të pushuar - deri shumë më vonë natën krahasuar me fëmijët ose të rriturit. Meqenëse ky hormon fillon të veprojë më vonë, ju ndiheni më zgjuar në mbrëmje dhe e keni më të vështirë të flini herët.
Ndonjëherë, kjo vonesë në ciklin gjumë-zgjim është aq e rëndësishme saqë prish jetën tuaj të përditshme. Ne e quajmë këtë (Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit) , e cila shpesh quhet 'sindroma e bufës së natës'.
Ky nuk është fajtori i vetëm. Drita e fortë , veçanërisht drita blu (drita blu) e emetuar nga telefonat, tabletët dhe kompjuterët, e shtyp edhe më tej melatoninën. Kur e përdorni telefonin pak para gjumit, në fakt po i thoni trurit tuaj: "Nuk është ende natë - qëndroni vigjilentë!"
Çfarë është (pagjumësia)?
Një problem i zakonshëm është (pagjumësia) , e cila i referohet vështirësisë për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë gjatë gjithë natës. Kjo mund të shkaktohet nga shumë faktorë, siç janë:
- Shqetësim fizik (p.sh., ftohje , hundë të bllokuara, dhimbje koke ose dhimbje të tjera të trupit).
- Një mjedis gjumi i pakëndshëm (p.sh., një dhomë shumë e nxehtë, shumë e ftohtë, shumë e ndritshme ose shumë e zhurmshme).
- Stres ose ankth (shqetësim për shkollën, miqtë ose problemet familjare).
- Gjendjet e shëndetit mendor , të tilla si depresioni (Depresioni) ose Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD) .
- Gjendje të caktuara mjekësore.
- Efektet anësore të ilaçeve.
- Zakone të këqija gjumi (p.sh., kalimi i kohës në telefon vonë natën ose gjumi i tepërt gjatë ditës).
Mungesa e gjumit herë pas here është normale. Megjithatë, nëse keni pasur vështirësi të flini disa netë në javë për muaj të tërë, është koha të konsultoheni me një mjek.
Me çfarë problemesh të tjera me gjumin mund të përballen adoleshentët?
Përtej (pagjumësisë), ka edhe çrregullime të tjera të gjumit për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.
(Çrregullimi Periodik i Lëvizjes së Gjymtyrëve) dhe (Sindroma e Këmbëve të Paqeta)
Disa adoleshentë përjetojnë dridhje ose shkelma të pavullnetshme të këmbëve dhe krahëve gjatë gjumit, e njohur si (Çrregullim Periodik i Lëvizjes së Gjymtyrëve)Të tjerë mund të ndiejnë një dëshirë të papërmbajtshme për të lëvizur këmbët, shpesh e shoqëruar me ndjesi shpimi gjilpërash, zvarritjeje ose djegieje, e njohur si ( Sindroma e Këmbëve të Paqeta ) . Të dyja gjendjet pengojnë gjumin e thellë dhe restaurues, duke çuar në lodhje gjatë ditës, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim.
(Apnea Obstruktive e Gjumit)
A e dinit se disa njerëz ndalojnë së marri frymë për një çast ndërsa flenë? Kjo quhet (Apnea Obstruktive e Gjumit) . Shenjat përfshijnë gërhitje të rëndë, vështirësi në frymëmarrje, rrotullime dhe djersitje natën. Për shkak të gjumit të fragmentuar, këta individë shpesh ndihen të rraskapitur gjatë ditës dhe madje mund të flenë në orën e mësimit. Kjo zakonisht shkaktohet nga një bllokim në rrugët e frymëmarrjes, siç janë bajamet e zmadhuara ose adenoidet, ose është më e zakonshme tek ata që janë mbipeshë. Nëse nuk trajtohet, mund të çojë në vështirësi akademike, probleme sjelljeje dhe madje edhe shqetësime për shëndetin e zemrës .
(Makthe)
Shumë adoleshentë kanë ankthe të herëpashershme. Nëse janë të shpeshta, ato shpesh lidhen me stresin ose ankthin . Shkaktarë të tjerë përfshijnë sëmundje, ilaçe të caktuara, përdorimin e substancave ose mungesën kronike të gjumit.
(Ecje në gjumë)
Edhe pse shpesh shoqërohet me fëmijërinë, disa adoleshentë dhe të rritur përjetojnë ecje në gjumë. Zakonisht shkaktohet nga lodhja, sëmundja (ethet), stresi ose mungesa e gjumit.
Ecja në gjumë në vetvete zakonisht nuk është një urgjencë e madhe mjekësore. Nëse shihni dikë që ecën në gjumë, mos e zgjoni papritur , pasi kjo mund t’i shkaktojë frikë ose çorientim. Drejtojeni butësisht përsëri në shtrat.
(Narkolepsi)
Kjo është një gjendje më e rrallë që shpesh fillon në fëmijëri ose adoleshencë. Njerëzit me (Narkolepsi) përjetojnë përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe mund të bien papritmas në gjumë pa paralajmërim. Ata gjithashtu mund të përjetojnë dobësi muskulore ose halucinacione të gjalla, si ëndrra, ndërsa bien në gjumë ose zgjohen. Meqenëse mund të jetë e rrezikshme - veçanërisht gjatë drejtimit të makinës - është e rëndësishme të kërkoni vlerësim mjekësor nëse dyshoni për këtë gjendje.
Si mund të flini më mirë?
Nëse nuk po flini mirë, mos u frikësoni. Mund ta përmirësoni higjienën e gjumit. Hapi më i rëndësishëm është t'i përmbaheni një orari të qëndrueshëm gjumi dhe zgjimi çdo ditë . Pasi të dini se në çfarë ore duhet të zgjoheni, numëroni 8 orë prapa për të caktuar kohën e gjumit - dhe përpiquni ta ruani këtë edhe gjatë fundjavave. Duhet kohë, por vazhdoni të praktikoni.
Ja disa këshilla të tjera për një gjumë më të mirë gjatë natës:
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë.
- Shmangni mbajtjen e një televizori ose konsolave të lojërave në dhomën tuaj.
- Fikni të gjitha ekranet - telefonat, kompjuterët dhe tabletët - të paktën një orë para gjumit. Idealisht, mbajeni telefonin jashtë dhomës ose karikojeni larg shtratit.
- Krijo një rutinë relaksuese para gjumit. Provo një dush të ngrohtë, lexo një libër, dëgjo muzikë të qetë ose praktiko meditim .
- Shmangni kafeinën (kafe, çaj, pije të gazuara, çokollatë) në mbrëmje.
- Ushtrohuni rregullisht (por shmangni stërvitjet intensive pak para gjumit).
- Nëse ndiheni të rraskapitur gjatë ditës, kufizoni dremitjet në më pak se një orë dhe bëjini ato më herët gjatë ditës. Gjumi i gjatë i pasdites e bën më të vështirë gjumin natën.
Mesazh për t’u marrë me vete
Shpresojmë që këto këshilla t'ju ndihmojnë të merrni pushimin që ju nevojitet. Mos harroni, gjumi është jetik si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj.
Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin, zgjoheni shpesh, gërhisni shumë ose ndiheni të rraskapitur pavarësisht gjumit, ju lutemi flisni me mjekun tuaj. Mund të ketë një shkak themelor që mund të trajtohet në mënyrë efektive, duke ju lejuar të riktheheni në një rutinë të shëndetshme.
Kujdesu për gjumin tënd—një gjumë i mirë natën është thelbësor për një jetë të shëndetshme!
Gjumi, Çrregullime të Gjumit, Gjumi i Adoleshentëve, Pagjumësia, Apnea e Gjumit, Higjiena e Gjumit, Këshilla për një gjumë më të mirë
